四月收获 | 2026 Jim Thorpe：突破与守望
宋继荣，刘建，凌春英，余景初，陈宏亮
Jim Thorpe 马拉松，在四月的最后一个周末如期而至。对飛跑来说，这是一场比赛，也是一场集体奔赴。
有人第一次站上全马起点，有人担任配速员稳定节奏；有人追求突破，也有人选择陪伴。赛道上，有人奋力向前；赛道外，也有人骑车往返补给、守在终点等待队友归来。
周六的半马中，飛跑共有五位跑友担任官方配速员。高隆隆和侯晓冰再次上阵；Cindy 和菲菲首次参与赛事配速；而 Justin 也完成了自己的首场官方配速任务。大家以稳定的节奏与热情的鼓励，帮助更多跑者顺利完成比赛。
周日的全马赛场，队伍规模进一步扩大。参赛选手包括担任官方配速员的魏洛刚；迎来人生首场全马的刘建、陈宏亮和凌春英；跑过多次全马的老将邱峰、Fotis Fotiou、余景初、郑郑、宋继荣（Henry）等；以及以私兔身份陪跑的李宝庆大队长。
后勤与啦啦组包括张全、张勤、郑建平、王功翠、白峥、纪颖、贾兰齐、刘璞等队友，从补给准备、赛道接应到终点等待，几乎覆盖了比赛全程的支持。正是这些默默付出的身影，让每一位完赛选手都能安心奔跑、尽情发挥。
郑建平
张全
贾兰齐，刘璞（小王子），王功翠
同一天举行的伦敦马拉松上，人类首次在正式赛事中突破两小时大关；而在Jim Thorpe的赛道上，我们也在各自的目标里全力以赴。速度或许不同，但热爱、坚持与不放弃的精神，其实并无区别。
祝贺所有参赛跑友顺利完赛，收获突破。也感谢下文的作者们认真记录比赛的经历，分享这段属于飛跑的珍贵回忆。
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追赶过去的自己——2026春季赛复盘
宋继荣（Henry)
这大概是我第一次，用一篇相对完整的长文，去记录一段并不完美、但很完整的冬训，以及随之而来的春季赛季。
我的跑步生涯开始于 2015 年。2018 年备战商学院戈壁赛时，在专业教练的帮助下，我经历过一次系统而完整的冬训。那之后的春季赛季发挥顺利，人生第一次跑进 3 小时，成绩是 2:57。全马个人最好成绩，则停留在 2021 年无锡马拉松的 2:52。
再往后几年（2021—2024），工作缘由，跑步也逐渐从“追求成绩”，退回到“维持习惯”。比赛不多，2023 年跑过一次上海马拉松，完赛时间大约 3:03。那段时间，我甚至一度以为：也许不再被成绩裹挟，只是单纯地把跑步坚持下去，本身就已经足够美好。
2025 年初 relocate 到费城后，机缘巧合加入了“飛跑团”这个大家庭，认识了一群趣味相投的朋友。每周六的长距离约跑，慢慢成了我一周中最期待的固定时刻。有人并肩而行，有人暗暗较劲，也有人在你后面推着你往前走。在朋友的激励下，我也报名了 2025 年费城马拉松。
整个 2025 年的夏训，其实是快乐的：有氧跑得扎实，长距离给得也足。费马前一个月的半马测试，我跑出了 1:25。那一刻我清楚地意识到——也许，这一次，费城真的有机会再次破三。
事实也印证了那个夏天的投入没有被辜负。在费城，我时隔五年再次跑进 3 小时，而且过程相对从容。比赛结束后的几天，自信心一度膨胀。于是，我顺势报名了 Jim Thorpe 全马。朋友告诉我，那是一场难度不高、同时具备 BQ资格的比赛。就这样，我在心里悄悄立下一个目标：PR。
然而，如果只看结果，这个春季赛季，并没有跑成我预想中的样子。
3 月 19 日的 Love Run 半马，我以 1:25 完赛。前 10K 用时 38 分半左右，从 11K 开始逐渐维持不住配速，后半程基本以 4:06–4:08Min/km 跑完。赛后复盘，很大程度上是前半程比计划快了约 5 秒，导致乳酸阈值提前到来；同时，之前的训练课表更偏重速度（每周一次间歇课），而针对性的乳酸门槛跑相对不足。好的一面在于，经过一个冬天的速度训练，我的速度能力已经恢复到 2021 年巅峰时期的九成左右，这让我对自己又多了一点信心。
