2019费城摇滚半马速写
编辑：佳临
摄影：Theresa新烨，孙晴，焦群，程海光，吴可嘉, 宇梅等
五律 费城摇滚半马
皓月挂长空，清风掠树丛。
悄然别稚子，昂首奔群雄。
万众并头起，一人独跨终。
回眸熙攘处，挥手笑从容。
-- 赵志根
我们队参加摇滚的人数每年都让小编叹为观止，每年如此但今年有一点不同，我们联合飞狐各分队以及DE的鹿跑团，因都登记在飞狐长跑队名下，以超过80人的压倒优势，成为摇滚官方的钻石级跑队，并上了摇滚官网的博客。每年跑首半马的伙伴也越来越少，说明大家都成了老司机。下面几位首半马的同学，祝贺你们在如此高温湿热的天气完成比赛，让我们欣赏他们的比赛心得。
颜连学
在年初加入福吉谷跑群之前，我已坚持跑步几年了，但每次基本控制在2-3迈，每次跑完之后，狗喘狗喘的，累得不得了。对于长距离跑者总是充满崇敬，内心深处却也一直认为自己与长距离跑者之间的距离也是长得遥不可及。一切的改变，源于今年TE学区华人家庭的春节聚会。
当时我们家搬来TE学区只有半年时间，学区华人家庭很多，但真正有交流的却是寥寥可数。在那次聚会中，也并未与很多人交流，但很幸运地听到了站在我旁边的几个帅哥谈到了“咱们跑群blah blah blah”的。我随即凑过去，并与其中最帅的大帅哥聊了起来，从此，我的跑步生涯得以彻底改变。这位大帅哥就是黄汇，后来听说他有可能获得年度最佳招募奖，在此提前向他表示祝贺并对他介绍我入群表示由衷地感谢。
第一次群跑就是跑“狗公园”，心里想着跟定“第二集团”，结果是连第三集团和第四集团也未能跟得上，可喜的是最后还是成功地拖拉着几近抽筋的双腿狗喘狗喘地回到停车场。据说首次参加群跑就完成狗公园的群员其实为数不多，虽然我从脚到腿、再到胯到腰疼了好几天，但内心仍有点沾沾自喜。后来的群跑活动中，小郭的毛豆盐丸，林老师的花、毛一体，玉玲的西米露，Lily的奶茶，委员长的现场书法，黄汇的专业拍摄，群主的标准拉伸、动人故事、美味酱鸭、冷冻西瓜和羞答答的蛋黄酥，也成为了群跑的一部分，给群跑活动不断注入着幸福和欢乐。我也成功地跑了Oaks，跑了圈圈，看了福吉谷艳丽的朝阳，跟着教授看了费城最大的树，跑了模拟半马，顺利完成野跑Love Run。后来听到波神们和波霸们完成波马并创造傲人战绩，无形中给我打足了鸡血，一口气把摇滚马、费马全马和2020年的Love Run都报了名。
报名容易，持续训练却是不易。由于工作原因，经常出差，自报名后还前后两次回国内出差。特别是在摇滚马比赛的前两个星期还回了一趟国内，9月1日离开，9月12日下午才回到家。时差和训练不足给我参加和完成9月15日的摇滚马增加了不少变数，直到比赛当天早晨5:30出门前，我心里一直在忐忑着，但还是在家人的鼓励下义无反顾地搭教授的车去了现场。跑神领路，存包、补水、排空、拍照顺利进行着，老吴小队长的私兔服务也让我对完成比赛更有信心。
起步之后，很快就真正认识到一场严肃、正规的半马比赛真的不是随便跑跑就可以的。虽然前一天的跑群聊天中大家都说要轻松跑，要欢乐跑，天气太热，要听从身体的声音。但一开跑，大家都是拿出最大的努力。我也一样，紧跟队长的脚步，虽然当时的配速很明显在我训练的舒适配速之外，但我努力跟上，直到第8迈，好像听到身体在呼唤，“慢下来，慢下来，不然我让你好看！”。当时看表，配速在8:30左右，心跳182。主动降速吧，先降到9分，心跳逐渐下降到约170，跑到桥上时，看到了专业摄影师，准备高抬腿拍张靓照，但刚做出一半动作，就感觉右侧小腿后面紧了一下，痛感明显，预感到不好，下桥后再一次主动降速到约9:20左右。报名的目标成绩1:55估计是完不成了，争取2:00吧。但在大约10迈左右时，右侧大腿前侧开始发紧，也开始有痛感，又不得不再次降速。
在快要失望的时候，遇到了金京同学，一起跑了约2分钟，我稍加快了一点步伐，但很快就再次听到右腿的呼喊：大哥，再慢点好不好！只好再把速度降低，无奈地看着美女的背影绝尘而去。这时，对2:00已经不报希望，只指望着能够安全完赛，别进急救车，别进收容车。
还有大约不到2迈了，仍保持着约9:40的配速。突然记得通知中提到12迈到13迈之间有摄影师，暗暗提了点速度，突然就看到群主大人蹲在路边拉好了架势。我虽不敢再高抬腿，但还是挺了挺身形。群主拍完照之后，就一路陪我跑到终点。15分钟时间内，各种正向激励，各种反向激励，各种时间估算，各种唠唠叨叨，作用大大滴呀，我努力地克服着对浑身乏力的失望，努力提高着下降的步频，扩大着越来越小的步幅，终于看到终点了。群主大人大喊一声“冲刺”，大步向前，我也想紧紧跟上，但无力感让人无奈，最后好像还听到委员长大喊“连学加油”，我努力举起双手，紧握双拳，狠狠地做了一个给自己打气的动作，并向前做最后的努力，平稳地跨过终点。脚步稍停的当口，感觉眼前白花花一片，分不清哪里是人，哪里是路，敢紧做半蹲装，稳了稳心神，待视线逐渐清晰后，缓慢移动着双脚，随人流进入休息区。第一个正式的半马就这样结束了。
去聚餐的路上，有同学帮我查了一下成绩，1:59:22，哦，马疙瘩，居然破2了，意外的惊喜！年龄组464名参赛选手中排在第99名！牛了！
