PHIRE Runners

蒋伟 魔馬(Myrtle Beach Marathon) 比賽已經结束兩個星期，右脚跟腱的酸痛也消退了， 仍然感覺像是做了一場夢一樣。說是去参加比賽，但更像是一次簡單而短暫的海邊旅行。 2018年11月，費馬結束之後，在跑群聚餐的時候，和乃棟、Helen無意間聊起魔馬的事情。經他們推薦，感覺這是一個很不錯的賽事，景色宜人，賽道平緩；加上3月初的海邊，天氣不冷不熱，是個跑馬兼旅行的好機會。12月中旬，休整兩週之後，我们三个人商量着，一起就把名給報上了，计划來一次說走就走的跑步旅行。 一、十週計劃 比賽是在3月2日，從聖誕假期開始進入訓練，滿打滿算只有十個星期。把十周的訓練，放到4月份波馬的計劃週期裏面，就當是波馬之前的一次龍潤吧。去年平均55邁的周跑量，有氧能力打下了底子，也給自己增強了很多信心，短時間內把周跑量增加到60-70邁，應該問題不大，只需相應地加強一下速度訓練就可以了。 訓練計劃，還是以簡單暴虐的漢森為藍本。前後十周，除了第一週全部 Easy Run 堆跑量之外，剩下的九週，對應了漢森18周計劃最後面的九周，稍作修改，把週日龍潤和平時恢復跑加多一些跑量。其中，週一和週五是恢復跑，週二和週四分別是間歇訓練和配速跑，週三休息，週六 Easy Run，週日龍潤。這樣基本做到了3個 Easy Run 和3個 Hard Run 搭配相間，并且快慢長短結合。 二、訓練變化 訓練計劃看似簡單清楚，不用看就知道第二天該跑什麼，怎麼跑。但是真正執行起來，卻又有很多的變數。 恰逢聖誕假期和新年的第一周，以休整恢復為主，周跑量42邁。 第二周增大跑量，陸續加入間歇訓練和配速跑，周跑量增加到50邁。由於很長時間沒有進行間歇訓練和配速跑，心肺能力和肌肉耐力都對馬拉松配速(MP)很不適應，一開始感覺有些吃力。 第三周到第九周，這七週的時間里，周跑量基本維持在60-70邁之間，間歇訓練和配速跑也漸入佳境。訓練進入二月份，雪下的比較多，冰雪地面上比較難達到MP配速跑要求的速度。有兩個星期，臨時改動計劃，接入AM55的訓練計劃，把周四改為中長跑(MLR)。等到週末天氣好轉，路況改善，再把錯過的配速跑融入到週日龍潤中去，感覺效果還不錯。 训练到第七周，跑完間歇訓練之後，感觉右脚跟腱有一个痛点，自己沒有太在意，還是完成了接下來的兩次訓練...

蒲正 跑步的人，其实就是不跑步的人，都知道大量出汗之后要补充水和盐。补水简单，你口渴，甚至口不渴，顺手抓来就喝。补盐就不一样了，没谁随身带着盐，我们也没这个习惯跑到厨房抓一把盐往嘴里塞。所以喝水是潜意识，补盐就得下意识了。盐有多重要？大道理我懂，但实际上做起来却不一定了！最近一次亲身经历，估计我一辈子也忘不了。 天气比较热的时候，我跑后都是喝带电解质的水。但冬天跑完步，我一般只喝普通瓶装水，一来冬天出汗不多，二来家里平时中餐放的盐比较多，喝纯水还可以降低高血压的风险。 今年二月底的一个星期六，早上参加福吉谷群跑，跑了个半马，出了些汗，晚上就坐飞机出差，一直吃西餐。西方人很关心高血压和心血管疾病，所以很多正儿八经的西餐，除了快餐，含盐量都比较低。星期一傍晚，气温50F，出去跑了12 迈，流了很多汗，但只有旅馆的瓶装纯水可喝，水喝多了，感觉稍微有点心慌，不过还好，吃过晚饭，一切恢复正常。星期三下午，60F，出去跑了9迈，浑身汗透了，不过刚跑完，除了有点口渴，感觉还是很舒服的。回到房间，喝了一瓶水，感觉有点心慌，反胃。于是赶忙去洗澡，好尽快吃晚饭。洗完澡，感觉平静了一点，还口渴，顺便抓起一瓶水，咕咚咕咚给灌了下去，于是悲剧开始了: 强烈的反胃和心慌，感觉就快呕吐了。我知道自己是缺盐，但也只好稳住稳住再稳住，然后磕磕绊绊地下楼去餐厅，飞快地叫了两罐可乐和一份汤，里面的盐份让我稍稍安静了下来。虽然还是心慌难受，但局势已基本给控制住了。 如果你觉得剧情高潮已过，然后就该到此结束，那就大错特错了，我还没吃正餐呐！正餐我点了一个半生不熟的肉坨坨。端上来，我切下一块还带着血丝的肉片往嘴里塞，这肉片，淡得没有一丝咸味，只闻到一股强烈的血腥气！哇！胃里顿时五雷翻滚，预感马上就要吐了出来。在这千钧一发之际，跑步练出来的定力就显现出来了。迷离的眼角边，我仿佛看到桌子的那一边有一个玻璃瓶，瓶里有白色的晶体。盐？就象心肌梗塞的病人寻找硝酸甘油一样，我赶紧抓过瓶子，切下一块肉，用尽平生力气，使劲往肉上撒盐，然后迫不及待地往嘴里塞， 盐一入口，霎那间，感觉那咸味就是人间的至尊美味，人生从来没有过的畅快淋漓象电一样飞快地穿过舌间，沁入全身每一个部位。接下来的几分钟，切肉，撒盐，送嘴里，就这几个简单的动作，感觉自己正游走在人生的巅峰，快乐的极...

