三月收官 | 2026 费城 Love Run与飛跑赛季片段

林静，Andy何，王伟才(Wilson) / 董晓庆 (Ella)， 邱峰

三月，春意渐浓，万物复苏。跑者们从冬训的沉淀中走出，拥抱纷至沓来的春季赛事。费城 Love Run，作为飛跑年度第一场大Party，如期开跑。

今年的 Love Run 不仅赛事易主，赛道也有所调整。但无论如何变化，飛跑的热爱不减。Phire 与 Deer 依旧携手同行，感谢Love Run大群群主回浩的统筹协调，从 VIP Potty 到赛前大合影，为大家提供了周到的保障，让每一位参赛选手都能安心无忧、满怀斗志地站上起跑线。

感谢蒋伟和蒲正带领的赛道啦啦队在起点与终点，挥舞飛跑大旗，为经过的队友大声加油呐喊，也为每位选手定格住赛道上的珍贵时刻。

终点前飘扬的飛跑大旗（魏洛刚拍摄）

本文收录了四位跑友的参赛记录：有初次挑战半马的真切感受，有带伤坚持的克制，也有连续作战后的复盘。感谢他们的分享，也祝贺所有飛跑选手，在今年的 Love Run 半马中顺利完赛，尽兴而归。

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战斗的三月

林静

热热闹闹的2026年3月以又一场偷工减料的love run结束啦！进入春眠状态，期待安全度过花粉期后继续努力训练，准备秋天再战。

简单总结一下这个战斗的三月吧！

【3/8 Nagoya女子马拉松】——这是我崴脚之后的复出比赛。自从去年10月初崴脚之后，右脚踝一直不舒服。伤筋动骨一百天是对的。彻底好起来也就从今年2月份开始。对身体状态确实影响很大，训练时身体的代偿还是有的。加上这个冬天苦寒，直逼宁古塔。冬训的苦咬着牙坚持住了，train、eat、rest、repeat……赛前身体调整到接近最佳状态。美中不足的是出发去日本当天早上推迟了两个月的大姨妈造访了。原以为刚好比赛时结束，一切都刚刚好。但陷入围绝经期的中年老婶子还是经验不足。这次例假断断续续持续了20天，shamrock之前才彻底宣告结束。不过赛前咱们尽量乐观看问题，哪怕知道比赛当日飓风当头亦不能怂。名古屋奔着3:25去的，最后的完赛成绩：3:35:49。比赛就是比赛，马拉松这种看天吃饭的原始工种，对于大自然的馈赠只能欣然接受。一句话：我尽力了，能力在3:25以内，被风吹走的10分钟，下次再找回来。

【3/23 Shamrock weekend】——日本回来之后，姨妈盘桓不走，时差也一直倒不过来。两周后的比赛跟郑哥商量了一下，照顾自己的身体优先，跑个半马顺顺腿旅旅游，顺便集齐这个比赛的全家福奖牌。跟随身体的感觉，我觉得1:50应该可以实现。最后完赛时间：1:48:13。跑完的感觉就是累，没别的。比赛组织严格，硬塞给我一个全马奖牌。但胜在我脸皮够厚，现场找到一个半马完赛小哥，换了一个半马奖牌。天气和风都不站在跑者这边，郑哥全马奔着3:20去的，打算跑个long run，结果晒到怀疑人生，3:32玩赛，终点看到我，还狂飙了一小段。被我旁边的小哥评价：He looks happy！笑死😆

【3/29 费城love run half marathon】——郑哥打算带我跑个1:37:45，简单PR15秒，意思意思得了。赛前但凡我稍有疑虑，他就一句话：你没问题！我腹诽归腹诽，但情绪价值回应到位：必须的，冲！（内心OS：我倒是答应了，身体可能要罢工啊！）今天起跑果然就是一个字：疲软！之前的三周一直都觉得心肺不行，腿子还有劲儿。今天腿子都不干了。试着跟在郑哥后面7分半的配速巡航，想着能顺到10k再喊累。结果刚过6k多点儿就觉得突然浑身都没劲儿了。大胆告诉pacer：你自己走吧，我不跑了，我要休息，明儿还出去玩儿呢！郑哥一听：那我也不跑了，我还刚跑完全马呢，更累！我往前一瞅，7k分界点近在眼前，缺斤短两我在行啊！一拍即合，7k奖牌到手！还顺便去终点给Henry拍出了人生赛照，完美！

