跑在福吉谷的革命道路上

编辑：佳临

摄影：Theresa, 王蕊

04.22.2018，Valley Forge Revolutionary 5 Mile Run

革命的当天阳光灿烂，春风和煦，和前一周的波马比赛天气形成鲜明对比。福吉谷跑群大约有10几人参赛。这个5英里跑每年都有，但今年有不少第一次参加的同学。福吉谷的坡度远近闻名，虽然5英里不算太长，但对于初练跑步的朋友还是有一定挑战。可喜的是，初跑者奋勇，纷纷跑出自己都惊讶的好成绩，老司机威武，个个发挥模范带头作用。结果大家都革命成功，成绩喜人。下面是几位参赛选手参加革命后的心得体会:

Minhong 

加入飞狐福吉谷分队微信群已有数月，从群聊和照片中神交了好些跑友。4/22那天的RevRun终于让我有机会亲眼认识了好几位真人，非常开心。本来参加RevRun是为图方便，就在家门口，跑一下就算了，可我实在没有多少比赛经验（连bib用几根别针固定都不确定），所以只能写写我与长跑是如何结缘的。

一、我的长跑简史

我高中时比较瘦小，爆发力不足，短跑不行。但又生性好动，长跑就成了不得已的选择。由于同学中普遍对长跑的畏惧，再加上没有得法的训练，我并没有真正享受长跑的乐趣。大学时跟着校队训练过一阵子，还因此被最好的一位朋友称为“孤独的长跑者”。但锦标主义过重的环境终是不利于普通队员的成长。我的成绩依然平平，1500米都被视为可畏的距离。

直到四年前，接触到公司里的一些跑者，才彻底改变了我对长跑的认识，发现这不是一项只有“精英”才可以玩的运动。2014年初，公司发起了 “Learn to Run” 的活动，欢迎任何没有长跑经验的人参加。第一次活动是开会，介绍基本注意事项，如何根据天气穿衣戴帽，怎么选鞋，在马路上跑要如何注意安全等等。第一次正式跑时地上还有积雪，但我们还是出发了。带领的老手们都非常照顾我们新手，每到半迈左右就会问问大家的状况，及时调整速度，让跑得快的在我们前后多跑几个来回，同时又可以护卫我们这些稚嫩的菜鸟。但他们也不把我们当成温室的花朵。不管天气路况如何，只要逢周二周四，队伍一定出发。所以不到半年我们就跑过了雪地、泥巴、林中山上、雨中、各种坡，甚至趟水。记得第一次过小溪，我还很怯，没法一脚把好好的鞋踩进水里，而是脱了鞋袜，抖抖乎乎光脚踏进冰冷的水中，到对岸再穿上。哪知道跑了不多远，他们又要过河了。这会儿因为怕麻烦就豁了出去，从此也成了过河老手。至今他们还常常嘲笑我的光脚过河史。越野跑让人近距离亲近大自然，更真切地去经历四季变幻。所以，长跑于我有了新的意义，它与探险、幽默和友谊紧紧关联，跟锦标主义无关，因此再也不是件痛苦的事。

二、我的其它训练

我很幸运, 2006年刚进公司工作时适逢公司的 Fitness center开张，没有浪费一点时间我就参加了他们的许多班，boot camp, total body conditioning, step class, insanity,HIIT 等等，学到很多锻练的技巧。到2014年开始长跑时，体力方面已有相当的基础，所以第一次跑就跑了三迈，虽然当中有走走停停。大概过了半年左右我才能做到三迈不停。目前我的平均配速还是10-11分钟。这次在RevRun中跑出 9:16 min/mile 的配速是属于超水平发挥了。

三、我的目标

我的目标是过一个平衡的人生，在爱的智慧和能力上不断成长。运动后产生的愉悦因子让我们在家人亲友同事面前更加正面向上，消极地说可以让他们少为我们担心，积极地说可以让我们更有能力去服务他人。所以运动无疑对身心健康有促进作用，但我认为运动与健康不是生命的全部，也不是终极目标, 终极目标是爱。

