跑马路上第一剑 - 记费马2019
摄影师：Theresa，马东林，孙晴，魏强，金京, 魏洛刚，文岳荣，普林越野, 岚山等啦啦队员
编辑：佳临
(12迈啦啦队员：金京，Jenny黄，文岳荣)
11.24.2019，在费城郊外的中餐馆"乒乓"，四五辆汽车凌晨五点就先后来此集中，随后冒出十几个下穿各式运动短裤或紧身长裤，身披由黑白垃圾袋改装的古怪雨衣的男女，其中甚至还有穿西装外套的。他们有的兴奋，有的紧张，手里都提着一样的绿边透明塑料袋。这是我们跑群参加费马的部分队员，今年参赛总数接近40人，上贼船的越来越多，于是成绩也水涨船高。每个人的首马经历都是独一无二的，有痛苦，有遗憾，有泪水更有欢笑，尤其今年赛场上冷雨大风，但无论你拖着沉重的双腿，还是面带笑容轻松越过终点，这个时刻的你都是最美的!
先来看下周六跑费城半马的Karen同学，这是她的第一个半马比赛
Karen夏
2019年11月23日是一个值得我纪念的日子, 我终于，居然，也完成了个人的首半马。整整一个星期过去了，我还沉浸在有些难以置信和小傲娇的满足感里。很感激这两年在跑群潜水吸收的营养，所以当宣传部长让我写我的首半马时，我欣然应允, 即想对跑群有一个回馈，也因为 “快乐的滋味如果要充分体会，就需要与人分享 - 马克吐温” （其实就是得瑟可以放大快感）
我为什么跑步？
命苦，工作一直很忙。人贱， 做事较真儿还爱玩游戏。 再加上年老娃幼， 我像一片飘零在风中的落叶，被生活裹挟着，充满了无力感。最开始锻炼只是单纯的为了能多陪伴日益淘气精力充沛的娃们奔跑嬉戏。虽然锻炼的形式有很多，可跑步是一个门槛最低，最方便的锻炼方式。 所以几年前我就有了跑步的想法。 可一直没常性和方法，偶尔跑两步很快就累要停下来。幸运的是我发现了咱们跑群。
大概俩年前加入跑群，就一直被惊艳着：一些认识的朋友同事更立体，更多素未谋面的群友形象鲜明：同事隆隆居然是谐星，大队长跑马如家常便饭，教授不停传播跑步小白的必备知识，群主的博学幽默，宣传部长的明察秋毫，摄影师Theresa的坚守和技艺，诸多跑神横空出世，还有很多很多。 这群里卧虎藏龙，群友快乐有趣有担当，正能量满满。这一切都感染了我, 我羡慕你们，喜欢你们，也想成为一个你们。
训练
我的训练估计是非典型的，但也中规中矩。几年来，我断断续续地参加了一些教练中午带的课，有boot camp, box-kicking, core, insanity等等，不一而足。 所以身体素质不算差。 可跑步却没什么耐力. 后来试着跟着keep里的3公里法特莱克跑，渐渐的几个月后就可以一直跑下来5公里了（虽然速度慢）。最近这一年偶尔跑个3，5迈感觉也可以。这里不得不说，前进路上的小成绩和群里的各路榜样真是引人入坑的助推器 --- 我居然也有了跑半马的想法并付诸了行动。7月伊始，我结合跑群里跑友的经验介绍和网上的一些训练表订了一个详细的计划 – 可惜中间一段时间工作特别忙，常常要熬到半夜过后，连睡个整觉都是奢望，更别提坚持训练了。后来又感冒两个星期，直到半马前才算偷工减料地勉强完成了12周的训练。 通过训练， 我的速度从11:30分/迈可以达到10:30分/迈，最长的距离在比赛两周前的一个10迈，其他的长距离7迈，8迈和9迈各跑过一次。这些都是在跑步机上完成的。在跑步机上一边跑一边追剧感觉时间过的快些，也不那么累。 不过这可不值得推荐，跑步机和实际的比赛环境差的太多了。一个值得感谢的是亚马逊audible里的一个免费的语音半马训练 （by Katie Barrett）。 因为娃小无外援，我一直无缘群跑，很多跑步基础知识为零，这个训练计划很全面，包括怎么和什么时候补充能量，和筋疲力尽想放弃时的各种精神胜利法。
参赛
比赛前10天报了名。参赛的前一天我才发现自己的准备太不充分了，啥都不知道：从冷天着装到饮食什么都不太清楚, 临时放狗搜, 包括跑前早餐吃什么，几点吃，怎样才能跑前排空等等。发现我想问的网上应有尽有。 这临时抱佛脚还真有用，至少跑步当日身上穿的和早上吃的都很理想。
这次跑群有一个跑费马的大部队，可一直没看见有人对半马有兴趣 ，我这资深潜水员也就没好意思冒泡。本来老公一直打算比赛当日带着女儿开车送我去比赛给我加油的，可人算不如天算，比赛前二妞病了，当娘的实在不忍心让孩子再早起在寒风中站好几个小时,于是半马当日我就自己孤单地进城了。下了车，正想着找到起跑地点，就看见很多跑者朝着一个方向走，颇有一种天下各路英雄参加武林大会之感，不由心底里生起一股我这狗熊也来凑凑热闹的兴奋。
一路顺着人流来到了起跑地点，和旁边陌生人聊天很放松。起跑前的热场，国歌等等又让我增加了一丝紧张。7点半比赛开始，我大概7点40多分才过了起跑线。起跑后一直压着速度，可能是跑前拉伸不够或不适应天气太冷的缘故，头两迈有些吃力，令我一度怀疑自己会完不成比赛。可周围的啦啦队的热情加油和一些有趣的标语又让人停不下脚步 Do not stop, people are watching; run like you stole something; You thought it said RUM, didn't you? 等，让人忍俊不禁，也好奇还可以看到什么有意思的标语。渐渐地，我找到了自己的节奏，一路沐浴在阳光中，跑过费城一道道美丽的街景，目光追逐着路两边有意思的人和事，也偶尔和一些伸出的大手小手击掌。我跑前因为怕上厕所，没敢多喝水，一路一有机会就放慢脚步喝志愿者递上来的水和Gatorade，也借机休息一下。就这样平平稳稳地跑过了10迈，我赛前最长的训练距离。之后发现越来越吃力了---想着我都跑了这么远了，走也要走下来，就拼了老命坚持着, 脑子里不停地闪现一个出现了几次的标语：what inspires you? 是啊，我为什么在这里？想着女儿和一个至亲晚辈，不想留下我本可以的遗憾，就这么咬牙撑着。最后的一迈在跑跑走走中度过，接近终点，看见人群渐渐稠密起来，可我也筋疲力尽，无法加速了......
最终成绩2:15:02，在我这个年龄群里达到了40%。很让我骄傲，我参赛了，完赛了，真真切切地体验着一分汗水一分收获的简单的成就感。
小心得（后记）
天冷跑步要带手套（这不废话么。可我就奇葩到怕出汗后揣着手套累赘）。我前几迈手都冻僵了，想拍照，可大概手指硬的像树枝，屏幕没反应。等暖和过以后，也没了要拍照的兴致；由衷感谢志愿者的付出，一路陪伴，在天寒地冻中温暖着一个孤独跑者的心。以后有机会也去为费马当志愿者；喜欢路边各种标语，画像，和对亲人朋友的支持。我一路尽心搜寻有意思的标语，记住的还有： Smile, remember you paid to do this; you look sexy when you sweat; you feel like crap but you look good; Why do all the cute ones run away?
跑步看似简单，想要安全健康却也需要很多必备知识。我一开始跑步时没有拉伸，加距离后很快就受伤，不得不歇了几个月。跑姿，呼吸，和力量训练缺一不可。
跑步是一个天道酬勤的运动，也是一个减压的好方式。每次大汗淋漓之后都会心情愉悦精神放松。生活工作中充斥着各种不可控， 跑步让我感觉我至少可以掌控我的脚步。最后分享一段梁文道的话：读一些无用的书，做一些无用的事，花一些无用的时间，都是为了在一切已知之外，保留一个超越自己的机会。
季蓉
跑完费马，心里竟然有一种失落的感觉，辛辛苦苦的18周训练就这样完了！这是我第二次跑马，去年的第一次在bucks county Washington crossing park。那时候因为各种脚痛赖地面，所以选了个土路跑，羊肠小路很美，一路拍照跑下来也不觉得累，就是路程中好寂寞啊。
今年在家门口，真的好好跟了计划，除了没时间加warm up和cool down，该跑的interval tempo long run都做到了，去年跟了4:30的计划跑了4:39，今年跟了4:15，最后跑了4:16。跑之前对天气的obsessiveness就不再多说了，跑的时候穿了纸尿裤，因为天冷加上咖啡，训练的时候就总被憋着。结果还是不敢放肆，憋到17迈出去上了个厕所。之后的速度就不知为什么一下掉下来了，直到最后一迈才又上来。我这个人特别容易好了伤疤忘了疼，今天要交作业了回头想想竟想不出什么特别的地方。跑完第二天就回到羽毛球场了，跑程中的精彩片段我打算读别人的作业啦……
说起跑步最开始是2014年，以前就是在健身房有时候跑2迈，上学时也是体育不及格的学生。11年到14年三年的住院医生活，浑浑噩噩压力超长常常一周工作80小时吃了三年垃圾快餐，身体像皮球一样吹起来又无暇顾及，有时候都想破罐子破摔了。14年毕业后开始工作，先办了gym membership, 一周跑三次treadmill再打两次羽毛球，体重两个月就回到baseline。15年底开始喜欢上跑步，16年撺掇几个大学同学跑了半马，之后跑步就成了生活习惯之一。当中也经历了很多伤痛困扰，膝盖脚跟脚底胯都闹过事。琢磨鞋子、做过sports massage，买各种按摩工具药膏。奇怪的是这次训练比以前更强却没出过什么事，好多问题除了多听多学，找到自己的症结和解决办法才更有效。
2017年幸运地被同学介绍到群里，从群里大家无私的交流中学到很多，从你们身上吸取了无数的正能量。可惜不会开车，难以参加群跑，唯一的一次是住在城里才跑成的。虽然和大部分人没有正式见过面，每个周末在CVT和跑友（应该是刘翔大哥吧）的偶遇，在各种音乐会遇到的熟悉面孔，和昨天跑马时一抬头看到的隆隆的笑脸，蒋委员长每次的鼓励，文艺部长的悉心照料，还有好多好多人，虽然与你们未曾谋面，我相信这个集体给了很多像我一样默默无语的人太多的力量、太多的欢笑！爱你们！
曾向飞
几十年都没用中文写过什么文，现在部长催债，没法子，只好硬着头皮上，别见笑啊！
感恩首马， 因为九个月前我一个迈都跑不下来；感恩首马，因为我九月初还跟俩朋友说过我不会去跑马，那太太虐自己和身体啦；感恩首马，因为我跑马俩星期前才把自己九月说的和想的给否了，报名参加费马；感恩首马，因为在雨雪和冷风中， 按我自己没有计划的计划没有走一步地跑完了整马还要多；感恩首马，因为我还欢乐跑出了一大堆的个人最佳成绩，让我对自己继续跑马有了信心；感恩首马，因为九个月前向文把我拉进这个像大家庭似的飞狐福吉谷跑群！
最后感恩首马，把自己的几点心得写下来跟大家共享共勉：
1．有时间跑步真好，有时间参加群跑更好。
2．入群，不怕从零（跑量，术语，跑步的各色装备）开始，不怕从很慢开始。
3. 顺序渐进，从小小的量变（距离，配速）积累起来才有可能有某一天的质变。
4．在适当地时候要敢于科学地把自己给否了。
5. 学会跟自己跑，跟自己的身体对话，listen to your body！
6. 参考别人的意见，能用到自己身上的试用后才成为自己的。