我一直属于想法比较多的人，最近变得粗糙起来，想的越来越少了。因为想再多，不如去做，去尝试，去接受当下的不完美。

今天开开心心地再cut short之后被问及：是否失去斗志了？比起斗志，我更喜欢用野心来表达自己对比赛提高自己成绩的渴望。扪心自问，野心还在，能力也有，但还需要好的身板儿支撑，野心+身体都在线时，咱就能支棱起来！

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一场跑在记忆里的费城Love Run半马

在费城的21公里中，我与过去重逢

Andy 何

很多人问我，第一次跑完半马是什么感觉。

是兴奋？是疲惫？还是冲过终点时的成就感？

对我来说，都不是。

这一场21公里，更像是一段被时间折叠的旅程。

因为它发生在费城——一个我生活了30年、却又不断离开的地方。

为了健康，我开始跑步

2025年，我开始跑步，初衷很简单——为了锻炼身体。当时选它没别的原因，纯粹觉得跑步是所有运动里最简单的——门槛极低，有腿就行。后来我才知道，原来“有腿”和“会跑”之间，差了一个太平洋。于是趁孩子们在YMCA上课外活动，我开始在室内跑道上练习。那条跑道13圈是一英里，而我第一次跑，两三圈就已经气喘吁吁。（典型小白心态一：起跑时以为博尔特附体，两分钟后发现累得像狗。）再坚持一会儿，心跳加速、呼吸急促，大脑持续发出信号示意快停下，有次都眼冒金星了，感觉随时会晕过去。看着别人还在轻松奔跑，我既羡慕又沮丧——我竟然连一英里都跑不下来。心想跑这么短时间有用吗？还跑得这么累，真是折磨人。那段时间，我徘徊在坚持与放弃的边缘。跑步太累了，也许不适合我，这个念头曾经无数次闪现在脑中。好在孩子们的课外活动是每周一次，在YMCA我也无事可做，就这样断断续续地坚持了下来。

加入飛跑团 PHIRE Runners

​2026年2月底，我通过光华中文学校的微信群，加入了飛跑团的新手跑步训练营。一进群，信息铺天盖地，全是干货。我看得津津有味，心想这不正是我一直想知道的吗？参加完新手跑步问答Zoom meeting之后，我下定决心跟着飛跑团一起跑，多学一点知识，提高自己的跑步水平，不然每次都跑那么累太痛苦了。第一次参加飛跑团群跑非常愉快和轻松，估计是因为配速比我平常跑的速度慢的缘故。起跑的时候，大家做动态热身（典型小白心态二：我以前从来不热身，惭愧）。跑步过程中大家边跑边聊，不知不觉就跑完了两圈，而且居然不累，甚至跑得好舒服。那一刻，我第一次意识到：原来跑步可以是享受。两圈跑完后，我又学会了一个新概念--静态拉伸。那天之后，我开始期待下一次群跑。

决定参加费城Love Run半马

参加费城Love Run半马是临时决定的，因为今年刚好是来美国的第30年，而费城对我来说意义非凡。从唐人街的Holy Redeemer Chinese Catholic School（培德中文小学）到南费城的Furness High School；从一次次搬家，到散落在城市各处的记忆碎片—— 这里承载的，不只是成长，还有那些说不清、却始终牵动着我的情感。所以，从一开始，这场半马就不只是比赛。比赛前一天傍晚， Larry打来电话说：“明天我陪你一起跑。”那一刻，我既意外又感激。晚上我早早上床，设好5点的闹钟，但一想到第二天要参加万人规模的费城Love Run半马，翻来覆去，迟迟无法入睡。