在运动方面，我的目标是尽量延长运动寿命，所以我也会注重一种平衡，即兼顾力量、耐力和柔韧性的cross training，避免受伤。最后在跑步方面的目标，是争取每年跑量和速度比上年有所增长，增幅在10%就可以了。近期内我没打算参加很多比赛，一是因为小的孩子还在身边，另一个原因是大多数比赛都安排在礼拜天，正好与教会的崇拜时间冲突。我是基督徒，礼拜天去教会对我来讲更重要。但是即便没有比赛，我也一样享受奔跑，享受与其他跑者的友谊，会一样在路旁为大家的每一点进步加油喝彩！

Jenny Huang -- 新手上路 体验跑步
去年年底福谷跑群的迎新跑是我第一长跑的开始。当时跑完后两腿感觉像灌了铅一样沉重，很长时间都没有缓过劲来。今年四月参加了Valley forge 5 Mile Run，第一次有了自己的成绩记录，而且跑下来人感觉很轻松。虽然成绩不足挂齿，但从去年十二月开始跑到现在，差不多五个月的时间让我体验到了跑步的带来的变化。

对于周围一些热爱跑步的人来说，跑步已成为习惯，不需要刻意努力去坚持。而对于我一个刚刚上路的新手，坚持跑步是一件不容易的事。加上平日里忙忙碌碌，就有了各种没时间跑步的借口。只有对于周末晨跑，我终于找不到不跑的理由。跟着跑群，坚持跑步似乎就不是那么艰难的事，而是一件开心的事情。这几个月跟着大家跑，也让我见证了福谷群跑的魅力。

首先每周的跑步通知都那么贴心，无论风雨，有人与你同行。让你感觉喝下一碗温暖的鸡汤，无惧冬日早晨的寒风凛冽。还有与你一同奔跑在路上的快乐有趣的同伴。有年轻的奶爸，有神仙眷侣夫妻档，有爸爸推着萌娃的父子档，还有能文能舞的妈妈们。常常是一路上说说笑笑，让我常常忘了自己的设定的局限，跑过更远的距离。谈笑间，你会从受到身怀绝技的高人指点，传授各种秘方，什么破三油条，还有神奇的小红鞋。你会听到红玫瑰和白玫瑰的故事，关于宇宙的边界的讨论，还是诗词歌赋。让你错觉这是原来现在有文化的都在跑步。

我们当中每个人，都与跑步有着千丝万缕的联系，有的还在磨合期，伤害让彼此保持距离；有的正处于热恋阶段，你侬我侬，寒风酷暑都是诗情画意；有的巳经让跑步成为生活的一部分，对跑步的感觉升华成了亲情，你中有我，我中有你，不分彼此。而我是那刚学步的孩子，东倒西歪地上了路。我知道不够勤奋，也不够努力，只在周末跑一跑。不过不要紧，慢慢来，只有上路了，才会有一天让跑步成为自己的一个习惯，无须坚持也能快乐地跑下去。

杨氢
2018年4月22日， 我终于在美国的革命圣地: Valley Forge, 跑了个到美国30年来第一个5英里长跑赛。 跑前的几星期，我也在家门口转悠了几次，每次也都有5迈。 但是我知道一定还要拉个垫背的，于是忽悠华夏中文学校焦群校长与我同跑。 她当然是扭扭捏捏，但在我的坚持下终于半推半就地跟我去登了记。 不过她要求我山盟海誓，整个赛程要不离不弃。我私下偷笑，这正是我希望的啊!