7. 敬畏马拉松, 平时训练到咋样，马跑出来就那样。
8．Last but not least: 极少数人才有可能挑战人类的极限，但每个人都有能力去寻找自己的极限。吉普乔格: ”I don’t know where my limits are, but I would like to go there”. I would just want to add: be yourself, and do so gradually and prudently. Cheers! 感恩！
纪颖
报费城全马是去年的同期，去给跑群的小伙伴们当啦啦队加油。而且有了一次半马的经历，回来一冲动，一被忽悠就报了名。忽悠的人就不点名了哈，因为我也加入了你们忽悠的队伍。
马拉松就像是怀孕生孩子，有很长的准备周期。报了名就有训练计划，就有慢慢的学习过程。就有心理上，mental的准备过程。听大神们跑步时聊天说到的跑量要加上去，于是就有意识地从年初开始加了量。从以前的每周20迈到了30/40，直到9月中半马结束后，开始了周末一个长距离的训练，一次跑16或者18或者20。有了过来人的带领和确认，心里有了点底。还有其他的训练，比如tempo，比如interval，由于身体素质基因不够强大，就选择性地放弃了。抱着跑完比赛，不受大伤，不被担架抬走的目的，终于迎来了赛前的最后一周。
赛前跑群里首马的小伙伴们开始各种恐慌，各种烟雾弹，群里讨论得热火朝天。虽然我潜水不怎么发言，但我何尝不是。我有3个心理恐慌焦虑的事情，第一就是天气，（这条是和大家共享的焦虑事项）预报要下雨。首马就要在大雨中跑完，这不是要撞墙加撞墙吗？加上温度低，怎么穿衣服啊？想起来当时佳临刚刚10月底在MCM跑完的全马，心里就想，如果把我放到佳临的境地，我一定会崩溃的。可是看到我们谷跑群同报名的小伙伴一个也没有犹豫，没有人说要弃赛，那么我就和大家同甘苦共患难吧。有些事，你不能改变，就接受它吧。美国人说embracing it，这个更有一种塞翁失马焉知非福的人生态度。关于穿什么衣服，穿多少，背后有这么强大的有经验的跑马先锋们，我就没有顾虑地微信留言咨询。大群里也把这个问题讨论透了，击败了第一个恐慌！
第二个fear是我左脚的脚掌一直都隐隐酸痛，一般是跑的前几迈疼，跑跑就不疼了，到了10几迈的时候疼痛感又回来了，然后又消失了，反反复复，即使训练最长20迈的时候也没有特别加剧。两次半马的经历证明我本人特别容易被现场的比赛打鸡血，速度强度会不自觉加上去，全马会不会也因为不自觉的加速，左脚permanent受伤。挣扎了很久，到底要不要去比赛。最后想好了一定要控制好速度，听自己的身体，不行就走，再不行就弃赛。弃赛是要勇气的。
第三个fear是女生的专属问题。此处隐去细节，但是一样的，问问过来人，有个知心大姐（虽然比我小，但是耐心的讲解像大姐），不辞辛苦给我微信里码了那么多字，消除我的恐惧心理, 给我打气加油。
这些fear都打消了，那么准备"生孩子"的行囊吧，周六下午，三点前一切准备好。而且在脑子里面把第二天的过程像过电影一样的在脑子里走一遍。早上起来穿的比赛衣服，出发前保暖，然后扔掉的衣服。赛后的干衣服，鞋子。手套，帽子，手表，胶，早饭等等。晚上再想想，有没有拉掉什么。第二天一早，闹钟响起，穿衣服，上厕所，带手表，开车到fort Washington火车站集合。小雨不断。我们一行5个首马的，村长孔馨凯，小王子刘濮，(赵志)根教授，刘亚龄一车一起出发。这个心理的互相支持真的是priceless的。
停好车，路过一个酒店，上了一次厕所。到了出发的地方，临时厕所每个前面都排了30/40人，于是决定出发后在路上上厕所。反正不追求成绩，上厕所的2分钟就无所谓了。3迈处，临时厕所前面也是排队，7、8个人，还好。最让人感动的是和我一起出发的村长和小王子上完厕所在等我一起上路，一直到12迈，3个人都是在一起，配速9分半，慢慢提到了9分。由于下雨，地上积水，8迈的时候左脚踩了一个水坑，鞋袜全湿了。还好之前听了跑群的跑妈跑爸建议抹了油，希望不要起水泡吧。心里告诉自己不要为这个小事毁了今天的好心情。
到了12迈的地方，第一次见到了啦啦队，心理上加了油。好感恩啊，这样的天气，人家在路边翘首期盼的，就是为我们加油，还有跑群的摄影师，真的感恩。每个抢拍的照片都是我珍贵的回忆。
过了12迈，小王子掉队了，剩下我和村长继续保持9分到9:20左右的配速前进。这时候也吃了一个胶，两个盐粒（药片）。继续前行，对面看到了回程的elite运动员，人家在24/25迈的地方了。好羡慕，多么希望自己和人家换位置啊。
12-18的距离可以做到一迈看一次表，轻松欢乐跑。过了18，撞墙的感觉来了一点，村长状态依旧好，大步向前冲了。我就开始一迈一迈地数，又吃了一个胶，最后一颗盐粒也吃了。20-24明显降速了，左大腿内侧有感觉要抽筋似的，所以又降了一点。到了23迈，跑妈委员长追了上来，人家本来是给4:10的做私兔，没有兔的对象，就来照顾鼓励我。有了委员长的陪跑，心理上又强大了一些，最后一迈竟然提了一些速度。冲到终点，觉得一切就像一场梦，不真实。给我挂奖牌的大妈说"I have been waiting for you"，好有哲理寓意的一句话啊。我知道她对每个finisher完赛的人都这么说，但是我依然觉得特别。
刘璞
“马拉松是进入中老年的标志” -佚名
当我第一次看到这句名言的时候，我知道一切都晚了，我也进入了中老年的行列了。在一年前的跑群聚会上，在我们的小队长和村长的忽悠和威逼利诱下，再加上当时刚刚跑完半马，我竟然有了谜一般的自信，于是我头脑一热，就报名参加2019费城的马拉松。
按我们纪委书记的说法，跑马就像怀孕生孩子，要有十月怀胎的辛苦和准备。看到群里的小伙伴们训练得热火朝天的时候，我也是想多训练。经常在睡前跟老婆说：“明天早上我要早起跑步。”无奈春宵一刻值千金，早上的时间真是太宝贵了，闹钟的工作力度也常常不够，经常等到我可以跑步的时候，已经到上班的时候了。如此这般，我再说第二天要跑步的时候，我老婆总是嗤之以鼻。我很想挽回我在她心目中“睡前立志，睡后丧志”的形象，无奈直到今天我的形象还是这样。如此这般的结果是每周只有星期六和星期天跑跑，每周的跑量低得惊人，回想起来，还真是有点脸红。
我总是安慰自己说，没事没事，到最后两个月把跑量加上去就可以。可是天有不测风云，在离跑马日还有两个月的时候，我在一个周日跑了15英里后发现我的小便颜色变成棕红色了，到傍晚的时候还是特别深。我觉得有点不对劲，打电话给我的家庭医生，得知有可能是有点肌溶。到网上一查，把自己吓了一大跳，肌溶可能引起肾衰竭。这么一大家子，我可不能肾衰竭啊，可怕的是我自己没有一点不舒服的感觉。我可不想跑着跑着就倒在跑道上。我老婆一脸的担忧：“你还是跑跑半马算了，全马就不要跑了吧”。自从那以后，我心里一直忐忑不安，训练也有一搭没一搭的，也不敢跑的太远了。
到赛前一个星期了，我心里还是特别的挣扎。特别是赛前两天，天气预报特别糟糕，大概率有雨，温度特别的低。加上自己真是训练太少，心里十五个吊桶打水，七上八下。但是想起这是我的第一次马拉松，这次放弃的话，估计以后也不会跑了。加上队友们的鼓励和不断打鸡血，我下定决心参加，不要放弃。 大不了走回来，最坏的打算是让担架抬回来，想想那样也挺拉风的（笑）。
第二天一大早，激动人心的时刻到了。发现雨衣真是很管用，一直到正式跑之前我的衣服都没有湿，保暖的旧衣服也很好。一开始和村长和纪颖一起跑，前面十英里很轻松，天公也作美，雨也停下来了。后来肚子开始饿起来了，慢慢的和他们俩拉开了距离。到十二英里的地方看到了我们的啦啦队，我的高中老师文老师还特意叫住我，给我来了个特写。感谢你们！
跑到十五英里的时候，我觉得一切都挺好的。在我慢下来接过一杯水喝完想重新加速的时候，我发现我的右边的膝盖隐隐作痛，后来越来越痛，在半英里之后就基本上不能跑了。途中有两个好心的美国妹妹停下来问我要不要帮忙，其中一个还帮我简单的包扎了一下，开始还挺有效果，但是几分钟后又开始痛起来了，原因是绑得还不够紧。路旁刚好有一个小的medical tent, 我就走了进去。志愿者很热心的送上一杯热巧克力，我的胃一下就舒服多了。坏消息是他们只有止痛片。好消息是在两英里之外有个大的medical tent, 装备很全。她们看我冻得瑟瑟发抖，还好心的送了我一件外套，而且告诉我可以keep it。
从15到17英里是很痛苦的，拖着我的右脚，一步一步的往前走。看到后面一批一批的人越过了我，心里不是滋味。不知道走了多久，终于到了medical tent。里面特别的暖和，我前面有好几个病号了。终于轮到我了，工作人员熟练的把我的膝盖厚厚的裹起来。还很贴心的问我要不要用担架抬回终点。这真是一个诱人的选择，我站起来，觉得膝盖好了不少，一番思想挣扎之后，我决定继续，我不想我的第一次就这样无疾而终。“Good luck! Another good 9 miles.”
天气越来越冷，风越来越大，雨也越来越大，最后的四到五英里真的是一个艰苦的历程。全身都湿了，温度越来越低，开始下冻雨了。我的右膝盖又开始痛起来，不能一直跑，要跑一段走一段。还要保持一定的速度，因为外面太冷了，运动量不够的话会可能失温而使身体机能出问题。到最后2英里，温度升高了一点，但是雨更大了。鞋子里咣咣作响，雨水从帽子上流 下来，模糊了我的视线。我只是机械的往前行。最后的两英里不知道为什么那么远。终于看到终点了，我加了一点速，终于冲过了终点。
回头一看，后面的人已经不是很多，大家都步履蹒跚，但是都在前行。有年轻的，也有很年老的。尽管他们都很疲惫，但是我觉得我和他们都很年轻。
后记：
感恩：小伙伴们的鼓励和相互支持，路上的好心人和我们风雨无阻的拉拉队们。
经验教训：一定要加大训练量！
尽管我的首马经历不是最好的，成绩不堪入目。我还是报了2020的费马。想想我一下就可以轻松打破PR, 超越自己，提高成绩一小时，我高兴得合不拢嘴。
Henry张
任何心动的瞬间，都将让我们用一生来珍藏和回味。
人生就是一段孤独的旅程，总要再回到起点，就像费城马拉松。起初焦灼紧张，安心赶路。后来发现有大把的时间没法打发。 想起自己听过的歌，读过的诗，看过的风景，爱过的人。我的思绪游弋在过往的岁月中，在已经逝去的字里行间，重读欢笑和泪水，欣喜与悲伤。最后到达终点，恍惚如梦， “咦，怎么就结束了......” 快到12迈的一段下坡让我得意忘形，步伐轻快跑了几迈就感觉没劲了，好想坐地歇会（人生哪一次得意忘形摆脱了悲伤如影相随？）。“既然选择了远方，就只有风雨兼程”，怎么能轻言放弃（其实人多不好意思停）。心里想着 风雨兼程，后半程风雨便如约而至，有一段时间竟然恍惚在下雪。“靡靡心气歇，凄凄风雨急”，然而正是这段凄风苦雨，才让捧着奖牌的手更加激动地颤 抖（其实那是累的）......
