Happy Holidays!

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Valley Forge Runners wish you a very Merry Christmas and a Happy New Year!!

我们的2017年回顾

Comments

  1. UnknownDecember 25, 2017 at 6:09 PM

    圣诞卡和动漫做得太好了， 可惜我们几个错过了群照。就把我们头像做成ornaments也挺好

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2025 飛跑 | 星光熠熠， 闪耀伦马

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张全，邱峰， 张旭（Eric）， 林静 在世界马拉松六大满贯中，伦敦马拉松不仅以经典的赛道风景和全民支持的热烈氛围闻名，更因“最难中签”而成为无数跑者心中的梦想赛事。作为六大春季赛事的压轴之站，它与波士顿马拉松、东京马拉松共同构成春季赛事的盛宴，吸引着世界各地的大众跑者满怀向往奔向泰晤士河畔。 伦敦马拉松的达标名额仅对英国本地居民开放，国际跑者若想踏上这条荣耀之路，只能依靠抽签、跑团积分、慈善捐款或旅行团名额等方式获取参赛资格。高门槛让许多跑者年复一年地投签等待，或另辟蹊径追逐梦想。 2025年4月27日的伦敦，阳光格外慷慨，56640位幸运跑者从格林威治公园出发，穿越伦敦塔桥，大本钟，议会大厦，最终迈过白金汉宫前的终点线，助力今年的伦马成为历史上完赛人数最多的一届马拉松。 飛跑团的彭小航与张全夫妇、邱峰、翁乃栋、张旭与张勤夫妇、林静，圆满完赛，有幸共同创造这一历史时刻。其中彭小航、邱峰、翁乃栋和张勤更是在伦马完赛后，成功集齐六大满贯奖牌，圆梦六星！ 从热血初马到六星圆梦，每一步都值得被铭记。接下来的每篇赛记，都是他们在伦敦留下的荣誉篇章，更是飛跑团共同的骄傲。 张全 邱峰 彭小航，邱峰 张勤，张旭 翁乃栋 林静 🏅 🏅 🏅 🏅 🏅 🏅 张全 📌 报名 伦敦马是六大满贯之一，自然也是每个跑马者心中的目标。都说抽中伦敦马的机会很低，我家领导试了多年都没中过，不出所料我们今年也双双落选。落选后我们马上决定花钱买旅游package参赛。 📌 训练 报完名后，下一步自然就是要订一个比赛目标和训练计划。因为伦敦马赛道不难，总共爬升不超过500英尺，再加上往年比赛天气不热，是出成绩的大赛，我就给自己定了一个目标4:13，这是我这个年龄组age group championship 达标的时间。 由于我过去跑马伤过，吃一堑长一智，这次我给自己订的要求就是慢跑，不受伤。在没有比赛的时候，平时都是慢跑11分半/迈，每周跑量在36迈左右，只有周末跑个半马。伦敦马比赛前三个月，我开始增加了跑量，周跑量达到45迈左右，配速也提到11分/迈，还增加了一些100米的快速跑。为了检验我的训练效果，3 月初我参加了一个半马比赛，成绩是1:58:40。因此我对我全马比赛的目标有了信心。 📌 比赛 马拉松比赛的成绩受天气的影响很大。我伦敦马的训练全部是在冬天完成的，万万没想到比赛那天...
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100公里山海长卷 | 2026港百全记录