Love Run 之后的一个月，在保留原有间歇课的基础上，我每周增加了一次周四的乳酸跑——以比半马配速快 5–10 秒的速度，连续跑 8–12 公里。整个 4 月的训练状态都还不错，最大摄氧量相比费马提升了 3 个点。赛前最后一周，我依旧信心满满，这种信心来自确定性——训练质量本身。唯一的不确定，是天气。作为一个易汗、极度怕热的体质，赛前半个月我几乎每天都在刷天气预报。现在回看，那时的心态其实并不好：我太想通过一场比赛去证明自己了。
4 月 25 日，Jim Thorpe 全马赛前的周六，下了一整天的雨。考虑到周日清早要开车 100 英里，时间比较仓促，我临时决定周六晚住在起点附近的酒店。没想到，那一晚几乎彻夜无眠，脑子里反复计算着配速、反复推演比赛策略。
起跑时遇到跑友晓冰，她问我目标是多少。我说 2:55，状态好或许还能 PR 一下。说这话的那一刻，其实我已经隐约意识到状态不太对，但并没有相应调整目标和配速。开跑仅 1K，配速423心率就比训练时同等配速高出 10 bpm；1K 后，手表效率显示 -6。跑到10mile左右，我已经清楚感觉到，体力无法再支撑预期中的节奏。12 mile 左右，我甚至停下来站了两分钟，产生过放弃的念头。静姐和另一位平安谷的跑友鼓励我慢跑坚持完赛，想了想：那就继续跑吧。
比赛有时就是这样——一旦在心理上出现了“放弃”的想法，身体很快就会给出回应。即使配速已经下降了 20–30 秒，肌肉疲劳感却仍在加剧。这是我第一次如此清晰地体会到：心理状态，真的会直接影响身体机能。后半程，在功翠主席骑车 pacing的陪伴和不断鼓励下，我走走跑跑，以 3:09 艰难完赛。冲过终点线的那一刻，双腿抽筋到几乎无法站立。全力准备的一场全马，竟然以这样的方式收场，多少有些狼狈。
说不上失败，但说不遗憾，显然是假的。这场比赛也让我真正意识到：全马实在太吃状态了。并不是训练水平到了，就一定能跑出对应的成绩——天时、地利、人和，以及心态，缺一不可。赛后静姐安慰我说：“会长不是也才跑了 2:48 吗？”郑哥补充道：“专业运动员也不是每一场都能跑出好成绩。”想想也是，那一刻，我释怀了。
冷静下来再回看整个过程，我很确定一件事：问题并不在于我有没有认真训练，也不完全在于能力是否足够。毕竟在训练中，我可以稳定跑出破三配速的长距离。但比赛提醒了我另一件同样重要的事——训练里的“稳”，并不会自动兑换成比赛里的“发挥”。或许是临场状态，或许是转化周期，也或许是我对“自己应该跑成什么样”的预期，本就过于理想。比赛，只是某一个时间点的呈现，并不是最终答案。
但我并不想否定这个冬训。经历了这么多年赛前训练，我开始能够根据自己的竞技水平，制定出相对系统的训练方法。这个冬天，我几乎把训练重心放在速度课上，同时也没有削减跑量和长距离。12 月正式启动冬训，至 4 月底，总跑量约 1450 公里：完成了 19 次 20K 以上的长距离，其中 20–30K 有 14 次，30K 及以上 5 次；长距离平均配速约 4:20–4:25/km。这并不是一个“没练好”的赛季，它只是再一次提醒我：跑步，从来都不是线性收益。
接下来要好好准备夏训了。也希望自己在训练中再刻苦一点，学会更好地根据身体状态和天气情况及时调整计划，也能在比赛中更从容一些——毕竟，终归只是一场比赛而已。年纪渐长，在这样的阶段，依然能拥有一项自己真正热爱的运动，让它填充业余生活，本身就是一种幸运。
跑步，对我来说不是爱好，而是热爱。爱好偏向过程的享受，而热爱，往往意味着在持续投入之后，完成某种自我实现。