Márquez在《Live in the Time of Cholera》中写道，Florentino Ariza认为“人只有两种，会勾搭的和不会勾搭的”。我却要说“人分两种，有勇气跑马的， 和没有勇气跑马的”。这冲动的，孤独的，温暖又自豪的首马，足以让我珍藏和回忆一生。
最后，得知我要跑马，志根师兄把我拉进好几个微信跑步群。可惜我连一次组织活动都没参加过...... 孔馨凯兄告我parking地址，大队长提醒最开始要淡定再淡定，还有很多人一起鼓劲打气，感觉倍儿好，一并致谢。
赵志根
2019年11月24日，费城人民迎来了一年一度的费城马拉松大赛。我很自豪的做为其中的一员，风雨同路，白雪相伴，最终以三小时55分的成绩完成了全程。这也是我人生的第一次马拉松。
跑步，在很长一段时间里，并不是我喜欢和擅长的。偶尔，我会在健身房的跑步机上挥汗，其过程却充满着艰辛。每次我都必须用视频来打发时间，真切的体会到了度秒如日的无奈和痛苦。去年八月份，一次偶然的机会，我去平安谷绕着湖跑了一圈。我原本以为这将是一次性的经历，只是为以后增加一点谈资而已。然后我却意外的发现，这次跑步效果远远超过我的预期。一个小时下来，我没有往日的疲惫不堪，只觉意犹未尽；这次速度也好过以往，即使有平安谷百分之八坡度的伤心岭；隔夜的雨水打湿了跑鞋，也没有落下我前进的脚步。这跑完之后的愉悦心情是我始料未及，而战胜自己不擅长的运动带来的成就感更是让人迷恋不已，于是一发不可收拾，之后的几个周末早上，我都出现在了平安谷的跑者队伍。然后在大家的忽悠下报名了9月份的费城摇滚半马，12月去意大利比萨开会的时候跑了一个比萨斜塔半马。进入2019年后，腊梅染了冬雪，林花谢了春红，蜻蜓立了夏荷，落木摇落秋风，而我跑步的脚步一直没有停下来。
进入十一月后，费城马拉松的日子临近了，比赛前三个周末开始，我连着跑了两个20英里的长距离，通过了压力测试，然后就怀着激动、紧张又略显不安的心情等待着比赛日的到来。
24日清晨时分，尚未破晓，我们一行人从火车站出发前往了赛场。这一天，老天似乎有意要为我们的比赛增添一份调味，秋雨淅淅沥沥的下了一个晚上，到了早上还未停歇。我们就在这濛濛秋雨中来到了赛场，存包，上厕所，然后进入了队伍，经过短暂的一分钟后，我们就出发了。
我这次比赛之前给自己定的第一目标是顺利安全的完赛，第二个目标就是争取以9分每英里的速度完成比赛，这样就能顺利破四。在九月份的摇滚半马中，我太想PR了，前一段时间没有控制好速度，导致后半程抽筋了。这次我一再告诫自己，开始阶段一定要慢下来，等过了三英里之后，也就是到了哥伦比亚大街之后，再酌情适当的加快步伐。事实上，前面三英里人群摩肩擦踵，也不可能快得起来。
过了三英里后，人群稀疏了一些，我顺着人流，调整着呼吸，逐渐进入了良好的状态，双腿有节奏的往前迈着。按照以往的经验，从三英里到十英里会是我最舒服的阶段。这一段，我们从哥伦比亚大街一路向西，穿过宾夕法尼亚大学、Fairmount公园和动物园。天空收起了小雨，一阵阵微风拂过，刚好带走身体的热量，舒适异常。虽然上了本次赛道最大的坡，但是却丝毫不感觉累，当时我感觉自己就可以一直这么跑下去。在这一路上，我每经过一个水站都补充了水和饮料，并不是渴，是为了之后的需要，并且每到五英里补充一颗盐丸。
在回艺术博物馆的路上，天空又开始下起了小雨，夹杂着雪，砸在脸上。我赶紧带上了手套，继续往前跑着。穿过一座小桥，我看到了蒋委员长，拉拉队员，还有摄影师们，蒋委员长的一声大吼，鸡血满满。我挥一挥衣袖，别过了飞狐队员，继续前行。这一段曾经是我摇滚半马的伤心地。两个月前，我拖着抽筋的双腿挪动到了终点。如今故地重游，我不断告诫自己要稳住。
14英里的地方，路的两边尽是观众，在一声声"you can do it"，"go go"的加油声中，略显凝涩的步伐在坡上轻盈了少许。之后的所有赛程要和返程的队员共用赛道。我看了看表，已经差不多两个小时了，我暗想，精英组的跑者们应该快回来了吧。果不其然，从15英里开始，对面陆陆续续出现了回来的跑者，大步流星，脚步如风，从他们脸上看不到跑完40公里之后的疲惫，只看到了他们为目标冲刺的执着。这一刻，我也忘却了被雨雪打湿了的鞋袜，心情放松的往前跑着。同时我心里也有一个疑惑，我们到底会在哪儿掉头呢？
接下来的一个小时，我就是在这个疑惑声中前行。一路上我继续保持着五英里一个盐丸，而且每逢水站必喝饮料，以准备迎接最后一个小时的考验。这一路上，尽是我以前熟悉的地方，我看到了我之前住了四年的公寓，看到了摇滚半马穿过的小桥，看到了76号高速的入口。这一天，我竟然用脚步将他们连接了起来，莫大的成就感激励着我度过了第三个小时。在掉头的那一时刻，我因为满怀期待而异常激动，不自觉的加快了步伐，在小下坡的帮助下，配速提高到了八分二十。然而，过了22迈之后，我突然感觉到了前所未有的疲惫，意志开始涣散，视力变得模糊，注意力没法集中，速度掉到了9分30秒甚至更慢，那一刻我非常想停下来休息一下。这是一个我以前从未达到过的里程，对此我也毫无经验，不知道自己是不是撞墙了。然而，我也很清楚，此时没人能帮我，身边的呐喊声已经很难激起斗志，能够支撑自己的只有意念。在最后两英里，我一遍又一遍的提醒自己要坚持下去，胜利就在前方。在过了25英里的地方，我感觉自己突破了最难受的点，只有一英里，终于可以放飞自己了。在最后的0.2英里，赛道的两侧，站满了人群，为队员们呐喊着。我不再保留，不再压抑，迈开脚步，冲向终点，完成了自己的首次马拉松之旅，尽情的享受着征服全马带来的成就感。那一刻，天空依然飘着风雪，但是面目不再狰狞，温柔的化在了身上。
在比赛之前我就给自己设定了一个合理的目标，并且一直按照这个目标跑着。赛后回看，发现在前十公里，到半马，到三十公里，到结束阶段的速度分别为9分03，8分56，8分57，8分58，速度非常均匀，体力分配比较合理。自己在几次想快的时候把住了速度，控制了节奏，所以最后时刻没有崩盘，最后时刻还有力气冲刺过了终点线。
这次比赛需要感谢的人特别多，平安谷的跑友们，飞狐的拉拉队员、摄影师们，更重要的是得到了领导，老妈和孩子们的大力支持。没有大家的支持和鼓励，我这第一次马拉松不知道得到何年何月了。
跑马拉松是孤独的，需要自己去对抗天地风云，雨雪冰冷；跑马拉松也不孤独，因为当你融入自然的时候，天地都拥抱着你。
跑马拉松是孤独的，因为你需要内心平静地跑完整个路程；跑马拉松也不孤独，因为在每一个地方都有为你呐喊的人群。
跑马拉松是孤独的，在这42公里的漫漫长路上，每一步都需要自己迈出；跑马拉松也不孤独，因为你往前的每一步都有前人留下的汗水，而你的每一步都有后人的追随。
奔跑吧，少年。
魏乾宏
2019年11月24日成为了人生中的一个特别的日子 - 在风雨中完成了人生首个马拉松。成绩3:56。 马拉松训练是件严肃的事情，因为忙碌的工作和生活，赛前几个月都没有规律的训练，跑量从8月到10月只有200迈，而刻苦训练那些队友们 --- 赛前20几周就开始了每周跟计划跑50 到70 迈的训练。 赛前三周要逐渐减量，所以11月到了，我却没有准备好。两周前上海马拉松有一个人在赛中挂了的事件，影响了我的比赛目标 --- 原计划挑战极限的我决定使用适度的力量完成比赛 （事实证明人不能太保守， 还是听从自己的内心，该拼的时候还是要拼的）。这样也就成就了我的遗憾： 因为我只要再跑快两三分钟，就能进入世界有名的马拉松六大满贯之一， 波士顿马拉松的参赛资格。
比赛前一天晚上，只睡了5个多小时，4点起床去和队友会合赶到城里参加比赛。6点中到达比赛现场，存包，上厕所排队就花了近一个小时。比赛已经开始了，我们才从厕所出来冲进跑道。比赛开始了，我提醒队友启动计时手表，他说“啊，已经开始了吗？“为了安全，我还向其他一位不认识的跑者确认，她也确定比赛已经开始了。重重按下手表，好开心不用在雨中排着漫长的队等着上厕所了，跑步比在那黑暗中焦灼地等待好多了！
1-10 迈： 跑群的资深跑者告诉我，跑马没有欢乐跑的（特慢不一定是快乐的），前三迈总是有点小小痛苦，过程也会很艰辛的。有了这个思想准备，我是期望前几迈有不舒服的，不过没有什么感觉，每迈在9分以内跑完了前10迈。
10- 22 迈： 10迈之后同行的队友说有点快啊，不能再快了。我生怕把我们俩给拉爆了，后面会没有力气了，10-22迈之间一直都压着速度，以每英里9分钟的配速跑。在这过程中队友提醒过我，要冲你就走吧，我说要冲也要留着到最后几迈。
22-26 迈： 22迈时队友说你冲吧，我说一起都跑了这么久了，一起冲吧，他说他没有力气冲了。我犹豫了几十秒之后，只好咬牙将他抛弃在了人海之中。后来队友说，他那是估计能量消耗完了，根本冲不动了，他吃了两个能量胶之后一会力气才恢复。 数据显示我23迈到终点以每迈8分多的配速完成的。26.2 的马拉松硬是让我跑了27.18迈，那时我都不敢相信我的表了，不知何时会看到终点。
全程愉快地跑完了，实现了破4的最小目标，马也跑了，人生从此完整了。这是我送给自己中年危机最好的礼物，每挑战一个目标就会更加了解自己，它从来不让我失望每次都会遇到一个更好的自己。2019年一月正式决定开始跑步，到今天为止全年的跑量为871迈/1401公里。与群里的好多用功的朋友比，我跑量绝对是算最少的那个级别的。跑群有朋友说，部长让你写作业的时候，千万别出来误导别人，像你跑量那么少，每次都出不错的成绩。刚入群的小朋友们看过来，千万不要被这个跑量误导了，我承认我的其他运动帮我打了些基础。本人40岁以前从来没有做过任何运动，4年前开始打网球（在妈妈网球群里小有名气，单打赢多输少，哈哈，乘机吹一下牛），三年前开始练瑜伽，今年开始跑步，我知道这些运动对我的跑步是有帮助的，肌肉发达就有力量和不容易受伤，肺活量和心脏也得到了很好的锻炼。 全年只跑871迈对资深跑者来说太小儿科了，可是我是从0到871，以后可不能保证有这么快的增长。
费城马拉松是美国最大的赛事之一，有三万多人参赛，我在我的年龄组排名76，女性中排名1057，总排名3611。芝加哥马拉松的参赛资格是肯定拿到了，是否要去参加还是要想想，因为报名了就要好好准备，不能再像这次一样准备不足了。凡事都是说起来容易做起来难啊！做一个决定，实施起来都是要成本的。
作为两个娃的妈能抽出时间做这么多运动，同时干好忙碌的工作是不容易的，所以我很珍惜能锻炼的每一分钟。2020年希望能继续维持好这三项爱好，不求有大的突破，只要有稳定的小幅度的提高就好。享受生命的过程，花人生最宝贵的时间做自己喜欢做的事和陪伴最爱的人！
庄敏红
烤炉里已飘出火鸡特有的香味儿，窗外萧瑟的树枝带着些许残叶在蓝天白云的映衬下摇曳，对门邻居的猫在阳光下闲庭信步，经典的感恩节午后，一年之中难得的安闲时光，我坐在餐桌前的硬板椅子（假想的摇椅）上，回味刚刚过去的费城马拉松，也是我的首马。写作这篇流水账的目的有三：一是为了自身长远的益处，及时总结经验教训； 二是为了抗衡日渐衰退的记忆，让自己老了的时候有坐着摇椅慢慢聊的素材；第三，其实也是最重要的，是写给那些想要跑全马但还在犹豫不定的同学们，看看我这样的都能牵回一匹马，你准行！
训练过程
