PHIRE Runners

Helen Weng 苏州太湖马拉松2017年的38公里处，我听到警车里的警察叔叔在对我们喊话“如果你跑不动也走不动的话可以上救护车”看看前后左右不多的人在跑道上走着，坚持着，但一瘸一拐，心里有点难受。 苏州太湖马拉松是乃栋和我今年的第四次全程马拉松。在此之前以3月19日的Virginia Shamrock 全程马拉松拉开帷幕，那天天气恶劣，下着大雨，夹杂着冰雹，气温30F, 因为穿着棉，bib 怕被雨淋，藏在衣服夹层，照片连自己也认不出并不敢认了，不像样子！哼哼，小混混！初次尝试被关门的难受。不怨天不怨地，只怨喝太多水，一路上厕所6次，跑完两个手肿得像小球，5小时56分终于到终点线。挺难受的，只有1千多一点人物完成全程，我们飞狐跑群的队长李宝庆成绩不受天气影响，一路领先，保持自己的好成绩纪录，队友蒋伟和李春生，翁乃栋都获得好成绩。不能比，一比吓一跳。关门6个半小时，一路上在不同的里程数都有关门的时间点，我都悄悄地滑过，滑过，滑过...... 3月26日的费城Love Run Half Marathon,是我们第四次也是第四届爱之跑，每年的天气都冷，每年都有年轻的一对对高高兴兴地完赛并坚定地说明年再来，看着年轻人的笑容，乃栋和我约定每年都来，我们来了，每年都来，并且和飞狐跑群小伙伴一起跑前合影，有一个小女伴跑得很快，特别在冲线后等我至终点， 并与我合影，给乃栋与我合影，我好感动呀！这就是我要踩上终点线的力量和勇气！同伴们在等我呢！4 月23日Valley Forge 5 miles run 获得本人此距离最好成绩，48分钟内完事。9月24日德国柏林全程马拉松，获得个人最好成绩BP, 5 小时03分11秒。10月29日在大雨中7点半开跑，用时55分48秒，完成第40届Redonor5 英里跑。11月5曰第二届蘑菇帽半程马拉松，约1千二百多英尺的爬升，路况野，跑完有点呆，但以2 小时23分11秒完成，保持我的六年来半程马拉松平均成绩记录，并能回家，第二天正常上班。11月19曰，27迈风速， gust to over 40 miles per hour巨风早晨7点半开跑费城全程马拉松。成绩是5小时17分钟许。乃栋得到最好发挥，BQ了！成绩是3小时37分45秒。12月16日苏州太湖全程国际马拉松是今年的跑步压轴大戏。本想来个大圆满，不料事实竟然那么残酷，差点被...

王功翠 说起来我的跑龄在咱们分队也不算短了, 可我还没跑过全马呢。 我是从2014年七月开始的。那是我第一次报名参加公司九月United Way 5K活动。我的经理说要组织一个队参加比赛。可我们组里严重老龄化和阳盛阴衰。当经理让我报名时，我心里痒痒的，但没有底气答应，因为我几十年没有跑过一百米。我告诉他说让我想想。另一个比我年长几岁的老美同事是个跑了十几年的老司机了，他也忽悠我报名。经不住他们的忽悠，第二天一早我一个人慢跑了三迈没停。那一试让我自信满满，上班后我立马就报名公司5K，加入了我们组的跑团。有趣的是我的号码竟然是1314。 Rocky Balboa Run 5K 经过两个多月的努力，我人生的第一个5K跑了27分2秒。我以为我的跑步生涯从此就结束了。没想到我的经理已经为我们几个定了新的目标。我们四个人一起又跑了2014年11月15号费城的Rocky Balboa Run 5K，那是我第一个真正的5K。那天天气不错，但只有28度。别人穿短袖短裤，我竟然穿了两条裤子。跑起来才知道迈不开腿，想起来就好笑。那一跑，让我得到了人生的第一枚奖牌。感谢我女儿和老公起大早为我加油。一个星期后， 为了支持我女儿的Dream Academy Club, 我又参加了他们在Wilson Park的5K。除了几个田径队队员，我居然比只有我三分之一年龄的孩子们先完赛，我女儿的朋友们都羡慕。那次经历让我觉得天道酬勤是有道理的。 之后我的老板和同事又给我们定了新的目标：2015年十一月的费城半马。那时候我还不认识咱们群里的牛人们，总觉得我的人生轨迹和马没什么关系。我拖了好几天都没敢回老板话。旧计重施，心里想那我先试一下，看看能不能跑十迈。一个周末的早晨，我一个人竟然在Chester Valley Trail 跑了十二迈。虽然平均速度超过了十一分钟每迈，我还是激动不已，下定决心去跑2015费城半马。 我们小组却从5K时的5人减到了3人。我给自己定的目标是两个半小时完赛，结果跑了两小时六分十二秒。接下来的几天我残得上下楼都困难，心想我也算是知道跑马拉松是怎么回事了，年过半百的人了，见好就收吧。 谁知道我在朋友家聚会碰到了刘翔大侠。大侠的名字就很有说服力，再加上他的夫人也是跑马前辈，我这才下定决心正式入教。当晚我们三个召开了第一届政协代表大会，刘大...