跑着，去见自己。
我也在追赶曾经的自己。
费马见。
剩下的，就继续向前跑吧。
把没跑出来的东西，留给下一个周期。
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挑战自我的Jim Thorpe 首马
刘建
2024年6月离开上海之前，试图和大队长李宝庆在滴水湖环绕跑出棒棒糖图形，约为一个马拉松的距离。可是我无知无畏在平时缺乏训练就开跑，结果只跑了两圈半马的距离，用时三个小时，最后还小腿抽筋，只好刷上共享小黄单车陪着大队长完成。总结出的体验 - 完成马拉松不是一般人可以做到，需要坚强的意志去挑战人的极限。
回到美国后在大队长怂恿下，决定尝试下长跑，被带上了“贼船”。2025年5月加入了费城飛跑团，开始每周的训练，发现跑步上也能够挑战自己，和大家一起训练后进步很快。25年完成了两次半马的比赛，都突破了两小时， 所以自信满满地也想实现下人生首马的突破，26年1月报名参加费城北面风景如画的Jim Thorpe马拉松。
Jim Thorpe 马拉松沿着Lehigh Gorge Trail一路略带下坡，网上都说是东部最容易的马拉松。根据去年的两次半马的成绩1:47:16, Grok AI建议我可以按照全马目标3:45:00来训练，提供了一个12周的训练计划。开始训练后才发现很艰苦，今年初一二月份天气太冷，不得不常室内枯燥地在跑步机上跑一个多小时，到了三月份按计划有5周时间周跑量超过50迈，这才体会到跑马拉松真的不容易，但还是按量坚持训练下来了。每周末有飛跑团的伙伴们一起训练，完成了五个20迈的长跑训练。感谢建平兄，大队长还有老黄一起跑过20迈的长距离训练。
因为是首马，我要求大队长李宝庆给我做私兔，他也欣然答应了。我们准备在7:30起跑，早上6:50赶到出发点，很多跑友都已经到了，大家互相打招呼，一起照相，开始准备活动。可当需要减轻负担上厕所时发现有好几十人排着长队里外绕了好几圈，感觉排到后要过7:30了，幸亏厕所多，队伍走得很快，我们还是提前在7：23出发了。
飛跑团合影：三位首马的菜鸟、邱老师与大神李大队长合影
起跑后大队长一开始控制好节奏和配速，前两迈比目标配速慢10秒，第3到7迈严格按照目标配速8:20跑，我自我感觉很好，按照平时训练的步伐一路往前奔，补水、能量胶、盐丸，第8到20迈平均在8:15的配速巡航，大队长和我都觉得今天可以实现全马3:40:00 的目标了。不过高兴得太早，到了20迈后做为首马的菜鸟我还是狠狠地撞墙了，每一迈的配速都在减慢，油箱里几乎没有剩余了，痛苦挣扎，有一小段延火车道好像有点小上坡，大队长硬说是平路，过一会就下坡了。幸亏有大队长在边上不停的鼓励加油叫喊，即使在第25迈时配速降到了9:47也没有放弃, 在到场的飞跑团的伙伴们加油下最后冲刺时提到配速8:20冲过了终点，艰苦顺利地完成了我的首马，用时3:44:07。虽然距离计划目标慢了4分钟，尽了最大的努力实现了BQ。
第二迈时轻松微笑
22迈时筋疲力尽满脸痛苦
与大队长一起冲过终点，我时家领导和狗宝见证了我冲刺后的痛苦表情
谢谢大队长宝庆的一路陪伴，非常幸运有飛跑团的朋友们一起训练和一起比赛，加入一个好的团队受益匪浅，感谢赛道上飛跑团的朋友录像记录下我首马痛并快乐着的美好记忆。人的潜力是无限的，极限总是可以突破的。我的3:44:07的成绩比BQ快了近6分钟，希望不会被cutoff掉。首马回到家后，浑身酸痛，晚上幸亏有太太准备消痛的药膏（Advil Targeted Relief），抹在腿上肌肉处，第二天就基本上恢复，休息好再考虑明年是否去参加波马吧。
