摔了个跟头，还敢笑着跑

林静

冬训快结束了——确切地说，是郑老板的冬训到了收官时刻，而我的冬训早在四周前就该打烊了。说实话，早早切换到夏训模式，对我来说简直比跑步还爽——脑海里一直闪现着那个夏天拉爆郑老板的场面。既然冬训有坑、有雷，何不小心翼翼做个总结，聊以慰藉失落的心情？不过总结归总结，骄傲与酸涩交织之余，还需拔高自我，为这一路披荆斩棘找寻证据。

冬训原本的目标比赛是3/16的shamrock marathon。目标清晰，3:20是我心底的执念，3:05是郑老板的誓言。我采纳了老霍的训练谱子稍作改良，再加点儿波马赛道的风味，既要练得新鲜又不失挑战。郑老板今年波马首次亮相，牛顿四连坡成了新难关。作为那种“一生要强”的女人，我自然期待着借着郑老板的威风，能达成刷新自己赛道记录的小目标。至于随后的伦敦马，那是意外之喜，根据自己当时身体情况随喜跑就好。

训练初期，我们互相撞肘、击掌，热血沸腾地一块儿啃下每个强度课，彼此都觉得：我们，真是强得可怕！可惜，Taper前最后一个22迈长训已经透露出些许端倪——体力明显吃紧，就算马上taper了，反弹依旧只是个美好愿景。果然，第二天的E run，左小腿忽然调皮捣蛋，剧烈的酸痛把肌肉弹性啊刚性啊都彻底抛诸脑后；心肺状态也跟着重返“萌新”级别，稍使劲就心率狂飙。显然，底还没碰到，何来反弹？

跟郑老板对坐商量半天，我们一致认为：左小腿可能拉伤了。于是不情不愿休息三天后，我开始恢复慢跑、力量训练，期待伤病能在比赛前迎来转机。两周下来，现实给出了最冷的答案：不见好转，Shamrock只能退赛。毕竟，带着伤病上阵，既没意思也不讲原则。本来计划上大分的郑老板，看预报说热带风暴正蹭蹭逼近赛事城市，秒怂，开开心心的也退赛了。队友间那既能互相激励、也会互相拖后腿的默契，就这么在风雨中搅了进来。

我们调整思路，既然目标比赛放弃了，当初只是作为训练中的一个环节的费城春赛love run半马，就可以当成检验训练计划的试金石了。我的策略很简单：完全摆烂的基础上再加点努力，看看当前fitness到底在哪个档次。郑老板则选择冲击一下半马PR。

但天有不测风云。3/23那场20迈长训，我还算硬着头皮跑下来了，心想着两个全马对我来说应该没啥难度。正当一切似乎向好，下一周的taper期间，过敏神出鬼没——眼睛痒、四肢疹、出门呼吸跟抽奖似的。免疫系统在奋力抵抗，修复功能也跟不上，左腿又开始闹情绪。3/26那天，只能勉强跑个6迈，感觉每一步都像背负着半吨砖，回到家里独坐角落，沉思了整整10分钟：跑步，我到底哪里跑偏了？

等郑老板忙完一天后，我无奈地宣布：从今天起，我要停跑10天起，上不封顶。Love Run只能在场下陪伴了。而这一决定竟然让郑老板瞬间双手双脚高举——用那标准的“死虫式”表达出解脱和支持。并表示好队友共进退，一起退赛完事儿。我直接拒绝:做梦，怎么可能！半马PR必须拿下。

作为一个既负责任又爱折腾数据的教练，赛前必须来点战术分析，菜鸟们也别把比赛当散步。经过一番（略显粗浅的）计算，我提醒郑老板：千万别故意降步频，按你平时的习惯和肌肉状态，保持185以上的步频，1.25米的步幅才称得上经济实惠。记住，训练看心率，比赛靠身体感受；累了就掉速、调整呼吸，等到二次呼吸来敲门，那就是飞跃的开始！就算PR只快了一秒，也是进步的一秒！

郑老板是个顶呱呱的队员，严格执行这三条“金律”。实际上，他还没等到体验二次呼吸，就已稳稳当当地跑到11迈，之后就果断提速把1:30的兔子甩在身后，直接以1:28完赛砍下两分半的半马PR。嗯，结果证明，这次弱鸡的果然只有我自己。郑老板这场Love Run势如破竹，酣畅淋漓。证明咱的训练计划没毛病。

站在观众席上，我重新找回了对跑步和比赛的热爱。跑步，本该是无痛的快乐享受；训练时既要尽力坚持，也需灵活应变；而比赛呢，就得放开胆子，全情投入。

郑老板冲线这小劲儿拿的，真让人喜欢！

我的叔圈天菜美滋滋

总结这段冬训，结论很简单：我们确实在变强，只不过我在变强之路上跑了个弯路。如今发现，状态低迷的根本原因肯定是overtrain惹的祸。总结下经验：

1. 左小腿的酸痛早有预兆，而我只是根据经验判断，这个是训练中的延迟性肌肉酸痛，没听见身体的“微信提醒”。
2. 过分沉迷运动激情，忘记了自己比赛结束后至少要恢复三周，这可真是老司机也会踩的新坑。
3. 和队友搭伴训练虽好，但peer pressure有时也不容小觑，咱们约法18章，今后一定要实话实说。
4. 天气、身体状况…总有意外因素，计划是纸，执行靠天。
5. 身为女跑者，生理期的调控绝对不能忽视，光“口头让步”没用。
6. 新训练模式还是得给身体足够反应时间，要不然火候不够，feedback就来得直白。

好在这次受伤，也给郑老板敲响了警钟——放慢点儿，保住成果才是硬道理。同时，我也从身边许多好朋友的关心里，收到了一点点慰藉。一直以来，我都信奉“铁腿姐”的科学训练理念，如今跌入“瘸腿姐”的行列，心里五味杂陈。但我逐渐学会：追求成功的途中犯错总难免，没必要太在意别人怎么看。毕竟，自己最重要，别人赞美也好，批评也罢，都是成长路上的调味品。

最后，冬训收兵，夏训未至。本期口号依然简单直接：“郑老板波马，做大做强！”不管目标能否破纪录，敢于尝试、敢于面对失败，本身就有无限意义。要知道，就算最后只PR个一秒，也是最真实的进步。

跑步人生，就该笑着摔倒，再笑着爬起，我们继续上路！