PHIRE Runners

  编辑：佳临 视频制作：蒋伟 序 ：十年前，2013年4月15日，在波士顿马拉松接近终点处发生了震惊世界的爆炸，三名无辜观众遇难。其中除了来自中国的留学生吕令子，还有年仅八岁的小男孩马丁。 2022年，马丁20岁的哥哥亨利，以4小时2分钟的成绩冲过波马终点线，完成了他与弟弟童年的梦想，和在爆炸案中失去一条腿的姐姐以及父母拥抱在一起。 波马的传奇不仅局限在赛道上，它代表着一种精神，让人无畏恐惧仇恨，并不断挑战极限，所以波马才是六大马拉松里最璀璨的那颗明珠， BOSTON STRONG! 老黄同学的六块波马奖牌，2018-2023，应有尽有，从去年的 黄 老五进阶到今年的黄老六 李家宏 有人说， 如果你正在经历很多人生中的第一次，比如第一次有了女朋友，第一次有了小孩，第一次买了车，等等， 说明你正年轻；当你正面临很多最后一次： 最后一次回家乡，最后一次去音乐会， 可能你正在老去。 半年前，我的第一次波马意外地向我走来，我以仅仅35秒的余量侥幸报名2023年波士顿马拉松成功。兴奋之情不能自禁，好像又变成了一个年轻人。 1 训练 突然之喜也打乱了我的计划，此前我已经决定2023年6月要完成一次IM70.3( 小编注: Ironman半程 )的比赛，它和波马之间仅相差6周，训练上一定会相互影响。年初又临时起意去南方跑了个全马（进一步乱上加乱），跑完又有三周恢复。二月初开始严肃准备为波马和70.3备战，这是距离波马还有10周，距离70.3还有16周！同时足底筋膜炎/跟腱炎的恢复也不理想，成为了一个恼人的顽症。 所以只能死马当活马医了，我在训练计划中主要考虑了以下要点： 两个比赛都以完成为目标而不去追求成绩 跑步上以有氧训练为主，周末争取完成16迈以上的长跑，根据体感控制距离和强度，每周跑量稳定在45-55迈，三月底的Love Run期间适当调整。针对波马坡多的特点，多增加在蘑都（Kennett Square）附近山坡路上的练习。 每周进行三次游泳练习，除开始热身和最后放松游外，拨出一点时间练技术。具体第一次有氧强度间歇，第二次抗乳酸强度间歇，第三次1500 yard 以上的长游。 看天气适当安排骑车，但不是必须。 实际执行情况基本符合计划。虽然整个计划避免了伤情的进一步加重，但它缺陷也是非常明显的：就是没有一个具体的配速目标，也就没有转移的配速训练。下面是翠花上的训...