零的突破——2025-3-30 Philadelphia Love Run半马

尹冬平

从养生超慢跑到报名参赛

我的跑步生涯起步很晚。两年前，血压达到了高血压的临界点，我想与其开始吃降压药，不如试试跑步，只是担心膝盖能否承受得了。抱着试试看的想法，我在跑步机上开始跑步。两个月后，果不其然，膝盖越来越不舒服。正想放弃时，太太拨通了魏洛刚的电话，她觉得我的跑姿肯定不对， 想让老魏指导一下，（魏洛刚夫妇，还有郑建平，王功翠都是我们的校友和多年的老朋友）老魏在电话里，很热心地讲解了跑步的要领，还把我介绍到蒋委员长开的初跑者训练营。

委员长的初跑者训练营有5K，10K和15K的训练计划，我报名参加10K，从头开始学习。从开始每次跑2迈，3迈，慢慢增加到4，5，6迈。委员长很负责，除了每周统计大家的跑量，还每天提醒大家要跑多少，做什么交叉训练。几周训练完，我可以慢慢一次跑完6迈了，並从跑步机改到户外。

2023年委员长和初跑者训练营的部分学员

刚开始跑步，心率很快。我在YouTube上看到有人推荐超慢跑（Slow Jogging)。听说这是一种日本人（ Hiroaki Tanaka，田中宏晓）发明的跑法，在台湾很流行。跟着班长布莱恩的YouTube频道，我开始练习原地跑，慢慢增加步频，减小步幅。他总结了超慢跑的四个要领：膝微弯，提后跟，能说话，有节奏。为了不让心率太快，我在苹果手表上设了提示。每当听到提示，就慢下来。一年多养生超慢跑下来，我开始尝到跑步的好处和乐趣，膝盖也还好，血压也完全正常了。我想我以后就这样慢慢跑，决不参加任何比赛，以免受伤。

今年一月初，老魏给我们注册了飛跑团的年会。我和太太想去见老朋友，认识新朋友。年会上，大家介绍自己2024年的成绩和新年的计划，让我大开眼界。 邱老师那层层叠叠的马拉松奖牌，尤其引人注目！而他却在患有膝关节炎的状况下开始的马拉松。第一次参加飛跑团的年会让我深受鼓舞。回到家第一件事就是上网报名参加费城2025爱跑半马比赛。我的目标是跑完半马，填表的时候，我毫不犹豫地选了每迈10-11分钟的速度。

第一次参加飛跑团年会和邱老师以及他的奖牌合影

赛前训练

首先我要适当的增加跑量，我慢慢从每周15-20迈左右增加到25-30迈。一至二月份是每年最冷的时候。每次出门前都是一个思想斗争，战胜自我的过程。特别是看到外面的温度在华氏个位数的时候，脑海里就会有一个声音说：“今天别跑了，天太冷跑步对身体不好。” 有时候看到天气预报有30-40%的可能会下雨或下雪，思想斗争就更激烈了。 有趣的是当我战胜了自我，冒着下雨或下雪的风险去跑步，结果都没有下雨或下雪。

快到比赛了，我要慢慢增加跑的距离，自己试着跑半马。 每次到了10迈左右，好像到了极限。这时候脑海的那个声音又说：“今天跑得够多的了，没有必要太累。” 我想到在年会上大家分享的经历。这么多飛跑团的朋友在跑全马甚至超马的时候，他们在最后几迈的时候也一定很累，是什么力量让他们坚持了下来？想到这些我也坚持下来了。

还有就是要慢慢加快跑的速度。为了跑快一点，我将自己设的心率上限做了适当的提高。试了几次，觉得身体还能适应。到比赛前的最后一次试跑，我终于在两小时内跑完了13.1迈。我鼓足勇气决定在比赛的时候，尽量跟着蒋委员长跑。老魏也说委员长很有经验， 是很好的选择。

Philadelphia Love Run, 我来了！

听说我要参加半马比赛，儿子和女儿都很高兴。太太也没反对，但更多的是担心。女儿住在费城， 她和住在纽约的儿子很早就商量好要组织家庭啦啦队。儿子和女朋友也提前三天到了费城。女儿本想让我们头天在费城住一晚，我们最终还是决定比赛当天去。

3月30号比赛日，我不到四点就醒了。吃了早餐，简单的用了滚筒，並做了热身，五点半从家里出发了，感觉是第一次去费城没有塞车，我们很顺利的找到飞跑团推荐的停车场。步行到比赛地点，那里已经挤满了参赛者，大家都很兴奋，每个人都一副信心满满的样子。飛跑团的队友已经在那里照像，老魏和我赶上了最后两张集体照！

2025年love run比赛前和魏洛刚夫妇及郑建平夫妇合影

找到蒋委员长，他带着我来到了比赛等待区。等待区按跑者自报的速度分不同的颜色。我报的是每迈10-11分钟，被分在紫色区。委员长把我带到了绿色区。路过2小时的官方“兔子”，我心想是不是应该跟着他跑，因为我没有把握能跟上委员长的速度。我最终硬着头皮跟着飛跑团1:55的私“兔”， 是因为实在不好意思放委员长的鸽子。

早上7:30比赛正式开始了，我听到最早的那一批人出发时的欢呼声，我们几分钟后也出发了。蒋委员长的确很有经验，他告诉我前两迈要慢一点，后面可以快一些。我们沿途要经过费城市区，到转弯的地方，他教我从内侧跑， 以减少跑的距离。我按照他手指的方向跑，尽量减少转弯的距离。快到饮水的地方时，他也会提前告诉我，以便我靠近供水的人。

刚开始几迈很顺利，也没有什么坡度。六迈左右有一点小坡，七迈后开始觉得累了，我把带在身上的能量胶吃了。十迈以后碰到了大坡，突然觉得很累， 十迈果然是我的临界点。比赛前老魏告诉过我这个坡，他叮嘱我要慢一点，千万别停下来。我咬着牙，终于爬上了坡， 跟着委员长继续往前跑。 

又跑了一个多迈，看到了全家人组成的啦啦队。他们每个人都举着一个头一天晚上做好的标语牌，大声喊着加油！加油！我顿感精神倍增，最后以1:49:21的成绩跑到了终点。

跑完后全家在费城艺术馆前合影

跟着委员长跑过终点

 跑完后和飛跑团部分队友合影

第一个半马，对我来说，跑完了就是胜利！就是零的突破！就是对自己身体及心理的挑战！1:49:21的成绩出乎我的意外，比我报名时预计的时间快了20-30分钟，更没想到我会是年龄组的第十名。我要感谢蒋委员长的带跑！感谢全家人的支持！感谢魏洛刚的指导！感谢飛跑团队友们的鼓励！战胜自我，坚持就是胜利！