我是2014年开始跑步的，很享受野外跑。最初跑量不大，逐年增加，到2017年时年跑量才350英里。2018年开始跟跑群有联系，参加Valley Forge 5 英里比赛，在Strava 上互动，受激励使我的年跑量增加到将近900多英里。
今年三月份跑了Love Run , 人生第一个半马（成绩2小时16分钟），9月份跑了Rock'n'Roll 半马（成绩2小时04分钟），而后者正好在费城全马的训练计划当中, 这也正是我决定尝试全马的原因。
我跟的计划是网上下载的18 Week Marathon Training Schedule for Intermediate Runners。所谓跟从，也只是在理念和框架上，比如每周跑几次什么难度的跑、周末进行长距离慢跑，至于周跑量基本上只达到计划要求的70%。让我对参加全马有信心的是基本完成了后八周所有规定的周末长距离慢跑。在这些慢跑中我可以学习吃能量胶、倾听自己的身体反应。我发现自己很享受这种独处的时光。另外值得一提的是，有一次我应该跑20英里，结果因为有事只跑了17英里，然后下一周的计划是12英里。我问有经验的同事要不要下一周补上20英里，他们的建议是不要补，错过就错过了，因为休息也是训练的组成部分。我很感恩能听到这么中肯的建议。
赛前准备
赛前一天跟跑群的小伙伴们约着一起拼车去Expo拿Bib, 听听跑马界名人的经验交流会，逛逛各展摊，还可以免费拿些小玩意儿和T shirt 之类的，然后一起去兰州拉面补碳。这个过程能让过份焦虑的心情得到舒缓，也能让过份淡定的心得到兴奋，我更多属于后者。回到家趁着吃面食后的睏倦美美地睡了个晚午觉，然后出去轻松跑了两英里。晚上又吃了些清淡的食物，把次日早晨需要的东西安顿好，9点多就睡下了。
当天早晨4点起床，考虑到会下雨，就把两脚包括脚趾多多地抹上了凡士林，后来证明这个举措非常管用。虽然跑完后鞋袜都湿了，脚底皮肤都皱成了葡萄干，但就是没起泡。另外，袜子的选择也很重要，千万不能穿棉质的，而要穿那种能吸汗散水的，跑鞋专卖店里能买到，也不是特别贵。这些都是从跑群前辈及跑步同事那里学来的。
穿戴
赛前几天就开始关注天气。一般来说气温50度以上就肯定可以穿短袖短裤，而这天是40多度加上有雨，我决定穿一层长袖外加一层短袖（跑群队服），再外加一件旧茄克（起跑一段暖和以后扔掉），下面穿短裤。后悔的是没有穿一条旧长裤，到起跑时丢掉。
存包
赛前一天去Expo取号码簿（Bib), 他们会发给一个透明塑料袋，用于比赛当天存包用。我带了一套干净的衣服、袜子和凉鞋，准备跑完后换。跑完及时换上干的衣服很重要，否则汗湿的衣服会让人失温导致生病。带凉鞋是吸取上次跑Rock’n’Roll 半马的教训。当时的鞋稍紧，平时跑距离短没觉得什么，谁知道13英里下来左脚背就挤得很痛了，最后我是赤着脚慢慢走去停车场的。
另外，存包里千万不要放贵重东西（身份证、信用卡、车钥匙等），因为人那么多，他们没办法负责帮你找回。我这次就丢了一件羽绒服，可能是包太鼓，而口袋绳子没扎紧，衣服滑出来了。我跑得又慢，去晚了衣服被错领了（天冷，也许那人也不介意多穿一件羽绒服）。我庆幸丢的不是另外一件紧身茄克衫，因为那里面有我的车钥匙。摸摸额头的冷汗，记住教训了。
补给
我带了五个Gu能量胶、几片Leg cramp和一些Flat bread撕成的小片。能量胶是平时长距离跑时试吃过的喜欢的口味。每4-6英里吃一个胶，应该能提供能量所需。扁面包携带方便，用于对付可能会发生的饥饿感，这更多是提供一种安慰的作用。如果你四小时能跑完，估计不需要带面包。在Manayunk 附近有热心观众提供pretzel sticks, 巧克力糖，和橘子等等，估计都是出于这个考虑。
虽然气温不高、流汗不多，但我还是逢水站都补水，基本上这一站喝Gatorade, 下一站喝白水。像跑群前辈介绍的那样，把杯子口捏扁了，顺着嘴角喝，就可以边跑边喝而不呛着。
关于上厕所
之前所有的阅读都在强调赛前排队上厕所的重要性，似乎认真的运动员在途中是尽量不上厕所的。但我认为如果你的首马目标是安全完赛，那么你其实没有必要那么紧张，因为沿途水站附近都有厕所。记得Love Run 和Rock’n’Roll 半马途中厕所很多，根本不用排队。然而这次费马的安排不甚理想，几乎每处都有长达10人左右的队伍。这样的排队等候必然会影响你的总赛时，但这也不完全是损失，因为你可以借机喘口气拉伸一下，接下来跑得更轻松。千万不要为了所谓成绩而憋尿，因为那会影响你的跑姿（不能好好收腹），长时间的不良跑姿会带来什么后果，读者自己去想像吧。
途中的思绪管理
我平时长距离跑时都会听一些东西，让思想有个集中的地方，所以我还特意下载了一些资料供比赛时听。然而，很快我就悔改了。沿途那么多观众在凄风苦雨中为我们加油，我突然意识到应该好好珍惜这份爱。于是我毅然关掉音频，开始与观众们互动，微笑回应、挥手、击掌，完全享受欢乐跑。在12英里处成功“偷袭”了我们飞狐的啦啦队，在14英里处被老公和女儿抓住，留下了珍贵的身影。紧接着碰到马拉松传奇人物Meb Keflezighi 在路当中与跑者击掌鼓励！在河边去Manayunk 的路上能看到右边往回跑的人，每当我看到认识的面孔就会吼一嗓子给他们加油。有些地段没有观众，我就会在心里跟上帝献上感恩，感受祂正带着慈爱的目光在欣赏我的奔跑。
途中的配速管理
我9月份Rock’n’Roll 半马的平均配速是 9:32（每英里），所以这次定了个10分钟平均配速的目标，相当于总时间4小时22分钟。但我平时长距离慢跑都用11:30甚至更慢的配速，因此最后决定还是随心跑，前半程保守些，等过了20英里后感到还有能量，就开始提速。一路不断赶超，最终越来越快，感觉超好。最后以4:46:29冲线完赛。
欢乐跑的后果是第二天第三天都没等来传说中的酸痛，好生失望。遍读跑马后的恢复策略，大都是建议好好休息三天。憋了三天后，终于出去跑了三英里，像产妇出月子一样。同时心中升起一个小小愿望：明年再来！听说成功的首马应该是安全完赛并且跑完还想再跑。所以从这个意义上说，我成功了！
啰啰嗦嗦地记录下这些，希望能对后来的跑者有益处。非常感谢飞狐跑群和同事跑群的所有小伙伴们（名单太长，恕我不一一提名），我从你们那里学到太多太多，经过自己的实践，终于牵回了这匹快乐的马。为此，我无比感恩。
Mariah黄佳慧
费马大定理，又被称为“费马最后的定理”，由17世纪法国数学家皮耶·德·费玛提出。 他断言当整数n >2时，关于x, y, z的方程x^n + y^n = z^n 没有正整数解。费马大定理被提出后，经历多人猜想辩证，历经三百多年的历史，最终在1995年，英国数学家安德鲁·怀尔斯宣布自己证明了费马大定理。
哦，跑题了，今天佳临老师布置的作业是2019费城马拉松的费马。2019年11月24日上午，我，狗蛋，和一群来自各大跑群的小伙伴一起完成了自己的第一个马拉松，终身难忘。本着写作文要言简意赅，层次分明的原则，我这个半文盲就努力一下，希望能把自己的跑（超）马（级）故（无）事（聊）讲清楚。
报名时
报名就是因为2019年3月底的那场人生第一个半程马拉松费城love run，觉得自己跑的不错，自信心膨胀，头脑发热，就随手把费城马拉松全马也报了。在各路前辈大神的鼓励下，了解到跑马拉松需要制定计划，需要了解自己的各种配速，比如马拉松目标配速，5k配速和欢乐跑配速等等，还网购了一本汉森马拉松训练书籍以及各种花式跑鞋和跑步服饰。非常期待能好好训练，安全的完成人生第一个马拉松。
报名后至跑马前
按照各种计划，一般来说，没有任何马拉松经验的跑者是需要18周左右的时间去训练的，每周都有不少的跑量，精确到每天都有不同配速和距离的要求。我在4，5月时觉得离11月底的比赛还比较早，就没有特殊的训练，周末参加跑群的长跑，有机会参加一些中短距离的小比赛。但之后6月份开始我犯了一个也许有些新手也会犯的错误，就是在不够了解自己的情况下，在没有很好的有氧基础的时候去追求跑量和速度。在六月一次trail run比赛里，我的右膝盖感到非常疼痛，赛后似乎有所好转，但我没有引起重视，还继续像之前那样去训练一些间歇跑和配速跑，到了7月份右膝盖和韧带就很明显受伤了。我看了看日历，费马的18周训练正好应该是7月底开始的，当时心情非常沮丧，甚至有了弃赛的念头。好在有小伙伴的鼓励和安慰，我就安心养伤，正好也是夏天回国休假，就慢慢的从低迷的状态里走出来了。
受伤直接的结果就是完全没法跟任何计划了，7月到8月中旬我几乎没有怎么跑步，为了保持有氧能力我这只巨型旱鸭子也去学了游泳。8月底可以慢慢的跑一些中距离了，想把9月中旬的费城摇滚半马比赛退了，在跑友的劝阻下，我还是硬着头皮跑完了，结果也不是很差，还算欣慰。
眼瞅着费马缓缓向我驶进，9月底我开始慢慢加跑量，但完全不敢跑interval速度跑和tempo配速跑，10-12分的配速是我的好朋友。但很不幸的是，由于右腿受伤，我左腿承担了更多的压力，慢慢的左腿的IT Band也拉伤了，左膝盖外侧也痛上了，内心又一次面临巨大的打击。我又犹豫了： 到底要不要跑费马？9月底10月初又放下之前的所有训练，安心疗伤，直到可以龟速跑为止。转眼就10月了，好在还可以跑，就按照大家的建议安排了3次长距离，都在20英里左右，都安全无伤的完成了，我记得最后一次20mile是11月2号Philadelphia Runner举办的，最后跑过思故河想起自己各种不容易，想起在最黑暗的时候陪着我一起训练的小伙伴们，眼泪竟然不停的流了下来，脚步也加快了很多。当时就给自己发了一个小小的誓言：就算走路，花5，6个小时，我也要安全的盘完费马，对得起自己，对得起朋友们。
由于一直没有speed run和tempo run，我心里十分没底，就报名了11月9号的rocky run 10miler，跑的很欢乐，同时自信心也恢复了不少，觉得费马不需要跑5个小时。接下去的几周就按照前辈们的提醒，慢慢taper了，把身和心都调节到一种既安静又紧张的赛前状态。
跑马时
11月24号周日上午起了大早，5点多到现场，已经有不少人了。阴雨连绵，场地泥泞不堪，跑者们耐心的冒雨存包上厕所，做准备活动。7点过一点比赛就开始了，我穿着一件旧外套跑起来，2mile不到就出汗了，外套就扔路边算捐赠了。
起跑后雨很给力的停止了，空气微寒，人潮涌动，路边加油的声音此起彼伏，气氛非常好。我的手表显示不出正常的配速，只能跟着人潮凭感觉跑，记得大拿们说的每隔5mile吃胶喝水，就这样跑过了城里，跑过了Penn’s landing，跑过了大学城，爬了些坡，感到很久没系统训练造成的肌肉能力的退化。一路上享受了费城的美景，得到了市民玩命般的加油呐喊，开心的一塌糊涂。途经please touch 儿童博物馆，不禁想起家里小朋友小的时候带他来玩的美好回忆，然后又跑过日本花园，在某个拐弯下坡的地方看到了我们最可爱的拉拉队，还有黄老板的太太和他们家的两个小宝贝，心里顿时非常温暖。
不知不觉，肌肉的疲劳和酸痛开始慢慢发作，我只能不停的调整配速和步幅，生怕膝盖和韧带又疼上了。就在心里各种七上八下的时候，在艺术宫门口站着一个人和大家high five，我定睛一看是跑马名将Meb！哇，立马飞奔过去和他击掌，他大眼睛里充满了善意和鼓励。