真心感谢比赛中私兔的带领，摄影师们的辛苦，啦啦队的付出，跑伴的鼓励，群主大人的陪伴和唠叨，感谢委员长在我最后冲刺时的呐喊。
从第一次群跑就开始痛，到这次半马比赛的痛，痛无处不在。过程中收获满满，健康、友情、信心和愉悦的心情。痛，并快乐着。
文岳荣
去年金秋初始跑，不到两三迈，步履维艰气喘吁吁, 一轮寒暑战半马，冲越终点线，两时一分脚下生风（有图为证，嘻嘻有点吹牛)
虽说有些吹，由于认真阅读队里前辈们赛前注意事项的分享(包括赛前一周养精蓄锐，赛前一天多喝水，还有饮食，睡觉等）并参照执行，跑步当天一切顺利，跑完觉得轻松是真，要比平常周末在平安谷练习时轻松是真。比赛前晚10:00pm就睡了，比赛当天4:50am 起床，5:55am 在Fort Washington火车站和拼车的伙伴们一起准时出发, 6:30am左右到达队里推荐的停车场。然后和队友们慢跑到飞狐队指定集合地点，中途在一旅馆上了厕所，避免了到出发地附近排长队等候移动厕所。注册时自己预估完成时间是2:40? 反正被分到了19垒，离自己新的预定目标2时5分差得太多，又没见到队里私兔，于是乎钻进了12垒，见到了老吴小队长，经小队长一怂恿，又慢慢往前挤，挤到了2:10分的官兔前不少（现在想挤到前面还是对的）。出发不久追上一队里大哥，觉得好亲切（真的要赞队服，见到穿队服的就倍感亲切），心想有个伴了，可上前一搭讪得知他目标2:10，尽管有些失望，但还是跟着他一起跑完了第一迈，跟他跑的过程中把配速从8分多降到了9分20左右，后来就自己一直以9分多速度跑完了全程。中途其实又有几次遇到队友，但都不在一个配速上。两迈不到时被刘谨超过去，她实在太快了，不敢跟，四迈左右一高个大哥赶上了我，问了我的目标，就热心地说把我带到兔子那再自己加速。可没跟他多久，我就自动放弃了，他的步子实在太大了，感觉他想慢根本慢不下来。在八迈多一点时终于赶上了咱队里2:05的私兔，不过感觉跑得轻松就果断地超越了他。最后一迈也没忘冲刺，遗憾的是冲刺太晚，未能破二。一路上享受着你追我赶带来的快感，也享受着跑道两边人群加油呐喊，锣鼓音乐，带来的振奋，更享受着跑后成功挑战自我的自豪感。
这周分析了一下跑完觉得轻松的原因，总结出了四点：一是这个半马跑道比较平坦，不像我们平安谷跑道有个大坡；二是经过一年的练习，精神，耐力和速度等各方面都充分准备好了去完成自己预定目标；三是目标定得稍微有点保守，对自己挑战不够。四是飞狐领导，前辈组织得力，提前把所有信息，经验分享给我们。下面胡诌一下训练：平安谷是我的主要训练基地，平安谷环Lake Galena 一圈5.92mile左右，跑道宽敞有丁点弹性，树荫覆盖好，有一段陡坡，加上湖光山色交相辉映，风景这边独好。跑过了四季有机会感受“春江水暖鸭先知，万木霜天红浪漫，红霞万朵百重衣，秋水共长天一色，水阔烟波渺，氛芳扑鼻来......（可惜词穷）跑走在这里，真如画中游，看下面原图，由不得你不信吧！
飞狐Phire平安谷分队去年6月成立，作为一资深劲走队员加入了分队，不过一直还是忠实地劲走，尽管当跑的队伍从身边经过，心里有些痒痒，因为害怕脚踝处旧伤复发，担心着多数人都担心的伤到膝盖。直到九月底受到摇滚半马参赛队员的鼓舞，还有老吴小队长油条的引诱及减肥的迫切感的驱动，我挪到了跑的队伍中。第一次跑，跑到一迈左右就开始心跳加速，呼吸急促，到快三迈要爬坡时，脚步沉重得真的像灌了铅，小心脏要崩出来，最后坚持不住还是走到坡顶。最后两迈是望眼欲穿，有一百个念头想要停下，但因为有纪颖等其他伙伴耐心陪着，鼓励着，也算勉强跑完了。记得初始跑时跑完还有专业的林静老师，和何芬老师带领拉伸，所以虽然跑得艰难，拉伸完后，第二天腿脚也没有太酸痛。几次跑后就被鼓动注册了2019费城摇滚半马,心想再不济走下来也能在关门前过终点，更何况自己也想挑战一下自己。心中有了目标，训练更加努力了,除了天气恶劣，实在有其他事情跑不了外，周末群跑队伍里必定有我，工作日里早晨偶尔也在小区溜达个两三迈，这样一年跑下来，跑量和速度都不能同日而语。赛前完成了四次半马跑量训练，最好成绩达到2:05 。MOCA接力周，都惊讶自己竟然能跑到40多迈。而以前担心害怕的伤痛也从来没有发生，因为一直有按照队里前辈指导的方法加强肌肉力量训练和其他一些cross training。在这里要真心感谢咱队里队友们的分享、陪伴、指导！高中被当体育生训练过一年，大学里是系田径队的队员，但我似乎并没有真心喜欢过跑步，不然怎么会大学毕业后就再也没有跑步了呢。如今有了一种哪天没有跑步就有一件事情必需完成而未完成的感觉，我想我是对跑步有了热情❤️ 跑步，强身健体，欣赏美景，交朋结友，简单便捷，成本低廉，何乐而不为呢？
(刘亚龄，文岳荣，纪颖，孔馨凯)
题外，最后忍不住要分享一下自己的见证和从跑友处听来的关于跑步带来的惊喜：一起跑的男队友天热了就赤膊上阵，真惊讶一个个体形都发生了巨大变化，以孔村长，鹏湘、刘璞，小赵最为明显，今早孔村长说他体重减了20磅呢。我自己吗，也应该减了10磅，很欣慰的是听朋友们说我体形也有明显变化。再就是分享一下刘谨朋友的故事：一年前她一朋友血糖水平不断攀升，用药都控制不住，在刘谨鼓励下开始跑步，就是以她自己的速度和方式跑，坚持了一年多后，不用吃药血糖水平也能控制在正常范围了，而且脾气也意外地变好了。
