PHIRE Runners

林静 六天两个国家，两场马拉松。 伦敦马结束后，坐在hotel下面的日料小店外面，边等吃食，边火线发了个朋友圈——闪现伦敦，打完收工！8个字概括了我这六天整个的心路历程。朋友们说想听故事，过程太短乏善可陈，试着回味记录一下整个旅程中的亮点吧！ 背靠背跑马拉松，我干过，还不止一次。2022年，Boston to Big Sur，也是6天两马；2023年，波马跑完觉得不过瘾，回家之后报了两周之后的Jim Thorpe马拉松，14天两马；加上今年这次，已经是第三次了。事不过三，再搞这个我就是狗！ 我的伦敦马拉松之旅，是一趟名副其实的吃苦之旅。细数一下赛前叠的debuff： 腿伤初愈（波马赛前两周，4/7的Hot Chocolate 15K我都跑不下来，只跑了10k不到就腿疼退出）； 波士顿比赛当天温度虽然不高，但阳光很强。我在22迈开始感觉恶心，耳鸣，估计稍微有点儿中暑，虽然果断停下来休整之后再小心上路，影响还是存在的； 从波士顿回家之后的第二天，生理期提前，伦敦马要在生理期内完成； 伦敦赛事方赛前连续发高温预警信息，提醒参赛选手降低预期目标，安全第一（果然赛道上很多晕倒的选手）； 周四晚上贝克拉肚子，从出门到回家这两天一直担心惦记着； 首次独自出远门跑马，选择快闪的方式，把深度游的机会留给郑老板刷伦敦马。两天一晚搞定回家，加上时差加持，注定就是没有囫囵觉可睡。回来算了算，从周五晚上离家，到周日晚上到家，赛前两个晚上加起来睡了不到6个小时。 本次的主题是成长，debuff叠的越多成长空间越大！O(∩_∩)O 一个人的行程，预期就是安静中略有一点孤单。虽然热心朋友们把我拉进了好几个华人伦敦马的微信群，但是考虑到确实体力有限，想在赛前尽可能多储存一些油量，我也只是潜水看看信息，并没有参与任何集体活动的打算。 生活中无处不惊喜。甫一上飞机，邻座的一位大哥看我一个人，随便哈拉几句：诸如你一个人啊？去伦敦做啥子啊？我这种老实人，一般人家问，我都会认真想好了回答，还把郑老板给我做的行程表拿出来给他看。外加可能我很久没出门，焦虑都写自己脑门儿上了。大哥看完行程表想了不到千分之一秒提出，初到伦敦，地铁可能会造成我旅途困惑，耽误时间，耗费精力，他可以顺路（其实稍微绕路）把我载到hotel。我需要时间稍微消化一下这种好事，但肯定挂相了。他马上意识到了自己的莽撞，补充：不用马上回答我，有一个晚...

蒋伟，张勤，王功翠，李家宏，刘翔，余景初， 郑郑 每年四⽉，波⼠顿⻢拉松，作为最古⽼的⻢拉松赛事，都是在美国爱国者⽇（Patriots' Day）举⾏。除了2020年因疫情取消、2021年延期⾄秋季之外，这项赛事从未中断。今年是第129届波⼠顿⻢拉松，⼜恰逢爱国者⽇250周年纪念。在这样⼀个特别的年 份，为⾃由胜利⽽战并为之坚持奋⽃的爱国者精神，赋予了波⼠顿⻢拉松更多的历史底蕴 和⼈⽂情怀。 赛前，美国⻓跑传奇⼈物，41岁的⽼将林登（Des Linden）在⾃⼰的社交媒体上宣布，本届⽐赛将是她作为职业运动员的谢幕之战。林登与波⼠顿⻢拉松渊源颇深，她的⻢拉松 ⾸秀正是在这⾥，职业⽣涯累计参加了12次波⼠顿⻢拉松。⽽最令⼈难忘的，是2018 年那场⻛⾬交加的⽐赛，她顶着极端恶劣的天⽓勇夺⼥⼦组冠军，终结了美国选⼿⻓达 33 年没有波⻢⼥⼦冠军的纪录，书写了美国⻓跑历史的传奇篇章。在经历过受伤与低⾕ 后，林登也曾⼀度对⽐赛产⽣过抗拒。但她调整⼼态，重回赛道，⽤⾃⼰的努⼒坚持，永 不放弃诠释着⻢拉松精神，激励着更多的跑者，她已然成为波⼠顿⻢拉松最好的代⾔⼈。 今年的赛事，对我们费城飛跑团来说也意义⾮凡。跑团⾃⼗年前成⽴以来，持续组团参 赛。从最少的孤勇⼀⼈参赛，到⼆⼗多⼈的壮观阵容，队伍中既有经验丰富的“⽼腔”，也有初试莺啼的“新声”。⼤家经历了酷暑与严寒的系统训练，相聚波⼠顿，准备在这条充满 历史与激情的赛道上，尽情释放⾃⼰的能量，书写属于⾃⼰的篇章。 💙💛💙💛💙💛💙💛   【蒋伟】感觉是幸福的 波⻢比赛⽇，当我赶到运动员村的时候，已经有点晚了，所在分区的跑者⼤多数已经离 开。我找到⼀块空地，匆匆换上跑鞋，脱掉保暖的外套，汇入⼈群，踏上了前往起点的那 段路。 等我挤进起跑区的时候，耳边传来最后的读秒声。来不及紧张和预热， 就这样，我的 2025 年波⼠顿⻢拉松开跑了。 起跑之后的赛道比较狭窄，连续下坡，参赛者都挤在⼀起肩并肩地跑着。从坡上往前看， ⾏进的队伍犹如五颜六⾊的河⽔冲下⼭坡，非常壮观。被包裹在其中，速度也不由⾃主地 被带快了不少，呼吸急促，⼼率应该升⾼不少。 这个冬天特别⻓，也特别冷。原本计划的训练因为各种原因变得零零散散，直到最后九周 才开始跑起来，没有节奏跑和速度训练，只是在周末跑了⼏次背靠背的⻓距离，为的并不 是成绩，只是想给⾃⼰...