比赛日：站上起点

​比赛当天，我把车停在费城市中心15街的停车场，走向集合点。沿途熟悉的天际线让我感触万分——曾经只在新闻里看到的比赛，如今自己竟然也站在了这里。路过19街那座四四方方的图书馆时，我忍不住多看了几眼，像是在和老朋友打招呼：“嘿，我今天要跑费城Love Run半马了！”。我笑了笑，想起了以前经常来这里借中文书看，还有费城唐人街的中华公所和世界书局。到了集合点，和多年未见的Larry重逢，又和飛跑团的朋友们合影，心情愈发激动。

起跑：兴奋与一点混乱

我的目标很明确：顺利完赛，最好在2小时25分以内 （因为11分一英里是我平常训练的配速）。A目标是2：15，B目标是2：20。起跑区人山人海，广播不停喊着“Yellow Corral”。我低头看了看自己的bib，号码下面写着Orange Corral，一脸茫然：Yellow在前还是在后？时间已经7点50多了，比第一波起跑晚了20多分钟。我心想：差不多该轮到我们了吧？于是，我们随着人群一点点向前挤，来到起跑线。按下手表开始健，我——真的开始跑半马了。两旁观众高举标语，热情呐喊。Larry和我并肩起跑，心里只有两个字：兴奋。

跑进回忆

刚起跑不久，我又看见了19街那座图书馆。那一瞬间，时间仿佛轻轻晃动了一下。光阴向前，而人却在某个节点，被悄然带回。曾经的追风少年，不知何时已成了听风的中年人。我渐渐沉入回忆之中。配速、时间、比赛，在这一刻一点点退到了背景里。我忘记了11分一英里的节奏，也忘记了这是一场半马。我只想好好感受----此刻的呼吸，脚下的触地，以及这座城市的温度。不知过了多久，街边的招牌开始出现熟悉的中文字，我知道——唐人街到了。很多店面都换了容貌，但这条路一点都不陌生。就在那一刻，我的心轻轻一震。仿佛有什么，被打开了。时间不再是线性的，过去与现在，开始重叠。我好像又变回了那个瘦小的男孩，跑在同一条街上。记忆突然变得异常清晰，像被放大了一样，一幕一幕涌出来----住过的房子，去过的商店，拥挤的车站，青葱的校园，熟悉的同学，还有那些无忧无虑的笑声。它们散落在街道的每一个角落，挥之不去。那一刻，我甚至有点恍惚。我分不清，自己是在向前跑，还是在被带回过去。脚下的每一步，都像是在翻一页人生相册。而我，正在阅读自己。那一刻，我突然明白——我跑的，不是半马，也不是比赛，而是在跑过青春，跑过记忆，跑向那个始终未曾远离的自己。

上坡像龟，下坡如兔

回到Benjamin Franklin Parkway后，半马和7K分道扬镳。广播员一遍遍喊着左边半马，右边7K 。这时候我回过神来，看到旁边的群众又多了起来，人山人海，热闹非凡。Mile 6开始上坡——这是我最害怕的路段。跑到一半，我忍不住对Larry说“我想停下来走路”。他说“别停，慢一点跑”。又跑了一会，我实在撑不住了，就停了下来走路。Larry说“快跑起来”，我咬牙继续慢跑了起来。终于熬到坡顶，整个人像被释放了一样。前面就是费城著名的Please Touch Museum, 然后开始慢慢下坡——也是我“报复性提速”的开始。这里有个补给站，我先就着水吃了个能量胶，隔会儿后再喝了杯Gatorade。这杯饮料让我提神了一点，想想刚才上坡跑得那么慢，跑得那么憋屈，下坡的时候就开始猛冲，想把时间追回来。事后看数据才发现下坡最快跑到了6分18秒一英里。