Lily Yuan
身上依然是十年前那条运动短裤，人已经不是十年前那个幼稚的女人。十年前第一次半马，第二次已经是十年后的现在！十年前在费城最繁忙，最有历史，最漂亮的大道上肆意奔跑的愉悦感觉十年后还在，还有抱着完成就好的心态也还一样，除此外有太多的变化。
当年一起快乐奔跑的小伙伴已经各散东西，幸运的是现在有微信这个飞狐跑群，让我重新找到了一起快乐奔跑的小伙伴！2个月前我突然决定要跑一个半马，隐约之间也是大概想给自己一个10年的纪念吧。飞狐老将孔馨凯得知之后热心把我拉入飞狐福吉谷跑群，从此与跑群结缘。每周六清晨有空都去福吉谷跑跑为半马做准备，吃吃清甜的西瓜。这里谢谢曾经陪我慢跑过的黄汇，高隆隆，蒋伟，李延龙，欢仔等，特别感谢李群主讲的故事，让跑步变得不那么枯燥。
然而好事多磨，比赛前一个星期感冒喉咙发炎了，比赛前一天还在咳嗽，怎么办，跑还是不跑？Google说以脖子为界，只有脖子以上有症状可以跑，脖子以下有症状不要跑。问跑友能不能跑，有说可以有说不要的。怎么办？这里谢谢郑郑林静夫妻的鼓励，还有沙劲，我说我担心我跑完会挂了，她说跑完只会奖牌挂胸前。好，我决定跑！
比赛当天一早，走出家门，我看到了十五的月亮十七圆（十五十六都阴天）。多清亮的月光啊，沐浴着这清亮的月光我觉得自己精神抖擞，不就半马嘛，轻松踏上刘谨开过来的车，走，出发！
比赛现场一如当年的喧闹。我的心情在兴奋之余也带着些平静。我又来了，我跑着，看周围的高楼树木，看路边经过的行人，看身边奔跑而过的跑者，又时不时抬头看一下蓝天白云，感受着阳光与风与皮肤的接触，耳边传来的或远或近的音乐声，享受着。这10年间的某些片段闪现又消失，我什么都不想，又什么都想一点。慢慢跑着，跟不上兔子，我就按自己的pace慢慢跑着。1 mile, 2miles, 3 miles.....9 miles, 哇， 有人求婚啊， 一个男生向一个女跑者单膝跪地求婚呐。 女的说Yes，I do! 两个人幸福相拥。周围的人都在起哄鼓掌笑着。多美的一个画面啊! 带着笑意继续往前跑. 10miles, 11miles, 好累，腿好重。但我不能停。继续，坚持，加油。13miles， 啊，我看到终点线了。加快，奔跑，冲刺! Smile! I made it ！Again!!!
路的尽头我看到了儿子可爱的笑脸，他是我这十年最好的收获！感谢先生的支持！感谢一切！下一个十年会如何？拭目以待 ！
Jianhua Zhao
体育一直不是我的强项，学生时代跑步总是和气喘吁吁划着等号。因为从小哮喘，记忆里跑一会步就快喘不上气的印象一直深刻。哮喘在大学之后好转很多，其中原因不明，可能与我喜欢上乒乓球有关，虽然没有很有力的CASE/CONTROL研究，我认为运动对哮喘是有帮助的，我这个观点不知道会被多少哮喘患者骂。言归正传，回到跑步。去年秋天在一位朋友的怂恿下报了半马，初衷是为了减肥，也想强身健体，因为生完孩子以后身体不好，哮喘一度复发，怀孕吹起来的身体若干年后一直没恢复。报名就是想给自己定个目标，就像个胡萝卜挂在那儿，虽然有时候只是想想，想多了有一天有天时地利人和就可执行了。去年秋天有一搭没一搭地跑跑，曾经在YMCA里跑圈圈，13圈一个迈，跑得晕啊，而且心累因为要记圈数。曾经去PEACE VALLEY跑，跟不上大家的脚步而且开车来回要一个小时，所以去了两回后在冬天就不去了。转眼今年春天一直没有跑，但是每周日有两个小时的乒乓和一个小时的瑜伽，感觉体力上还可以。开始跑步是夏天小朋友们放暑假以后，跟着训练日程第一天跑了三迈，接着就是周二，周四，周六和周日。第一个星期下来腿那个疼啊，乳酸中毒。第二个星期就好一点，逐渐感觉跑完腿也没有那么酸了。我对自己是不强求的，跑步有时会感觉这里痛那里痛，刚开始在第三迈的时候肋骨底下痛，后来膝盖痛，后来肚子和大腿痛，每次痛了我就走走。还好有个胡萝卜挂着能让我继续，否则我想我早就放弃了。从开始3迈，逐渐加，4迈，6迈， 8迈。暑假去了新泽西海边度假，一天早上从BRADLEY BEACH跑跑就跑到POINT PLEASANT去了，又一天跑跑就到BELMAR BEACH去了。对自己能完成半马越来越有信心。最后两星期因为小朋友们开学诸多杂事没有跟着训练表练，也因为跑得越远花的时间越多，没有那么多时间可以完成训练。
胡晓庆
说它是计划中，因为我相信早晚有天一定会跑半马。记得第一次长跑，是高二时校运动会第一次给自己报了1500 米。出乎所有人的意料，我跑赢了班里的体育特长生，拿了年级第一。这是第一次发现自己适合长跑。来到美国 后，一方面，在适应各种文化冲击和寻找自己中，特别需要一个突破点；另一方面，看到很多各式各样的人都在 跑半马时，想要尝试半马的心，蠢蠢欲动。所以，今年1月就给自己定下了目标。