河边是一段安静且漫长的路途，有些精英跑者已经折返了，看着他们优美的体型和惊人的步幅步频，心中连连惊叹。就在我略感疲倦速度放慢的时候，听到惊雷般的一声呐喊“加油Mariah！”，回头去看他已经跑远了，经过推算这样的速度折返的应该是小郭，于是又打起精神慢慢盘距离。
到了Manayunk小镇，气氛又热起来了，主街两边挤满了加油的人，各种音乐和不知名的器具发出的声音足以让你在冬天都热血沸腾，我抬头看到一个坡，正打算调整好自己爬上去的时候，一个意外发生了：成年以后第一次在跑步时小腿肚抽筋了！左腿，又是左腿。剧痛让我不得不停下，走到路边，想办法。第一反应是拉伸，让它别抽了，然后就在思考是不是要退赛了。但我答应过自己不能轻易放弃的，心肺还是很舒服的，其他地方也没有问题，于是我决定再等一下，等它不抽筋我就回到赛道上继续跑。过了一会儿，腿肚子回到正常位置了，我开始忐忑的极度缓慢的跑起来，还是有点疼，但可以忍耐，这时候我已经完全不追求速度了，只要能跑就行。在Manayunk小镇折返了，我看到了一直牵挂着的米兰兰，她在孤独美丽又顽强的跑着，我吼了一句“米兰加油！”，最后这个美丽可爱又傲娇的小女生做到了首马破四，令人佩服。然后看到了黄老板，他也大声的鼓励我加油，他也稳稳的破四了，超优秀。就这样，我左小腿每隔一阵子就抽筋，我或者是去路边拉伸，或者是走两步等它恢复，甚至是边抽筋边跑，每分钟都那么漫长。然后更糟还在后面，跑到19还是20mile的时候有个坡，我的右脚的脚趾以及右腿膝盖上的股四头肌也开始轻微抽筋了，只能慢下来再慢下来，就这样昏天暗地的跑。就在又要抽筋的某一刻，功翠姐跑过我身边给我加油，我开始都没注意到，后来才发现是功翠，她跑的非常好非常稳，我对着她背影大喊加油，祝福她稳稳的去完成她BQ的梦想。
然后又是和抽筋陪伴的日子，我已经不看手表了，到水站就喝水吃胶，不知不觉离开Manayunk往河边挺进了，意味着最后6mile来了。肌肉非常疲倦，抽筋更频繁了，身边的人们也各种状态频出，我知道，这就是真正的马拉松，这就是大家玩命训练准备的那个moment。这时候委员长安慰受伤时的我的那句话突然亮了：“run through it！”。我不能fail自己，继续调整呼吸和脚步，只要不抽筋我就用最标准的跑姿去跑步。大概在24麦的地方遇到了大队长，老黄和佳临，佳临已经进入到某个奇怪的zone里了，她面无表情机械的跑着，我知道她一定很累，对着他们大喊加油。他们按照既定的pace往前去了，看着他们的背影内心默默祝福佳临能beat BQ时间，圆她的波马梦。
之后的距离我已经没有感觉了，就是不停的往前，往前，安慰自己马上就要到终点了，路边的人越来越多加油声越来越响，我有种要加速的冲动，但是我没有，我害怕引起剧烈抽筋倒在终点前功亏一篑，所以就控制节奏小步幅慢慢接近心里那个美好的地方。看到了，我看到了finish line，一二三我微笑的张开手臂稳稳的踏过了计时板，结束了，我做到了，跑完了一个26.2英里的比赛，成绩是3小时53分06秒，我好满意的！一位很和蔼的白人阿姨给我戴上奖牌并祝福我，我说我第一次跑马，然后说不出话，激动的哭了起来，她马上抱着我安慰了好久，真的很谢谢她。然后一位工作人员马上给泪流满面又在发抖的我披上了雨披让我保重身体。人与人之间的善意有时候是那么容易和可贵。
跑马后
天气突然又不好了，雨夹雪，哆哆嗦嗦的喝了主办方的鸡汤，果汁饮料，吃了香蕉和面包，人才算缓过来。慢慢的换衣服整理东西，把腿脚休息了一下，到小肥羊和大家一起聚餐，吃的相当过瘾。聊到我的情况，几个大拿分析了一下，都觉得开始跑太快，平时肌肉和耐力没有训练到位，不足以承受如此的速度和距离，但能安全完赛就已经很不错了。这次群里好几位前辈都BQ或者PR了，他们平时刻苦训练，比赛时按照成熟理智的战略跑，很值得我们新人学习。再次恭喜他们！
感谢和随想
最感谢的是我的先生，没有他这大半年默默的支持和付出，在我受伤时给于我的安慰鼓励还有理性中肯的建议，我肯定没法坚持参加这个比赛的。还要狠狠感谢跑群里的好朋友们，你们有些人给我非常专业的跑马指导，有些人陪着我run through非常低迷的时期，有些人用自己优异的表现给予我努力的方向和希望。跑步也许是孤独的行为，但准备跑马拉松绝对不是，没有大家的相互帮助和激励，我这个今年一月份才开始跑大于5mile的长跑小白是绝对绝对不可能完成全马的。跑步的初衷是健康和快乐，比赛表现是科学训练的结果，我想我会继续跑下去的，要健康快乐的跑下去 :-)
黄汇
1,323 miles of hope, 20 miles of exhilaration, and 6 miles of truth
白天才完成费马，晚上就收到了佳临布置下来的作业。美其名曰"趁腿还疼、屁股还酸的时候印象最为深刻"。其实我想，哪怕我完全拯救了自己的腿和屁股以后，今天、乃至今年所有的跑步经历都不会随时间淡化。费马前一晚上睡不着，看了一篇鸡血长文。里面说马拉松是"20 miles of hope, and 6 miles of truth"。借用一下前辈的总结，再加上一些我自己的体会，以下是我的费马流水账。
1,323 miles of hope
去年的这个时候，跑群的队友们完成了2018年的费马。群里群情激奋。照片、赞誉如雪花般从天而降，把所有参赛的选手洗礼了一遍。随之而来的庆祝活动、美食更是让我们这些落后分子沾了不少光。不久后的一次群跑，我经不住功翠姐和佳临的忽悠，给自己报上了2019年的全马。
我这样年纪的人，在做很多事情的时候，都会忍不住从对孩子的教育以及给他们正面影响的角度出发。我当时能想到的是，作为一个父亲，让孩子亲历自己身边的人接受这样一个艰难但可以做到的挑战，通过坚持不断的训练，最后完成比赛，这能够让他们对勇气、毅力、执着有个直观的认识。当时对各种之后出现的情况完全无感, 仿佛完成首个全马应当信手拈来。
报完名后没多久，女儿学校要求她做一份作业，介绍一个她感兴趣的话题。她选择了马拉松。于是，带有少少傲娇的我和她就有了这么一段对话。
"你可以问爸爸关于马拉松的所有问题。要是我不知道，我们可以一起上网查一查。"
"你觉得你能跑完吗?"
"......，我现在可能还不行。不过，我想经过一段时间的训练，我希望我可以跑完。"
"那你能赢吗？"
"......, 第一名是不可能的。那可都是世界级的运动员。"
"那你是什么运动员？"
"我......"
我终于还是没有告诉她我大学体育课12分钟跑差点就没及格这样的情况。小孩对跑马这件事情最后理解了多少，后来我是无法感知了。我希望他们所体察的一切，不管他们得到了多少，反正我自己是把自己成功洗脑，感动了一把。2019年直到跑马的前夜，Strava记录下了1,323英里。可以这么说，每次跑步的时候，脑子里都在想11月24日跑完费马以后怎么贴朋友圈。
1,323分配到47周，每周跑5-6天，大概每天需要训练4到6英里。3月31日，费城的Love Run半马比赛结束后，我开始遵照汉森的马拉松18周训练计划开始训练。刚开始第六周就因为感冒掉了链子。好在当时还有大把的时间, 痛定思痛，我调整了一下训练计划，把18周的计划延长到了35周，侧重基础的有氧慢跑。为了不让身体太疲劳，我果断的否定了马拉松专家汉森的意见，把最高的周跑量降低到了50英里。那时候的我简直慢成了跑群里的楷模。每次群跑，任凭群主怎么催促，我总是跑在队伍的最后面。也是因为这样，我认识了不少新入群的帅哥美女。 因为降低了训练的强度，后面的训练可谓波澜不惊。除了第20周的一次感冒，第24周的一次拉伤，和若干周没有达到周跑量以外，我基本坚持了下来。
最后三周的taper有些奇怪。之前养成的习惯突然停了下来。不能跑太多，皮肉有些发痒。好在对微信朋友圈的憧憬一直都在。多看多听多想，一切为了11月24日完赛之后的安排而安排。
20 miles of exhilaration
开始：天气很糟糕。大家说跑前要用塑料袋套住双脚，尽量不要让跑鞋进水。可是寄存随身物品的草地上已经被淋成了泥泞的沼泽。寄存完背包后，我的跑鞋、袜子、双脚已经完全浸湿。人实在太多，很快就和一起来的小伙伴走散了。人群中一直没有找到我的私兔。6:30AM左右我一个人站在了指定的出发点。起跑前不久，碰上了纪颖，村长还有一位刘姓大神。总算不用一个人出发。6:50按计划吃下第一支胶。
第一迈：因为没有了私兔，我出发后打算跟着4:10的官兔。第一迈的尽头是我最爱的打鼓啦啦队。鼓声振奋人心，我发现我跑快了~ 降速！
第二迈：官兔很有礼貌的避让着前面的人群。我跟在官兔后面，左突右闪。过了400米后发现这样不行，绕来绕去会损失很多体力，而且慢下来的时间后面估计追不上来。果断放弃官兔。
第三迈：快进入第四迈处的移动厕所前面排起了长龙，很多男生跑到了移动厕所后面的墙边纯天然解决。跑在我前面的一个老美妹子大吼一声，"it's good you guys can pull it out anywhere you want..."。
第四迈：安静、安静。在进入安全区之前，小郭带着我用过了洗手间，以至于后来开赛前我都没有因为上厕所而排长队。一边庆幸，一边告诉自己千万别喝多了。略过此处的补水站。吃下第二支胶。
第五、六迈：进入费城的市中心。道路两旁挤满了人。大家没有因为下雨而躲在家里。气氛很好。很多跑者停下来和路边的家人、朋友拍照。
第七、八迈：来到大学城。有UPenn和Drexel的辣妹在给跑步的人加油。Wait！我居然看见一个小妹在给人倒Whisky。这一杯喝下去，估计就可以放飞自我了。第八迈快结束的时候经过费城动物园的后门。一股动物的屎尿味袭来。正好路面有些小下坡。大踏步奔过。
第九迈：前辈们之前就提醒过，费马的前半程在这里有一个大上坡。转过Girard Ave，人群开始慢下来。一辆救护车这时拉着警报从我们身边穿过去。到了坡顶，看见一个女孩儿瘫坐在地上。不过后来她好像自己站起来了。应该问题不大。吃下第三只胶。
第十迈：Please Touch Museum!! 以前经常带两个小的来这里玩。步行通过和开车感觉还是差别很大。完全没有熟悉感。雨慢慢大起来。在Centennial Arboretum的roundabout从志愿者手中接过一支胶。
第十一迈：这里一带路有些起伏。记得高隆隆带的啦啦队会在前面12迈等我们。两个小的也会在那里。可惜GPS不是很准。手表显示已经12迈了怎么还看不到他们。
第十三迈：委员长开赛的时候在我前面。估计是排队等厕所等了好久，没空找人了。结果大家都散布在大队人马的前后。正好他追上我，帮我稳了稳阵脚。此刻感觉更像是平时long run。私兔大步流星带我把速度提到了8:35/mile。跑过半马线的时候，低头一看手表，不到2小时。全程说不定能进入4小时，心里一下舒坦不少。吃掉志愿者给的胶。
第十四迈：回到Eakins Oval。长跑名将Meb (Mebrahtom Keflezighi)站在路当中和经过的跑者击掌。我并不认识他, 委员长给我简要介绍了一下Meb的生平。突然人群中有人喊委员长的名字。委员长就是委员长，威风八面，四处逢源。他，他，他停下来去和人聊天去了......