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李宝庆 那座小银人现在站在我的书架上，偶尔在台灯下泛着微光。它不说话，但每次目光相接，我都能听见香港山野的风声，记得自己曾用一百公里，丈量过生命的另一种维度。而路还在延伸——因为山在那里，因为脚还记得如何奔跑。 一、港百之源：山径百年，回声入骨 香港100公里越野赛（HK100）始于2011年。起初它只是山野里的一簇小火：两百余名跑者，跟着Janet Ng与Steve Brammar在麦理浩径上划出的那道100公里弧线，出发、攀登、沉默地远去。后来人们才明白：这条线会在亚洲越野跑的版图上，亮成一颗难以忽略的星。赛事经典赛道约103公里，自西贡至大帽山，累计爬升约5300米。作为中国顶尖越野跑者的试金石，港百也见证了亚洲越野跑从萌芽到走上世界舞台的完整长成。 麦理浩径本身就是一段传说。1979年，为纪念香港第25任总督麦理浩爵士而建，这条全长100公里的徒步径横跨新界东西，串起八个郊野公园，像一根脊梁，把城市的喧嚣托举在更远的山色之外。港百只是借它的骨架搭起竞技场，却又不曾夺走它的灵魂：对自然的敬畏，对极限的诚实，对每一步的清算。 短短十余年间，港百从铜锣一路磨到金标，渐成全球越野跑殿堂里不可或缺的一席。它的魅力不止于风景，更在于那条“残酷而公平”的赛道——累计爬升超过5300米，关门时间32小时：它足够宽容，让你有时间与自己和解；也足够严苛，让每一次侥幸都无处藏身。每年一月，来自世界各地的跑者聚到这里，在这条百年山径上，把名字写进风里，把故事交给山来评判。 二、备赛之途：与山对话的两个月 我为港百所做的真正准备，是在跑完费城马拉松（11/23/2025）之后才开始的。那之后大约两个月，我把路跑里对配速的执念放下，像把一块表面光亮的石头翻到背面去：不再追求快，而是反复练习爬升、耐力与长时间的稳定输出。 每个周末，都把自己交给背靠背：周六通常是一堂大课，跑量在50公里左右，累计爬升约3000米，常常一整天都在山上，从晨光跑到暮色。周日，身体还留着前一天的钝痛，我仍会再跑20到30公里，把爬升压在1500米上下。那不止是体能的堆叠，更像意志的打磨——用疲惫把浮躁磨平，用重复把心跳磨稳。 那段时间，我的周末几乎都泡在福吉谷附近的两座山上 Mt. Joy和Mt. Misery，一遍又一遍地上下穿梭，像在同一页练习题上反复誊写答案。偏又赶上几场雪，山脊被白色抹平，路面湿滑，气温...
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高温战柏林，一场纪念Beck的比赛

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侯晓冰 去年芝马之后，林静，郑郑和我以Beck之名组队抽签柏林马。幸运中签，林静把好运归功于我，我觉得是Beck的功劳。毕竟，Beck这样一个”如此德国“的名字，去柏林也是理所当然啊。 Beck，是帅气的金毛，在Phire大名鼎鼎。 他，是最帅的完赛奖牌模特； 他，是三次踏上波马赛道的幸运儿。 和Beck见面并不多，但时常挂念在心，就像不住在一起的家人。 21年费马之后，初见Beck，他那时已属高龄，对你亲近，就来蹭你一身口水； 22年五月，Beck来Doylestown，我们一起围观纪念日游行； 23年波马，和Beck同车一程前往波士顿； 认识Beck之后， 他，还是喜欢吃我私厨鲜肉小饼的馋嘴。 菩提树下大街                柏林马的训练于我而言，是前所未有的认真。跑步五年，全马六场，从未进行过系统科学的训练。今年夏天，在第二个月的训练中偶然去跑了一次操场跑道，从此爱上了跑起来有风掠过脸颊的感觉。于是12*400，8*800，6*1200，6*1600间歇一一尝试。不同于每天枯燥的10公里，这种循环间歇为我提供了全新的乐趣与效率。林静和郑郑偶尔来到PV，Team Beck三人同练，交流心得，我也借机偷师。林静总有最新的训练课程，4321，长距离渐进，我学点皮毛，就已经体会到一个比一个有趣，一个比一个高效。 8月22日，Beck离开我们去了汪星。此时，想PR的愿望变得真切，柏林马和Beck有太多联系，如果能跑一个好成绩，那便是对Beck最好的纪念。 12周，六次操场速度课，八次18英里以上的长距离课（其中三次20英里，非常感谢魏老师和老贾随叫随到的长距离陪练！）。几乎全部高质量完成，且身体状态远胜以往。第一次在赛前，我感到自己有已经准备好的底气。 今年春天两场半马比赛分别跑出1:43和1:42，以此推算全马应在3:35左右。考虑到最后六英里必定掉速，加5分钟，那么3:40完赛应是一个合理可行的目标。赛前一周的半马tune-up原定在高中操场，结果操场因比赛关闭，最后直接在操场的停车场跑完，用时1:42，信心倍增。预定的比赛策略是前2英里8:30起步，随后维持在8:10-8:15，坚持到20英里，最后6英里即便掉到9：00配速，也能以3：41：40完赛， 实现PR。 ...
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