说它是计划中，因为从6月份开始就按照飞狐跑群里分享的训练计划给自己制定了方案。平安谷每周六周日都有跑友一起训练，我经常因为早上起不了而错过。但，这并不影响我从大侠们身上学到干粮。每次尝试给自己加量后，都会发现各个问题，比如，刚开始跑一圈时，膝盖疼，有时到5miles时左肩就会类似抽筋的疼，反酸水，第一次跑完10miles 脚底磨出泡泡。这时，我就会把问题发到飞狐跑群里，各路大侠就会帮忙支招。我没有放弃，一直有计划的训练，从开始加量，到后来加速。并且，在这次之前，我已经自己完成2次半马。
说它是计划之外，因为本来没报名，后来跑前一周才决定拿来别人的bib去试试。所以，没有提前搜集各种跑时需要注意的事项，也没有定制队服，比赛前一天早上还跑去跑了一圈。
感动，完全不认识的人，也可以一起完成，过程中相互鼓励。来美国后尝试的第一个运动是羽毛球，这是一个需 要队友和对手的运动。由于自己自卑，技术又不行，经常会有内疚和感到各种束缚（不是诋毁羽毛球，我还是喜 欢打羽毛球）。而跑步就不一样，这是一个人的运动，是自己与自己的较量。感动，从刚开始觉得不可能完成的 事，到后来，可以有更好的配速，这是一项让自己相信只要有付出就要回报的运动。相信一切都有可能。
当然，最后的成就就是2019.9.15 首半马 2小时17分。下一个目标，突破2小时！
Amy Peng
自从去年跑完摇滚5K后，看到很多中国人跑半马，心里总是跃跃欲试。但那时半马对我来说需要多少体力，多少耐力，多少毅力才能完成呀。最后在朋友和群友的鼓励下报了摇滚马。
摇滚比赛一般在九月份。训练要在夏天进行。所以练得很少。跑半马之前心里确实没底. 尽管之前跑过Broad Street 10 miles. 但还是要去跑。
前半程在城里跑，暴晒闷热一下子把气势给压下去了。到最后对我来说成绩已不重要，坚持下来就是胜利。跑向冲剌线立刻感到成就感和自豪感。
人活一世，跑一次马拉松是多么有意义的事情。下一目标是跑一次全马。
在这里我要感谢家人的贯的支持和鼓励。年迈的父亲在路经跑道上助威和亲人们的无私奉献。也同时感谢摄影师们和啦啦队小伙伴们无私付出的努力和爱心。道一声您们辛苦了！
谢谢！
林荣双
第一次成功挑战半马，心情是激动的和意外的，因为没有严格按照训练计划进行，所以对自己的要求不高，能跑下来就很满足了。所以对于2小时28分这样的成绩，很满意很意外！ 感谢群里领导们一贯的不厌其烦的谆谆教导和辛勤付出，感谢伙伴们的鼓励和支持；虽然我不常跟大家一起跑步（主要是太早起不来），但是我的心是跟大家在一起的，也经常从群里的图片吸收正能量！
通过这次跑半马，感到我平时的锻炼还是很有效的，虽然跑步不多，但是心肺功能和肌肉都得到锻炼了，没有小腿抽筋现象是一大进步。现场观众也非常热情，路边陌生人的加油也鼓舞了我的士气。 感谢费城人的友善。感谢LD的现场支持和鼓励！最后我想说，健身跑步对颜值的影响太大了。群里的帅哥美女如云，跑步照片一个比一个帅气！ 祝大家新的一年身体更好，跑得更快！我也努力争取一月参加一次队伍跑步！
我能够在9月15日费城摇滚半马开始前的一星期搞定参加这次比赛的所有手续，要衷心感谢飞狐跑团福吉谷分队热情友爱的跑友的帮助与支持, 特别是群主李延龙的细心周到贴心的安排。
(李延龙，李升元，高隆隆)
激动了一晚上，9月15日全家老小都陪我起了个早床，5点35分向费城出发，6点半到停车场时李延龙已经在那里等我了。我们一起走到集合点，合影，换衣，存包，跟着私兔准备起跑。
第一次经历跑马这种激动热情的场面，跑起来感觉非常轻松。有经验的私兔高隆隆不时提醒控制速度，积蓄后劲。丰富的供水后勤保障，沿途各点摇滚乐队助兴，还有我们跑团的专业摄影师和拉拉队在不同的点摄影、鼓劲，跑者们也争先后拥，使人无瑕多想，只顾着向前跑。跑步中还可以欣赏费城的在美国历史上非常有意义的古老建筑、雕像以及斯库尔基尔河的两岸风景。
不知不觉跑到了10miles，开始了最后发力。今天跑步始终与我在一起的除了高隆隆，还有一位跑友Mariah，在9miles多时她鼓励我向前冲，到12miles时她超过了我，在她的带领下，在两边助兴人们的热烈的呼声中，我紧跟其后冲过终点，呵呵，马上拿到了我人生的第一块跑步奨牌，自豪感油然而生，跑完后的感觉非常好，一点都不感到累。
首次半马比我平时跑的好，速度快(约8.48/mi），步频理想（177），步幅大（0.98m），比我自己预期2:15要快很多，这也符合跟着能者你也会变得能，跟着聪明人你也会变得聪明的道理。最后公布的成绩为2:03:27，在70-74岁男子组排第四名。由官方公布的成绩给人以自信，检验了自己坚持跑步运动的成果，令人振奋，给人鼓舞，激励自己坚持跑步，更上一层楼的信心与毅力。回想一下这次首马自己也有很大的问题，主要是最后2miles后劲明显不足，冲劲不大，心有余而力不足，这说明耐力不够，乳酸门槛还太低。
通过一次跑马比赛就彻底改变了我对跑步运动的看法，一个跑者既要坚持平日孤独的跑步，也要参加群跑，有条件的话要尽可能多的参加各种跑步比赛活动，这是跑者最大的乐趣，既可以展现自己的能力，又可以看到自己的不足，以求在平时跑步中不断改进和提高。跑步是需要学习的一项运动，在参加群跑和比赛中你可以接触很多优秀跑者，学到你平时自己没学到的东西。活到老学到老，能够跑步说明你身体健康，这就是幸福，一直跑下去，追求自己的人生幸福吧！