话说比赛那天，风和日丽， 一早起来还有点凉意， 正是跑步的好天气！开始还犹豫了一下是穿长裤还是露出我那麻秆一样的性感小腿。 但现场看到那么多美女参赛， 我情不自禁地就把长裤给脱了。 8:30开始起跑， 我以比平时慢两分钟的配速，跟着人流开始向前。 焦群校长也打开了手机，里面一个国军女特务的又嗲又酥的声音开始讲起在以色列死海边上被中年大妈按摩的故事。 听得我是脚脖子更加酥软，像踩着棉花糖似的不知不觉地向前。

跑到最后一个上坡，要进入停车场的终点了，焦校说要走几步，让我先跑。 我看到前面有个小妞扭着屁股像小鹿一样向前窜去， 我就把对焦校的山盟海誓抛到九霄云外去了，自己一个人冲过了终点线。 对这件事，到现在我还很自责， 为啥我晚节不保，没有跟焦校手拉手过线呢？ 不过这次跑下来，我终于得到了要跑出愉悦感的真谛： 第一要跑得慢，第二要陪美女跑...

焦群
跑步是一件让别人听了热血沸腾，让我听了却发愁的事情。我当年读的中学是北京市的体育尖子，田径尤其好。顶着这个盛名的直接后果就是毎天早上我们六点就要起床饿着肚子跑步。入读六年，跑步成了我最厌恶的事，想到就要吐。因为曾经去游泳体校训练过一年，大学里我就坚决要求用游泳代替跑步测试，才总算过了关。来美这几年打过排球，练过游泳，也曾跟小伙伴走路拉练，就是不愿意跑。

被人拉进飞狐跑步群纯属偶然，当时是抱着蹭吃蹭喝的心理进群的。在群里看到不少熟人, 个个都那么惊艳：早就知道李宝庆在跑，可没想到他跑了那么多马。印象中高隆隆是个文弱书生呀，怎么又能跑又能写了？我默默潜水，细读每一篇分享文章。奇怪呀，渐渐地会感到体内也有点儿热血涌动。不知不觉上了跑步机了。第一天在机器上跑了一迈，基本是生不如死的感觉。歇了二天为看一个电视剧又上跑步机，这次说跑多少算多少吧。先跑了二迈，被电视情节吸引着，最后跑了四迈。我想这辈子最多四迈了。后来呢，就被人忽悠报名了这次五迈比赛。报了名以后好紧张呀，主要原因除了中学的恶梦，还有就是这辈子没跑过五迈那么远。跑前厚着脸皮问了蒋伟大腕儿好多天真无邪的问题。

周日一早终于来到了费城西部的美国独立战争时期的古战场，Valley Forge。公园里充满了青绿的树林，灿烂的阳光环绕树影与天交融，让人心旷神怡。我无数次漫步在林荫小道上，这次是要跑了。跑第一迈觉得好冷啊，脚步沉重，跑了一个世纪才到一迈标志。第二，三迈轻松了些，可是呼吸急促。为了让时间过得快点，我打开手机听小说，其实除喘气声，啥也没听见。倒是杨氢在旁边听得津津有味，还说小说的播音员声音像美蒋特务，听了腿软。

每到一个坡，杨氢就说这是最后一个坡，我信了，一卯劲儿上去了。周围看看，胖的瘦的，老的少的，拖着狗的，都在默默的跑。跑步的人流像是一条充满活力的彩色飘带蜿蜒扭动着。被他们感动了一会儿，又对着天空冥想了一会儿（脑子里浮现出好几个咱群的励志大腕儿形象），就到了第四，五个坡，这时杨氢又说这是最后一个坡，我拒绝相信，就怎么也上不去了，只好走了几步调整呼吸。一时喘不过气来，用气如游丝的声音告诉杨氢不要管我，你先跑吧。当时有点儿电影里英雄临死前交党费的感觉。

