2018 费城摇滚半马综述 (上)
编辑：佳临
摄影：Theresa，王蕊，杨氢，马东林
"喜欢清早的霞光，已是光芒万丈，却因为云彩的掩映还让人暖洋洋地亲近；喜欢大片草地上亮闪闪的露珠，它们争先恐后展露刚刚苏醒的笑脸。也喜欢璀璨无比的落日一点点落入树梢，大大小小一群群的倦鸟归巢；四周一片静谧，人人都家去了，梳理一天的辛劳。
跑着跑着，我开始气血贲张，盼望拂面而来的丝丝微风，将张扬的每一个毛孔揉捏得恰到好处；跑着跑着，我呼吸急促，想拥抱无微不至的濛濛细雨，让我心回归平静。不期而至的小雨，淅淅沥沥，打湿了我的头发，却没能停下我前行的脚步。瓢泼大雨，从天骤降，树枝随风摇摆，脚下积水成洼。视野模糊了，雨和地平线就要融为一体，我伸开双臂，感到通体的清凉，前所未有的痛快。
跑过春夏秋冬，跑過酷暑严寒。夏日的海滩，沙是细腻的，海水是温和的，人的心是热情奔放的，满头满脸的汗水滴洒在海边独有的木板路上。寒冷的冬日，风从海上刮来，冻人心脾。听不到呼啸声，海滩亦是宁静，偏偏从主街上的店铺弥漫出来香腻巧克力和煮咖啡的浓香，给那参加晨跑比赛的人们留下温暖美好的念想，跑起来更加带劲。
跑过孤独，跑过热闹。一个个大坡横亘在前方，觉得自己怎么使劲也不可能到达顶点。我闭上眼睛，肆意呼吸，小心翼翼地踏出往上的第一步，接下来的每一步，步步沉重，步步艰辛。没有人能帮你，你只有你自己。迈步，前进，再前进。还不会有效地摆动手臂和拧腰节省力气，好似连滚带爬到了坡顶，哎，该下坡了。空气变得顺畅清凉，我的腿终于可以自如地迈向远方，这时我心里惦记的人和事一下子就回到我身旁，原来它们从未走远。" -- 叶青
09.16.2018是一年一度费城摇滚半程马拉松比赛的日子。也是跑群每年规模最大的赛事，没有之一。按惯例，总有不少同学选择这个比赛为自己的首半马，也有更多同学每年都会跑一次，就像和心仪的情人约会从不爽约。但今年还是有些不同的地方：跑群壮大了，不但有福吉谷，还建立了平安谷分队。小队长吴可宇兢兢业业, 祭出肯尼亚秘方油条等奇招忽悠队员坚持训练，把分队气氛搞得红火热烈。其次，蒋伟兼任福吉谷掌门，本来就心思细腻，做事井井有条的他在赛前发出训练计划，和群里的故事王李延龙一起督促大家周末群跑，龙润，还自己设计了新队服新队旗新Logo，一下子我们两谷都成了飞狐的PHIRE Runners。加上群里摄影技术超群的几位大师Theresa新烨，杨氢王蕊伉俪，以及小马哥马东林极其热心为大家服务, 赛前动员就已经到处鸡血和大旗一起飞扬，福吉四宝八位私兔共同献身上阵。
福吉谷四(活)宝: 高隆隆，李延龙，吴可宇，李春升
八位私兔
大队长李宝庆来回往返辛苦多日终于让大家在赛前拿到了新队服，使比赛当天所有参赛的PHIREs成为摇滚赛道上一道亮丽风景! 赛后大家更是成绩骄人，多人成功破二，首半马就成绩优异。下面让我们一一点将，晒晒PHIRE的小伙伴们：
【半马英雄榜】
孔馨凯: 首半马
To run or not to run? 两三年前这对于我来说还是个伪命题。跑完首半马，它又成了伪命题。只不过答案反转，跳到了硬币的另一面。