最后再次感谢飞狐跑团这个优秀的团队，感谢李延龙、陈峰、高隆隆、沙劲、Mariah等众多还叫不出名字的跑友、团队的专业摄影师以及奉献休息时间为大家助兴的拉拉队员们，感恩于你们，祝福你们幸福！
叶青(小编：这位是平安谷的鸽总，不是蒋伟太太叶青😆)
2019年9月14日, 阴, 温度极其适合跑步, 如果明天持续这天气就好了。
2019年9月15日, 少云转晴, 气温明显升高, 热-湿. 唉, 鸭子已经出笼, 只有上架子的一条路了。
说到这首半马, 还是要从2018年春夏之交那场风潮说起.。本着简单健身的目的, 那时还不是鸽总的我参加了平安谷一小撮达人周末的绕湖游荡活动。从小我和跑步之间就没有秋波。跑一,两迈睁着眼闭着眼都是煎熬.。鉴于对狂奔的不解不适不能, 也就自然选择了加入”跑不死你走死你” 的暴走团。
绕着绕着, 心情渐渐的也舒畅了，进了平安谷这个旧石矿湖的美景中。走速动力渐渐高涨。不知不觉地走过春夏, 暴进秋天。秋高气爽, 暴走动力也来到了最高点。这时传出2019摇滚半马史上最低报名费的消息。动力碰撞诱惑, 结局也就一个字了---”跳”。
随之而来的是漫长的冬季，超长的冬眠。转眼到了2019年9月初。一日醒来, 突然想起了那个40刀成本的承诺。怎么办？还能怎么办，赛前14天开始了训练。小公园圈道一圈1迈… 三圈, 五圈, 终于有一天暴过了十圈… 信心有了。
镜头推回，贰零壹玖年玖月拾伍日凌晨, 闹钟响, 搭上好友的车直扑市中心。
清晨的费城, 安静下藏着喧嚣。暗涌的人流都指向了同一个起点。熟悉的地标充斥着新老朋友的寒喧。喧嚣之中我反倒成了安静的一个。谁让我的暴走全程的目标不合主流呢.…… 😜
合影露头, 长队入厕, 安静地等待我所在的倒数第二组的出发。号角吹响, 大步开始了这场另类的经历。
喝水, 喝Gatorade, 拍照, 玩手机, 微信聊，吃零食, 看摇滚乐队表演,再喝,再吃，再玩儿。这其间我居然也不知不觉克服了赛前一直担心的抽筋困扰。（插曲, 写本文时才发现路上低头玩手机居然被组委会抓拍到了放在官网上，无语...）
赛程随着时间不知不觉的流走了。10, 11, 12, 13迈… 看到了终点，瞅一下表, 居然还没过三小时。拉上再次遇到的飞狐帮主,开始了冲刺。一个鲤鱼跳龙门的动作飞过了终点线。时间定格2小时57分22秒。过了终点反倒有些遗憾不甘了, 我还没暴够呢……
这就是鸽总的首半马。
再分享一下经验心得：暴走尽量匀速, 四处张望晃头晃身子放松, 路上要补充电解质饮料；身体, 脚底出现酸痛不恙, 尽早分析原因, 调整姿态感受再调整；马路有坡度，影响暴走，不行就走边上人行道；不要急着排长队上厕所路上有很多；低头走马路中间双黄线玩儿手机没问题，警察绝对对你视而不见. 不过要玩儿手机一定要带足备用电池；对不中意被人定格拍照的来说，暴走是最佳选择, 路上的摄影师早就都走了,有幸遇到等你的,也能拍出背景空荡荡的包场照片。
全文完 … 2020 老地方见
说到飞狐体育协会，谁都知道我们有一位神秘的帮主。小编自己就是入伙两年后才见到的帮主本尊。群里的小伙伴们，你们见过濮帮主吗？他平时经常出现在各个飞狐体育微信群，夏天组织野营漂流，冬天组织滑雪度假。也许很多人都知道帮主是位滑雪高手，但你们见过他跑步吗？
濮如春
喜欢滑雪的人总会想挑战各种山。长跑也是一座山，是每个跑者心中的山，精神上的山。
长跑历来是我的短板，总感觉不像球类运动那么有趣味性。虽然飞狐长跑创立三年多了，也从来没有参加过一次任何比赛。去年费城摇滚半马结束以后作为围观者参加了赛后的聚餐，在这顿饭局的感染之下同时被一个报名促销所诱惑，竟然一下把我和儿子俩人全都给报上了。名虽然是报上了，但风声可一直没敢透露给别人，万一到时候跑不了那多现眼啊？（此处应有一个巨大无比的苦脸）
不过话说回来，虽然风声不透，但咱还得要后娘打孩子—暗里使劲儿，先从委员长那儿套来训练计划。可就是千里之行难开步，感觉这时间就像海绵里的水，一挤就没了。
走过了冬天又是春天，眼看春天也就剩尾巴了，横下一条心，一定练起来。可惜没练几天又打乱了计划，这一耽误就到了八月中旬。平津危急！华北危急！赶快向大队长和委员长求助！委员长赶紧开了个三个星期的方子，按图索骥练了两周，可惜第三周又没有严格执行，只能以视死如归的大无畏精神往前冲了。
平安谷小队长老吴帮我领回了参赛包，问我打算跑多少，我这心里可是一点儿底儿都没有，只能哀兵出战吧，目标四个小时，不被收容。小队长宽慰我，不可能用四个小时。我这心里想，哎呀但愿吧。
比赛头一天，平安谷队里咨询热线提供了晚餐和早餐的食谱，并且赠送了村长号往返交通服务，这下心里踏实点了，毕竟不知道跑完了这腿还是不是我的。
顺着人流穿过熟悉的街道，和各路大神汇合一起。别号码布、把号签挂上包、再存包，样样都是学习。赛前合影得参加，因为八成是赶不上赛后合影的。在懵懂之中，经谁介绍（真是忘了是谁）和准备暴走完赛的鸽总对上号，就等发令一起出发。