终于看到前面欢呼的人群了。那就是终点吗？想像着可以像体育名星那样高举双臂欢呼撞线，结果是撞到finish时一下子泄了气，忘了举手摆pose，像路人一样地走过终点。靠！终生遗憾呀！跑完情绪立刻高涨，一点儿不觉得累，狂吃狂喝狂侃山。下午去中文学校时好多人见到我就夸，而且掩饰不住惊讶的表情。实在是因为以前没见过我跑呀。哈哈，我得意极了，此生没这么愉悦过。不得不佩服咱群忽悠的力量。把我一个对跑步深恶痛绝的人忽悠上了跑道。也不得不相信跑步就是这么神奇，让你恨，让你爱，让你忘不了！

不啰嗦了，其实只想说四个字：首跑成功！耶！

金京
从2017年9月份参加福吉谷小分队跑群以来，非常庆幸跑步已经成为生活中的重要一部分。从小到大都不喜欢跑步的我，在荒废运动五年多以后只希望能慢慢开始一些运动把自己的身体素质提上去，跑步似乎是最方便的运动选项。参加华夏健身俱乐部很高兴认识了蒋伟教头，这也是与福吉谷跑群的第一次结缘。

第一次参加群跑是在9月一个风和日丽的上午，目标是能跑下5k, 群里的朋友们都非常热心，很幸运认识了高隆隆和刘翔，第一次跑就跑了近9迈，远远超过自己的目标，从那时候就更加多了很多跑步的信心。

之后开始每周挤时间跑，没有非常系统的训练计划和目标，但是对自己的要求是每周2-3次跑步，争取一周5-10迈的跑量，这样坚持了半年多，慢慢觉得跑步上瘾了，每隔三天不跑步就觉得缺了点什么，年初报了rock n roll，继续督促自己坚持跑步。跑群里面也认识了更多的朋友，每一个都是有故事的人。

这次参加valley forge 5 mile run还得特别感谢刘竺, 把名额让给了我。 之前已经报名跑前一周城里的10k donor dash,第一次参加超过5k的比赛担心连跑两周身体吃不消，结果还是鼓起勇气试一试。有了前一周天气恶劣下跑完10k的结果反而心情非常放松，早上八点到了跑点和群跑的朋友们热身合影，站到队伍后面9分迈的人群里，和Jenny Huang互相鼓励准备起跑。开始以后一直按计划的9：30 pace跑，路上遇到Helen也互相打气加油。因为之前群跑过两次Valley Forge的5 mile, 对上坡下坡已经准备充分，跑下来觉得非常开心，虽然没有奖牌但是至少实现了自己小小的目标，看到魏强的奖牌也特别开心受鼓舞。

跑步是一个漫长的旅程，希望继续开心的坚持下去，争取年底跑下第一个半马，再继续第二个半马...

新伙伴成绩杠杠的，老司机们则是继续突破自我。魏强是群里出名的大牛，最近他蛰伏了一段日子，赛前很谦虚地说这次就随便跑跑，这一随便就跑了个6:53的Pace，获年龄组第二，得到福吉谷跑群本次比赛的唯一一块奖牌!

希敏入群的时间不长，但去年的摇滚半马一举破二，一战成名。立马被大队长慧眼相中对其魔鬼训练，她又在不久后的纽约马拉松跑出4小时08分的好成绩。最近因为脚伤困扰她很久没跑，本打算欢乐跑，但实力强劲的她还是轻松跑出了8:19的Pace，是跑群女生的第一名!

下面是4月22日当天，飞狐大队的福吉谷跑群和Delaware的鹿跑团(DEER)分别在福吉谷和德拉瓦州Rehoboth Beach参加5迈比赛和马拉松比赛的视频。特别祝贺蒋伟同学不负众望，以3:15:02的优异成绩成功BQ!  同时再次感谢摄影师王蕊的摄影，感谢Theresa的摄像并辛苦制作，为大家留下美好瞬间!

正像Minghong所说，长跑并非只有“精英”能玩的运动，只要经过一段时间的训练和适应，大家都能跑上5公里，10公里，甚至马拉松也不是可望而不可及的。希望有更多的朋友加入长跑的行列，希望有更多的朋友挑战自我突破自我!