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人生首马 — 感恩，完美
凌春英
今年是跑步的第四个年头，半马陆陆续续跑了5个，心里痒痒的跃跃欲试想跑全马，于是趁着去年感恩节促销活动报了离家不远的Jim Thorpe 马拉松。比赛日期是4/26/2026，从圣诞节后开始冬训正好能完成18周的训练。待老陈也报名之后，我们一起挑选了适合高阶新手首马的训练计划。
这个冬天的训练很艰辛，很多大雪，PV的道路经常结冰，长距离都要绕路，往返折返多次才能完成。操场跑道的冰雪更难消融，几乎没什么时间能上跑道，所以整个训练过程充满艰辛，完成度也都是差强人意。我自己也从二月初开始咳嗽，直到比赛当天也没有彻底痊愈(其实是给自己不敢全力奔跑怕跑崩找个借口）。周中自己跑，周末长距离在PV有各位小伙伴陪伴，也不觉得孤单和疲惫。虽然很多次训练艰难的时候都无数次怀疑人生，但不知不觉训练也接近尾声。
今年是适合跑马的年头，虽然冬训时风霜雨雪全都赶上，但临近比赛日天气却越发完美起来。4/19周日的Jersey City马拉松，4/20波士顿马拉松都出现了几年难得一次的好天气。我们JT马也跟着沾光，天公作美。周六的雨在半马结束后才下，淅淅沥沥到凌晨已结束；比赛当天天气凉爽，空气清新，原本的石子土路也因为春雨的滋润而格外温柔动人。
我们凌晨不到五点集合，由老白全程VIP载着老陈，邱老师，魏老师和我一路北上，六点多点就到了出发点。比赛规模不大，周日约900人参加全马，7:15以后的时间都可以出发。
比赛正式开始了，大队长带着刘建和老陈，邱老师带着我就浩浩荡荡地出发啦。进林子里跑了一迈折返回来进到小镇穿过铁路，一路向下。前两迈还能跟着大队长，后面我和邱老师就准备调整把速度控制在8:45-8:50就这样不疾不缓地跑着。
八迈以后我渐渐有点儿跟不住邱老师准备降速倒9:00，于是开始慢慢欣赏周围的风景。右面巍山，满山坡的杜鹃花静待开放，估计一两周后会是山野烂漫。跑道左边是峡谷，潺潺流水，雨后景色秀丽，这样跑了两迈渐渐地跑进了无人区，前面没有人，后面也没有人，只跟着感觉跑。
比赛前一直在纠结自己到底该怎么跑，开始还野心勃勃地想跟着大队长以340为目标跑。后来想想可能跟不住，于是就改成先按350的配速跑，不行就调整，只要能破四就算完成。
快到11迈时候惊现PV啦啦队，很兴奋，速度一下子提上来一些；但后面又慢慢往下掉，自己一个人没有兔子带着还是很难控制速度。老贾骑车在旁边帮我装水，后面又和小王子在每一迈的marker处等我；就这样熬到了20迈。此时忽然发现好像快跑完了，心理反而轻松很多，脚步也变轻快，神清气爽地往前跑。后来的路上除了我们PV的啦啦队，也有越来越多的热心群众给我们鼓劲加油。25迈、26迈，终于要冲线了，我低头看了一下手表，还有十几秒就要四小时了，我加快速度，大步冲过了终点线！ 好险！时间定格在3:59:59，再慢一秒都破不了四了。
休息恢复后复盘，感觉总体来说，全马没有想象中那么难，或许是心存敬畏，所以不敢造次，认认真真训练。在比赛途中倾听身体的声音，量力而行，因此腿只是稍微酸痛了两天，其他部位均未受伤，可以考虑以后再跑。给下次一点小提醒：
- 全程吃7个胶，出发前吃第一个，以后每4迈一个；含咖啡因的在10迈-20迈之间吃，这一段是最漫长最难跑的；
- 赛后及时补充蛋白质、电解质和碳水，冰敷腿部酸痛部位；
- 当晚可吃Ibuprofen给腿部消炎。
写在最后，感恩有你们陪我一直前行！
- 感谢晓冰组织强大后援团，主任，张全，张勤精心准备赛后餐，那么温暖又美味，跑完吃上身心熨贴；
- 感谢老贾和小王子在赛道上来来回回骑着车子前后帮忙补给；
- 特别感谢老白VIP专属接送服务，无私奉献，让我们全程无忧；
- 感谢张勤赛后贴心地帮我按摩小腿，这也许是赛后恢复快的关键；