尹冬平 从养生超慢跑到报名参赛 我的跑步生涯起步很晚。两年前，血压达到了高血压的临界点，我想与其开始吃降压药，不如试试跑步，只是担心膝盖能否承受得了。抱着试试看的想法，我在跑步机上开始跑步。两个月后，果不其然，膝盖越来越不舒服。正想放弃时，太太拨通了魏洛刚的电话，她觉得我的跑姿肯定不对， 想让老魏指导一下，（魏洛刚夫妇，还有郑建平，王功翠都是我们的校友和多年的老朋友）老魏在电话里，很热心地讲解了跑步的要领，还把我介绍到蒋委员长开的初跑者训练营。 委员长的初跑者训练营有5K，10K和15K的训练计划，我报名参加10K，从头开始学习。从开始每次跑2迈，3迈，慢慢增加到4，5，6迈。委员长很负责，除了每周统计大家的跑量，还每天提醒大家要跑多少，做什么交叉训练。几周训练完，我可以慢慢一次跑完6迈了，並从跑步机改到户外。 2023年委员长和初跑者训练营的部分学员 刚开始跑步，心率很快。我在YouTube上看到有人推荐超慢跑（Slow Jogging)。听说这是一种日本人（ Hiroaki Tanaka，田中宏晓）发明的跑法，在台湾很流行。跟着班长布莱恩的YouTube频道，我开始练习原地跑，慢慢增加步频，减小步幅。他总结了超慢跑的四个要领：膝微弯，提后跟，能说话，有节奏。为了不让心率太快，我在苹果手表上设了提示。每当听到提示，就慢下来。一年多养生超慢跑下来，我开始尝到跑步的好处和乐趣，膝盖也还好，血压也完全正常了。我想我以后就这样慢慢跑，决不参加任何比赛，以免受伤。 今年一月初，老魏给我们注册了飛跑团的年会。我和太太想去见老朋友，认识新朋友。年会上，大家介绍自己2024年的成绩和新年的计划，让我大开眼界。 邱老师那层层叠叠的马拉松奖牌，尤其引人注目！而他却在患有膝关节炎的状况下开始的马拉松。第一次参加 飛 跑团的年会让我深受鼓舞。回到家第一件事就是上网报名参加费城2025爱跑半马比赛。我的目标是跑完半马，填表的时候，我毫不犹豫地选了每迈10-11分钟的速度。 第一次参加 飛 跑团年会和邱老师以及他的奖牌合影 赛前训练 首先我要适当的增加跑量，我慢慢从每周15-20迈左右增加到25-30迈。一至二月份是每年最冷的时候。每次出门前都是一个思想斗争，战胜自我的过程。特别是看到外面的温度在华氏个位数的时候，脑海里就会有一个声音说：“今天别跑了，天太冷跑步对身体不好。” 有时候看到天气...