喜欢热闹，缺乏耐性的我，从小到大没有对长跑产生过任何兴趣。虽然尚算健壮，但跑个400米都感觉太虐。最喜欢的是踢球⚽️，虽然时时需要冲刺，但总是很短距离，而且可以休息，最关键是有乐趣。然鹅，年少气盛不知自我保护和保养，终于伤了膝盖。年轻尚不觉得，四十开始逐渐感觉明显，踢球的能力与勇气渐消，随之而来的是赘肉渐长，经常感冒… 抱着试试的心态，买了个跑步机，先在家偷偷跑。（那时候还觉得自己太菜，根本不敢出去跑）。从此进入to run or not to run 的纠结心里状态。通过腿部肌肉训练和一段时间的跑步机慢跑，感觉对膝盖没有影响，而体重则有所下降。心喜之，觉得还是有收益的。一待春暖花开，便跃跃欲试开始约小伙伴出去跑了。从1迈开始，间间断断地一点一点加长距离。5k, 8k, 10k, 直到今年五月的Broad Street 10 mile Run。居然都跑下来了！自己都感觉惊奇。但那次跑完以后，又开始懈怠，to Run or not to Run,又成了时时萦上心头的哲学命题。
这时候有朋友介绍说，有一个飞狐跑团，经常在Peace Valley Park 一起跑步。平时去过那里不少次，很是欣赏那里的风景，心动之。加之有宣传说跑后有自制油条吃。作为一个最爱占小便宜的人，这个诱惑是决定性因素。虽然周末要早起，想想有油条吃，还是咬牙起床，开车20几分钟过去。群主小队长吴可宇和中学师弟白峥已经在等我。逐渐还有其他人到来。跟随着大家，开始了第一次环湖跑。清晨果然风景绝佳，心旷神怡，沿湖各处景色各异，一路说说笑笑，不觉枯燥（到了8%坡度的地方有些上气不接下气顾不上说话了）。一圈下来，何芬老师带领大家做拉伸，拉伸之后身体感觉截然不同，暗叹处处皆学问。于是乎，在从没吃到传说中油条的情况下，我居然喜欢上了周末的群跑！风景，心情，身体，在跑完之后都是如此愉悦。
然后，在仍然没有吃上油条的情况下，小队长又开始忽悠报9月摇滚半马了。而我居然又信了小队长的忽悠。其实也是经过夏天的周末长跑，积累了一些信心，身边小伙伴纷纷报名，心里有些蠢蠢欲动。13.1迈！这距离曾经对我如此遥远陌生，而我居然要第一次发起冲击。跑前的一两个月，尽量按照飞狐跑群提供的训练计划，增加周日两次跑。周末跟随跑团拉练长距离。赛前一周减量恢复。
9月16号一早5:30，就跟同村的赵志根教授一起出发，皆因第一次，担心哪里会出差错。随着天光渐亮，费城街头渐渐涌动越来越多的身影，四面八方朝同一个方向跑/走去。处身涌动的人海，看着一张张开心愉快的笑脸和一个个矫健的身材，已经莫名兴奋起来，头一次有这么一个印象：这是一个多么富有朝气与活力的城市啊，终于我也来参与了！
第一次半马，我的目标是顺利完赛。虽然出发时跟飞狐的朋友们一起站在了同一区，我选择的是跟随蒋伟2:25这个私兔，不给自己压力。兴奋，跃跃欲试，又有些忐忑不安。身边飞狐的朋友们轻松开心的笑脸，减轻了很多紧张感。不像是比赛，更像是一个大party。在众人的欢呼声中，party开始了！
沿着富兰克林大道，人群向市政厅方向出发。沿途万国旗招展，加油助威者众，摇滚音乐激动人心。跟着蒋伟的步伐，英雄般的挺胸前行，享受着助威者的礼赞，竟然全无了紧张忐忑，脚步越来越轻松，忍不住想要往前。经过唐人街，折返上Market Street, 在接近市中心的地方，终于忍不住轻飘起来的信心，抛下pacer，加快速度往前赶。此时超越身边一个个人，心中充满了成就感。跑到艺术博物馆跟前，一首摇滚歌曲正震耳欲聋，突然像是打了鸡血，踏着音乐节拍，扭动身体，仿佛像弹簧，一边跑一边摇，嗑了药般的嗨。
