最近两次比赛PR的一点体会
编者注：这篇作业是我特约Helen姐写的。她的跑马历史很长，虽然并非跑群里跑得最快的，却非常有恒心和毅力而且一向乐观向上。不说她去年已经参加过柏林马拉松，仅在2018年初至今就已经完成了一次全马(Myrtle Beach Marathon)两次半马(Philly Love Run, Rutgers United)比赛。私下觉得在一片崇拜跑马高手的浪潮中，需要Helen姐这样的跑马前辈为刚加入我们跑群的新同学鼓劲加油。长跑其实是项孤独的运动，所谓孤独就是你无需和别人比，因为每个人的天赋不同，我们唯一需要挑战和战胜的只有昨天的自己。只要今天的你比昨天更顽强，出色，坚韧，你就是Winner! 在此预祝5月6日参加费城Broad Street 10迈跑的同学们享受比赛，享受超越自己的每一个瞬间!
在一个阳光明媚的星期天，完成了Valley Forge Revolutionary 5 miles，这是我今年的第二次PR。第一次是上周日的United Rutgers Half Marathon。这2周的比赛都获得了个人最好成绩，心中不禁感慨，感激不尽。这些与有效的训练和身体状况对运动的适应性分不开。这里分享体会与小伙伴们共同切磋。
跑步是一个循序渐进的过程也是一个加大运动受限区域的机会。每个跑者都想跑得快跑得轻松自在而且不受伤，但如何才能平衡得好要看个人。我是走跑结合，自认为时间到了就干下面一件事情。一天训练以时间和自己的感觉为度，进步不快。每天看看各跑步群里的感言和好文，从中受益匪浅并获得鸡血效应。
其实各人在比赛中得到PR都有偶然因素，也有冲着PR这个目标的跑友。我喜欢把目标定低一点，这样容易满足，使自己常常沉浸在达标的快乐中，比赛中得当安排体力和配速，训练时认真持久地调整运动量。每周的群练与小伙伴们交流跑步体会，争取跟上跑得快的跑友提高训练速度。
Rutgers United Half Marathon
我能够PR，百分之八十的功劳归私兔跑友乃栋。4月14日还晴空万里气温近华氏80度，我穿着短袖短裤去取比赛号码。天气预报却报星期天要降温，结果降得又快又下雨。4月15日一早大风小雨气温低至华氏34度。我们都穿着保暖运动衣及长裤，在寄存衣物处迟迟无法脱下衣服，因为气温还在下降，由小雨转中雨。
遇到一跑友Jackel主动给我们照相，他是玩铁三的，很壮实，得知我们也跑半马，他说要在跑步途中给我们照相。起跑点在Sonny Werblin Recreation Center, 和Rutgers Knight合个影吧，大伙都争着与他拍照，他是Rutgers University 的标志。没有帐篷，起跑前只好与Rutgers的大学生手挽手挤在一起抱团取暖，可谓团结就有温暖。天冷冻得鼻子都红了，鼻涕也流下来。8点钟唱国歌后8公里的跑者起步，很快我们也起跑加入队伍。
我们好感激他的好意！他快速向前跑。10 mile 处我看看时间是1小时44分钟，心里一阵欢喜，我打算1小时50分钟跑十英里的计划实现了，进入Johnson Park, 过Raritan River 桥。气温更低了雨下得比早上大，风也大了，但衣服没有完全湿透，庆幸我俩都穿得合适。乃栋一直鼓励我但一点也不勉强我的速度，是个好兔子。开始走走跑跑，往终点College Ave Campus 跑去，最后以2小时19分零5秒打破了近5年的半程马拉松个人纪录，还比3周前的费城Love Run半程马拉松快了近21分钟。在终点又与Jackel 汇合并合影留念。
(感谢志愿者给我们服务和温暖)
完赛后我俩都开始冻得发抖，躲进教学楼穿好衣服，朝shuttle bus 赶。爬进暖暖的bus，心放下了。下了bus还有几百米路，雨下得更大了，风也更大了，快走，走进自己的车，坐在车里一边吃一边看奖牌，大声吆喝Rutgers Rah!
回家后一连三天乃栋和我都病了，发烧流鼻涕打喷嚏，乃栋在家静养，不出大门。我晚上发热手就想抓冰，但白天就好了，只好去上班。第四天傍晚就能出门晒太阳散步，多美的天空，自由无价！
Valley Forge Rev Run 5 Miles
星期六拿bib，星期天一早我们转战宾州来到Valley Forge National Park 参加5英里跑。清晨的热身在与小伙伴们的合影和嘻笑中度过。
跑友魏強汗涔涔地从家里跑来参加早晨8点钟的比赛，这位牛人的榜样好象是今天我再次5英里PR的动力。记得每次魏強总是鼓励我有进步，走得快，走跑结合也是一种跑步的方法。我拉着他合影并感受到了他的气场，果然他得了年龄组第二名并赢得奖牌。
我自己也以49分14秒完成5英里山地跑，刷新5英里山地跑记录。这次我们是強生公司组织团队的成员，強生获得团体冠军。
跑步，我一点也没有天份，但坚持有效的训练也能在一些比赛中获得自己满意的成绩从而锻练意志，并能结交很多好朋友。
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