悦嘉Joy          作为跑步界的一名菜鸟，本来我想至少是要在完成人生中的首马之后，才有足够的体会去谈谈关于跑步中的那些事，因为据说身体上的那种极致感受和是精神上的非凡体验都来自于全马的最后两公里。而目前我除了完成几次半马，跑的最远距离也就 25 公里，对传说中那句“马拉松跑的不是步，而是人生 ” ，至少体验还不完整。但架不住我们“腹肌谷”跑群宣传部长的果断执行力（从 valley forge 的神翻译，可见跑群里有多少大咖），点名年底要交一篇关于跑步的作文。而跑步确实也渐渐成为我生活中的一部分，想想还是有必要记录一下关于跑步的二三事。         每个跑者大概都有一个关于与跑步结缘的故事。我人生中的第一次马拉松比赛亲密接触是在一次去欧洲的旅行中，在菩提树大街偶遇 2011 年的柏林马拉松，和观众一起为跑者加油，见证跑者们在勃兰登堡门冲向终点。那个激情十足能量满满的时刻，成为那次旅行中一个闪闪动人的片段，也打破了马拉松在我印象中是地球上是最无聊运动的印象。   2011 年那个秋天，为跑者加油的我，读书时代 800 米都跑不下来的我，永远也不会想到自己有一天会去跑马拉松的这一天。人生就是这样趣味横生。   2012 年北京，作为上班出差一族，开始意识到健康锻炼，而公司附近就是北师大的操场，于是和公司里的小伙伴相约，没有雾霾的日子，开始操场绕圈 3 公里，而最多也就五公里。直到后来怀孕生娃，跑步渐渐远去。  2015 年美国，重拾跑步，感觉到这里要不跑一跑，太对不起这湛蓝的天空和新鲜的空气。于是，一个人开始在家里附近的林间小道开始跑起来，只不过这最初的三公里和五公里相比三年前的操场绕圈，却是更加艰难。一周一跑或是两周一跑的频率，不知道跑前热身和跑后拉伸，跨不过的乳酸门槛，简直让人跑得绝望。每次的跑量就是 3 公里左右，再跑身体就不愿意了，腿就像绑上沙袋一样，肩膀开始疼痛，连呼吸都觉的心脏在疼，总之就是要停下来休息。这多少让我有些沮丧，这种沮丧有很多对自己失望的成分在里面。就好像是以前想要学习一样东西，只学了基本部分，遇到困难就想要放弃。 而这一次，我似乎跟自己较上了劲...