跑到Kelly Drive上，边跑边欣赏思故河上皮划艇穿梭。给路边的歌手乐队艺人一个👏，给热情洋溢的志愿者一个👍。我是跑者，穿行在最美好的城市精神里。我发现了她，她拥抱了我！
穿过Falls Bridge，进入回程。但是这时候身体与心理的兴奋劲儿开始消退，疲惫感骤然袭来。呼吸和步伐开始沉重，对于路边的欢呼和音乐渐渐失去反应。速度不由自主地降下来，有一种拖着双脚挣扎的感觉。汗水浸透了衣衫，模糊了眼镜。看到身边有人走了起来。我也有些犹豫了。To run, or not to run? 不，我告诉自己说，停下一回，就想停二回。我相信自己可以坚持到终点！
坚持！从看到9迈标志，到10迈，…终于看到了13迈。远方密集的人群，加油欢呼声越来越清晰。我知道他们在为所有的跑者欢呼，而我不再是旁观者。我是其中一员！咬牙奋力，向终点跑去。越过终点线的一刻，我高举双臂，祝贺自己完成了第一次半马挑战
疲乏混合着兴奋，跑完的我像没头苍蝇一样乱溜达。第一个遇到的正好又是同村的青年才俊赵志根教授。赵弟也是首半马，成绩竟然是1:54！👍不得不赞叹后生可畏！陆陆续续飞狐的小伙伴们都又聚一起了，好几位首半马的朋友都破了二👍几位长跑健将也创造了PR👍。可敬的是有好些高手主动做私兔，无私奉献，只为帮助菜鸟们实现梦想，提高成绩。对于我2:11:42的成绩，我已经很满意了。能跑下半马是我做梦都没能想到过的。人的潜力真的很大。好在我迈出了去尝试的第一步，更有幸身边遇到很多朋友的鼓励，尤其是跑团朋友们的打气，帮助，和忽悠。长跑枯燥吗？也许吧。但正因为这样，跑步的动力更来自个人对自我能力突破的内在追求。同行者都有类似的内在追求，能鼓励你，帮助你，但谁也无法取代你。你必须自己前行。而自己也只需要跟自己比，每多跨出的一步，都是一个不一样的自己。这其实是一种自由。
迈开双腿
丈量内心坚强的边界
风儿吹过
自由之花迎风绽放
世界浓缩为一滴晶莹的水珠
安详地在心中折射着美好
踏碎一地的汗水
只是让自己更纯粹
步伐或有力，或疲惫
始终同一个方向
一点一点延伸
拓自由之疆
我已出发 无法回头
知我者谓我得仁
不知我者谓我何求
To run or not to run? 这个命题已吹散在风中。
跑步对我不是一个陌生的锻炼项目。我开始跑步是十几年前，开始走走跑跑结合，渐渐的可以连续不间断跑下半小时。人家说，一件事坚持一个月就成了习惯。我连结婚怀孕生了孩子也没有间断过。每天起床先出去跑半小时，完成这件一天中的重要事情。春夏秋冬，风起云落，跑步却恒久不变，是自己可以控制的并能带来成就感的事。心情好的时候跑，跑起来春风如意。心情不好的时候也跑，跑起来可以放松和摆脱烦恼。
很快的，9/16的半马就到了。之前一周心情紧张而兴奋，嘴里溃疡，嘴外面起了个大水泡。这时候跑群伙伴的互相关心，支持就显得非常重要。之前领号码，package，由小队长代劳了。比赛的头天晚上，大家开心地调侃队服的紧身装效果，这些都帮助自己消除了紧张情绪，因为大家都是经历一样的过程。
