PHIRE Runners

白峥 自从2022年生病以后，我的跑步就一直断断续续。病好之后，我艰难地尝试恢复跑步训练，但不久就发现，由于化疗的影响，右髋需要做手术。接下来就是漫长的手术和恢复过程。好不容易重新开始跑步没多久，又发现左髋也需要手术，于是同样的过程再重复一遍。 第二次手术完成后，在休养期间，我突然有了一个想法：等康复后，跑一个全马。本来想报名费马，也就是家门口的比赛，但一查发现已经报满了。只好看看时间相近、又在附近的其他比赛。觉得 Steamtown Marathon 是个不错的选择，就毅然决然地报了名。 2025年12月，我做了左髋的第二次手术。休养了三个月后，就开始慢慢恢复跑步。刚开始主要是恢复身体机能，跑得很慢、跑得也很少。然后逐渐加量，记得到了五六月份，跑量就恢复到每周三四十迈，但没有进行任何速度训练。 这时我的主要想法是先把跑量加上来，以后有时间了再稍微练练速度。但是，经过两次手术，加上近五年的时间没有跑过全马，我的肌肉和身体组织都像是一个新跑者，需要重新适应跑步。跑量的增加首先导致左膝盖受伤，接着又出现了右跟腱的问题。没有办法，只能减少跑量，然后去 gym 做一些恢复性锻炼。 就这样过了六月和七月。随着比赛的日子一天天接近，我也越来越焦急。这时，伤病似乎已经到了可控的程度，于是八月份我把跑量加到了每周50迈左右。基本上就是带伤训练，把跑量加上去，但速度训练就完全顾不上了，只求能安全完赛。这期间跑过几次14—15迈的 long run，还有一次18迈的长距离，但都跑得很痛苦。 九月份，我报名参加了费城的 PDR 半马，作为一次 tune-up 比赛。但是比赛跑得不好，而且感觉很累。接下来的那个周末，距离全马比赛只有两周了，也是最后一次 long run 的机会。但那个周末一直下雨，没有群跑，只好趁着送女儿去跳舞的机会，约了小陈一起在旁边的公园刷了19迈。虽然这19迈的速度很慢，但公园的坡度很大，所以也算是一次很好的赛前训练。 跑步当天一直下着大雨，这是我印象中第一次在雨中跑 long run。幸好有小陈陪伴，很顺利地跑了下来。 剩下的时间主要就是休息。跑 PDR 的时候，我就感觉很累，所以最后一次 long run 跑完后，我基本上就休息了。事实证明，这是一个正确的决定。 比赛前一天，我出发去了 Scranton。天气很好，听着音乐，看着一路上层林尽染、秋色正浓的景象，心...

郗小星 贾兰齐 每年十月，芝加哥都会迎来世界各地的马拉松跑者。平坦开阔的芝马赛道穿过市中心与多个特色街区，沿途风景不断，观众的加油声也几乎从起点一路相随。跑过芝马，收获的不只是一次比赛经历，更是一场穿行风城、感受城市的旅程。 然而，今年10月11日的第48届芝马，天气却不太配合。清晨出发时已是暖意十足，随着太阳升高，气温一路攀升。原本平坦快速的赛道，也因这不断加码的热度，多了几分挑战。 马拉松的精彩，从来不只在终点的成绩单上，也在一路上的坚持与取舍。两篇芝马赛记与总结，看看他们如何记录这段难忘的风城之旅。 芝加哥马拉松完赛汇报 郗小星 (照片由芝加哥驰跑团拍摄） 芝加哥马拉松是我今年第三个全马，前两场分别是波马，极速马；也是我第三个大马 -另外两个是波马和纽马。24年费马成功BQ，实现了去波士顿跑马同时看女儿的心愿。芝马也可以凭BQ成绩免抽签，于是决定两场都跑，打破了我多年“一年一马”的惯例。跑完波马，还想再跑，但那场成绩未能BQ，芝马又落在波马报名窗口之后，27年是没有希望了。后来了解到极速马在波马报名窗口前，赛道又是下坡。问了问AI，说极速马4周后跑芝马，只要不强求成绩，可以。于是决定两个都跑，真是一而再再而三。没想到极速马那天是个大热天，又下大雨，没有BQ。27年不行28年吧，到时我进入70+年龄组，BQ时间比我的PR慢将近30分钟，跑芝马拿到BQ应当把握比较大。 从追求完赛体验转向有BQ目标，极速马之后这四周的恢复就格外关键。肌肉修复一两周就够了，但肌腱、韧带这类组织损伤，4周时间仅仅勉强够用，甚至未必足够。极速赛后，右侧股二头肌略有不适，几天内便基本消退；可左侧股二头肌连同坐骨结节的隐痛慢慢显现，始终没有痊愈。好在跑一两英里后，左胯的痛感便减轻了。参考Gemini与Claude给出的方案，这四周以低跑量、低强度慢跑为主。道理是，耐力储备已经足够，练速度收益有限、受伤风险很高。四周下来，身体状态竟比极速马赛前感觉还要好。 比赛前一日，周六上午取号码布。博览会组织得井然有序，展位众多，热闹非凡。中午，北大芝马队招待校友在中国城聚餐补碳，见到不少新老朋友，还得知当地驰跑团十分活跃。他们为各地来参赛的华人跑者提供诸多支持，酒店推荐、赛事接送一应俱全，赛道上还设置了11个摄像点位。下午回到酒店休息，一切都按部就班准备妥当。 唯一无法掌控的是天气。预报起跑...

