PHIRE Runners

张下委 四月二十九号，我在特拉华州的Wilmington跑完了第一个马拉松，全程的。掐指一算，从几乎零基础开始长跑到成功跑完全马，我用了差不多两年的时间。 五千        两年前的那个春天，领导给小学四年级的女儿报了本地的Girls on the run（GOTR）活动，这个活动的最后有一个五千米比赛。每一个学生都要求找一个家长作陪跑一起参加比赛。领导就把这项光荣的陪跑任务交给了我。        对于这一任务我是很头大的。我从小就后天发育不良，体弱多病。上大学的时候还多次住院，身体绝对是年级最差，没有之一。大学里连正经的体育课都没有上过，曾经以为这辈子将和剧烈运动彻底无缘了。而且九年前我的膝盖还曾经莫名奇妙的受伤，好几年没法跑步。可以说我前半生的大半岁月都是在疾病的阴影下度过的，在青春的最好的时光从来没有体验过在体育场上运动的酣畅。虽说近几年身体的状况稍有好转，主要的运动也就是孩子们游泳训练的时候我在一旁自己游上几百米。而我家领导则从小一直都是学校运动会上的主力，到了研究生阶段都还能在校运会上七项全能拿牌的运动高手。到了这里参加中文学校的运动会她也是每次都能拿牌的主，而我历次都是负责后勤的那一位，从来都没有想过能参加比赛。话说领导这么安排这辈子一千五百米都没有跑过几次的我去跑五千米，真的没有搞错么？        不过既然领导安排了任务，俺也就接受了，谁让我是娃她爹呢。而且这两年身体状况也还恢复得可以，能够跑一跑。当时就是想能陪娃把这五千米跑下来，不能在娃面前丢人，也没有想后面接着跑，更不可能想到后来能跑这么多。        我大约是那年的三月开始练习的。刚开始训练的时候是痛苦的，因为平常工作带娃太忙，我主要的练习都是送娃们参加游泳队训练的时候在健身房的跑步机上跑。因为已经许久没有跑过步了，最开始跑八百，一千米都是累得气喘吁吁的。跑完第二天腿上的肌肉都非常酸痛。周末的时候我去家附近的大草地步道上跑。这条步道有一英里长，坡比较陡。刚开始跑大坡的时候喘得呼哧呼哧的感觉就像肺里开着蒸汽老爷火车一样，跑一半就跑不动了。        最开始...

编辑：佳临 摄影：Theresa, 翁乃栋, 马东林 05.06.2018 不久前刚在福吉谷跑完革命5迈的跑群战友们，这周日又来到费城市中心参加美国规模最大的10英里跑。所谓规模最大，单以人山人海形容还抽象了点，数据表明，当天参加比赛的运动员超过3万。有跑友说终于在中国上海的南京路以外看见了同样壮观的人群，而稀奇的是，居然发生在被认为是地广人稀的美国大农村。 这次福吉谷跑群参赛的有很多是革命5迈的原班人马。几天前刚征服5英里的他们，如今又要挑战新的距离：10英里!  再来看看他们是怎么说的。 杨氢 -- 又找到美女同跑，而且准备下半年挑战半马 总算拿到了人生第一块跑步奖牌！今天费城people mountain people sea，看到了上海南京路以外最挤的街道。几万人浩浩荡荡在费城市中心的Broad Street 参加一年一度的10英里赛跑。我们从起点一直挤到终点，还好今天天气凉爽，道路又宽阔平坦，加上一路上热情的费城人民锣鼓喧天，载歌载舞，让我跑得舒坦，跑得轻松，一路上没有放弃任何一个high five的机会。最后进了Navy Yard我稍微加快了一点脚步，到9分钟一迈就要深呼吸了，看来跑步上我还是任重道远。 跑完，在终点跟孙队合个影，给大肥鸭同学看到了，说你跑得鼻涕哈吃的，后面的小姑娘跟没跑过一样。我自己觉得10:30-11:00 分钟一迈的配速，非常享受，可以聊天，可以和观众互动。跑到最后，似乎还可以接着跑下去。所以一下子似乎就有了跑半马的信心，对九月的费城摇滚半马的态度已经从畏惧转变成了向往。所以我只要一如既往地陪美女慢跑，那么跑步真的可以成为一种有愉悦感的运动！ Jenny Sun --  即将搬家去德州，我们会想念她靓丽的身影，祝福Jenny! 费城八年，今天终于搭末班车跑了这场热闹的宽街十迈跑。从费城市中心穿过，四万多人的人山人海，吹面不寒杨柳风，左右都是泥人兄弟，让人很能找到路上的痛和快意！ 最近两个月我只跑过两次三迈，临上阵前自己已经吓得不行。前面八迈还好，最后两迈最佳啦啦队友H鼓励了我N次：“快了快了，就快结束了。我刚听了一个笑话……”  我赶紧打住：“现在不能讲！我就剩一口气，笑泄了就跑不到终点。” 桃李春风一杯酒，江湖夜雨十年...