杨氢: 首半马今年五月跑完Broad Street 10 Mile，自我感觉轻松，就想也许我也可以跑个半马。 正好蒋委员长在群里号召大家报名费城Rock-n-Roll，我觉得一定跟Broad Street Run 一样有意思，因为Broad Street的路边乐团已经给了我很深刻的印象。可是7月份Spartan Super完成后，我完全没有进入跑步状态。 8月初，孙晴问我跑量多少， 我仔细想了一下，发现周末只跑了3 mile。之后的周末，我想跑到6 mile， 可能由于天气太热，我有一半是用走的，心里越来越没底了。跑前三星期，泥人队蒋教头的娇妻连俐被泥人队长孙晴成功地忽悠火线入党，也参加半马。我暗自高兴，又可以假装陪跑来掩饰自己跑不快的弱点。于是拍拍胸脯保证同她一起练，一起跑。 没想到连俐小姐是玩真格的，马上让蒋委员长给定了个计划， 星期二，四跑4迈， 周末跑7-10迈。 第二个星期二， 我还在办公室daydreaming，叮咚微信响了。 一看原来连俐发微信问我今天跑了多少，她已经完成计划。我就觉得脸上一热， 回她说我还一点没跑呢。 星期四赶着搭飞机，又是一步没跑。 一直到周末才跟着跑群跑了12英里。不过这12英里，一路上有说有笑，倒也轻松完成， 让我心里吃了个定心丸。 跑前蒋伟队长宣布他要给我们当2:25的私兔, 我这颗心就整个放下了。
到了摇滚半马比赛前一天，跑群里都在讨论上厕所如何困难，要早早清空。 害得我一早起床就担心自己的肚子，饭也不敢吃就出发啦。以后有经验了，一定吃两碗泡饭再出门。要说费城摇滚半马的路线选得真是不错。 一路上把费城名胜古迹看了个够。 我们先在城中逛了4-5 Mile， 回到起点再继续向北沿着费城Fairmount Park的林荫大道在四姑姑河畔悠闲地跑着。 蒋伟队长一路上也高兴地指导我们： 怎么转弯最省力，每个水站都喝点，不要等到渴了就晚了。 一路上水站也真不少, 还有能量胶补给站。但是那东西甜不拉叽的，实在不好吃。 我本来希望有热情的市民送些冷啤酒或是热汤面就好了, 不过估计时间还太早, 美食小摊还没有开张吧。 以后我当志愿者, 一定煮一锅茶叶蛋, 再来一大桶啤酒...... 美梦还没做完，我们都到10 Mile了。 连俐这时突然问我： 我们什么时候加速啊？ 我心里说，啊， 原来是嫌老夫跑得太慢啊。 这时蒋队长也说，“我看你跑得挺轻松的，看看能不能跑个2小时十几分钟？“ 我一想也对，连俐有蒋队私兔，我就跑跑看。 远远看到前面两位红衣少女举着2:20的牌子， 好像是官兔。 我加快了几步， 很快赶过她们。最后紧赶慢赶， 2:20 正好冲过终点线。我不知道的是连俐居然最后越跑越勇， 在我后面一分钟也过了线。 我估计我不先加速， 最后要给甩在后面， 好悬啊！
玉玲:
有了感动便有了写的行动！9/16/2018完成了人生中的第二次费城半马。第一次跑半马是去年同期。不敢想象自己真的拿到了两个奖牌。这是第一次交作业。由于对长跑知识不太懂，胆子又小所以在群里一直是潜水队员。今天这个泡就从怎么跑上道的开始。