第十五迈：来到了Fairmount Park。人群开始慢慢减少。马路被分成了两半。左边是跑向Manayunk的人流。右边是冲向终点的快马。抓紧时间再给自己补了一支胶。路中间这时有位不相识的美女。我与她只是眼神稍微接触了十分之一秒。她大声对我喊道"飞狐，加油！" 不知道的朋友，我们跑群隶属于飞狐华人跑群。大群估计当天有很多人到场。大家不一定都认识，但我穿着跑群的队服，想来她一眼就认出来了。如果她能看见我的流水账，我要在这里谢谢她给我加油。不过我当时可能样子有些狼狈，嘴边可能还有未干的胶~
第十六迈：人群变得更加稀少。我的眼睛除了注视前方，还一直在留意右手边跑回来的人，想看看有没有认识的脸。
第十七迈：看到小郭从对面飞奔过来。我卯足了劲对他大喊了一声加油。风开始变大，我逆风向前。为了减少阻力，把头上的帽子反过来带。
第十八迈：在这里接过第二支志愿者递上的胶。在路中间追上了早上一起搭车进城的翔飞（名字可能写错了）。追上她的时候我轻轻拍了拍她的肩膀给她加油。前面看到了折返的建平。
第十九迈：脱下手套，撕开塑料包装袋，吃下了志愿者给的胶。这个时候想把手套戴上，左手却怎么也使不上劲。一不做二不休，拿出一支自己的胶，大口吞下，硬拉着把手套戴上。快进入Manayunk的时候看见折返的佳临、功翠、Mariah、蒲正，my partners in crime LOL
第二十迈：Manayunk的居民，bar/restaurant owner估计都出来了。折返点的音乐声几乎要把耳膜都震破。气氛实在太燃。马路上分不清志愿者还是本地人，在给大家发柠檬、橙子片，啤酒，水...... 转过折返点前，看见了低头苦跑的米兰兰。转过转折点，我对自己说，"马拉松比赛现在正式开始了！"
6 miles of truth
第二十一迈：进Manayunk的路是一段缓慢的上坡。要不是因为热情的加油助威声，这可能会让人奔溃。折返后出城的路就要好很多。可是这个时候我的腿已经快没有力气了。虽然身上并没有什么不舒服，但是比起之前的20英里，我明显感到双脚着地的时候腿部支撑的力量变弱。加上雨天路滑，我担心摔倒，所以这个下坡并不敢加速冲下去。快出城的时候，要爬上一个小坡。我和身边的一个老美大叔一起开始爬坡。大叔一阵呻吟，"oh，FxxK ME!"然后速度几乎掉了一半，步履蹒跚的开始喘粗气。我实在是太不自治，居然笑出了声。我聊表歉意地转过头看了一眼他，心说"I can't help you"。
第二十二迈：接过志愿者手中的第三只胶吃掉。至此，我的吃胶计划已经完全被打乱了。本来想好跑前一支，每5英里一支。当时的我，脑子已经不会数数了。
第二十三迈：先把帽子正过来。我开始努力想其他的事情。心想怎么没有感觉背后有风。按理说现在顺风是不是会快一点。哎呀，忘了看时间了，我现在还能破四吗？赶紧抬起手腕看表。该死的手表总是在你需要它的时候显示你不需要的数据。用手指按按钮翻页看时间，戴着手套的大粗手指怎么也按不下那个小按钮。脱了手套，按了按钮，看起来时间还行，都已经24迈了。不对，我还没看到官方的24迈柱子。完了，手表肯定不准。心里开始各种纠结，但是也没办法。默默地拿出一支自带的胶吃掉。
第二十四迈：过23迈柱的时候看了官方时间，可是脑子已经算不动60进位的数学了。天，谁能告诉我，我现在处于一个什么状况。转过河边的弯道隐约看见了费城的高楼。过水站的时候志愿者又贴心的递上了胶。我没伸手拿。自己还背了好多胶。算了，还是吃自己的吧。本来按带的口粮供给，20迈的时候应该吃最后一支胶。现在不但还有富余，还能多吃一顿，我已经赚了。
第二十五迈：过山洞的时候（忘了是之前还是之后），再见高隆隆的啦啦队。这高隆隆，跑来跑去的！回到了boat house。这里是周日费城群跑的出发点。虽然只来过两次，还是有些亲切。接过志愿者手里的gatorade，一抬手喂到了自己眼睛里。眼睛好辣。生活已经不能自理。好在腿还听话。时间，我已经彻底不去想了。破不破四不要紧。只要能完赛就好。过了就是锦上添花；不过也是首马成功+朋友圈。
第二十六迈：魏教授不知从哪里窜出来给我鼓了一下劲。他对我说"黄汇，加油，你跑得很棒！" 可是，教授，你每次都是对我这么说的... 哪怕是我跑得最慢的时候。我想冲，但是想到了费城半马的终点是在一个小坡上。现在冲的话，过会儿就只能一边减速一边大喊"FxxK ME"了。我的手表已经显示我跑到了26.2。可是我还看不到终点。道路两边的人群开始越来越骚动，声音越来越响。根据前一晚看的youtube，这个时候我应该把双手举起来了。双手起来，不过无论如何都伸不直。二头肌很酸。抬头看见了官方的摄影师。我努力的抽搐了一下脸部肌肉。我不知道我有没有笑出来。不过无所谓， 咱们有自己的摄影师！前面看到了很多披锡纸的人。那应该是终点了。Yes，我跑完了，我跑完了！差点撞到了在终点迎接跑者的Meb。我的思路还是清晰的。挣得他的同意拍照后。我一只手扶着他，怕他溜了，另一只手去拿我的手机。据测算，那大概花了我好几分钟。Meb很友好，善意的跟我说别着急，你需要站到边上慢慢拿，要不后面撞线的跑者会撞到你。
微笑，咔嚓！
结束：从终点走出来的时候，我手里拿了很多志愿者塞过来的食物。天气实在太冷了，停下来以后，手就开始发抖，有东西掉在了地上。我想蹲下去拾起来。一位志愿者看出了我的心思，连忙走过来帮我捡拾地上的东西。可我已经行动了。我的腿刚蹲了一半立刻就发来了剧烈的酸疼感。罢了，辛苦你了，志愿者！
手机响了一下。组里的同事发来的短信祝贺我首马结束，还一并发来了官方时间的截屏。这都是我后来知道并推测出来的。当时手在发抖。想要解锁手机都有困难。魏教授看到我的时候，我居然都不知道自己的成绩。亏了他现场查询并告诉我好消息。
最后的六迈，除了跑步和吃胶，我还回顾了一下促成这次跑马的人物们。我需要一一谢过的有：
王师兄，想当年你带我第一次跑半马，拉我入道。多亏了你帮我领bib，开车，全程指导。因为读MBA，你的训练量不足，于今年Love Run被我半道追上打屁股。以后一定要好好训练。明年一起Love Run。
金京，多谢你把我拉入跑群。认识了这么一大帮跑友。和你一起去群跑的第一天，我被河边的蚊子咬惨了。不过，之后的每一次群跑都比前一次更棒。
功翠+佳临，一个巴掌拍不响。说你们忽悠我跑全马并不完全正确。我承认我自己很想跑一次马拉松，感受一下。谢谢你们说出了我自己没有说出来的想法，并且陪我一起训练。你们是我的榜样。
刘翔，很感激你昨天开车带我进城比赛。没有你的话，我估计我昨天跑完是回不了家的。
高隆隆+啦啦队，你们太棒了，没有之一。@高隆隆，记得下次也要一起跑全马哦。
摄影师，辛苦你们了。你们完胜任何官方的摄影师。而且，跑群的小伙伴在你们的调教下，现在pose都摆得越来越好了~
委员长，最牛的pacer都知道在最需要的时间出现在pacee的身边。剩下的时间里，想怎么聊天怎么聊，想和谁聊天就和谁聊！
跑群，谢谢小伙伴们。是你们让我在跑步中发现乐趣，不断地进步。
颜连学
加入跑群不足一年，在年初波霸波神们2019波马优异表现的鼓舞下，鸡血满满地报了费马。
从夏天到初冬，每星期平均30迈以上，最高单周52迈的跑量，从16迈到21迈的龙润跑了好几个。摇滚半马虽然第8迈几乎跑崩，但仍然坚持到底并取得破2的成绩，小小窃喜之余，也让我影影绰绰看到了全马破4的可能，特别是Philadelphia Runner组织的20迈，3小时2分钟完成，更是增强了破4的预期。但倒数第3周的发烧和退烧后两个星期的咳嗽，还有最后一个星期本想在两个星期闭关养病葛优躺之后预热一下身体，恢复一下跑步的感觉，结果却是在家门口拉伤了右侧小腿。能不能安全站在费马的起跑线上，已经成了一个严肃的问题。抱了几个月的破4的目标，眼看连尝试一下的机会都没有了。内心的那份挣扎，不可言状呀。
当终于站在起跑线上，由于大赛经验不足，各种排队耽搁了时间，只能跟在最后一波出发，并站在了最后一排。但能够安全顺利完赛，成绩为4小时17分24秒，还是很开心。几个同事和老朋友亲临现场，也让我心里暖暖的。
第一次全马，心理和身体都受到了很好的考验，从起跑之前，到最后冲刺，无异于一场灵魂和身体的对话。现摘录其中部分，以纪念这次宝贵的经历，并供准备首马的小伙伴参考，欢迎各种拍砖。
灵：今天全马呀，大哥。
肉：知道，已经啰嗦了半年了。
灵：你行吗？
肉：行的，已经认真训练了半年了。
灵：我是说破四。
肉：不行，只会啰嗦，有个卵用？
灵：配合一下情绪，大哥？
肉：最近出差太频、夜半国际电话会议也不少，影响训练和恢复。你练的好，我练的不够， 再加上发烧感冒咳嗽这两个星期，我怕到时候追不上你呢，那可不大好吧。别忘了星期2刚拉伤了的小腿，到现在还隐隐作痛呢。
灵：几次龙润感觉不错，离破4不远呀。跑完请你吃大餐，给你拍靓照，给你发朋友圈，可以到处吹牛，让你过感恩节，让你泡热水浴，让你睡大懒觉，让你......
肉：你又来唐僧我！总之，破4是不行的，你死了这条心吧，别再啰嗦了。
灵：噢...
灵：起跑晚了很多呀，第一波已经出发25分钟了呀。最后一波的最后一排，一个熟悉的身影都木有呀，首马这么开局，好孤单，好发虚。
肉：别怕，话说 Your Race, Your Pace. 咱俩一起就好。看，4:40的官兔就在前面，先跟着他吧，正好配合大神们的说法“起跑时压住速度“。
灵：好。第二迈就把他超了吧，咱平时训练也从未这么慢过呀。
肉：好。
灵：第4迈了呀，4:30的官兔就在前面，好样的，吃个胶吧，补个盐丸吧，然后把他超了吧。
肉：好。感觉不错，超了这个是可以的。但右侧小腿好像有点紧呀，让左腿多出点力哈。
灵：好，你的地盘，你作主。
肉：9迈了，怎么感觉左胯开始发酸，有点像龙润的时候15迈左右的感觉，上坡，有点累，降速了哈。
灵：坚持，吃个胶，补个盐丸，看半程能否破2。
肉：好吧。
肉：看，看，大帅哥隆隆和一大帮美女和小朋友们，好激动。阿~~~~，阿~~~~~~~，和隆隆击掌，兴奋~~~~
灵：速度不错呀，进9分迈了，真想拍拍你的肩膀。
肉：半程2小时4分钟。感觉好累，好累，好累。重要的事说三遍。
灵：破4无望，虽然我早就知道，但前半程还是心存侥幸，若半程进2，下半程要再努力，破4还是有可能滴。但小心思终于敌不过“大“病初愈和小腿拉伤的无情呀。放弃了，吃个胶，补个盐丸，欢乐跑吧。
肉：得令呀！
灵：看，那位超牛的跑者，站在路中间给大家加油呢。去和他击掌。
肉：好嘞。
灵：出城了，好安静，你咋不说话？
肉：好好跑步。别啰嗦。
灵：16迈了，好无聊。你咋不说话？
肉：好好跑步。别啰嗦。
灵：18迈了，好无聊。你咋不说话？
肉：好好跑步，别啰嗦。前面就有很多加油助威的了。
灵：20迈了，吃个胶，补个盐丸。热闹的人群已经过去了，我有点倦了。
肉：挺住！我尽力了，剩下的靠你了。加油，我拍拍你的肩膀吧！
灵：有点困倦。
灵：有点瞌睡。
灵：想老婆孩子了，可惜他们没有来参加啦啦队。
灵：和老婆在一起26年了。亲爱的，这么多年来你跟着我颠沛流离，离乡背井，又有那么多年异国分居，俩孩子你独自照看。你辛苦了。今后一定好好陪你，一起看日出日坠，一起赏春花秋月，一起听溪水潺潺，一起观雁起雁落。
灵：宝贝儿子，你在他乡还好吗？你是那么的懂事，那么努力，可老爸却没有给你一个快乐童年，对你的学业帮助也不多。很为你的成绩而骄傲。加州的山火烧得如何了？空气质量不好，要多注意。话说你圣诞回家吗？
灵：宝贝女儿，你是上苍赐给我们的精灵。你的到来给全家带来无尽欢乐，爷爷奶奶当时逢人就说俺不仅有俩孙子，现在也有孙女了。在这异国他乡，你的到来让我们的生活更加充实，也让我感觉自己还有那么多未尽的责任，要继续努力，继续年轻。当我抱着你，举起你的时候，其实更感觉是You Raise Me Up。你乖巧伶俐，漂亮可爱。爸爸一定好好爱你，保证以后不再吼你。
灵：亲爱的父亲母亲，您们好吗？我在费城挺好的，你们不要太牵挂。天冷了，要注意身体。今年春节前我可能回家看看呀，很想吃家里包的饺子，不知道今年家里还有木有老咸菜，有没有春天腌的香椿芽。