出发后没多远，凭着一点儿训练基础和鸽总说一声咱先颠儿了，头几迈还能跟上2:50的兔子，三四迈之后就按照跑走结合的节奏了，毕竟训练不到位，该走的时候绝不敢屎壳郎垫桌子腿儿—硬撑。途中遇到值守的海光和胖总摄影啦啦队，实在感激他们还在等我们殿后部队。
就这样一迈一迈，慢跑为主，力求安全。中间7-8迈的地段遇到一个美女，看起来水平和我差不多，一会儿我超她，过一会儿又是她超我。闲着也是闲着，打个招呼吧，原来是武汉人，在费城pwc工作，那跟我属于普华永道的隔代战友。她也属于训练不到位的愣头青，一起跑走了一迈左右，看她好像比较吃力，感觉自己还有潜力，就跟她说声加油吧，然后甩下美女前进了。虽说抛下美女有失风度，但当时我看时间记录觉得有破三的希望，就只能舍美救己了。
比赛已经过去，最大的收获是挑战自己的快乐。在这个过程中，唯有亲身参与才能体验到来自四面八方的力量。加入跑者的行列才能真正体会到团队的热情和支持，也是这份热情和支持会激励我们跑下去。感谢给予帮助的每个飞狐朋友！
今年的赛道上还有一道独特的风景：福吉谷分队的慢跑团五姐妹，她们可不是摇滚菜鸟啦，几乎年年参加，这次五人全部PR，看看她们的摇滚故事：
姜斌
宣传部长让我们慢跑群写一篇作文。提起写作文我就头大，想当初上学时写篇作文得把能让我分心的事情都做完，包括吃饱喝足睡够，连该不该我干的家务事都做完，才能静下心来专心致志的码字。二十多年没提笔，现在提起笔还得照老规矩来，买完杂货，切了西瓜，擦了桌子，扫了地，遛了狗，喂了鱼... 坐在桌前，才想起了四年前的想当初......
那是在朋友家的一次春节聚会，酒足饭饱后照惯例，开始饭后的消食活动，我一般爱混在呼三喝四的打牌组，可是那天不知为啥鬼使神差地加入了不太擅长的聊天组。先是听了刘翔太太肖丹的跑步励志故事，然后是王功翠现身说法地讲跑步的后天修炼。我从未想过自己有生之年还会去跑步。上学时一年跑俩次八百米，第一次跑完不及格，补考，第二次还是不及格，然后就和闺蜜，也是难姐难妹，因为她也不及格，再叫上三五个狐朋狗友，一同找到体育老师，他们有巧嘴如簧的，有貌美如花的，有起哄架秧的，有深谋远虑的，我和闺蜜自然是将可怜装到底，很配合地在适当时候使劲地干咳几声，告诉老师我们已经跑成这副小样儿了，再跑也还是及不了格。三十六计能使的都使了，最后老师就大笔一挥，及格了！有了第一次，后面就顺利多了，后来高中换了一个女体育老师，比较难搞，但最后也都是有惊无险地过了。
总而言之，长跑是我的痛。学生时代结束了，满以为800米也就跟着翻篇了。没想到一次聚会，就被前辈忽悠成功。春节一过，我就开始试着练起来。我家对面是一个很大的公司停车场，一圈差不多一个迈。起初我是边跑边走，慢慢的跑多走少，我想我啥时候能跑一圈，我就报半马，大约到三月底的时候，我居然真的能跑一圈了，那晚我很高兴，回家就报了名。报名后就更有动力了，那时候练得很刻苦，知道自己和老跑手无法并驾齐驱，只能自己练。起初在停车场和Wilson公园练，后来为了能加大运动量，就去VF练，一圈下来就是五个迈。有好几次，跑到四分之三时天就已经全黑下来，虽然都已经累得半死，可还是得提着一颗吓得叮叮咚咚的心玩儿了命地往前跑，一边跑还一边安慰自己，我一无财二无色我怕谁？就这样，半年下来，终于到了九月份我的第一个半马比赛。
半马之前我在爬山走路群三年，我们不管春夏秋冬，刮风下雨，只要不瓢泼电闪，周末都坚持走VF。三年下来，体重一点没变。而这次跑步半年体重下降了十多磅，这也是我有生以来减肥最成功的一次。我的第一次半马，我拥有着最豪华的拉拉队，很多爬山群的朋友一起来到费城，老公也一路骑车贴身服务，他们见证了我的第一次半马，也借机领略了跑在前面型男帅哥美女们的风采。我第一次跑2:46，这是我使尽了洪荒之力实现了从无到有的历史性一刻。可能在很多人眼里这是屎一样的成绩，但在我那一刻妙不可言，被我自己佩服得五体投地。
记得我跑马时郑建平永远是远远被太太甩在身后拼了命地追；高隆隆沉迷于摆弄他的豪车；晓燕和宇征热衷于拍照与被拍照。拉拉队中的几个人后来也决定跑马，这才组建了我们后来的慢跑群。慢跑群里有跑步前辈肖丹，拉拉队宇征和晓燕，爬山走路群老队员许芬，宇征的同窗茅煜还有我们的御用摄影师春鸿。我们一起跑了三年，有欢笑有汗水有美食有美照，收获的是生命中的美好瞬间，沉甸甸的友谊和健康的身体。
2017 费城摇滚半马 （从左到右 小燕 宇征 肖丹 王功翠）
肖丹是我们群里的跑马正规军。因为她的跑马经历最早，还有日日被亲密无间的高人指点，所以是我们的领军人物。实话说她的出勤不敢恭维，可没人敢去要求她，毕竟人家随便一跑就能遥遥领先，我们只有可望不可及的份儿。每次但凡她一起来跑步都能把速度掌握得恰到好处，一圈下来，跑多走少还不累。肖丹时不时地会讲些运动理论，对于我们这些不求上进的落后分子来说，便有醍醐灌顶之感。她是我们的技术指导。
2018年费城摇滚半马 （从左到右 宇征 茅煜 小燕 许芬 肖丹）
