PHIRE Runners

蒋伟 4月19日，春日暖阳，清风和畅，满眼的新绿铺在小区的树上和草地上。一路辗转，从波士顿开车回到家中。出门才一个星期，春天已经先期而至。在车库里翻出半箱尚未过期的啤酒，打开一罐，庆贺一下有惊无险顺利完赛自己的第一个波马。 堕落的米花糕 3月2日，魔马赛后，距离波马还有整整六个星期。按照六周的训练计划，应该先休息调整，然后慢慢加量，两周peak之后，过渡到赛前的tapering。 由于旧伤复发，心思散漫，开始的几周一直没有按照课表来训练速度跑，几乎都是有氧恢复跑，周跑量也少的可怜。自我调侃，魔马之后我一直在tapering。每次周末群跑，看着小伙伴们跑后做拉伸，我却蹲坐在大长椅上大快朵颐地享用着Costco买的米花糕，全然没有一点大赛前的紧张。难怪朋友笑着说，魔马之后，我堕落了。 糊涂的爱 3月31日，距离波马还有2周的费城LOVE RUN半马，给领导当私兔。糊里糊涂的爱跑，自己也糊里糊涂地在比赛中不慎拉伤了胯部和大腿，虽然牵着领导的手勉强完赛，却当了一回并不称职的私兔。 接下来的两周训练，思想上和行动上也彻底放了学。设计好的各种高逼格的自虐训练，无一兑现。实际上平时走路都是一瘸一拐的，偶尔跑跑，接近11分迈的配速，和快走也差不了多少。当时就期盼着，各种伤病能在波马到来之前奇迹般地恢复。 4月8日，赛前最后一周，本来周二安排的是dress rehearsal，换好衣服，跑了没两步就放弃了，决定比赛前不再跑了。 忐忑 在距离波马开赛的日子里，如果用一个词来形容自己每天的心情，那就是忐忑。每天心里都琢磨着各种出现的可能。没想到辛苦训练了一年，自己的第一个波马很可能会是DNF的结果。我是该提前放弃比赛呢，还是到时候忍着把比赛走完？当听到朋友希望我波马继续PR的祝福的时候，我是一肚子苦水啊。能坚持到不坐收容车而走完比赛，已经是最好的打算了。 波马前的一个星期，对天气的预测和应急方案也在各个微信群里讨论着。新英格兰的天气变化莫测，几周之前，官方的预测结果还是和去年天气一样湿冷，对于喜欢寒冷天气的我，心里还是有点小激动的。但随着高温天气的预测越来越接近现实，心中的忐忑继续加重。 说好的要尽情奔跑在最古老的马拉松赛道上，体会比赛带来的酸爽和愉悦。这原本几个月之前订的目标，估计是要泡汤了。 沉密神采 ...

张震 (鹿跑团团长)  终于带着一份仪式感首次踏上世界六大满贯之首，全球最古老的马拉松，心潮澎湃，似有千万匹羊驼呼啸而过。 波马那是跑者们的梦想，更是我心中的“麦加”。首马BQ,  二马越过BQ 的Cut off 线后, 那颗show off 波马的春心就开始骚动，信誓旦旦的立下目标：2019波马BQ2020波马。更与两位魔教的教头，订了海誓山盟“相约波马2020”。然而理想很丰满，现实很骨感。想跑一场好马，天时地利人和，缺一不可，此波马一项都不占，最终功亏一篑。 为备战波马和海马小伙伴们一起按照教练的14周计划训练。坚定的信念是动力，刻苦的训练是源泉，带着对跑步的热爱，像着了魔般的刷榜，带着对美的向往，觊觎着越跑越健美 。无论是风雪交加的寒冬腊月，还是寒风凛冽的数九寒天，都未能阻挡的了脚下的步伐，只是为了那个美好的约定，为了心中那个小小的目标。最后几乎完美的执行了计划。无伤痛的站在波马的起跑线上。 今年3月10号被委员长忽悠去跑DC半马，在没有任何taper的情况下，秒杀了那个比伤心坡还坡的坡，只用了85%的力跑出1：56：36的成绩，立马信心满满的给自己订了B计划--波马破四。 3月底和教练，四大天鹅在Love Run上一起惊艳携手以1：50：56再破个人纪录时，又雄心勃勃的给自己订了A计划波马3：56：00。 C计划是BQ, 给自己跑崩做Back up 用的。 但人算不如天算，算来算去却还是没算到波马的天气，原来真是爱你没商量，摧残你不遗余力，高低温的折磨你。让我再一次体会到了跑马的爱恨情仇，让跑马的人生完整了。 当天5点吃饭，6点从旅店出发，搭车存包，再搭车去运动村，先被大雨浇灌一番，然后寒冷中各种排队上厕所，还没跑步人就被就被折腾的差不多了。等我的wave出发时已经11点多了，由于紧张，不感觉到饿，这五个小时没吃什么东西，怕上厕所也没敢喝水。 从运动村到起点又是小一迈的路，一边走一边脱掉所有的外套和雨披，换上神鞋。此时天气还是稍有凉意，脱掉雨披时犹豫了片刻，会不会失温，看周围的人大部分都是短裤背心的，就扔掉了雨披，这些天做的功课也都是如何不让自己在寒冷中失温，压根就不太相信天气会变热，也没有战略战术如何针对天热调整自己ABC计划，不知不觉，信心满满的踏过了起跑线。 手上套着A计划的手环，每迈都是...