我一直都喜欢运动，只是无章法，随心所欲。两年前小燕邀请我参加福吉谷的走路群，每星期六早上走一圈约两小时感觉很好。又看到有些人跑步，很是羡慕。并认识了肖丹和媛儿，从此开始了福吉谷每周末的晨跑，我和媛儿成了最佳搭档，一年四季刮风下雨不离不弃，跑步成了我们生活中一部分。福吉谷是我们的后花园和习武之地，就连那大大小小的坡都有了爱它的理由。身体也练得越来越硬朗。然而有人就是不让人过安稳日子😀小燕她推波逐浪地让我报名参加摇滚半马，我担心跑不下来迟迟不报名！一偶然的机会知道半马比赛也是为支持American Association for cancer research。就毅然地报了2017年摇滚半马，那时报名费已经是全价。因为我妈妈两年前因癌症逝世，所以支持癌症研究怀念妈妈成为我第一个半马的动力。每个人参跑的原因不一样却跑在同一条大道上你追我赶。我认识了许多新朋友，见到了久违的老朋友。高隆隆是我认识十多年的朋友，我敢说他现在完全是逆生长，总是笑容满面时刻准备着的状态！从他身上看到了运动的力量是巨大嘀。易芳是邻居甜女，笑咪咪的娃娃脸展示出身上无穷的力量。要上班照顾孩子每天还遛狗，她先生告诉我她一跑就仃不下来。就是她在我先后两次半马都给我极大的帮助。第一次半马报名后，她说如果早知道我报名她会陪我跑！好感动！易芳把她的运动手表借给我说有用。结果我一是不会看表，这玩意儿简直就是高科技😇，二是紧张，心想跑步时哪有时间看表。关键是不知道自己的实力，快慢不重要，重要的是能跑到终点。最后在跑前把表还给了易芳并真心地谢谢她。我的晨跑搭伴媛儿特别关怀我：比赛那天把防晒霜涂匀点，照出相来美些。听听整个娘家人的嘱咐，谢谢嫒儿😀。都说跑马前要早睡早起头不乱吃东西，偏偏先生非要拉我去参加party,而且远在Delaware,鸡牛鸭海鲜大餐下肚，还被灌了一杯红酒🍷！咱的负罪感和恐惧😱油然而生！到家已经晚上12点！怎么办？比赛早上4点半起床(被吓醒的)准备行头。先生倒是积极开车送我到了比赛地。心想那死马当活马医吧。反而不怕了！之前我报了跟私🐰2:30组。结果没找到组织😅，好在路上音乐陪伴，5迈吃个能量胶一直坚持跑到终点✌。一个无知的跑步丑小鸭却完成了有生的第一个半马。(2:24）无法形容的喜乐，高兴得飞了起来。
谢谢群里的朋友们，常常讲竞赛知识并提出建议。我才发现自己什么装备都没有。为跑今年的半马(第二次半马)。先生主动提出买双跑鞋给我，去了专卖店接受了服务和态度都上好的接待，花了$150买下了Brooks-Glycein15真是不一样的感觉。自己又买了滚筒作跑后康复(过去易芳借我用)，买了透气袜。一次参加周末群跑，美女队友刘竺见我戴个太阳镜说你应该弄个运动眼镜那个轻。随后又有了跑步镜！高隆隆传授什么时候吃盐丸，还送了几丸品尝。就差个队服了，由于错过买它，易芳热情地将她的队服送到家门口。后来才知道她要当🐰子。她问你跟谁？那还用问跟你啊！这种组织主动联系并给力的事发生在第二次半马。赛日早晨第一个到了集中地点，才发现人的成长是跑出来的。(第一次连方位都找不到😀)。陪🐰小甜甜易芳赛前关心体贴，鞋带系好没有？带能量胶没有？开跑时间临近，与第一次不同的是少了一点紧张多了一点激动。开跑，我非常荣幸，前有帅哥高隆隆，身边有笑容可亲的易芳陪伴，那阵式咱不说你也想象得出来😍。我们的配速比2:20要快些，易芳问怎么样？我说行啊！继续向前冲，她说少讲话保持身力。看见了吧，这是🐰子的经验。就这样一路该吃胶吃胶该喝水喝水。12迈后速度慢下来些。但是最终在易芳陪伴下以2:12:11的成绩冲到终点。如果说首半马高兴得跳起来。那么二次半马对我来说更多是喜悦伴着充实。朋友看了我的照片赞了一句：英姿飒爽。这多半归于队服的设计和装饰吧！谢谢群跑后面的辛勤劳动者👍。谢谢我先生的后勤保障。