茅煜是宇征的同窗，也是被宇征策反入群的。她是科技达人，正宗果粉，各种高科技的东东到她那都能信手拈来，应该是群里智商最高的一个。一起跑了这么久，她的磅数稳稳地不升不降，白天跑步消耗的能量，晚上一个爬梯又如数归还。整个夏天的每个周末她都穿梭在各种大大小小的爬梯中。她走路奇快，几乎和我们的跑速差不多。快到半马比赛时，她在一次训练中拉伤了筋脉，这大大影响了她的半马成绩，不然她该是群里的一匹黑马。
许芬是群里最有跑步天赋的，属于那种怎么吃都不胖的天生丽质型。她本可以混高大上的正规军，却偏偏爱和我们这群编外人员在一起。这次半马跑，她跑得轻轻松松，面对镜头笑容也最灿烂。最后三迈我们连嘴角朝上的力气都没有时，她居然还能对着镜头手舞足蹈，跑途不可限量，也是我们慢跑群的重点培养对象。这次如果不是她一路陪跑领跑，我不可能提速10分钟。油然一种耽误了队友的内疚感。芬，你可以跑得更快更好，看好你呦。
春鸿是我们群的御用摄影师。她曾经也跟我们跑过，就记得她跑了一次就决定隐退江湖，甘做我们的幕后英雄，记录我们跑步道路上的点点滴滴。春鸿是俺们慢跑群的娘家人。
2019年费城摇滚半马 （从左到右 姜斌 宇征 小燕 春鸿 许芬 茅煜）
最后，我要重点介绍一下本群的最后一个成员: 覃小燕, 姓覃，名小燕，字小差。一个精力充沛的女汉子，她的特点是除了种菜不开小差，其他干啥都忘不了开小差。小燕同学爱玩儿，一提起玩儿，都能看到她俩眼放光。她涉足于费城郊区各大主要户外活动群 - 走路群，爬山群，跑步群，摄影群，种菜群...... 是名副其实的全面发展型人才。和小差跑步时，她能跑着跑着就开始看鸟，看着看着就开始照相，照着照着就发现各种美，然后就把后半截的跑步活动变成了寻找美，发现美和捕捉美的摄影活动。小差习惯于用自己的速度慵懒地跑步，可是只要前方有镜头，立马打起十二分精神，挺胸抬头，步履轻盈，带着蒙娜丽莎般的微笑在镜头前飘过。她是我们群的开心果。
赛前小聚，手磨咖啡加月饼 （从左至右 宇征 许芬 姜斌 小燕 茅煜）
(10位兔子，就少了杨氢)
今年的摇滚半马，是我第三次半马比赛了。这三次都是在费城跑的，路线也几乎相同，我就在想，除了PR，还能跑出什么新意呢？
正在我为自己的半马人生感到彷徨的时候，突然收到蒋伟的私信，问我愿不愿意做2:25 的私兔。（不跑步的同学们，兔子就是英文pacer，是跑一个恒定的速度，在指定时间内完赛，给其他跑者一个跟跑的对象。马拉松赛官方的pacer叫官兔。我们跑群的兔子就叫私兔了。）
说句老实话，我当时的感觉就是受宠若惊。我一个还没跑过全马的跑群小白当私兔，真是很抬举我。我想是看了我以前跑步的感想，喜欢带着跑得慢的女生慢跑，以掩盖我跑不快的弱点。好像被带过的女生也基本上给的都是好评，所以蒋委员长注意到我了。 可是好景不长，几乎所有女生一旦跑起来，就发现我实在是跑不快，所以都毅然决然地抛弃我向前冲。我的大学同学戴弘一年前被我忽悠报了摇滚半马，这次来跑首半马。我问她要不要一起跑，她在仔细研究跑群私兔后，决定还是跟着光膀子鲜肉帅哥程毅，争取破二，看来当兔子选对时间很重要。
但我也有点诚惶诚恐，毕竟责任重大，要带领别人以几乎均匀的速度跑，可不是件容易的事。一直到比赛当天，我还是不能确定有没有人要跟我。我又担心自己会不会成为“裸奔”的兔子。赛前跑群私兔照相，我又因为内急而错过。可是当我到集合地点居然还有几个参赛队员在等我，这让我马上就兴奋起来了。我们这组开始时有连俐，王蕾，还有百骏跑团的两个美眉。过一会儿，王蕾的朋友也加入我们。连俐一开始就告诉我，她是为了防岔气，先跟我跑几迈，但一定不会从一而终。
2:25完赛，需要每迈跑11分钟左右。加上中途喝水，配速大约10:45/Mile，我觉得是可以的。但是一跑起来，城里GPS十分混乱，我的佳明表一会9:00 配速，一会15:00 配速，根本没法看。我只好保持步频，hope for the best。 终于到了1 Mile 标记，时间正好10:45。 但是距离是1.11mile 配速更是9:30/mile。真让我崩溃啊。有人告诉我应该带给手环，在上面有完赛时间对应每mile 到达时间，这样就不用怕跑表不准了。可惜事先没做功课，什么也没有。只好在下面两小时不停地做小学应用题：计算到达时间....跑了5 mile后，我的队员们有的向前，有的落后，已经溃不成军。一路上收容了多名鹿跑团和福吉谷的团员，也没有能够留住，以至于蒋委员长看到我时，急得大喊：“你的兵呢？”估计他老人家想起国军失利的场景了。反正作为兔子，我应该就保持一个速度, 只有王蕾始终跟着。
跑到8 mile以后追上了两位百骏的美眉。她们一开始就跑得比我快，不过总算归队了。到了9 mile，一个在我前面一个在我后面。这时王蕾明显累了，我决定主要带她。总算过了12mile，她说有点晕，就开始停下来走。我说前面一转弯就到了，于是拉住她的手腕向前。她还是说晕，可我想，就算晕倒也一定要倒在终点线以后，是不是？这时已经到摄影区了，我赶紧改拉为推，这样前面照相看不见我的手，让她可以有个好的过线片。最后终于在2:21过线。过了线马上有个志愿者过来，看她脸色不好，就硬给按在轮椅上，推到一边问长问短。还好她非常坚强，一直都很清醒，让我也松了口气。后来吃饭时才知道我们组都在2:25之前过了终点，我可以跟委员长交差了! 更令人高兴的是同学戴弘也在赤膊鲜肉和光头群主的带领下，取得了2:00:57的首半马好成绩，成为我们跑群的骄傲。又一个圆满的半马结束了！
