PHIRE Runners

连俐 没想到在我开始跑步刚满一年的时候，我竟然成功地跑了第一个全程马拉松！著名的纽马！ 想想真有趣！有的时候不是你选择了命运，而是命运选择了你！一年前，在没有任何准备的情况下被闺蜜推上了第一个半马-费城摇滚半马，从此开启了我快乐的跑步人生！我从来没有想过自己要跑全程马拉松，就在一年前我也绝对不相信我能跑全程马拉松，觉得那是遥不可及的事情！但是，今年跑群新年聚会抽奖却送给了我一份大礼：2019纽约马拉松的参赛资格！2019 纽马的抽签中奖率只有9%，参赛人数5万多人，这是很多人梦寐以求的赛事！对于这样珍贵的机会，我岂能错过？！但是俗话说，天降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨。这句话太适用于我啦！本打算勤能补拙，拉长自己的训练计划，但因为没有掌握好训练强度导致胫骨受伤，又加之不小心崴脚，本来至少半年的训练计划最终只练了8周（只统计了一周的总跑量在15英里以上）！并且几乎每天都在纠结今年要不要跑？那真的是不仅劳其筋骨，更是苦其心志呀！ 一直无法做决定，在最后一分钟不顾家人的劝阻毅然拍板！周五晚上做决定收拾行装，周六早上去纽约，周日参加比赛！因为我的身体状况，我是抱着逛逛纽约的心态，准备以6小时完赛，大不了跑不完咱就走完呗！也许因为最后一位完赛，还捞着CEO陪跑，顺便上个电视呢！抱着这样的想法当天跑得就特别轻松！因为担心脚踝脚底随时出现状况，我一直都在提醒自己压低速度。因为想着有6个小时的富足时间，中间也不在乎耽误几分钟啦！走到桥边欣赏一下风景，再来个自拍！还热心地停下来帮一位跑者把脚底粘的纸巾扯下来。 还担心脚出问题，在中途还跑进一个医疗帐篷要止痛片，结果因为需要登记，排了两分钟还不见轮到我，只好作罢。 因为我的速度比平时训练的时候慢了不少，所以跑得很轻松，让我能专心享受纽约人民的热情！除了5座桥和一小段犹太区没有观众以外，其它地方，纽约人民都排满了路的两侧给各个跑者加油！如同欢迎凯旋而归的英雄们！他们不光打着各式各样激励人心的标语，还有拿着喇叭大声欢呼呐喊的，有拿着纸巾盒给跑者擦汗的，除了送水，还有拿着巧克力、糖果、香蕉、切好的橘子等食物的，有拿着电吉他自弹自唱的，有民间小乐队演奏、敲鼓的，还有小型合唱团边唱边摇摆的！真是花样百出！热情高涨！我基本都跑在路的最右边跟观众最接近的位置，我不停地跟他们拍手互动，不停的挥舞拳头，不停的眼神交流，随...

陈佳临 两年前，跑群李大队长跑了一个叫作“海军陆战队”的马拉松，据说是很长时间以来的一次大PR，又专门写了一篇“七年磨一剑”的作文，激起群里鸡血无数，至今还有菜鸟选手（比如我）敬仰地不时去翻阅一番，希望能找到一些准备全马的诀窍。我对那块酷酷的、带着海军陆战队标志的奖牌十分钟情，小草的种子从此生根发芽。 去年年底经过训练，在费城自家门口完成了首马，第一次也没啥期待，完赛成绩4小时4分，而且跑完后没觉得特别吃力，于是菜鸟发出誓言：一定要全马破四！ 还没选定哪个幸运的赛事来做俺的二马，群里不知是谁振臂一呼，说MCM要开始报名啦，还有那啥“rush registration”。一下子唤醒了我心底的那颗草。和群友们核定了时间，到时候左边手机微信，右边电脑联网严阵以待准备抢注。结果那天还闹乌龙，网站出问题，填了表却没法报，小伙伴们都急得，微信上到处打听怎么回事，直到最后终于都报上了。我也乐滋滋地想这次可以跟着大伙出去一起浪了。谁知道一起哭着喊着要抢注MCM的伙伴，要么BQ了，要么受伤了，要么改主意了，总之原本挺丰满的一支队伍居然只剩下我一个。而且我既没有BQ也没有受伤，没有理由不去啊! 比赛在10月底，我一本正经地找来汗森计划，从7月开始训练。汉森实在当得起简单粗暴四字评语，但weekday的跑量不算太多我业余时间还能对付，那个阿妹55啦、75啦什么的，根本就不是正常人能跑的（群里的大神们见谅，你们当然能跑下阿妹，但你们也的确不是正常人🤪）不过，我一边训练一边毫无愧疚地操刀改计划，每周跑量在50迈上下就够了，绝不多跑，要以最经济的跑量完成训练，那才是赚了！汉森著名的周二间歇跑？改成8-10迈的轻松跑，周四的节奏跑？咬咬牙刀下留情还是没敢划掉，但也是从第二个月才开始练，从5迈开始，懒懒地加到9迈。我们跑群的“跑妈”蒋伟苦口婆心几次对我说tempo一定要跑到10迈，我每次都说好，却一直没执行，拖到最后一个周末LSD拖不下去了，总算勉强完成了10迈tempo，实在惭愧。经常在Strava上看到林静，为准备VIA全马每逢周四雷打不动跑tempo，一跑就是10迈至少，经常是11-12迈，有时甚至半马，每迈的chart整齐得像被刀削过，从此得了一个小林飞刀的雅号。所以飞刀她比赛成绩那么惊艳，并非完全来自天赋，更不是什么奇迹。全马赛场上从来没有奇迹。 这么着，...