追逐2：20兔子

后来，一阵脚步声从后方涌来。我侧头一看——一个男跑者举着牌子： 2：20。我的B目标兔子。我一下子燃了，对着前面的Larry大喊：“2：20兔子！咬住他！不能输给他！”还好我当时说的是中文，兔子和他旁边的人们听不懂，不然事后就得出糗了，哈哈。在兔子后面跟了一会，我意识到：不能一直跟着，必须超。要不然等下会被甩开，因为兔子的配速是匀速的，而我可能会越跑越慢。于是我加速，超过了兔子。但体力有限，很快又被追上。我们就这样反复拉扯。直到某一刻，我的双脚像灌了铅一样——彻底跑不动了。我只能眼睁睁看着兔子远去。心里不甘，但也无力。这时Larry好像看出了我内心的挣扎，对我说“没关系，慢一点，继续跑。你还在目标之内。”听到这句话，我收起沮丧的心情，把目光从远方收回，只盯着脚下的路。脑子里只剩一个字，跑！

“撞墙”：痛苦却清醒

后面的路程，是一种奇怪的状态。脚很沉已经麻木，但上半身还有力气；呼吸平稳，头脑清醒，却就是抬不动腿。后来我才明白——这可能就是所谓的“撞墙”。由于没有经过系统性的长期训练，人体代谢能力较低，肌糖原储备水平低， 在进行超过自身体能基础的运动时，会发生补充能量（通过消化系统）小于消耗能量的现象。但那一刻，我无暇多想，只是机械地继续向前。

冲刺终点！

“还有1 mile！” “0.5 mile！” 观众越来越多，呐喊声越来越响，像一股无形的力量推着我前进。“0.2 mile！”我仿佛看到了胜利的光。 “0.1 mile！”，我抬起头，在人群上方寻找终点。终点呢？终点在哪里？终点长什么样呢？啊。。。我的终点，你在哪里？求你快快出现！咦，前方那高高的方形的拱门是什么，终点吗？好像是，应该是，快，快跑，就要到了，就要成功了！此时的我全身万分的兴奋，加上两旁观众震耳欲聋的加油呐喊声。也不知道哪里来的力量，我脚下不自觉地加快了脚步，使出全身剩余的力气，全速冲刺。风声、呐喊声、心跳声，全都混在一起。我冲过终点，双手高高举起，握拳大力挥舞。一声欢呼，从胸腔深处炸开。（事后看数据才知道当时的终点冲刺大概维持25秒，也是整个半马过程的高潮之一，速度攀到了6：12分一英里）。那一瞬间，感觉之前所有的努力和坚持都得到了肯定，一切都值了，此时的我戴着一脸的满足和喜悦。

完赛：属于自己的荣耀

冲过终点的那一刻，我知道——我完成了一件对自己来说很了不起的事。戴上奖牌的瞬间，那种沉甸甸的重量，却带来了无比的轻松与骄傲。一个路人对我说：“Congratulations！”那一刻，我甚至有点恍惚——仿佛自己也是一名真正的运动员。Larry帮我拍照，还教我“咬奖牌”的经典动作。我咬住奖牌，竖起双拇指——咔嚓。这一刻，被定格。

我知道，这21公里，我完成的不只是一次半马。

而是把散落在这座城市里的30年，一点一点重新走了一遍。

那些走过的路、遇见的人、遗落的时光，

并没有消失，它们只是安静地留在原地，等着我再次经过。

而这一次，我终于跑回来了。

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记Marine Corps 17.75K 和Love Run

王伟才(Wilson) / 董晓庆 (Ella)

春寒乍暖的三月参加了冬训后的两场比赛。

 

上周六（3/21）跑了Marine Corps 17.75K。 这是今年秋天 Marine Corps Marathon（MCM）的预备赛——只要完成，就能拿到入场券。

因为Wilson前几周伤了腰，这场比赛也不计成绩，所以我们一开始就决定： 纯欢乐跑，没有任何预期。

原本计划跟邱老师车，周六凌晨3点出发当天往返， 结果周五工作不多，我和Wilson一商量，决定周五开过去，那就当旅行吧。于是临时出发，开了5个小时到 Virginia， 晚上碳水一顿，直接睡觉—— 没有研究赛道、没有准备。魏老师周五帮忙取到了bib，我们周日一早和魏老师，邱老师汇合，拿Bib开跑。Bib上面写着： “We don’t promise you a rose garden.” ，还有一个士兵瞪人的图。 我心想：这啥意思？但不好意思问🤣