- 感谢晓庆夫妇精心准备的赛后包；
- 感谢菲菲把号码布送到家。
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2026 Jim Thorpe Marathon
余景初
决定参加 2026 Jim Thorpe Marathon，纯属偶然。某次群跑时某人忽悠我：今年会有很多人跑 Jim Thorpe，你也来跑吧。我脑袋一热：好！十多年前就听说过，有个叫 Jim Thorpe 的小镇风景优美，秋天时看红叶的小火车很热门。加入跑群后知道有个 Jim Thorpe Marathon，每年春天跑群都有人参加这个比赛。今年我也去凑个热闹。
报了名，交了钱，就该好好训练了，否则对不起那一百多刀。今年冬天特别冷，我这个人又怕冷，大部分训练是在跑步机上完成的。有一天在跑步机上跑了2个多小时，创造了本人longest treadmill run记录。先生忧心忡忡：跑步机要被你跑坏了。
跑步机毕竟与实际路面不同，想知道自己的训练效果如何，最好的办法是跑一次比赛。今年3月底的Love Run，我跑出了个人半马最好成绩。根据网上的预测公式，我把Jim Thorpe 的目标定在4小时5分钟。
离Jim Thorpe比赛还有一个星期的时候，我在跑群微信里得知，魏老师将担任官方配速员，时间是4小时。我的第一念头是：魏老师是金牌配速员，能跟着他跑一次全马，肯定受益匪浅。转而一想，4小时对我来说有点难啊。纠结了一天后决定：比赛那天跟着魏老师，能跟多久跟多久。
4月26号早上6点55分，我坐刘建的车到达 Lehigh Gorge State Park。福吉谷和平安谷的参赛人员在起点处合影。起跑时间可以选择7:15或8:00。现场有两件事让我印象深刻：一是起点处有个塑料充气的拱门，我正准备拍照，拱门却被人扛走了。二是7点15分起跑的人很快又回来了，原来跑出去1英里后要折返回起点。
早上8点整，官方配速员陆续出发，我随着4小时的方队起跑。这是我第一次跟着Pacer跑全马，不用关注自己的配速，不用操心跑了多长距离，只要盯着前方4: 00的牌子就行了。魏老师是一位非常好的Pacer，速度很稳，声音也很稳。每经过一个Mile Marker，魏老师会大声报出里程数；每接近一个水站，魏老师会特别强调水站在左边或右边；前方有水洼时，魏老师会提醒大家：Watch out the puddle，同时用配速牌或伸出手臂，指出水洼的位置。
魏老师不仅沉稳细心，还非常善于提供情绪价值。跑者经过水站时，通常会放慢脚步，取水喝水，然后加速追赶配速员。这时候魏老师会放慢一点速度，贴心地嘱咐大家：不要急，slowly catch up。当路旁有观众叫喊摇铃时，魏老师会高举配速牌，挥舞手臂，带领我们回应观众的热情。跑过14英里以后，有些人渐显疲态，魏老师报里程时会鼓励大家：现在是15英里了，耶！马上就到17英里了，还有几英里就到了…
Jim Thorpe 的赛道被公认为有利于创造个人最好成绩，因为全程下坡且坡度平缓。对我来说这条道不太容易跑。这是我第一次在沙石泥土的路面跑长距离，脚踩在地上似乎没有反弹力，和平时路跑的感觉不同。地面上散落着小石头和碎树枝，跑的时候要留心。我们这个4小时的方队，彼此之间的距离很近，在5英里时，前面的人一脚踩在一根树枝的一端，另一端弹起来，正好打在我腿上，挺疼的。
Jim Thorpe 的有些路面是凹凸不平的，快速奔跑时不易察觉。在18.5英里左右，当左脚踩到地面时，我明显感到一边高一边低，还来不及反应，整个人就矮了下去。我马上稳住身形站起来，感觉没有受伤，只是前脚掌有根筋扭住了，一扯就疼。随后的1英里，我把重心放在右脚上，每次抬起左脚时就晃动一下，大约10多分钟后疼痛基本消失。
