PHIRE Runners

编辑：孔馨凯 写在前面的话：对于新入坑的跑友，有几句提醒，先学会慢慢跑，少量多次跑，再循序渐进地加量提速，不要有攀比心理，避免一次过量的运动造成运动伤害。 【林静老师】 进入10月份之后早晚温度较低，有条件的时候，跑完第一时间擦汗，换上宽松的棉质的衣裤，避免长时间着刚刚跑步的衣服；不能马上换掉的时候也尽量套上一层保暖的外衣裤，保持身体热量的同时再进行快速拉伸。注意不要在拉伸过程中过多的流失身体热量。 超过10迈以上龙润之后，尽量做相对轻松的拉伸动作，因为训练本身就强度很大，肌肉已经疲劳过度了，再做长时间大强度的拉伸容易受伤。如果觉得肌肉僵硬酸胀的厉害，可以在休息小时之后做做瑜伽动作，何芬老师介绍的几个适合跑步人士的瑜伽拉伸动作可以反复练习强化。 天凉之后更要注意跑前热身，开始的一到两迈尽量减小步幅，以高步频低步幅进行warm up，同时观察自己的关节韧带的反应，千万不要无视身体信号，避免受伤。 普通跑者的问题都是肌肉力量不太强，平时除了跑步之外，可以做一些力量练习的cross training，可以利用普拉提进行核心训练，瑜伽、游泳都是很好的选择。平时除了用roller放外方式对小腿进行按摩——双手拇指按压小腿后侧肌肉，不要追求痛感，以有酸胀感为佳，手握空拳由上至下轻轻敲打小腿外侧及足底都是很好的放松方式。 【何芬老师】

翁乃栋 引子 ： 芝加哥，美国大城市里和我结缘的城市，九一年比利时毕业后第一个踏上的美国城市。还很清楚地记得海关很和蔼的官员说“Welcome Dr. Weng”. 当时就觉得很受欢迎的感觉，尽管是一个才刚刚毕业的学生。九七年从美国大药厂惠氏公司离职去中部重新开始新的职业，记得刚好在芝加哥时听到广播里不断播放英伦玫瑰Diana 过世，顿觉很伤感，不管怎么说她是我们那个时代的偶像。两次人生中事业上最重要的转折点都是和芝加哥有缘分，后来在星州Madison 上班也多次来芝加哥，去La Salle 街的中国领事馆办理护照延长。唐人街也是我们中国同事们常来的地方，就是压根没有想过要跑马拉松。当时只是听说过有马拉松这么一回事，遥远又美好但和我没干系。谁知道神不知鬼不觉也上了这条贼船。十多年跑步让我们认识很多新朋友，实际上很多早就在各个跑群和史翠花里神交心仪多时，见面当然也就一见如故。我们的业余生活很多围绕着这个既受苦又花钱的爱好，偶尔也被人称为大神。实际自己也很清楚是什么材料，根本够不上神的级别。只是人老了拿上老年证自然而然地被忽悠成伪大神。今年三月在天时地利人和以及瞎猫碰到死老鼠的运气下，在Myrtle Beach BQ. 自个也屁颠颠地觉得有点像大神了。结果，这假大神的光环立马在芝马被破了。话说成绩如何实际也不太重要，高兴安全健康就好。但实际心里还是有点老骥伏枥志在千里的感觉，跑得不理想还是有点耿耿于怀。总结一下经验教训也好有针对性的改进，争取在费马进步。 芝马是我们大满贯中第二个，今年也是我跑马十周年。记得2008年第一次在Harrisburg 跑马时的激动心情，细细数来这是第十五马。和我一起开始跑马的大牛有人已经完成了五十州。芝加哥马拉松是世界六大马拉松之一，其他五个是伦敦，东京，纽约，波士顿和柏林，芝马和柏马是比较容易中签的。去年九月柏林马拉松已经领教过大型马拉松的兴奋和挑战。想出成绩也不是很容易。不过Helen取得了个人的PR. 我则是在几年断断续续受伤的情况下首次跑进三小时五十分钟 （三小时四十六分钟。正好和今天的芝马一模一样，也是在雨中完赛）。完成柏马后芝马就成了我们下一个目标，不过我们从来没有过要跑六大马的非份之想 （六大马的完赛奖牌看上去像个大大的烧饼）。 准备 ：今年三月份Myrtle Beach 马拉松完成我的史诗般的壮举后就...

李延龙 对生活过于规范的人而言，野跑有吸引力。没有起跑线也没有终点线，没有配速，也没有观众。你甚至不记得跑了多远和多久。和在自家卫生间里洗澡时唱歌一个感觉。跑步在我是没有意义的，只是喜欢。第一次读到人生没有意义的时候，我想说这话的人要有多大的勇气啊。他之后的每一天是怎么起的床？人到中年，我只做自己喜欢的事。 从上次和建平，功翠，佳临野跑去费城为摇滚伙伴们加油后，我们又有了五个新队友。林语堂说过最好的聊天搭配是六七个文人哲人加一个才女，有思想火花且不易落入市井。我们则有最好的野跑群混搭。建平功翠朴实，佳临能把一口核桃酥吃得余味绕梁，隆隆在罗嗦的诗词后藏着暖暖的体贴心，小郭笑笑里的坏，希敏坏坏里的笑，魏强认真地王顾左右而言他，不吃胶的凌毅严肃地告诉你吃胶的种种好处，要专门凑这么一桌怪咖也算是巧。 第一次野跑出发点 六点准时从福吉谷出发，隆隆和希敏计划在Conshohocken和我们会师。体贴的隆隆从来不让别人等，准备七点一刻到。我们无论如何也跑不到啊。于是请精力旺盛的小郭发微信挑拨离间一下隆隆和希敏，让他俩斗斗嘴，好打发时间。路过上次野跑的出发点时，竟然忘记了去摸一摸那堵矮墙。过去就过去了，带着历史行走，不如封存起来。有朝一日，即使是苦果也说不定会酿成美酒。 等见到迎面跑过来的隆隆和希敏，知道我们的体贴没用上，跑步比斗嘴更有趣。魏强胸前的新水瓶有一种滑稽的喜感，认真的人留给我的都是这样的感觉。人们总是担心旅途中忘记携带了什么，其实许多行李是用不上的，你真正需要的远比你想象的要少。忘带了，多半也会找到替代品。我悄悄地用魏强水瓶的咣当声做步频器，感觉比春升的又悦耳又养眼。在蔚蓝的大海上，飘飘然地奔跑着，你是我的小呀小苹果........ 魏强的性感水瓶 到了Manayunk，像是望着远去的自己年轻时的背影，看着好奶爸小郭搭火车返回。我们继续，来到上次野放的地方。可惜这里有活动，人来人往，不能像上一回那样有如前无古人，后无来者般地自由奔放了。还好出汗特别多，就继续前行了。撩开衣角，取了拴在上面的海苔雪饼吃，脆香。我不吃胶，为了一个目标牺牲眼前的幸福，不换。以后有时间好好研究开发跑马食品，这是后话。渐渐地，腿重得抬不起。佳临告诉我要补胶，我自己知道，过去跑量不够，要补的是跑量。人生没有捷径，春播秋收，童叟无欺。 在河南小吃店...