王亮權 序曲 每位跑者背後都有個 故事 , 而我的 就發生在 2017 年六月底。我得知一位曾經很要好的友人有興趣跑半馬。當時的我在想，跑馬的人不是骨瘦如柴， 就是 營養不良。感覺跑完不死, 半條命也沒了。可是如果我能一起參加，一定能和友人留下美好的回憶。所以我提議説我也來報名費城搖滾半馬。起初友人也不是很理解我為什麼這麼做，但也沒有持反對的意見。同時我還可以減肥，一箭雙雕。於是我就上了賊船，從此踏上了跑馬的不歸路。可是報完名之後才發現事態嚴重。因為我自從 2008 年來美國工作，除了上班，跟本沒有運動。從小到大，跑過最長距離也只有 1.5 公里。再加上我小時候有哮喘病，肺活量比一般人低。對於長跑，一直以來是 敬而遠之 。但我不想輕易放棄，而且我還可以因此與我好友相處久 ㄧ 點，所以我選擇加入飛狐福吉谷分隊和鹿跑團。這兩個跑群都有我認識的人，不會太陌生。我希望我能在群跑當中，學會求生本領，不會跑到一半就崩了。七月中加入群組，七月底正式開跑。一段尋找快樂之旅就此展開！到現在我依然記得延龍當時跟我 說 過「跑步是一種信仰」。我其實那時候不以為然，只有笑著帶過。現在回想起來，我開始能體會他的名言。我希望 拋 磚引玉，用自身經歷來分享這 4-5 個月發生的點點滴滴,也希望有更多的跑友 ㄧ 起加入我們，找尋快樂！ 第一章 - 開跑，鹿跑團，腿傷 一開始我不知道加入哪個群。只聽説福吉谷的人都跑得快，還有 2-3 位已 BQ 。因為不想給自己的壓力太大，而選擇了適合自己的鹿跑團。我記得第一次參加群跑時，自我感覺良好，一開始就盡力去跑。第一圈過去，我跑在隊伍前面，我開始得意忘形。心裏想「就跑步嗎，有什麼難的！」繼續毫無保留的向前邁進。第二，第三圈過去，突然覺得開始沒力。此時一些鹿跑團成員一個接一個超越我，而我已無力向前衝。那時才發覺，長跑其實沒想像中的容易。我記得第一次跑了 4-5 邁，腿痠得要命！心裏很不服氣,下定決心我要更努力練習。經過幾次群跑，終於有一天要挑戰 10 邁。我興高采烈的報了跑 10 邁,真是初生之犢不畏虎。果不其然，我跑了 6-7 邁就掛了。最後用走跑的方式完成。跑完那次之後，突然大腿 內 側感覺不適， 腳 踝也不舒服,我當時想休息一晚就可以。結果隔天去了福吉谷參加群跑,跑了 1-2 邁馬上腿傷就加重了。不過我那時雞血打太多，仍...

翁乃栋 前言 : 轻轻的我走了， 正如我轻轻的来； 我轻轻的招手， 作别西天的云彩。 大诗人“再别康桥”的乐曲在我耳边回荡。大诗人纤纤玉手轻轻地一招，一赋佳诗跃然而出。我也轻轻地招招手只觉得时差还没倒过来更何况写什么年记。前两星期我们飞狐跑群的宣传部长布置任务要求并点名我们每个人都写一下2017关于跑步的感想。咱飞狐福吉谷群里人材济济，是神仙辈出之处，能文能武的跑者太多了。本想偷个懒 ，一来我非文学青年且从1987年起就没有写过正规的中文文章。二来我本人也没有什么跑步实力，算不上是跑者，最多也只能凑数算是个爱好者。群里很多后起之秀练上一两年成绩早已超过我老翁，理论上实践上都很优秀，并且美文写得极好。我到现在也没有遵循过一个训练计划，是属于自由散漫之人，实在也没有什么太多的经验和大家分享。但是正巧这次参加苏州太湖国际马拉松比赛，有幸为一些几乎被关门的跑者加油。为他们的精神所感动，也就斗胆立下军令状写下一些自己的跑步感想。 好在这两天加班加点工作将积下来的工作赶得差不多了。中午天气不错，想着既然也写不出什么东西还不如去外面跑上一圈。清新自然的空气或许会冲开这中老年人的思绪。沿着熟悉的小道迈开脚步向前，慢慢地不知不觉中那种久违的平静和一种只有在进入跑步高潮的时候才能得到的快乐欣然而起，即使是在最后1.5迈七分以下的配速也没有气喘吁吁，思维异常地清晰。这已是很多年以前的感觉了即便是那么的短暂我也要为之欢呼。我的故事就从这儿开始。 一个人的故事 人到中年，我们的家庭生活和许多中国家庭一样，那就是围绕小孩子的活动来进行。偶尔我也会出去跑几步路，但是从来不会超过5公里，速度也不会快于10分钟一英里。Helen也会出去走路，应该说我们的活动量不算多但也有一些，可能比一般家庭还稍多一些。 感恩节时的火鸡跑或者圣诞节的叮铃铃（jungle bell）跑可能就是我们全家的跑步运动了。 在2007年经过几年的不运动和增加体重乃栋开始了他万里跑步的第一步。当时还想是不是哪根神经错了，可能是中年危机吧。不过实在是不满意自己近两百磅的体重，也就无论如何要抱着试试看的态度坚持下去。新年决心的事基本上每年都做， 到二月初基本也就忘了，所以也没有抱太大希望。  以往跑步三天晒网两天打鱼。咱那时也没有跑群打鸡血或灌输心灵鸡汤，全靠自己。好在通过跑步加上一些...