"清风弗至日三竿，紧握长枪静似山
一骑烟尘飞速至，轻弹十指顷刻间"
-- 赵志根, 乘兴献诗摄影师组
马东林
每次跑马比赛最辛苦的是摄影师们, 他们和我们一样的早起赶路, 身背十磅左右重的相机, 有时为了拍摄高度还要脚踩"云"梯. 为了全程追踪每个队友, 拍摄时间远远超过我们平均的半马二小时. 比赛结束后的转片选片修片和上传照片忙得他们几乎半夜还在加班. 我就见证了自己的"御用"摄影师在家里转着片就累得睡去, 然后爬起来再工作至午夜. 于是才有了我的美片! 谢谢所有摄影师为我们跑者留下珍贵的片刻和永久的回忆! 爱你们!💕
摇滚半马是我们跑群的年度传统比赛，但有多少人会像Chris这样每年都跑？他即使不是参加摇滚次数最多的，也一定是最多的之一。小编特邀这位歌乐跑三栖的才子谈谈他的摇滚故事：
和自己赛跑的人
Chris黄
9/15的2019费城摇滚半马是我第九次参加这个比赛。回想这次比赛与以往的不同，首先是同赛的伙伴最多，仅我们PHIRE跑群就有80多人参加，加上新泽西和特拉华来的，能打上招呼的同胞在百人以上，可谓盛况空前！这要特别感谢几位群主，队长，私兔，啦啦队，尤其是摄影师的辛勤付出，他们的奉献使得这次比赛更有意义更加难忘。祝贺各位一起刻苦训练的小伙伴们个个都取得了佳绩。不管跑得多快，你们每个人都是赢家！
第二个与以往不同的是天气的挑战。这十年里我参加过24个半马和一个全马比赛，深知天气不测对成绩的影响。这次的天气让我想起2010年的新洲半马，也是比赛头天下过雨，当天强烈的日照造就了温度加湿度的组合杀手，经验告诉我安全为重，今天不是出成绩的日子。赛前我已经把目标降为 2:05，没有想到的是，竟然连这都错过了，创下了个人最慢成绩。过后我开玩笑说，在11-12迈被2:15的某私兔超过时，差一点万念俱灰了！
(2010年第一次参加费城摇滚半马)
虽然是跑得最慢的一次，但不是由于什么闪失。从八月初到九月初， 我每周末都跑一个半马，配速在9：40 -10：00之间。应该说比赛跑出了训练的水平，只是没有超水品发挥而已。我不是一个有运动天赋的人，从小体弱多病。初中毕业要求的1500米，第一次跑没达标，第二次拼了老命勉强过关。但之后脸色煞白，呕吐不止，差点昏过去，从此对跑步一直有心理阴影。自从2008年开始跑步以来，一路跌跌撞撞，大伤不多小伤不断，跑步易患的各种伤痛几乎都有经历过，有些还非常顽固。最近的情况是跟腱炎，往往得一瘸一拐地走上一两分钟后才能正常走路。这十年的半马成绩也是上上下下，总在两小时附近徘徊，没有什么突破。但我一直记得美国马拉松慢跑选手“约翰企鹅”（John Bingham）的一句名言："The miracle isn't that I finished. The miracle is that I had the courage to start"
也许唯一可以自夸的就是我仍然在跑。2010-2012那几年我参加了FastTrack Running Club，就是周六早上同在Betzwood群跑的那群美国人。当时我们有五个人都是刚刚开始跑步，经常结伴一起训练，相互支持，对我养成长跑习惯有极大帮助。我写了一些博客记录我们的训练和比赛情况，至今可以在网上读到 （http://www.mitbbs.com/pc/pcmyarticle.phpid=Tianma&tid=2311）。但逐渐地，他们一个一个不再跑了，可见常年坚持不是一件容易的事。
坚持跑步的许多益处我就不在这里表述了，只提一个有趣的现象。2010年第一次参加这个半马，成绩为2:01:53，在我的年龄组的排名580/1037， 也就是落在了后一半；2015年的成绩是2:02:02年龄组排名337/678，正好居中；今年 2:07:10， 年龄组排名148/441，竟然进到了前三分之一。看来我的同龄跑者一年比一年少，只要坚持就有希望啊。没准再过十年在年龄组里拿个名次也不是痴心妄想，吼吼！
(九个费城摇滚半马奖牌)
最后，分享李宗盛多年前的一首老歌《和自己赛跑的人》，和小伙伴们，尤其是和我一样没有运动天分的朋友共勉。
亲爱的蓝迪我的弟弟/你很少赢过别人/但是这一次你超越自己
虽然在你离开学校的时候/所有的人都认为你不会有出息
你却没有因此怨天尤人自暴自弃
我知道你不在意/因为许多不切实际的鼓励/大都是来自酒肉朋友或是远房亲戚
我知道你不在意/因为许多不切实际的鼓励/大都是来自酒肉朋友或是远房亲戚
人有时候需要一点点刺激/最常见的就是你的女友离你而去
人有时候需要一点点打击/你我都曾经不止一次的留级
在那时候我们身边都有一卡车的难题/不知道成功的意义就在超越自己
我们都是和自己赛跑的人/为了更好的未来/拼命努力争取一种意义非凡的胜利
我们都是和自己赛跑的人/为了更好的明天
拼命努力前方没有终点/奋斗永不停息
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