聂伏生，羊臻，刘秀玲，Jeffrey林 刘秀玲， 羊臻，丁蕾 9月20日的Philadelphia Distance Run（PDR）半马，飛跑共有十多位跑友参赛。PDR是费城历史悠久的半程马拉松赛事，赛道平坦快速，曾诞生过多次世界记录，也是很多跑友挑战半马成绩的热门赛场。 贾菲菲，白峥 Henry宋 四篇半马记录，讲述了四位跑友各自不同的首半马故事。有人从去年跑出第一迈开始，14个月后站上PDR赛道；有人断断续续跑了近两年，这次终于完成了自己的首个半马。另外两位跑友的经历同样精彩。一位从每次只跑一两英里起步，经过循序渐进的训练，以2:20完成首半马；另一位在跑步过程中逐渐学会与身体的不适相处，不断调整训练方式，以2:00完成比赛。从最初的尝试到站上终点，四段经历各有不同。他们的训练、配速、补给和比赛中的各种小插曲，都成了这次PDR留下的珍贵回忆。 比赛成绩固然重要，但第一次站上正式比赛的起跑线，本身就是训练过程中的一个重要节点。把经历写下来，既是给自己留个记录，也给后来准备比赛的跑友多一些参考。 Andy何 祝贺所有完赛选手！感谢四位跑友的分享，也感谢这次PDR赛道上为选手鼓励、拍照和做志愿者的跑友们，他们是：魏洛刚，蒋伟，Andy何，Cindy吴，侯晓冰。 第一次半马 聂伏生 自从去年七月跑第一迈，历时14个月，迎来了第一场正式赛事：9月20日的PDR半马。最终用时1:55:42跨过终点线，总排名1429/4080，男子60~64岁组排21/83。 我原本以走路为锻炼方式，但受交谊舞班小舞友樊嵘怂恿和马拉松跑霸魏总诱惑，加上跳交谊舞的需要，到底走上了跑步的道路。从此，跑步成为我生活中的重要活动内容。就活动量和时间而言，跑步超过了交谊舞、滑雪、唱歌等任何一项业余活动。 在这说长不长、说短不短的14个月里，经历了诸位跑霸大都经历过的伤痛、起起伏伏，踌躇满志和犹豫怀疑，欢欣鼓舞和失落挫折。 第一次跑一迈，使尽了浑身解数，跑到气喘吁吁，耳鸣头晕。即便如此，配速也就12:00+（具体数字不记得了）。当时以为从此不再跑步，但没过几天腿痒痒地又想跑了。然后半迈半迈地增加距离，配速也相应提高。跑到3、4迈，配速10:00时，腿脚有些疼痛，右腿出现过抽筋。第一次抽筋之后没有及时停下来，结果几天不能再跑。后面多次出现抽筋，但有经验了，第二天就可以再跑。 疼痛也让我开始思考跑姿，特别...