魏强 坐在舒服的家里喝着酒，波马冲过终点时的郁闷早已一扫而光。 这次从几个月前训练开始就志在破三，所以没能完成目标还是有些压抑。第一次知道自己这次波马破三无望是过了26迈的Mark时，手表显示平均速度已经掉到了6：56，这已经远远慢于破三需要的6：52的Pace。前面没有看表是因为看也没用，从17迈上坡开始我就已经说不出话了，尽管使出所有力气，无奈大腿小腿力量都已经消耗到了极限，右大腿每一步都在疼痛，左边小腿肌肉已经跳了几次 ---- 抽筋的前兆。右边小腿无奈承担了更多的压力，以至于过了伤心坡的时候，左腿已经大抽了一次，右小腿肌肉也开始跳了。这时候已经预感到无法完成目标了，只是希望最后这几迈快点度过千万不要停。 一个好的比赛绝对不会是这样的，我自己最快的比赛都是轻松的比赛。费尽九牛二虎之力得到的只能是伤病而不是成绩。 其实开赛之前就想到了17迈后的艰难，并做好了17-21迈每迈降速一分钟的准备，这样只要度过21迈恢复之前的速度，破三还是绰绰有余的。但我从来没有想到会在坡上抽筋，因为我并不是经常会抽筋的Runner，更因为这次训练有大跑量做基础。 从比赛结束到开车回宾州，一路上我都在想到底哪里出了问题导致了一个准备充分却结果不尽如人意的比赛呢？虽然现在还在想，但也总结出了几个原因，希望我的教训能对跑友有点帮助。 力量训练不足 这次训练其实是我最认真的一次，但认真不代表完美。训练不光要针对比赛速度，还需要针对比赛的Course。AM85计划的跑量都达到了，每周七八十迈，最高到了91迈，但是相比于2017年的准备，这次为提高速度明显平路跑的多，hill跑的少，而波马恰恰是坡度大，需要力量的比赛。其实我在第一次Tune-up比赛时就发现了这个问题，但那时已经到了比赛准备期，虽然后来的长距离都加上了跑坡，但为时已晚。 这次跑了2：43的小伙伴(犇群)显荣也建议我加强Cross-training的力量训练，看来下一个训练周期必须加上举铁的内容了，专门针对Boston这样的比赛。 比赛策略激进 由于对困难认识不足，这次比赛开始鸡血太足想压速度没能压住，前4迈都跑在6：20以内，5K跑19分多，半程126对我来说都是太快了。daCaptain和神仙(犇群于军)一直奉行Negative Splitting是王道的道理，头牌(犇群杨世忠)也嘱...