比赛一开始，我就开始大概知道那句话什么意思了：泥泞山路 + 石子路 + 大下坡 + 大上坡。配速瞬间掉到12分多。心里安慰自己，没事，反正欢乐跑。

好不容易上了柏油路， Wilson我们发现可以把速度提到8分多不太费力， 对下周Love Run突然多了点信心。结果 好景不长。更狠的坡接踵而来。 如果说 Peace Valley Park 的坡是8%， 这里至少15%+。下坡更崩溃——周五出发随便拉出来一双两年前的旧跑鞋，跑下破时候 脚一直往前顶，大拇指被挤得生疼。 才意识到： 跑步真的会让脚再“长大”。

跑着跑着遇到了邱老师， 大下坡邱老师腿有点不舒服，速度降下来，所以和我们遇到。没关系，正好可以开启互拍模式📸 这大概是我赛道照片最多的一次。最后几迈又回到石子路， 翻过一个坡，还有一座山……我才知道这原来是爬坡之旅啊！！！说好的兵哥哥呢？ 全程见到不超过10个，还不养眼😅 坡都比兵多。

在带伤的邱老师带领下， 我们连滚带爬到了终点。魏老师——毫无悬念年龄组第一🥇 邱老师——受伤状态爬坡也比我们强， 真的佩服。连魏老师都说： 这场的爬升，相当于 New York City Marathon 全程， 但人家26.2迈，我们才11迈，浓缩版折磨😅。

回来后我悄悄问AI： 那句 “We don’t promise you a rose garden” 和大兵图啥意思？原来这是 Marine Corps Marathon 的硬核文化： 这不是轻松快乐跑， 是来被“训练”的。那个大兵就像教官贴着你脸说： “You WILL finish.”第二天去 Peace Valley Park 排酸跑， 突然发现—— 以前让人喘不过气的坡， 好像也没那么难了。

回味一下，这比赛还挺特别。不过话说回来—— 还是希望今年MCM不要这么虐，虽然虐一虐增强免疫力， 但我报名MCM——本来是为了看大兵的啊！所以小小愿望： 大兵多一点， 养眼一点， 坡少一点。

这次最大的额外收获是： Wilson的腰好像没什么问题了， 他自己也觉得—— 下周Love Run可以跑了。还有一个小小“战损”： 收获黑指甲半枚。晓冰说： “没有跑过黑指甲，都不算跑者。”那我现在是不是—— 算半个跑者了。

后记：

我们原本四个人是奔着拿 Marine Corps Marathon guaranteed entry 去跑17.75K的，结果因为各种原因，谁也没用上那个链接，最后大家直接报名，居然又都名额充足随便报。晓冰总结得太精辟： “跑了个寂寞。” 😆

修整一周，迎来了费城Love Run半马。 这是跑团的大活动，很多跑团的小伙伴都会参加，也是我们的“主场”。我和Wilson都挺期待的。 毕竟在家门口，还是想认真跑一场，当作对冬训的一次验证。而且—— Love Run对我们还有一点特别的意义。去年我们跑出了同时同分同秒，成了老两口一年一次的小浪漫️ 俩理工人，结婚纪念日都不过， 年过中年，好不容易找到一点仪式感——一年一次，携手跑Love Run。更开心的是，先生的腰也不疼了。 Love Run，冲！

这次我是真的很重视，穿碳板跑鞋，带3个能量胶，背水袋， 全程不进水站（先生负责补给）。目标很明确： 稳住节奏， 争取PR。结果我在赛前给自己出了一个史诗级昏招。为了避免比赛中上厕所，我决定提前“清空系统”——周六早晨吃了颗泻药。没想到这小小一粒，威力巨大。周六晚上还在拉， 凌晨1点、4点各一次水状输出……4:30起床的时候：脱水 + 腿软 + 人麻了。那一刻我就想： 算了，成绩不重要了，能手牵手跑完就很好了。