前面20英里我跑得比较轻松，20到21英里处有个不太明显的上坡，下坡后疲劳感出现。坚持到22英里时，我开始掉速，离4小时的方队越来越远。此时前后无人，四周安静，只有自己往前迈动的脚步声。在23英里处，我先听见有人喊加油的声音，然后看见郑建平站在红色自行车旁的帅气身影。感谢群主伉俪骑着自行车，在最后几英里来回奔波，为已经力竭的我们加油打气。
我的完赛时间是4:02:49，达到预期目标。在终点处受到福吉谷和平安谷跑群的欢迎，有人给我照相，有人送上年糕茶叶蛋。这是一次完美的比赛，天气很好，气氛很好，跟着Pacer跑步的感觉很好。谢谢魏老师的配速，谢谢跑群朋友的支持和鼓励，有组织的感觉真好。
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记首马｜前半程有多自信，后半程就有多狼狈
陈宏亮
终于，春季赛季结束了。
从3月底到5月初，我连续完成了 Love Run 半马、Jim Thorpe 全马，以及 Broad Street Run 10 Mile。虽然 Jim Thorpe 全马已经过去两周，但很多画面，现在想起来依旧非常清晰。尤其是22 mile以后。那种身体一点点失控、但又只能硬着头皮往前挪的感觉，大概会记很久。
虽然首马跑崩了，但我还是想认真写下来。
因为现在回头看，首马真正珍贵的，可能并不是成绩，而是整个过程里那些真实的情绪：兴奋、膨胀、忐忑、崩溃、挣扎、感动，以及最后冲过终点时那种“居然真的跑完了”的不真实感。也希望这些经历，能给以后准备跑首马的人一点参考。
01｜所有首马，都始于一次“别人能跑，我应该也行”的错觉
其实到2025年，我已经跑过几个半马了。首半马是2020年的 Love Run。但跑了几年，我始终没敢报名全马。总觉得：“全马，那是另外一种人跑的。”
直到2025年的费马比赛日。那天看到跑群里的 Ella、Wilson 两口子，还有 菲菲，一个个首马顺利完赛，而且成绩都很好。我当时像突然被打了鸡血，脑子一热，直接报了两个全马。一个是邱老师一直推荐的 Jim Thorpe，另一个是费马。报名那一刻确实很爽。但爽完以后，焦虑就来了。
02｜训练时偷过的懒，比赛都会记得
我和小凌约好了训练计划，互相鼓励，也互相监督。
今年冬天特别冷，早上经常零下十几度，于是我顺理成章地开始大量跑跑步机。但后来我发现，跑步机最大的缺点，不是无聊，而是它太容易停下来了。室外 long run，你跑出去10 mile，就必须自己再跑10 mile回来。但跑步机不会。它会温柔地问你：“是否中断一下训练？”而我，也经常非常自然地点“是”。再加上二月份踢球伤了脚和其他五花八门的原因，导致整个训练周期里，20 mile左右的 long run 明显不足。
这也是为什么，越接近比赛，我心里越没底。因为很多时候，你其实知道自己到底练没练够。
03｜半马PB，给了我一种不该有的自信
3月底的 Love Run，我跑出了自己的半马PB：1小时42分。然后我进行了每个跑者都可能经历过的危险操作：“半马成绩 × 2 + 10分钟 = 全马预测成绩。”算下来，大概3小时35分左右。
与此同时，又听说大队长要去当340私兔。我当时一拍脑门：“跟了。”
现在回头看，那不是自信。那是典型的“没被全马教育过”。
04｜17 Mile之前，我甚至觉得今天稳了
比赛日当天，我们坐着白队的专车，很早就到了起点。
拍照、热身、上厕所，一个多小时很快过去。7点20左右，我和大队长、刘建、邱老师、小凌一起冲出起点。
前半程其实跑得非常顺。配速稳定，补给正常，按计划吃胶，路上还能和PV啦啦队互动。