林静 这是一篇我自己欠自己的债，源于一次雪地里撒野跑的经历。当天所想所念甚多，想写点儿什么，为了忘却的纪念吧！却因为之后跑群的年会以及年会之后小编姐姐给布置的政治任务而中途夭折。之后又开始惫懒，一再搁置，无奈自己是个轻度强迫症缠身的人，欠了债总要还。好在随着最近跑步时间越来越长，胡思乱想的机会也越来越多了，心头的小账本渐渐厚了起来，左挑右选，总有的写。刚好，上周日跟随领导们组团儿在华夏中文学校开讲座(忽悠)颇有成效，一时间又有很多新鲜面孔出现在跑群里，那就趁着周末群跑到来之前灌点儿毒鸡汤，希望接下来的这个周末Betzwood Park里最好是人满为患，也算是支持一下领导们的工作。但愿小编姐姐从此手下留情，以后政治任务可以花落别家。 一直以来，跑步在我心里都是一个人的孤单。我选择跑步作为自己的爱好之一也是基于此原因，连同其他的爱好一起，我越来越喜欢独处 。在我看来，每个人的时间安排都是跟自己的生活习惯、生物钟相一致的，而一旦需要猪队友、神对手，就会不可避免的为了适应对方的时间而折中。从小就有组织无纪律的我是个喜欢自由自在的人，妥协和折中总是让我心有不甘。所以当初被别人介绍入跑群的时候，想到可能会需要调整自己的时间安排来参加集体活动，我内心是有些抵触的。入群半年多的时间用大家的话说，是个脱敏的过程。从最初的拒绝一切形式的拍照、勉为其难地参加集体活动，且能推就推，变成现在的拍照时主动占据C位（虽然鲜有成功机会），集体活动中成为半个活跃捣乱分子。这一切都是一个自然而然发生的过程，跑群“润物细无声”有没有？最近看Dr.George Sheehan的【running and being】，老爷子是个有意思的人，是一个奔跑的哲学家。他给自己的定义是一个相对来说比较孤僻的人（我觉得我也算是一个吧），可即便如此，他也有自己的running club，里面有一群在他眼中跟他一样孤僻敏感不具备竞技能力的人（用他的话说，distance runner就是不能成功从事其他体育项目的athletes，心塞）。而另一本书【The incomplete Book of Running】加深了我对此的认同。里面提到于一个入门级跑者需要的GGG，即gradual、goal、和group。半年前，可能我对第一个G会心有戚戚，对第二个抱有怀疑态度，至于最后一个G，一定是嗤之以鼻（我仿佛听到...

林静 年会的兴奋劲儿还没过，早上睡眼惺忪地从被窝里爬出来，被小编佳临姐约稿，让我写年会通稿，吓得我一激灵，困意全无......  我这个著名肥猪流"坐家"，怎么写主流文章能不把吃瓜群众带沟里去呢？要知道昨天一个放飞自我，林老师努力经营半年的认真严肃的人设已经崩了一半儿了，看来剩下这一半儿估计是等不到9012年了。我忍不住提醒一下，佳临姐，这么搞，明年换届你这前途堪忧啊！我知道你想成全我要上头条的新年愿望，我能说啥，多谢成全，我努力！ 中国农历腊月初八，按照传统惯例，要喝腊八粥，泡腊八蒜，小孩子们要数着日子等着过年收压岁钱了。前一晚约了“酒神”希敏，“小太阳”易芳今天7:30去平安谷客跑，也早早通知了老吴(可宇)这个令人振奋的好消息。无奈天公不做美，夜里飘起了小雪，天气预报也再次没让我们失望，一如既往的不准，一直下到早上9点以后。腊七腊八冻掉下巴，勤劳智慧的中国古人诚不我欺。伴随着小雪一同前来的还有华氏20多度的天气。不过对于一群女疯子和男傻子来说，小雪降温怎么可能阻挡我们如火的热情和奔跑的脚步？欣然赴约。记得前几天大风呼啸，Strava里依然看到一干人等的打卡记录，佳临姐问我，你说我们算什么？女风姿（疯子）呗。那男生呢？沙子（傻子）啊。歌词儿里不是唱过了么：你是风（疯）儿我是沙（傻）么~~ 按照国际惯例拍照跑步（也不知道是谁定的规矩，各种反抗无效之后居然也欣然为之）。搁平时跑完该各回各家，各找各妈相夫教子 。今天有点儿不一样，因为这个腊八是个特殊的日子：飞狐Phire Runner成立后的第一届“人民代表大会”！所以各路Phire成员及特约嘉宾们约60人在公元2019年1月13日这个喜大普奔的好日子，齐聚蒙哥马利县健身中心（城乡结合部居民生活的苦啊，连个KTV都不趁），为新的一年拉开了一场生动的大幕。 既是第一次代表大会，就得有个大会的样子，再不能混迹于居民区某个人的家里，搞得跟秘密传销组织一样。咱们得大张旗鼓，有个正经八百的会场，虽不至于敲锣打鼓传遍乡里，也得热热闹闹红红火火。为了这个会场爬梯办也是费劲了脑筋，好在及时雨 纪颖 为咱们找到了健身中心这个设施齐全的地方，热心张罗，不厌其烦地向中心咨询场地设施等细节，这才有了咱们能够顺利召开人代会的前提条件。而两谷才子 孔馨凯 、 高隆隆 不仅写得一手好诗，还甘当后勤，早早...