早上老陈带我们到赛场，跑团大合影、排队上厕所—— 终于，不拉了😅然后我和先生悄悄走到1:50 pacer旁边。心里又开始蠢蠢欲动： 毕竟练了这么久，还是想看看自己有没有进步。

去年1:57，这次想跟不上1:50也没关系，跑个1:55就很好了。起跑之后——状态 surprisingly 好。可能是碳板鞋， 也可能是群跑的力量，8:15的配速居然不费力。但到6迈之后—— 问题开始出现了。呼吸变重，腿开始没力气， 明显掉速。（泻药的后遗症还是来了😅）

好在先生全程在线， 拿水袋，递能量胶，帮我拿衣服，一直在我旁边控节奏，我咬牙把速度稳在8:30左右。中途看到老陈已经冲到1:40那一组Pacer前面，替他开心。先生还有余力一路打招呼，而我脑子已经一片空白。

幸好今年Love Run赛道调整了，最后没有大坡。最终成绩 1:50:45，而且又是同时同分同秒。比去年PR了7分钟。女子5600多人里排名660。想想以前体育各种不及格， 现在竟然跑到了女子前15%， 连我自己都有点不敢相信。但这不是我一个人的成绩。没有先生带，我可能早就放弃了。没有跑团，我也不会有这样的坚持和进步。大队长说得太对了：跑步需要三样东西： 一块表，一双鞋，一群人。

感恩所有遇见️！ Love Run，明年见。

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2026年3月的收官马

邱峰

2026赛季，以3月1日的东京马拉松拉开序幕。原本满怀期待，希望比2025年11月纽约马的3:55:14再快一些，却不料肠胃突然“作妖”，比赛中四次进出卫生间，彻底葬送了完赛目标。

3月21日的MCM 17.7K，一半赛道是起伏不断的trail。再次满怀信心出发，期待跑出好成绩，却在第7迈右小腿拉伤，配速瞬间从8分多跌至接近12分。最终只以1:47:14完赛。

休息到25日早上试跑了9迈，最后两迈腿疼加剧，对29日的费城Love Run半马心存忐忑。更“雪上加霜”的是，原本早已预约的常规肠镜检查，直到25日才通知改至26日下午两点——这意味着整整两天几乎不能进食，赛前加碳无望。

周日清晨5:15，载上平安谷跑群的小凌，直奔费城Gateway Parking Garage。因为去年用的一层露天停车场入口关闭，我们绕了一圈才停好车。随后先去旁边的Sheraton借用洗手间，再赶往起点存包，在Art Museum前与飛跑团的伙伴们汇合拍照。

距离起跑还有约15分钟，我和小凌、小陈一起赶往Blue corral。大约7:33冲过起跑线。出发200米左右，听到委员长和啦啦队的加油声，瞬间提振了精神。

第一迈配速大约8:15，接下来的两迈进入8分以内。考虑到右小腿的状况，我没有盲目跟小陈，而是尽量稳在8分左右。第六迈的大坡让配速降到了8:30左右。

第十迈时，东京马的“心理阴影”加上这几天几乎空腹和肠镜prep的影响，让我一度想停下来解决“内急”，配速掉到9分。心里暗示自己坚持到11迈再考虑，就在这段折返点，看到了魏老师和晓庆夫妇，一声声加油终于驱散了杂念。那一刻只剩一个念头：只剩三迈了，稳住，不要再掉速。

最后几十米，看见终点处飘扬的飛跑团旗帜，还有蒲正等啦啦队友，脚下仿佛重新有了弹簧，顺势冲线——1:47:42完赛。冲过终点的那一刻，甚至觉得体力尚有余力，还能更快一点。

赛后在终点区来回“折返”，不顾工作人员的催促，从一侧跑到另一侧，终于拍到了东平和小凌冲线的瞬间，也算圆满。

回家路程中获悉一个意外惊喜——

1:47:42，年龄组第一！领先第二名16秒，第三名40秒。

这一场，算是给三月画上了一个漂亮的句号。四月，Jim Thorpe马见。