翁乃栋 2019年4月15日周一也是新英格兰地区爱国者日，站在第123届波士顿马拉松位于Hopkinton 小镇的起跑线上有一种神圣且恍惚的感觉。这里本不该属于我。波马以难以BQ而著称，能够站在波马起跑线上还是我的一种非份之想，直到确确实实地站在这儿才敢认真地对自己说"波马，我来了"，眼眶有点湿润。 跑龄不算短的我从2007年就爱上了这项吃苦的运动，大概就是人所说的中年危机吧，没有教练没有跑伴只是自己瞎折腾。每年跑一趟马拉松，中间有两年只跑了半马，全马成绩多以3:50左右。偶尔有一两次快一点但离当时波马BQ的要求还差了好几分钟，那还是在波马两次提高BQ要求之前，现在的BQ要比那时候快11分钟了。因为没有系统的训练，那时差不多每周跑三到四次，全是speed work. 周跑量大概三十迈左右。由于训练方式不对，逐渐伤痛也就来了。先是左大腿后部的肌肉肉拉伤，休息了半年多，然后又是各种伤痛。差不多跑者有的我都经历过了，最要命的是右脚足底神经瘤，前面两年跑起来钻心的痛，到现在也没痊愈，不过知道怎么manage它了。现在我是hybrid着地，左脚是左前掌过度到全脚掌，右脚是后脚掌着地。   本来2016年报名柏马时心想，2017年柏林马拉松后是否应该收山了。跑了十年伤痛累累，成绩也离BQ愈来愈远，跑一个柏林大满贯马拉松见好就收吧。谁知道正好那个冬季参加了福吉谷的跑群，看到小伙伴们热火朝天的干劲也就不由自主加紧了训练。转折点应该是2017年11月的费马，虽然跑得满吃力毕竟跑出了自己十多年来的最好成绩，也超过BQ线二分多钟，就这样久违的热情也被激发了，终于在2018年的魔马以超BQ十分多钟的成绩成功拿到了波马的入场券，从来都没有的非份之想终于实现了! 梦想成真但还是暗暗地给自己定了一个小小的心愿：在波马跑道上BQ。三月初在很平很平的魔马跑出3:31，当然波马跑道之难和多变的天气加了不少难度，再说我上两次大满贯马拉松赛事（柏马和芝马）跑得都不顺利，大满贯赛事拖的时间长人容易疲劳。赛前波马组委会预测天气会是2018年的再现，冷雨天气。 既来之则安之，要相信自己冬天的训练。早上五点吃饭六点坐车，非常凑巧的是早上那场大雨正好是我和蒋伟坐车去起点的路上。到了运动员村雨也停了，该吃的吃该喝的喝，再上两次WC. 出发是按报名成绩分成四批出发，到我...

编辑：佳临 摄影：Theresa新烨，王蕊，焦群，秦朴，孙晴，周新华，            吴可嘉，沈慧石，张振斌，李蕾，Justin林义盛 "在2019费城Love Run半马终点，有11岁的孩童，有84岁的老人，有推轮椅的欢呼，有手拉手的拥吻，有世界各地的跑友，也有Phire华人的跑团，上万人跑上万人看，无论谁冲过终点，都会有莫名的喜悦到想哭!"    -- 摄影师 沈慧石 Love Run 是每年PHIRE跑群和DEER鹿跑团的传统赛事，今年参加的队员特别多，先点下名(排名不分先后) 首半马： 黄佳慧，魏乾宏，魏洛刚，邓兴华，庄敏红，米兰,  姚鹏，李斯洁 个人PR： 金京，Chris黄，王功翠，郑建平，陈佳临，黄汇，连俐，杨氢，程海光，蒲正，李希敏，李延龙，郭宏越，刘翔，Daniel吴，李家宏，沙劲，叶青, 回浩，沈晓阳，方晨，张曼，张震，张树墚 男女个人第一： 魏强 --- 1:25:51 林静 --- 1:44:23 私兔： 1:40 李宝庆 ，1:45 翁乃栋 ，1:55 李延龙 陈尊旋 ，2:00 高隆隆 李春升 2:10 蒋伟 ，2:20 龚明星 最佳服装： 1. 四大天鹅 - 陈尊旋 ， 张震 ， 沈晓阳 ， 魏乾宏 2. 李春升 Love Run 是传播爱的赛事，伴侣之爱，友谊之爱，母女之爱，请读者在这篇文章中寻找💕，那是爱侣们和观众们奉献给参赛队员的挚爱之心 比赛当天气候温暖湿润，当中还下了点小雨。两跑群队员互做私兔，彼此鼓励加油，在赛前各种亮丽服装，各种造型摆拍让摄影师目不暇接。今年的特色当属Tutu裙莫属，在鹿团的传奇创建人，从得州飞来为大家做兔子的陈尊旋的提议下，很多人都穿上艳丽的Tutu裙，真是不论男女，大小皆宜。先上一组照片以飨读者： 比赛一旦开始，每个参赛队员都是专心致志，勇往直前，大概无人有暇去观察自己和别人的表现。可是我们的私兔要关照自己小组的每个队员，保证他们全力以赴完成预期目标并顺利完赛。我们的摄影师要一早赶到现场，冒着风雨捕捉每个人的身影。参赛队员，私兔还有摄影师们，在爱的赛道上交织出很多动人的瞬间： Mariah黄佳慧 (...