PHIRE Runners

蒋伟 魔馬(Myrtle Beach Marathon) 比賽已經结束兩個星期，右脚跟腱的酸痛也消退了， 仍然感覺像是做了一場夢一樣。說是去参加比賽，但更像是一次簡單而短暫的海邊旅行。 2018年11月，費馬結束之後，在跑群聚餐的時候，和乃棟、Helen無意間聊起魔馬的事情。經他們推薦，感覺這是一個很不錯的賽事，景色宜人，賽道平緩；加上3月初的海邊，天氣不冷不熱，是個跑馬兼旅行的好機會。12月中旬，休整兩週之後，我们三个人商量着，一起就把名給報上了，计划來一次說走就走的跑步旅行。 一、十週計劃 比賽是在3月2日，從聖誕假期開始進入訓練，滿打滿算只有十個星期。把十周的訓練，放到4月份波馬的計劃週期裏面，就當是波馬之前的一次龍潤吧。去年平均55邁的周跑量，有氧能力打下了底子，也給自己增強了很多信心，短時間內把周跑量增加到60-70邁，應該問題不大，只需相應地加強一下速度訓練就可以了。 訓練計劃，還是以簡單暴虐的漢森為藍本。前後十周，除了第一週全部 Easy Run 堆跑量之外，剩下的九週，對應了漢森18周計劃最後面的九周，稍作修改，把週日龍潤和平時恢復跑加多一些跑量。其中，週一和週五是恢復跑，週二和週四分別是間歇訓練和配速跑，週三休息，週六 Easy Run，週日龍潤。這樣基本做到了3個 Easy Run 和3個 Hard Run 搭配相間，并且快慢長短結合。 二、訓練變化 訓練計劃看似簡單清楚，不用看就知道第二天該跑什麼，怎麼跑。但是真正執行起來，卻又有很多的變數。 恰逢聖誕假期和新年的第一周，以休整恢復為主，周跑量42邁。 第二周增大跑量，陸續加入間歇訓練和配速跑，周跑量增加到50邁。由於很長時間沒有進行間歇訓練和配速跑，心肺能力和肌肉耐力都對馬拉松配速(MP)很不適應，一開始感覺有些吃力。 第三周到第九周，這七週的時間里，周跑量基本維持在60-70邁之間，間歇訓練和配速跑也漸入佳境。訓練進入二月份，雪下的比較多，冰雪地面上比較難達到MP配速跑要求的速度。有兩個星期，臨時改動計劃，接入AM55的訓練計劃，把周四改為中長跑(MLR)。等到週末天氣好轉，路況改善，再把錯過的配速跑融入到週日龍潤中去，感覺效果還不錯。 训练到第七周，跑完間歇訓練之後，感觉右脚跟腱有一个痛点，自己沒有太在意，還是完成了接下來的兩次訓練...

蒲正 跑步的人，其实就是不跑步的人，都知道大量出汗之后要补充水和盐。补水简单，你口渴，甚至口不渴，顺手抓来就喝。补盐就不一样了，没谁随身带着盐，我们也没这个习惯跑到厨房抓一把盐往嘴里塞。所以喝水是潜意识，补盐就得下意识了。盐有多重要？大道理我懂，但实际上做起来却不一定了！最近一次亲身经历，估计我一辈子也忘不了。 天气比较热的时候，我跑后都是喝带电解质的水。但冬天跑完步，我一般只喝普通瓶装水，一来冬天出汗不多，二来家里平时中餐放的盐比较多，喝纯水还可以降低高血压的风险。 今年二月底的一个星期六，早上参加福吉谷群跑，跑了个半马，出了些汗，晚上就坐飞机出差，一直吃西餐。西方人很关心高血压和心血管疾病，所以很多正儿八经的西餐，除了快餐，含盐量都比较低。星期一傍晚，气温50F，出去跑了12 迈，流了很多汗，但只有旅馆的瓶装纯水可喝，水喝多了，感觉稍微有点心慌，不过还好，吃过晚饭，一切恢复正常。星期三下午，60F，出去跑了9迈，浑身汗透了，不过刚跑完，除了有点口渴，感觉还是很舒服的。回到房间，喝了一瓶水，感觉有点心慌，反胃。于是赶忙去洗澡，好尽快吃晚饭。洗完澡，感觉平静了一点，还口渴，顺便抓起一瓶水，咕咚咕咚给灌了下去，于是悲剧开始了: 强烈的反胃和心慌，感觉就快呕吐了。我知道自己是缺盐，但也只好稳住稳住再稳住，然后磕磕绊绊地下楼去餐厅，飞快地叫了两罐可乐和一份汤，里面的盐份让我稍稍安静了下来。虽然还是心慌难受，但局势已基本给控制住了。 如果你觉得剧情高潮已过，然后就该到此结束，那就大错特错了，我还没吃正餐呐！正餐我点了一个半生不熟的肉坨坨。端上来，我切下一块还带着血丝的肉片往嘴里塞，这肉片，淡得没有一丝咸味，只闻到一股强烈的血腥气！哇！胃里顿时五雷翻滚，预感马上就要吐了出来。在这千钧一发之际，跑步练出来的定力就显现出来了。迷离的眼角边，我仿佛看到桌子的那一边有一个玻璃瓶，瓶里有白色的晶体。盐？就象心肌梗塞的病人寻找硝酸甘油一样，我赶紧抓过瓶子，切下一块肉，用尽平生力气，使劲往肉上撒盐，然后迫不及待地往嘴里塞， 盐一入口，霎那间，感觉那咸味就是人间的至尊美味，人生从来没有过的畅快淋漓象电一样飞快地穿过舌间，沁入全身每一个部位。接下来的几分钟，切肉，撒盐，送嘴里，就这几个简单的动作，感觉自己正游走在人生的巅峰，快乐的极...