郑建平 跑群的俊男靓女们都在积极交作业了，他们不仅颜值高，个高，跑步时还拔高，写起文章来也是一样再拔得高高的，弄得我这不擅文笔的工科男很是犯愁，一时间找不到着力点。思来想去，既然我没法笔下生辉，洋洋洒洒，那我就写点实的—写真，写写跑步的神奇！ 要说我不重视锻练身体、不知道跑步，连我自己都不相信。因为我97年搬家后，就立马添了三大件，其中二件是锻练身体用的，跑步机和乒乓球桌（还有一件是高级音响设备，八十年代我在国内时买不起的那种)。刚买的时候也着实用了一阵子，但基本上是当做走步机，时间长了也就成了摆设了，自己锻炼身体也没有提到议事日程。时间一晃过了7年，这些年我确实能“跑”了，那是开车跑，一天能从费城开到奥兰多，基本上是从加油站到加油站；平时上班一天也要开车近4小时，到Bridgewater, NJ 上班。想想看我哪有还时间锻练身体呢?..... 这些年身体素质没有提高。时间到了2004年，我又搬了一次家，安定下来后又想起锻练身体，又想起了那个跑步机，又慢慢的在上面走起路来了。奇怪的是没过多久跑步机却坏了，还是底板磨坏了。百思不得其解，这跑步机放着不用也会坏呀！虽然不跑步但家里也不能没有跑步机呀，我得装装样子啊，于是乎又买了一个更高大上的带减振的家伙—-放在家里。 又晃了一下便到了2014年，这些年没出什么成果，如果硬要列出一个成果恐怕就是自己把自己的肚子搞大了！年纪一大把了，原来的西服都穿不了了，郁闷啊！怎么办？怎么办？自己一遍一遍地问着自己。 其实问题很简单而且答案就在身边。家里领导2011年已经开始走进健身房，到2014年已经收获不少。那时还一个跑步大神都不认识。LD受几个跑马同事影响，多次跑了公司的5k，2014年跑了费城5k，2015年跑了首半马，证明自己也可以跑马了（虽然只是半马），然后就准备收工挂鞋。  2014年底，holidays，朋友家聚会时认识咱们的大政委：刘翔! 俗话说卖什么就吆喝什么。每次聚会我大概就是吃肉喝酒打牌，那次也不例外。我在打牌，我家领导认识了刘政委并聊起了跑步，准确地说是聊怎么才能跑马拉松。那天之后就有了这个群和现在的故事。那天我认识了刘翔很高兴，还是我的湖北老乡，但是我那时丝毫不认为我们是“一路人”，虽然也被拉进了群，我却基本上是潜水员。2016年在刘政委和大队长的鼓动下，家里领导...