凌春英（飛跑平安谷分队） 跑圈流行一句话叫“冬训肯吃苦，开春猛如虎”，我深以为然。去年三月底love run首半马和小伙伴一起跑得特别开心，于是毫不犹豫地立刻在赛后就报名了今年的比赛。love run是半马，一般需要12周的训练计划，时间倒推着算正好是圣诞元旦双节之后，特别完美地符合“夏忙冬闲”的我。 今年是按照课表跑，容易也艰辛。养娃时都说“It takes a village to raise a child”， 而对于我来说是The whole family propels a runner。 队友是12小时工作制，我把需要跑步的时间都安排在他不需要上班的那几天。时间不够灵活，但正因如此，我知道错过一次跑步机会，就几乎没有弥补的余地，所以我必须严格执行我的训练计划。周二和周四，无论天气如何，下班后都要走出门跑步。周六上午则是雷打不动和小伙伴一起跑，周日下午中文学校校园跑。 刚刚过去的冬天雪很多，多得已经不记得多少次踏在厚厚的雪地上；刚刚过去的冬天也很冷，冷的已经不记得多少次跑到眉毛头发结冰；当一切变成习惯，发生地便是那么自然，自然到已成为生活里的一部分，自然到像是多年的好伙伴。 我的两个宝贝儿今年8岁和5岁，逐渐懂事，非常支持妈妈的跑步计划，有时还骑自行车陪我一起跑；爷爷奶奶更是在队友要上班的周末提供全力支持，让我的周末长距离训练得以实现。即便这样，长久以来我的月跑量还是在80左右徘徊；昨天跑完比赛我和菲菲开玩笑说，算上今天的比赛，这个月跑量终于破百了。我相信，数量不能决定全部，因为那些风雪里跑过的路，每一步都算数。 三个月冬训很快过去，于是来到比赛当日，去年有魏老师VIP全程接送服务，今年又有邱老师接驾和小伙伴们的陪伴。去年比赛，平安谷派出金牌私兔老贾全程陪护，精准控速，跑出了教科书般的比赛配速。今年临时在起跑前抓住了腹肌谷的谷磊当私兔，谷大哥的鼓励和比赛策略，让我不断坚持突破。 跑熟悉的路线总是觉得时间过得很快，去年还慢慢煎熬地数着mile marker，今年赛前晓冰又给定制了爱心配速带，我说按照1:50来吧，谷大哥说咱们先跟一段1:45官兔看看情况，但几个转弯赛道就把官兔给跟丢了，于是紧紧跟住谷大哥，心想这个可不能再丢了，配速八分左右，状态不错，6迈爬升又下坡，转眼就到了10迈大爬升然后下坡往前冲，最后居然又看到了1:45的官兔，他一直在给周围的跑者打气...

草长莺飞，樱花烂漫，被誉为“春天最浪漫的半马赛事”——费城 Love Run 于 3 月 30 日激情开跑。万余名跑者齐聚富兰克林大道，背靠巍峨的艺术博物馆，迎着晨曦下的市政大厅，伴随微风昂扬启程，在这座融合历史与诗意的城市中奔跑逐梦。 今年，Phire & Deer 再度联手强势出征，团队名下注册完赛跑者达32人（两团实际参赛人数应更多）。队伍中既有首次挑战半马的新秀，也有重返 Love Run 赛道的资深跑者，无论是速度型选手还是享受跑步乐趣的跑友，都专注前行，挑战自我，坚持到底，直至最终冲过终点。 跑团众多成员发挥出色，刷新个人 PB，展现了长期训练的成果。其中，魏洛刚老师以1:31:08获年龄组第一名，王功翠以1:47:54，侯晓冰以1:41:56，Achilles Shui（跑二代，纪颖儿子）以1:15:37均获各自年龄组的第二名。 Achilles冲刺瞬间 今年比赛最亮眼的要属参赛的多组携手并肩、比翼齐飞的伉俪与家庭：魏洛刚和Carol（7K），翁乃栋和Helen，郑建平和王功翠，Lori和家人，贾兰齐和小奚，纪颖和家人，Wilson和Ella， 他们完美诠释了爱跑的意义——恋人相依，家人相伴，友人相聚，在奔跑中书写温暖，感动与成长。 Love Run 不仅是一场比赛，更是一次跑者间的情感交流与团队凝聚的见证，从组织报名到顺利完赛，离不开相互支持与鼓励陪伴，特别感谢： 💕Phire & Deer 总指挥：回浩，他的精心组织和统筹安排，让团队有序参赛，凝聚更强力量。 💕赛道啦啦队：蒲正、温立亭、林静，郭东林，颜连学夫人，尹东平家属们，他们奔走于赛道沿途，以最响亮的加油、最温暖的笑容、最有力的大旗挥舞和最珍贵的镜头捕捉，为跑者们增添了坚持的勇气和冲刺的动力。 💕私兔队伍：Bridget（跑二代，Lori女儿），颜连学，魏洛刚，侯晓冰，谷磊，蒋伟，米兰，高隆隆，向飞，金京，徐珊珊，王庆华，贾兰齐，他们在赛道上的节奏引导和默默陪伴，不仅提供精准的配速，更用热情为伙伴注入了突破自我的希望。 也感谢下文这些参赛者的故事和感言，带大家重温赛道上精彩的瞬间，感受奔赴热爱的激情，分享拼搏与收获的喜悦。期待下一场比赛，飛跑团继续飞跃前行，书写更多华彩篇章！ *** Achilles Shui Due to a track meet the prior ...