邱峰，付春晓 作为2026年新加入 UTMB World Series 的赛事，Rothrock by UTMB第一次将UTMB带进宾州中部的Rothrock State Forest，也成为美国东海岸继Grindstone之后又一场UTMB体系赛事。赛事建立在自2009年开始举办的Rothrock Trail Challenge基础之上，延续了这片宾州山野一贯粗粝、硬核的越野气质。 比赛位于State College附近，被称作“Happy Valley”的宾州山区。官方用“rugged, raw, and wildly beautiful”来形容这里——粗犷、原始，却又野性而美丽。赛道穿行于砂岩山脊、杜鹃花隧道、蕨类山谷与大片林地之间。 但对于真正踏上赛道的人来说，Rothrock最鲜明的记忆，或许只有两个字：石头。无穷尽的乱石岗，陡坡与技术路段交替出现；刚觉得能跑起来，脚下立刻又变成需要低头寻找落脚点的碎石山径。 这个Rothrock周末，飛跑福吉谷、平安谷和费城三个分队多位跑友分两天出战。周六的50K，两位跑友率先踏入山野；周日的25K，有更多伙伴继续接力登场。 邱峰 （ 50K） 王淏生（50K) 左起：范振宇，Bingming，莎莎，一心，高二，颜连学 （25K) 祝贺每一位向山而行的参赛队友，感谢你们把属于Rothrock的记忆与故事带了回来。  🌳  🌳  🌳  🌳  🌳  🌳 披星戴月5000迈 - 我的Rothrock 50K首越野 邱峰 四月最后一个周末，跑完Jim Thorpe马拉松后，真正的“比赛”其实才刚刚开始。 4月26日下午3点左右回到家，简单洗澡、洗衣服、煮了碗面，便赶紧把工作设备装上卡车，睡了一个多小时。晚上8点，启程前往San Diego出差。经过两天半日夜兼程、横跨东西2900迈的驾驶，4月29日早上7点抵达San Diego job site。 30日一早，因为早上6点就有construction site safety training，没法跑步。从5月1日到5月8日，我一天也不敢缺练，共跑了81迈，算是50K越野赛前最后的“临阵磨枪”。期间还特意跑了两次San Diego的trail，并两次偶遇coyote。 但真正紧张的行程，还在后面。 5月8日周五...

宋继荣，刘建，凌春英，余景初，陈宏亮 Jim Thorpe 马拉松，在四月的最后一个周末如期而至。对飛跑来说，这是一场比赛，也是一场集体奔赴。 有人第一次站上全马起点，有人担任配速员稳定节奏；有人追求突破，也有人选择陪伴。赛道上，有人奋力向前；赛道外，也有人骑车往返补给、守在终点等待队友归来。 周六的半马中，飛跑共有五位跑友担任官方配速员。高隆隆和侯晓冰再次上阵；Cindy 和菲菲首次参与赛事配速；而 Justin 也完成了自己的首场官方配速任务。大家以稳定的节奏与热情的鼓励，帮助更多跑者顺利完成比赛。 周日的全马赛场，队伍规模进一步扩大。参赛选手包括担任官方配速员的魏洛刚；迎来人生首场全马的刘建、陈宏亮和凌春英；跑过多次全马的老将邱峰、Fotis Fotiou、余景初、郑郑、宋继荣（Henry）等；以及以私兔身份陪跑的李宝庆大队长。 后勤与啦啦组包括张全、张勤、郑建平、王功翠、白峥、纪颖、贾兰齐、刘璞等队友，从补给准备、赛道接应到终点等待，几乎覆盖了比赛全程的支持。正是这些默默付出的身影，让每一位完赛选手都能安心奔跑、尽情发挥。 郑建平 张全 贾兰齐，刘璞（小王子），王功翠 同一天举行的伦敦马拉松上，人类首次在正式赛事中突破两小时大关；而在Jim Thorpe的赛道上， 我们也在各自的目标里全力以赴。速度或许不同，但 热爱、坚持与不放弃的精神，其实并无区别。 祝贺所有参赛跑友顺利完赛，收获突破。也感谢下文的作者们认真记录比赛的经历，分享这段属于飛跑的珍贵回忆。 🏅 🏅 🏅 🏅 🏅 🏅 追赶过去的自己 —— 2026春季赛复盘 宋继荣（Henry) 这大概是我第一次，用一篇相对完整的长文，去记录一段并不完美、但很完整的冬训，以及随之而来的春季赛季。 我的跑步生涯开始于 2015 年。2018 年备战商学院戈壁赛时，在专业教练的帮助下，我经历过一次系统而完整的冬训。那之后的春季赛季发挥顺利，人生第一次跑进 3 小时，成绩是 2:57。全马个人最好成绩，则停留在 2021 年无锡马拉松的 2:52。 再往后几年（2021—2024），工作缘由，跑步也逐渐从“追求成绩”，退回到“维持习惯”。比赛不多，2023 年跑过一次上海马拉松，完赛时间大约 3:03。那段时间，我甚至一度以为：也许不再被成绩裹挟，只是单纯地把跑步坚持下去，本身就已经足够美好。 2025 年...