2019 波马教训

- April 21, 2019

魏强

坐在舒服的家里喝着酒，波马冲过终点时的郁闷早已一扫而光。

这次从几个月前训练开始就志在破三，所以没能完成目标还是有些压抑。第一次知道自己这次波马破三无望是过了26迈的Mark时，手表显示平均速度已经掉到了6：56，这已经远远慢于破三需要的6：52的Pace。前面没有看表是因为看也没用，从17迈上坡开始我就已经说不出话了，尽管使出所有力气，无奈大腿小腿力量都已经消耗到了极限，右大腿每一步都在疼痛，左边小腿肌肉已经跳了几次 ---- 抽筋的前兆。右边小腿无奈承担了更多的压力，以至于过了伤心坡的时候，左腿已经大抽了一次，右小腿肌肉也开始跳了。这时候已经预感到无法完成目标了，只是希望最后这几迈快点度过千万不要停。

一个好的比赛绝对不会是这样的，我自己最快的比赛都是轻松的比赛。费尽九牛二虎之力得到的只能是伤病而不是成绩。

其实开赛之前就想到了17迈后的艰难，并做好了17-21迈每迈降速一分钟的准备，这样只要度过21迈恢复之前的速度，破三还是绰绰有余的。但我从来没有想到会在坡上抽筋，因为我并不是经常会抽筋的Runner，更因为这次训练有大跑量做基础。

从比赛结束到开车回宾州，一路上我都在想到底哪里出了问题导致了一个准备充分却结果不尽如人意的比赛呢？虽然现在还在想，但也总结出了几个原因，希望我的教训能对跑友有点帮助。

力量训练不足
这次训练其实是我最认真的一次，但认真不代表完美。训练不光要针对比赛速度，还需要针对比赛的Course。AM85计划的跑量都达到了，每周七八十迈，最高到了91迈，但是相比于2017年的准备，这次为提高速度明显平路跑的多，hill跑的少，而波马恰恰是坡度大，需要力量的比赛。其实我在第一次Tune-up比赛时就发现了这个问题，但那时已经到了比赛准备期，虽然后来的长距离都加上了跑坡，但为时已晚。

这次跑了2：43的小伙伴(犇群)显荣也建议我加强Cross-training的力量训练，看来下一个训练周期必须加上举铁的内容了，专门针对Boston这样的比赛。

比赛策略激进
由于对困难认识不足，这次比赛开始鸡血太足想压速度没能压住，前4迈都跑在6：20以内，5K跑19分多，半程126对我来说都是太快了。daCaptain和神仙(犇群于军)一直奉行Negative Splitting是王道的道理，头牌(犇群杨世忠)也嘱咐最好后程和前半程相差1-2分钟之内，比赛中都没有实现。

2014年开始跑步以来已经跑过无数个半马，至于全马算上这个我才跑过5个，只有三个是认真跑的。全马和半马的差别是巨大的，自己经常用半马的经验去套全马，造成后半程留的体力不够。

记得(犇群)一姐春华特意嘱咐过要一直问自己，你能以这个速度跑完26个迈吗？比赛中也确实问自己了，每次答案都是不能，但是同时也自己安慰自己，你用了100%的力气了吗？也没有。获得了些不减速的心理安慰。但是大哥，你没用100%也用了90%了，后面难以为继啊！

跑全马必须尊重26迈这个距离，尊重赛道的特殊性，不然就会受到惩罚，Stay hungry，stay humble

下坡的跑法
波马不同于其他赛道，17迈之前下坡居多。我这次下坡都特意没有减速，顺势迈大步跑。这样虽然心脏不是很累，但对大腿还是冲击很大的，后来跑坡时大腿疼痛应该就是前面积累的肌肉疲劳。

肯定还有其他教训，其中一个就是赛前太实诚了。
犇群赛前预测成绩想也没想就报了3:00。后来一看大家都在扔烟雾弹啊, 只有我傻乎乎的留着这么多颗在家里。下次我至少也扔几颗，避免赛后的尴尬啊！

另外需要多准备几个Plan，ABCD，这次只有破三一个Plan，一旦失败心情立马没着落了，只剩下郁闷了。

说了这么多教训，这次波马甚至训练周期还是有很多值得回忆的亮点，想到这些，波马的小小挫折就一扫而光了:
这次波马赛前见到了Meb，签名留念。虽然没有破三，还是获得了自己全马的PR，同时BCN-Q了明年的比赛，以后就跟波马较劲了，一年跑一个，直到把它盘死。

训练后期跑了4个Tune-up比赛，还是有很多亮点的，破了自己从1迈到半马的所有PR，2019也算大丰收了。同时对速度跑有了经验，波马上赛道时一点都不紧张。

比赛途中遇到了我2017年Guide的盲人Erich，我们本来约好赛前在Vision Center见面的，但进入运动员村就出不来了。接近10迈时追上了他们，虽然Erich哥们留起了大胡子，我还是一眼就认出了他，两年没见，两个大男人在赛道上紧紧拥抱，可惜我说今天有破三任务，必须先走了，早知不能破三就多聊几句了。

跑到半程时老远就见到了太太女儿，她们尖叫的声音真大啊。真幸运我那时还有劲，可以把女儿抱起来，她们要是在伤心坡上我的样子可就惨了。显荣赛后说我互动太多影响了比赛，可这是这场比赛最美的回忆之一了

回到Boston再次见到Andover 跑群和犇群的兄弟姐妹们，大家的热情和鼓励让我有回娘家的感觉，赛后的Party也是超级棒，明年再见！

这次没能完成目标也是好事，我是有目标才能坚持下去的那种，现在目标还在，又够我折腾一阵的了。回想波马最后的5迈真的非常困难，左腿抽完右腿抽，好几次都是单腿在跳，很庆幸直到终点都没有停下。跑完收到那么多的祝贺和鼓励，心里特别温暖，觉得一切都值了，为了你们，也得继续拼一拼，和daCaptain约好明年一起训练波马，到时一定不会爽约。

凄风冷雨，风车云马疾驰过
一杯浊酒，波马破三笑谈中

最后晒一下这次Boston Trip的美好回忆：