编辑：佳临 摄影：Theresa, 王蕊 04.22.2018，Valley Forge Revolutionary 5 Mile Run 革命的当天阳光灿烂，春风和煦，和前一周的波马比赛天气形成鲜明对比。福吉谷跑群大约有10几人参赛。这个5英里跑每年都有，但今年有不少第一次参加的同学。福吉谷的坡度远近闻名，虽然5英里不算太长，但对于初练跑步的朋友还是有一定挑战。可喜的是，初跑者奋勇，纷纷跑出自己都惊讶的好成绩，老司机威武，个个发挥模范带头作用。结果大家都革命成功，成绩喜人。下面是几位参赛选手参加革命后的心得体会: Minhong   加入飞狐福吉谷分队微信群已有数月，从群聊和照片中神交了好些跑友。4/22那天的RevRun终于让我有机会亲眼认识了好几位真人，非常开心。本来参加RevRun是为图方便，就在家门口，跑一下就算了，可我实在没有多少比赛经验（连bib用几根别针固定都不确定），所以只能写写我与长跑是如何结缘的。 一、我的长跑简史 我高中时比较瘦小，爆发力不足，短跑不行。但又生性好动，长跑就成了不得已的选择。由于同学中普遍对长跑的畏惧，再加上没有得法的训练，我并没有真正享受长跑的乐趣。大学时跟着校队训练过一阵子，还因此被最好的一位朋友称为“孤独的长跑者”。但锦标主义过重的环境终是不利于普通队员的成长。我的成绩依然平平，1500米都被视为可畏的距离。 直到四年前，接触到公司里的一些跑者，才彻底改变了我对长跑的认识，发现这不是一项只有“精英”才可以玩的运动。2014年初，公司发起了 “Learn to Run” 的活动，欢迎任何没有长跑经验的人参加。第一次活动是开会，介绍基本注意事项，如何根据天气穿衣戴帽，怎么选鞋，在马路上跑要如何注意安全等等。第一次正式跑时地上还有积雪，但我们还是出发了。带领的老手们都非常照顾我们新手，每到半迈左右就会问问大家的状况，及时调整速度，让跑得快的在我们前后多跑几个来回，同时又可以护卫我们这些稚嫩的菜鸟。但他们也不把我们当成温室的花朵。不管天气路况如何，只要逢周二周四，队伍一定出发。所以不到半年我们就跑过了雪地、泥巴、林中山上、雨中、各种坡，甚至趟水。记得第一次过小溪，我还很怯，没法一脚把好好的鞋踩进水里，而是脱了鞋袜，抖抖乎乎光脚踏进冰冷...

编者注 ：这篇作业是我特约Helen姐写的。她的跑马历史很长，虽然并非跑群里跑得最快的，却非常有恒心和毅力而且一向乐观向上。不说她去年已经参加过柏林马拉松，仅在2018年初至今就已经完成了一次全马(Myrtle Beach Marathon)两次半马(Philly Love Run, Rutgers United)比赛。私下觉得在一片崇拜跑马高手的浪潮中，需要Helen姐这样的跑马前辈为刚加入我们跑群的新同学鼓劲加油。长跑其实是项孤独的运动，所谓孤独就是你无需和别人比，因为每个人的天赋不同，我们唯一需要挑战和战胜的只有昨天的自己。只要今天的你比昨天更顽强，出色，坚韧，你就是Winner!  在此预祝5月6日参加费城Broad Street 10迈跑的同学们享受比赛，享受超越自己的每一个瞬间! Helen Weng 在一个阳光明媚的星期天，完成了Valley Forge Revolutionary 5 miles，这是我今年的第二次PR。第一次是上周日的United Rutgers Half Marathon。这2周的比赛都获得了个人最好成绩，心中不禁感慨，感激不尽。这些与有效的训练和身体状况对运动的适应性分不开。这里分享体会与小伙伴们共同切磋。 跑步是一个循序渐进的过程也是一个加大运动受限区域的机会。每个跑者都想跑得快跑得轻松自在而且不受伤，但如何才能平衡得好要看个人。我是走跑结合，自认为时间到了就干下面一件事情。一天训练以时间和自己的感觉为度，进步不快。每天看看各跑步群里的感言和好文，从中受益匪浅并获得鸡血效应。 其实各人在比赛中得到PR都有偶然因素，也有冲着PR这个目标的跑友。我喜欢把目标定低一点，这样容易满足，使自己常常沉浸在达标的快乐中，比赛中得当安排体力和配速，训练时认真持久地调整运动量。每周的群练与小伙伴们交流跑步体会，争取跟上跑得快的跑友提高训练速度。 Rutgers United Half Marathon  我能够PR，百分之八十的功劳归私兔跑友乃栋。4月14日还晴空万里气温近华氏80度，我穿着短袖短裤去取比赛号码。天气预报却报星期天要降温，结果降得又快又下雨。4月15日一早大风小雨气温低至华氏34度。我们都穿着保暖运动衣及长裤，在寄存衣物处迟迟无法脱下衣服，因为气温还在下降，由小雨转...