灵：哥哥、嫂子，姐姐、姐夫你们都好吧？咱们年龄都不小了，也多注意身体哈。在太极、礼佛和广场舞之外，有空的时候适当跑步哈，我亲身体验，跑步对心肺功能帮助很大呀。
肉：唐僧！唐僧！唐僧！就快受不了你了。
灵：肿莫了这是？啊，进程如何？配速多少？感觉咋样？对不起，竟然走神了。
肉：23迈，10分迈配速，感觉无力。
灵：再来一个胶，加把劲儿，看，同事Philip来陪跑了，好开心，阿~~~~~~阿~~~~~~~
肉：好开心。
灵：看，群主大人李延龙。
肉：好开心。好开心！
灵：25迈了，听到有人喊我的名字。
肉：哪里？哪里？
灵：应该有摄影师。
肉：哪里？哪里？
灵：最后半迈不到了，可以冲一冲吗？
肉：拼了？
灵：拼了！
灵&肉：终点就在前面，冲呀！
首马就这么结束了，安全顺利完赛。未能破4的那点小小的遗憾，也在各位跑友的安抚下很快消失。全身疼了两天，第三天一天早按时起床后在家坐了一会，总感觉应该出去跑跑，要不然很是不自在。穿上跑鞋到公园散个步吧，远远就看见几个帅帅的熟悉的身影在美美的跑着。打过招呼以后，向反方向以蜗牛速跑了起来，并在再次碰到大部队时跟着跑了1迈。早晨跑了这么一点点，但全天感觉非常好，酸和痛明显几轻伤，不是故意受力几乎感觉不到了，走路、上楼、下楼基本像个正常人了。受此影响，星期三又龟速跑了2迈，感觉鸡血上涌，把2020年的费马又报上了。星期五参加了福吉谷的群跑，听说秋天在离家不远的地方就有个Via马，回到家就报了名。上船容易，下船难呀。希望再经过三个季度的群跑训练，能在明年秋天或冬天实现一些些突破。
顺利完成第一次全马，要感谢的人很多。
感谢家人的理解和支持。我自认工作比较忙，业余时间被跑步占了很多，家务活干的比较少。老婆大人多多谅解呀。
感谢群里的各位大神们，感谢各位跑友们。你们的鼓励，你们的分享，你们的陪伴，俺会以更多的坚持、更快的速度、更多的比赛向你们汇报的。请放心。
感谢啦啦队和摄影师们。雨疾、风骤、气温低，你们在坚守，为每一位跑者加油，为每一位跑者留下最美的影像。你们最美丽！向你们致敬！
邓兴华
自去年9月开始，跑步成了我的新爱好。今年跑了两个半马，虽然成绩不佳但是成就感满满。家人一直反对我跑费马主要是觉得天气太冷而且怕我受伤，感觉得到家人的关心我也只有无奈地接受了。但是看着伙伴们有组织的全马训练，心理还是痒痒滴。赛前两个星期的一个电话改变了这一切，在圣路易斯的姐姐说要来费城跑马，我心情非常激动，虽然我知道没有准备还是立即报了名。最多跑过15迈的我把目标定在陪姐姐跑完前半程。报名后的一周突击跑了几次包括周末的第一次18迈，感觉还好。
紧张兴奋的最后一周很快过去了，虽然天天刷天气预报，比赛日的天气也没朝好的方向变化，气温挺冷刮风下雨的。无独有偶，提前两小时出门还是没扛住泊车和厕所排队的堵。没找到队友的我们匆忙出发了。我和姐姐的计划是我用8:30的配速来领跑前半程，后半程自由发挥。天气很冷，前两迈好像没压住，直到体温升高些才意识到起跑速度有点快。上完厕所后继续出发，由于前几迈在城市里跑，风不大加上路边人群的热情，心理暖暖的，速度一直在8:15左右。8迈的大坡轻松地越过，之后的小坡也没有减弱我们轻松的心情，12迈时的啦啦队将热情再次点燃。我的陪跑任务也在半程点喧嚣的加油声中圆满完成。此时的平均配速在8:25左右。
15迈之后我就放下了担子开始吃东西，由于我一直对吃胶发怵，我只带了几个早餐条，但是就在我低头边跑边吃的时候，感觉突然失速了。本想着吃完追上姐姐的我只能眼看着她越来越远。难道这就是著名的撞墙效应？之后的两迈在没目标的浑浑噩噩中慢速跑过，直到来自对面跑道小郭的加油声惊醒了我，他已经跑回程了。打了点鸡血的我打起精神继续前进，不过早已失去了之前的momentum。训练不足补充不及时带来的疲惫一点点消磨着我的斗志，好在路遇Mariah，大队长，老黄，部长和委员长，不时来自对面跑道队友的鼓励一次次激励着我酸软的双腿。迈过35K后，久违的抽筋袭击了我的左腿，只好停下来拉了拉脚筋。休息一下后果断抛弃了破4的目标改用轻松跑。途中遇到了帮助抽筋队友的白峥，呼啸而过的蒲正以及“巡航”超车的4小时官兔。心情郁闷的我一次次扫描双腿得到的只有临近崩溃边缘的回应，只好默默地对自己说无伤完赛第一... 最后几迈就在复杂的心情和细碎的脚步中挨到了终点，时间4:09。
回顾这次跑马，特别感动于啦啦队们寒风中的激励和跑团大牛们无私的帮助，途中的苦闷随着肌肉酸软的消退而淡去，剩下的只有完赛的兴奋和成就感。跑马果然也是我的菜；）
郑郑
（注：纯非技术贴，无任何知识点）
时光荏苒，岁月穿梭。艾玛，不觉从我开始跑步已有半载……从之前参加聚会骗吃骗喝的跑群家属，到如今成为PHIRE跑群一员了。从之前每月坚持锻炼身体5-10分钟，到如今能坚持跑马训练计划18周不间断。从之前尽量避免碰家里的体重秤，到如今每次跑完步都想称一称显摆一下……这半年来，自己变化很大。
刚开始的时候，对比赛没有什么兴趣，跑步目的也很简单，就是跟胖总就个伴。报名费马也是临时起意。胖总的盲目肯定与支持和我与生俱来更盲目的自信起到了关键作用。第一次陪她跑步，依稀记得跑了很长，得有4迈之远，足足有史以来我半年的跑量。过程艰险，几近放弃，幸中途吃胶补水，气沉丹田，全凭一口真气，跑完全程，瘫在终点。就此一战，不小心让胖总看到了我的潜力：小伙子，跑个马去吧，照你这样的实力没问题！膨胀如我，有杆如斯断然不能不爬，那就报个名撒。现在想想，这是条贼船，胖总就是卖票的。
报了名，我才发现不是那么回事啊。除了坐等比赛日子到来，还要跟计划训练。第一次看到打印出来贴在冰箱的计划，什么鬼……一周要跑那么多天……还换着花样跑。没办法，贼船不好下， 硬着头皮上吧。头一两周，计划轻松，也加上有股新鲜劲儿，跟下来了，突然自己也觉得自己真行了。这也没啥啊，跑马的气质也再次被哥完全卡死啊。再几周下来，画风就不太一样了。跑的越来越长，跑的越来越累。18周说短不短，从夏到秋，起早贪黑，也不知道图个啥。真不知道自己怎么坚持下来的。现在赛完，方解其中深意。能体面的跑完比赛，没有这18周的训练是万万不能的, 正所谓水到渠成。
是比赛就要有个自己的目标，从训练开始我的目标就是跟上胖总（额，退一万步，起码跟上她的裤衩吧）。正是天道酬勤啊，此次赛完目标达成不负众望（13香众）彰显了个人实力（@村长孔馨凯-此处应有你掌声及嘘声）！
比赛过程无太多插曲，感触最深的就是凄风冷雨中在赛道旁静候选手的啦啦&摄影的各位亲们，你们比什么能量胶都好使！当你开始觉得累了，浑身开始莫名其妙的哪都疼了，猛抬头看见下面这样的一群人在为你呐喊助威。真是不由得你不觉得鸡血灌顶。
（另：隆隆不跑步的时候原来也这么帅！）
欢乐跑的胖总是酱婶儿的。闲庭信步的样子，令我略有些不服。（感谢Theresa美照）
注：所谓欢乐跑在我看来跟速度无关，只要去跑就应该是欢乐的。不欢乐……那你干嘛呢？
这算是比赛插曲了……正在焦急（好像也不是很焦急，表情管理很到位）等待我归队的胖总。（感谢金京美照）
如厕归来，正在追胖总的我（感谢Theresa美照）：
作为跑渣，没太多新鲜的跑马经验介绍给大家。唯一值得提的就是比赛当天，不要赛前喝太多水呀!!! 如果不小心喝多了，该去厕所还是要去，该去几次就去几次，轻装前进好过负重前行
终于会师，之后再没被胖总甩下，直至终点，嘿嘿 （感谢小马哥&Jenny姐的美照）
首马顺利完赛达成赛前目标，跟背后支持我的团队是分不开的，我一直不是一个人在战斗！在此衷心感谢我的团队（以下感谢排名不分先后）：
教练（日常训练计划制定及执行）：胖总
按摩师（跑后拉伸及按摩）：胖总
营养师（制作各种营养餐）：胖总
心理辅导师（主要负责加油鼓劲）：胖总&贝克
装备后勤采购：胖总
训练陪练：胖总&贝克
赛中私兔：胖总
训练虽苦，但是有跑群小伙伴陪伴也是苦中有乐，乐在其中。尤其是十三香的小伙伴们（下图），感恩你们的陪伴！
@隆隆：就咱俩是跑渣，怎么办？
本次比赛完满结束，众跑群小伙伴们都取得了好成绩。咱们下次比赛再一起练，一起嗨！
蒲正
将近两年前开始跑步，那时对跑马拉松这事，可以说是匪夷所思。能跑个三五迈，锻炼锻炼身体，减少一点中年油腻味，那就是跑步的全部意义所在。五迈就是8公里，小时候环城一圈还不到8公里，那可是个天文数字。读研究生从上海徐家汇到外滩也是8公里，不管是再漂亮的妹妹，如果你要叫我在一小时之内去外滩陪你看风景，没有车我是不可能来陪你的，一小时8公里，我不要命了？还在两年之前，五迈8公里，那可是我生命中不可承受之远。
说来奇怪，跑着跑着，5迈好像还是可以战胜的，渐渐地，8迈10迈也可以跑了，那么半马也不是那么遥不可及的了，于是报了2018年九月份的摇滚，竟然跑了下来。有了第一次，就会有第二次，两个半马一加，不就相当于一个全马？所以当2019年三月份的爱跑半马一结束，感觉全马就水到渠成了。回头细思，自己还是当初那个纯洁的跑男吗？甚恐
路线方针一定，政策和策略就是跑步的生命。然而我的政策就是随意，策略就是傻跑。赛后反思，跟着计划跑，会比跟着感觉跑好多了。有时跑步遇到跑友，大家一起高高兴兴地跑着，也不管你正在兴头上，“哦，今天计划够了，再见“，于是嫣然而去，而我却在风中凌乱，why? 有时别人见我气喘吁吁的样子，问，你今天计划跑多少，我会说，“无所谓，我可以陪你多跑一会“，what？由于没有计划性，加上工作忙碌，我的跑量并不高，好像除了MOCA接力跑三周，我的周跑量还没有超过50迈的，但是跑了几个18-20迈后，感觉完赛应该是可以的。所以咱要求也不高，能破四就不错了，难不成我还想BQ？对我而言，在破四和BQ之间，没有任何里程碑式的分界线！
跑前几个星期，费马群的各种鸡血和鸡汤外加迷魂汤，让人有时热血沸腾，仿佛首马破四指日可待，有时又有点心惊胆战，千万别挂了！跑前星期六晚上寒风入夜，细雨开始让我蒙蒙了，明天该咋个穿衣，咋个在雨中跑步？虽然群里有各种建议，对于首马的我，仍然感到一丝担忧和茫然。星期天早上准备完毕，5点整在风雨中悲壮出发。风潇潇兮雨又煞，老子要去跑费马！
费马不是你想跑就跑的，在泥泞中双脚湿透，顶着寒风排队存包上厕所，7点钟别人就开始出发了，我还在焦急地排着长龙。完事后就靠边急急吼吼地往前冲，想找到4小时的官兔，慌乱中往前一看，感觉比赛好像已经开始了。于是犹豫着问旁边的人，开始跑了吗？Yes！事后推算，我已经跑了半分钟才意识到自己已经开始比赛了，这才按下手表。我的首马就这样糊里糊涂地开始了，没有一点仪式感。就像一个新郎官，本想在大婚的日子里当着众人山盟海誓地表白一番，结果还没开始，就被人胡乱地塞进了洞房，美则美矣，事后总觉得心欠欠的，我的第一次啊！
一旦跑起来，人就舒坦多了，脚也不冷手也不凉了。虽然是首马，跑步咱还是跑过无数次的，随时用路边的计时器，来推算自己的配速，一切尽在老夫掌控之中。唯一让人烦恼的是，雨水老是遮住眼镜，身上找不到一处干燥的衣角来擦眼镜，所以周围老是模糊的一片，错失烟雨朦胧的大好景色。大概在8迈的时候，追上了4小时的官兔，内心一阵窃喜，只要不被此兔甩掉，咱破四就成了！话虽如此，过了一会儿，咱还是把兔子甩了。接下来就是爬坡，还行，爬坡没掉速，虽然在坡上有点喘，但也不感到好累。
就这样一路迤逦而行，时而喝水，时而吃胶，时而东瞅西望，跟平时跑步差不多，就是身边多了几个陌生人。咦，我的心跳怎么这么快，190？大概在半马的时候，发觉自己爬坡后心跳一直没下来。这是什么征兆？快降速！剩下来的全程，我一直在对自己心跳的担忧中度过，不敢提速。赛后才知道，其实是我在爬坡时心跳爆表，此后手表一直显示的是我爬坡时的心跳，以前在群跑中发生过一次，空担心一场！
既然我的目标是破四，只要我的配速保持在9分钟就行了，而且4小时的官兔还在我后面，这样想着，倒也坦然。到20迈时，刚好3小时，平均9分配速，所以在剩下来的6.2迈，我只要配速9:30就行了！人们常说，最后6迈最难，我在22迈时感觉到吃力了，才想起自己好久没吃胶了，于是把身上仅有的两块胶一起吃了，总算有点力气做最后的冲刺。还行，最后3:58:34胜利完赛。
