PHIRE Runners

小郭 3月25日， 费城Love Run，我的第一个半马，成绩是1：41：32。正如大家开玩笑说的，不管最后成绩如何，都是我的PR，这也是自己跑的最远距离。回头看来可以用三个词总结一下：享受，超越和团队。 享受：在这个春天的周日黎明，刚下完雪的费城还是很寒冷，但大家都带着积攒已久的能量朝着艺术馆奔涌而来，将汗水挥洒在这平日里最繁忙的街道上。比赛前一天和隆隆一起准备；赛前见到飞狐队友们的激动；跑步中见到的美景和令人感动的一幕幕；大家都在不断地超越身边的选手和自己； 赛后的轻松和宁静，以及和大家一起谈笑风生；最后带着奖牌回家抱抱儿子。这就是生活的简单美。 超越： 比赛前时常会有很多不备之急，比赛中要克服万有引力和自身的苦痛。赛前的准备和平日的训练显得很重要。但也正是在比赛中能超越自己，才会不断创造各种PR，心中更能收获属于自己的那份乐趣甚至淡淡的忧伤。 团队：很感恩自己身边有这么一个优秀，有才华和向上的集体。每周一起群跑训练， 比赛中相互打招呼加油，在跑步的路途中才不会感到孤独和也不容易疲惫。很感谢隆隆在这次比赛前细心的关照，将他的长裤借给我保暖，叮嘱我开始不要跑快，要跟着1:50的兔子。我老老实实地将隆隆的话记在心里。自认为比赛时速度控制得还可以，在6 -7 mile左右超过了1:55的兔子，但没忘记隆隆的话，就加快了速度追赶1:50的兔子。跑了很久也没有看到1:50的兔子，没想到1:55和1:50的兔子差距这么大。于是问了问旁边的大姐，大姐很肯定地说就在前面，我又追啊追直到终点。这1:50的兔子是不是玩龟兔赛跑呢！？ 这次比赛的表现和成绩，对于第一次跑半马的我来说还是挺满意的（也没啥大的追求）。很感谢队友们每次跑完比赛分享自己的经验和心得体会，我从中学到了很多。在这里向每次组织群跑的刘队，李队，蒋队和隆隆说声辛苦了。 最后分享一下这次跑步的一些体会：1.赛前各项准备很重要。2.跑步时既要朝前看到方向也要注意脚下。有些路况不好，坑坑洼洼，要防止受伤。3. 最重要的是享受比赛，甩掉一切包袱，尽情地跑吧。 千里之行，始于足下。 编者注：小郭是福吉谷的一匹黑马(相信很多同学会有同感)，不鸣则已，一鸣惊人。祝贺他的首半马获得如此出色的成绩，也预祝他今年年底的首马成功!

今年的Love Run照例吸引了许多飞狐参加，比赛结果也是成绩骄人，大家PR的PR，破二的破二，激情之余纷纷发布朋友圈抒发心中豪情。 Steve Wang 費城愛之旅半馬之跑崩記 - 這次的半馬雖然沒PR,但也得到不少經驗。謝謝Email(aka 一妹:蔣隊取的）幫我pace前6邁和測試自己的極限。雖然跑崩了，但也很開心能突破自己的短距離記錄。我知道自己內心有個safety fuse，一直提醒自己要減速，可是這樣就不能突破自己。聽了陳隊的話，偶爾也要跑崩一次。跑後聚餐也是我想參賽的理由，還到了Mango Mango去吃甜品，為這愛之旅劃下完美句點。 姚文庆 编者注：文庆是我们福吉谷的新成员，第一次跑半马就跑进了两小时，潜力无限，祝贺文庆! Chris Huang 小郭 第一个半马，感谢伙伴们！ 延龙 女儿比老爸快十秒! 青出于蓝胜于蓝。我们都在成长。 易方 编者注：易方是福吉谷群跑得最快的女生之一。低调的她，平时娃娃脸上总带着微笑，一旦跑起来就英姿飒爽，一马当先 马东林 去年的半马结束后，我趁着激情，为全家老小全都报名了今年的爱心半马。今晨家中木兰披挂上阵，与我共同完成半马，加起来是一个完整的父女爱心接力马拉松 Lily Ren 把费城的爱之旅作为我的第一个半马是最恰当不过的了。因为从1/21第一次参加群跑到3/25的Love Run，我从只能跑3英里到完成13.1英里的半马，这期间的每一步都凝聚着来自朋友和亲人的爱！当我跨过终点线的那一刻，感激之情油然而生。跑群的伙伴们，没有你们的鼓励和帮助，我肯定不会得到这块奖牌。下次聚会我一定用它给你们开啤酒！ 第一次参赛，我不紧张，反正跑多慢都是PR。吸取的教训是“不要心急”！首先，不应该没开跑就把外衣扔了。结果等我这一波开跑时，足足吹了15分钟冷风。然后，开跑的前3英里不应该一看见帅哥就跟着人家快跑。要坚定地放慢脚步，保存体力。可是我没沉住气，前面跑快了。结果第9mile回浩追上来时，我眼睁睁地看着这么帅的小伙子在我前面渐行渐远，跟不上了，心有余而力不足啊！还有，蒋委员长的训练指令一定要认真贯彻执行，每周应该有一...

李春升 非技术贴，非教学贴，非鸡血贴。来看大牌的直接拉到最后。 我为什么跑LRM? 跑2018小石城马的起因十分偶然。2016年跑摇滚半马的时候偶遇一个小石城来的美女孙姐，恰好在一个微信跑群里。她说她要跑LRM首马。说起小石城，我难免想起前前前总统和前总统候选人，可是竟然不知道LRM已经名列 Runner's World 的Bucket List: 10 Great Marathons for First-Timers。为啥出名? Finisher medals! 举几个栗子 (照片来自网络): 比如: 再比如: 我就问你，浮夸不? 过分不?? 喜欢不??? The world's largest finisher's medal! 一月的一天和小女米在看油管，得知了今年LRM的medieval主题。米看到了这个牌子，so silly but so cool, 就巴巴的看着我说，爸爸我好喜欢这个龙，我要过生日了，你跑给我吧? 我随口说，做梦吧! 龙守着城堡。据说两磅半! 龙的眼睛有没有凝视着你? 我对美女抵抗力还行，不过偏偏遇到好看还聪明又会撒娇的那种，比如米，就稍一抵抗然后体面的投降。不过说完了之后几天，心里开始打鼓。我当时正在陪领导准备她四月份的大色首马，这个LRM对训练显然不好。夜深人静鬼鬼祟祟的打开某宝和某贝，也没发现卖的。于是跟LD商量，订车订机票订旅馆，只能安安心心的跑一个奖牌回来。 我就是这样荒唐的开始了小石城妈的旅行。(嗯，错了一个字!) 训练 这还真没啥可说的，基本在陪LD堆里程，每周末13+的LSD。 整体而言没有大伤，左脚底筋膜炎时好时坏，右侧的IT band也很紧。大体重跑步承重关节容易因为力量不足而受伤 (翻译成人话: 胖子別瞎跑)，我有意加强了专项力量练习，比如驴踢和hack squat。我上班在12楼，每天跑楼梯不走电梯。最后一周减量，deplete糖元，周四开始加碳，老生常谈，不必细说。 人在囧途 本来定的AA的航班是周六的六点多起飞，夏洛特转机，十点到小石城，应该来得及领号码。然而周五暴雪加70+mph大风，走两分钟去隔壁楼去开个会脸都吹肿了，想...