Jiahong Li (Alex) 我的2017从每周十几迈的跑量开始，到宽街10迈赛(Broad Street 10 Mile)的前九周慢慢地涨到了每周20迈以上。虽然宽街赛跑进了1小时20分，但长期困扰我的ITBS似乎还是如影随形。比赛最后两迈，右腿膝盖后侧的疼痛提醒着我上次参加全马的痛苦经历。 接下来的5月6月7月8月，本着慢慢来不断试探的精神，继续着小跑量的训练，同时混入了力量训练，交叉训练，滚轴按摩等等。八月完成了第一个标铁(Olympic Triathlon)，转眼迎来了九月的摇滚半马。 和上一年一样，半马赛那天又是一个又湿又热的日子。感觉自己使出了九成的劲，虽然没有跑出自己的最好成绩，意外的惊喜是丝毫感觉不到以前的旧伤了。这好像给我的跑步亮了绿灯--可以慢慢上跑量了。 为了准备11月的费城半马，我逐渐把周跑量提高到了40迈左右并坚持了七周。跑量是实实在在的投资，它不会骗人。费城半马的结果有点超出预料，得到了一个2分多的PR。 2017年最大的收获其实并不是成绩的提高，而是在鹿跑团(DEER)和腹肌谷(Valley Forge)一带认识了众多的跑友，加深了对跑步的理解，增强了跑步的信心。凭着每周都在加强的鸡血效应，我斗胆又报了两个2018年的全马。 2018，就这样健康地跑下去吧! 跑着跑着，也许有一天猛一回头，发现自己已经脱胎换骨般地变成了另外一个人-- 一个更好的自己。

Valley Forge Runners wish you a very Merry Christmas and a Happy New Year!! 我们的2017年回顾

高隆隆 前言 : 做一个温和的跑者 跑步就是跑步，跑着舒服就好。我们不是专业跑者，不要想着成绩，成绩不重要。不要想着提速，不要想着跑多少。总有比你快的，也会有比你慢的，跟着心跑，在路上才是最重要的，这就是中庸之道。速度和距离的提升，一切都很自然，快慢长短都是相对而言，无欲无求能跑就行。跑是一种心态，无关其它，做一位温和的跑者，心存阳光，奔跑到老，这就是跑步的最高境界。村上春树说:"假若我有墓志铭，我愿意这样写：他至少跑到了最后。" 宣传部长希望我写个年终总结与大家分享，其实在每次周末的群跑时，我絮絮叨叨地已经毫无保留地与大家分享过了。我是2016年11月26日跨出我正式跑步的第一步，现在刚好一年。在这一年里我跑了三个半马和一个全马，我把当天记录下来的心情找了出来与大家再次分享一下。又恐带来太多负能量，相悖于宣传工作，所以我在此仅解释一下我为什么开始跑步（另一版本参阅我费马感想）：大队长和我相识10年有余，他开始跑步时，我刚好开始骑车，我们经常在道路上相遇，他忽悠我跑步，我忽悠他骑车。我最大程度地忽悠他买了辆自行车，可从未见他骑过。再看看我，你们就知道谁最会忽悠！我一直没有跑步的最大原因是我有创伤性关节炎而且我的体重也十分不给力，担心会对关节带来不必要的伤害。经常在公园跑步的郑建平夫妇也曾忽悠了我很多次，我一直未敢冒进。 2016.11.26我在公园散步又遇到延龙，刘翔，老黄在跑步，这次三个人的忽悠声太大，我就连滚带爬地跟着他们在公园转了二圈。现在回想起来另一个原因也许与我当时刚刚完成一个100迈骑车记录有关，希望改变一下。11.28买了第一双跑鞋，12.2报了2017.9.17的费城摇滚半马（这个本应该是我的首马。年初同学告诉我，她要3月份试着跑爱心半马Love Run，我就答应到时候去现场给她加油助威。就在离比赛还有二、三周时，临时决定报名陪她一起完成首马。我本意是想一路照顾好她，没想到人家比我懂得多，开始时时刻刻提醒我不要急躁压住速度，督促我及时到水站补水，6迈时又提醒我吃一个能量胶。现在想想如果不是和老同学一起，还真不知道自己首马是否能完成。另外也感谢老运动员易方比赛后开车把我们和其他一起参赛的跑友们送回来） 以下是我一年来的感想记录： 2016.12.2 在Wilson Park反反复复跑了七圈(大约9.1英里)...