作为首马，感觉积累经验比跑步还重要，如何应对天气变化，如何成功地站在起跑线上，如何穿衣，如何配速，如何跑那从没跑过的最后6迈，如何在首马后你还想跑二马三马，这些在群里都有很多讨论，帮助也大，但只有亲身经历过，才能深解其味。我跑故我思，我思故我在，真是不虚此跑！
孔馨凯
感恩节之夜，让思绪有些沉淀。
训练许久，忐忑许久，也期盼许久的首马，如梦一般转眼过去。看着那块沉甸甸的奖牌，还是感觉那么不真实。
但是我明明记得那个夜晚，我很仔细地整理衣物用品，定好闹钟，提前上床，却许久未能入眠。明明记得到Fort Washington 火车站停车场与小伙伴们汇合出发，刚嘲笑了忘带手套的小王子刘璞，不久就发现原来自己也忘带了Garmin手表。记得在华灯微雨中加入匆匆汇集的人流。与大队长的邂逅，泥泞中寄存衣物。赶到出发点的时候已经天光见亮。找不到兔子12蒋委员长，却也并不紧张。小伙伴们说笑着，更多的是兴奋。
因为之前一周身体感觉不好，并未报太高目标，与纪颖和刘璞三人起跑时就很轻松随意的速度。虽然是有些小雨，一路仍不失加油助威的人群，兴致很高。跑过中国城的小肥羊，跑到Penn’s Landing. 跑过大学城，跑过动物园。跑到12迈一个桥下转弯处，忽然看到一面蓝色大旗挥舞，高隆隆高声叫喊“村长村长“。这是见到乡亲们了。精神陡然一震，两眼放光，尽情摆起pose。
预期中的14迈处，眼光搜寻中发现了欢呼的家庭大小领导同志们。为了能做好收容工作，她们终于决定全家出动，绝不能抛弃一个家庭成员流浪在路上。很感动，尤其是听到那句“你还好吧？” 为了证明我还好，于是又是一个人来疯跑。
沿着思故河北上，传说中的撞墙感迟迟没有到来，倒是跑着跑着就进了Manayunk 小镇。这也是我心目中的一个传说，因为半马是没有跑到过这里的。小镇的人民确实热情，扔给我一片橘子，橘子在我手忙脚乱中碰上碰下几回终于还是跌落路边，我与那位大妈双手一摊相视大笑，此时她后面一位美女贴心地把橘子递到我手里。
这时仍然没有撞墙感觉，反而有些加快步伐，慢慢往前赶。看到李延龙，替他拍了一下肩膀。孰料突然后面有人也拍了一下我肩膀，原来是蒋委员长！太好玩了！
我追逐的步伐在24-25迈间开始迟滞。这时有了特别疲惫的感觉，有几次还感觉膝盖想打弯。此时的精神准备大法终于起作用了（请原谅我之前对精神准备大法的不敬！）告诉自己这是假象，一定不能被我家领导收容的（这关乎家庭地位的问题）。虽然没有生不如死的感觉，但确实是不断告诫自己要坚持不要掉速太多。这段路程也许是我面部表情最狰狞的时候。还好没有被抓拍到。
随着路边人群的增多，欢呼声一浪高过一浪，开始意识到接近终点了。虽然疲惫，好像还好嘛。从容酝酿感情，准备冲线动作，高举双臂，跑过了终点。一位站在终点发奖牌的大妈微笑着给我挂上奖牌。我记住了她温暖的微笑和祝福。
此时风雨渐急，哆哆嗦嗦联系不上领导们，倒是又遇到了纪颖。俩人就此凄风苦雨中徘徊辗转走回停车场，进了车里打开暖气终于缓过气来。此时获知同车而来都是首马的赵志根取得了3:55的好成绩！已经在风雨中自行赶往火车站返回了。之后刘亚龄和小王子刘璞也一一浑身湿透哆哆嗦嗦地赶回，但是掩不住完赛的兴奋与喜悦。考虑到恶劣的天气，临时决定就不去小肥羊聚餐了，只求感觉回到家洗上热水澡换上干衣服。
虽然各有身体的疲惫或伤痛，回程却是一路欢声笑语，热冷笑话交替。待到回到停车场，早已是天青雨霁。一直未顾上拍照，终于想起来要留念。四人既狼狈又喜悦的一刻就此定格！
原来我都记得。记得迎面见到的第一个是涡轮小王子郭宏越，然后又开心的见到可以确定BQ的程海光。一直在寻找小队长吴可宇未见，却看到了神雕侠侣林静和郑郑。记得Jin Jun给我加油。记得好些个地点有认识和不认识的啦啦队在高喊加油和摄影师默默抢拍（原谅我一见镜头身心就自启戏精模式，匆忙间未能注意摄影师和拉拉队员）。
从未做过的梦想了照进现实。有些不敢相信是真的。 这发生在我的五十岁，是送给自己最好的礼物。
感想是什么呢？这是我跑步最欢乐的一次！从去年到今年跑了四个半马，都有某种时段的非常难捱的感觉。反而这一次跑下来基本感觉是轻松欢乐的多。我想这首先跟从5月开始认真的训练有关。这期间基本能坚持周中三次跑和周末两天较长距离的训练。周中跑步明显增强了身体耐力，表现在周末长跑没有那么吃力。第二个原因也许是赛前的哀兵心态。赛前1-2周身体感觉不好，时有感冒症状，前两天还嗓子发炎疼痛不已。一度还担心是否能完赛或者需要弃赛。反而跟小伙伴们一起驱车而去那一刻，所有的不适都烟消云散。跟小伙伴们一起训练，一起去比赛，真是一件很快乐的事。跑步未必只是一个人孤独的倔强，同样可以是团队的欢乐。在风雨中一起砥砺前行过小伙伴们，我们都是欢乐的胜利者！
感恩节之夜，无数的感恩涌上心头。每一个人都是前行的一盏灯, 前面的照亮了后面，后面接过来再照亮后面。愿你我都深深牢记和感念前行与同行者照亮自己的灯和温暖，也能把自己的一份光明与快乐照给同行者和后人，不需要太多的话语，脚下铿锵的步伐就是跑者跳动的心脏。听到这声音的，咱们知道这就是心与心的默契。
期待下一个全马，让这种欢乐继续！
小编特邀了这次啦啦队负责人高隆隆，为他最熟悉的几位福吉谷小伙伴写个赛后评论：
黄汇
以前佳临和功翠是我跑步的搭档，自佳临报了MCM后，就越来越有志向了，渐渐地把我抛弃了。后来功翠慢慢地也变得有志向了，我也追不上了。幸好这时候黄汇把我捡了起来。黄汇跑龄很长，不过平时训练时的配速倒是挺适合我。夏天陪女朋友在公园遛弯时，我经常鼓励她，再努力努力就能追上前面的黄老板了！黄老板也就这样自然地成了我平时跑步的好搭档，每次配速一到12分，他就会提醒太快了，降速！如此我俩悠悠达达的挺自在。另外黄老板最近跑马的书一定是看了不少，有几次他还告诉我什么节奏跑、间歇跑之类的东东。如今他的首马按计划完赛了，也要变得有志向了，我也要开始找下个新搭档了。明年有谁愿意12分的配速和我在一起？
黄佳慧
平时叫狗蛋，忘记了她的名字；平时念狗蛋，忽略了她的性别。偶尔见她梳装打扮，才意识到她的内心实际上是个单纯的小女生。不过在跑道上，狗蛋与教授是一类人，与你跑步时只管喋喋不休地给你灌输跑步知识，从不愿意慢下来与你谈谈情说说爱。听说她报了费马，当时我真有点晕，她孩子工作那么忙，哪里来的时间。当时的我觉得跑马已经越出了强身健体的初衷，猜想可能是想在精神层面上多多少少证明些什么。狗蛋是个天生的跑者，也极为自律，我真不觉得她需要用马拉松来证明自己的天份和努力。后来才慢慢地发现她就是单纯地享受跑步的感觉，喜欢陶醉于跑步时唰唰的风声中。不过26迈好长呀，想想我都心痛，以后还是多跑跑一些短距离的项目吧！我好喜欢狗蛋在风中飞驰的样子。不管你是BQ, 还是整天BBQ, 大家一样喜欢狗蛋。
蒲正、颜连学
部长下令让我点评一下参加费马的蒲正和连学，我很自然地就想起了前几周刚刚参加纽马的连俐。索性就把三人捆在了一起，称为“拚命三郎”吧。三个人在平时训练中对自己下手极为狠毒，恨不得把自己整成个残疾人。闹得不是这里不舒服，就是那里有疼痛，连俐一路上跌跌撞撞，但她那种永不言弃的精神支撑着她最终快快乐乐地完成了纽马。蒲正计划跑个全马后就和群主扛上了，听说还打赌谁输了谁就喝辣椒水之类的，训练起来自然丝毫不敢怠慢。费马后老听不到群主的声音，猜想一定是辣椒水喝多了。老颜是经常与我在威尔森公园约会的老相好，平时花前月下也聊了不少。摇滚半马后老颜激动的心情再也控制不住了，终于有天在威尔森郑重其事深情地向我表白，“费马破四”！真欣赏他不遮不掩，有爱就大胆表白的激情。严格地说，蒲正和连学这次跑了二个马，他们不仅仅认认真真地训练准备了自己的费马，还陪着连俐一起准备了纽马，为朋友两肋插刀的豪情更令人感动不已。
李宝庆
“马上就到终点了，加油，你是最棒的，所有人都在为你欢呼，佳临，加油，加油，加油”。我一边用右手举着粉红色手套摇来摇去，一边嘴里不停地唠叨着。冲过终点线，问了一下老黄时间，yes, BQ啦，并且快了3分钟多，2021年波马应该是囊中之物啦！
(小编注：此时功翠早已绝尘而去，留下二大神陪着精疲力尽的我冲向终点)
记得2014年费马是陪易方同学跑的，也可以把这次当成首兔（非官方非正式）。当时我刚刚从腰椎间盘突出恢复过来，没有任何经验，唯一目标是顺利完成她的首马。记得前半程跑得比较快，后半程有些辛苦，但是她的首马成绩还是非常不错(小编:易芳首马3:50, 这次费马以3:45BQ)。
兔子是配速员/领跑员（Pacer）的另一个名称。 兔子的主要作用是帮助跑者达到某个成绩。兔子分官兔和私兔。官兔，顾名思义是主办方安排的；私兔则是为某个人或几个人担当兔子。
我从2016年加入beast pacing团队，第一次官兔是费城hot chocolate 15K/5K run，以此回馈跑步社区，帮助更多的跑者达到他们预定的目标。从那时起开始官兔私兔不同的比赛，从中学学到的很多，也积累了一些经验。
官兔相对比较容易。起跑和比赛过程中官兔都会有明显的标志，跑者在远处就可以看到不同目标（完成时间）的兔子。跑前和大家沟通一下是even split 或even effort之后，就按此计划跑完全程。大部分官兔是even split ， 这样对于途中加入的跑者来说更容易掌握他们自己的时间和配速。
私兔则有很大不同。面临的挑战是跑前集合，如果事先没有商量好集合地点，极有可能各奔东西。但是跑者还是有很多不错的待遇，首先会给跑者一颗定心丸；其二，比赛过程中个性化的配速并且及时调整；第三，端茶递胶；第四，加油打气。
做兔子不难，但是要想做一个合格的好私兔还是要跑前做一些功课。最重要的是和跑者建立互信，这点非常重要，如果之间缺乏信任，就可能跑前各奔东西。其次兔子一定要了解跑者训练的情况，最理想的是在一起训练，这样会更全面了解跑者训练程度，途中补给情况等等。如果不能一起训练，兔子和跑者在整个马拉松训练过程中也要经常沟通，了解和监督跑量，配速，训练计划进展，以及答疑等。
每次冲过终点线，看到达到既定的目标，我心里由衷的高兴。也为他们的坚持和付出感到欣慰。18周的辛苦训练，里面的付出只有经过才更懂得，谢谢给我这个机会，谢谢信任，谢谢分享喜悦！只要需要，只要我还能跑，我会一直陪下去！
蒋伟
費馬比賽前的星期六，在EXPO有幸聆聽了前世界冠軍Meb的講座。他在回答一位跑者提問的時候說到: 馬拉松比賽有很多的不確定性。有時候你打敗了馬拉松，有時候馬拉松戰勝了你。然而每一場比賽，都要認真去準備，賽前按計劃訓練，比賽時要一邁一邁地拿下......
週日的比賽，跑群里一共有39位小伙伴参加了全馬比賽，而其中，首次参加馬拉松比賽的就有17位，這不僅創了跑群自成立以來參賽人數最多的記錄，而且大家取得的成績更是可圈可點，值得好好慶賀一番。毫無疑問，費馬比賽的好成績，與大家平時持續的訓練是分不開的。
對於馬拉松比賽而言，每個跑者腳下都有一條通向自己目標的道路，然而對待比賽的態度和為此而付出的努力，決定了距離這個目標的遠近。費馬，見證了小夥伴們堅持後的收穫。費馬，也逐漸成為我們共同的訓練，共同的比賽，和共同的記憶!
《漫步人生路》-- 高隆隆推荐
在你身边路虽远未疲倦, 伴你漫行一段接一段
越过高峰另一峰却又见, 目标推远让理想永远在前面
路纵崎岖亦不怕受磨练, 愿一生中苦痛快乐也体验
愉快悲哀在身边转又转, 风中赏雪雾里赏花快乐回旋
毋用计较快欣赏身边美丽每一天, 还愿确信美景良辰在脚边
愿将欢笑声盖掩苦痛那一面
悲也好, 喜也好, 每天找到新发现
让疾风吹呀吹, 尽管给我们考验
小雨点, 放心洒, 早已决心向着前
附：2019年度Phire跑群BQ名单
李宝庆，黄凌毅，翁乃栋，张炳辉，蒋伟，魏强，郭宏跃，白峥，郑建平，程海光，刘翔
郭艳霞，林静，李希敏，易芳，王功翠，陈佳临
特别鸣谢鹿跑团小伙伴助阵啦啦队
张震，曲少明，陆迎霞，邹莟
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