进入 trail 之后，人越来越少。不是因为自己跑得快，而是参赛人数本来就不多，加上赛道是河边的trail。但那时候的我状态确实不错。甚至开始产生一种错觉：“今天340，好像真有机会。”
后来我才发现：马拉松最危险的时候，往往不是跑不动，而是你觉得自己还能再快一点的时候。
05｜18 Mile之后，身体开始接管比赛
18 mile一过，情况开始不对劲了。先是脚开始有抽筋的感觉，而且左右脚轮流来。偏偏鞋里还进了沙子或者小石子。于是后半程里，我一边跑，一边努力把沙子往鞋头“赶”。整个动作非常狼狈。
更糟糕的是，赛道后半段开始没有手机信号。习惯边跑边听音乐的我，一直疯狂按耳机重连。
但始终连不上。突然没有音乐之后，人会被迫开始认真倾听自己的身体的声音。而我的身体，当时显然已经不太高兴了。
到了22 mile左右，腿也开始抽筋。这时候已经不是降速的问题了。而是：跑不动了。
06｜人在崩盘的时候，真的会重新认识马拉松
后来，我看到了骑车的小王子。他带着盐丸和水，问我要不要。而我，一个已经快抽筋抽到变形的人，居然还在认真分析：“我已经吃了六个带电解质的胶，盐应该够吧？”
现在想想，当时最缺的可能不是盐，而是清醒。
直到后来，看着邱老师步伐轻盈地从我身边飘过去，我突然意识到：都已经这样了，还怕什么副作用。于是赶紧问小王子要了盐丸。吃完以后，状态确实慢慢开始恢复一点。
而就在我最狼狈的时候，白队神兵天降般的突然出现了。他一路陪着我跑，一边大声鼓励：“快到了，再坚持一下！”虽然我知道其实还有挺远，但人在崩溃的时候，真的特别需要有人告诉你：“你还能撑住。”
后来，我居然真的又慢慢跑起来了。
07｜终点真正打动人的，不只是成绩
最后看到终点拱门的时候，其实已经没什么力气了。但身体里不知道为什么，还是突然多出了一点能量。于是憋着最后一口气冲了过去。
3小时58分。成功 Sub-4。
虽然和半马成绩相比慢了很多，但对于首马来说，我已经接受，甚至满意。因为刚报名的时候，我的目标其实很简单：第一，跑下来；第二，4小时完赛。
现在回头想想，刚开始跑步那会儿，我甚至觉得：如果有一天，能用9分配速跑完半马，就已经很厉害了。而现在，我竟然用这个配速完成了全马。
这是几年前的我，完全不敢想的事情。
08｜马拉松最厉害的地方，是它从来不是一个人的事
去年 Love Run 之后，我才加入飛跑团平安谷分队。没想到，短短一年后，我竟然已经完成了首马。
这一路上，到处都有跑团小伙伴的身影：有邱老师永远在线的摄影记录，有魏老师和彭老师专业的科学讲解，有老贾和晓冰稳如pacer的领速，还有主任、白队、Ella、Wilson、菲菲、小凌、张全姐一路的陪跑和鼓励……
很多时候，真正支撑你跑下去的，不只是体能。而是那些一起训练、一起流汗、一起在清晨集结、一起喊“加油”的人。
马拉松很苦，但因为有你们陪着跑，这一路就没那么难了。有你们，真好！
感恩相遇，感恩陪伴！
09｜首马之后，我学到的三件事
第一，long run一定不能欠账
训练里偷过的懒，比赛一定会帮你记住。这次整个训练周期，我只有一个19 mile，其他 long run 都因为各种原因缩水。而这些欠下的训练量，最后都会在30公里以后慢慢找回来。
第二，首马目标一定要保守
尤其不要被半马PB冲昏头脑。至少应该先稳稳跑过半程，再决定要不要提速。全马和半马，真的不是同一种比赛。
第三，补盐非常重要
尤其是像我这种出汗比较多的人。仅靠电解质胶，对我来说明显不够。这个可能因人而异，但至少这次，我算是被教育明白了。
10｜费马见
接下来，继续练 long run，练补盐策略，争取费马PB。
当然，前提是，别再因为半马的成绩，就觉得自己可以跟340兔子了。
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