长跑融入了我的生活，旅游也忘不了晨跑，就是我们迎接新年的方式也是跑步进入新年。如果说有了生机就有了大自然的美，那么我们拥有身边活力四射的队友想不美都难。谢谢福吉谷年复一年陪着我们成长,我们见证了它仙境般的美丽以及它博大的胸怀。福吉谷啊，与飞狐健儿之恋令人回味⋯⋯
白峥: 总排名冠军
(编者注：白峥何芬是平安谷第一CP，何老师是瑜伽高手，为大家恢复训练疲劳防止运动伤害立下汗马功劳)
这次比赛给自己定的目标是以低于7分半每迈的平均配速跑完全程，比我去年的最好成绩要快整整八分钟。订这么冒进的目标，其中一个原因就是在为自己下面十一月的费城全马做准备，想看看我在这样配速下能不能坚持跑下半马全程。当然另外一个支撑我底气的因素就是整个暑假以来坚持不懈的训练。自从年初猪头小队长吴可宇振臂一呼，在平安谷拉起了飞狐跑步分队，小伙伴们就像打了鸡血一般。起得越来越早，跑的距离越来越长，参加的人数也如传销组织般迅速扩大。在何芬的支持下，和在大家嗑药一样的激情和跑量的攀比的影响下，我自己的训练量也达到了史上最高，之前有几周周跑量竟然超过了五十迈。连何老师也在挂靴很久后再拾跑鞋，周跑量也曾经达到40迈。
Go! 伴随着跑者们和啦啦队的欢呼声，我在穿过起点拱门时，狠狠的按了一下Garmin表，出发了！调整着自己的呼吸和速度，把配速控制在自己的目标左右，然后开始匀速有节奏的向前跑。一早感觉状态还不错，天气也算凉爽。虽然前一周回国使自己处在持续的调时差状态，但在国内我一直在坚持晨跑，所以也没觉得对状态有大影响。感受着路旁兴奋嘶喊挥舞手臂的人群，听着周围跑者或快或慢的均匀的脚步声，跑在费城熟悉亲切的街道，心里默默的对自己说，这就是为什么我这么喜爱跑步。自从三四年前开始长跑，我越来越享受跑步给我带来的身体的舒适和内心的平静。中间也经历了断断续续，跑跑停停，内心的挣扎反复。但是悄悄的，晨跑已经成为自己每天最想完成的任务，下一次的比赛已经成为自己最期盼的目标。本来告诫自己前几迈要稍微慢点，warm up 一下。但是奔跑在热烈的比赛气氛中，加上因为状态感觉良好的自信心膨胀，跑得越来越快，第四迈跑到了六分多的配速。心想，管他呢，现在快点，给后面争取点时间, 自己是一个标准的鸡血型比赛发挥选手。我也很享受比赛中的每一个时刻。很变态的说一下，去年跑首全马在最后几迈的时候，我最清晰的记忆是感觉自己竟然很舍不得比赛就快要结束了。
下面的几迈调整一下速度，稍微慢了一点。不是故意拖延时间啊，是想到后半程还是会很疲劳的。跟着和自己配速差不多的跑者，挑了一个看起来跑得很坚定匀速的人，盯着他的步伐，放空思想，经过赛道旁一个个卖力表演的乐队，还不时跟着音乐的节奏扭动几下。
到差不多十一迈的时候，听到一个宏亮熟悉的声音在大声叫自己的名字。回头一看，是大队长箭步追了上来。看到熟人，一下兴奋起来，速度不觉的跟着又快了起来，这时已经觉的腿部的肌肉开始感到疲劳，天气也渐渐热了起来，呼吸开始急促了，新买的比赛鞋也开始磨得脚疼。大队长大声说，坚持，终点已经不远了。但觉得越来越难跟上大队长快速的步频，慢慢看着他的身影离我越来越远。
只剩不到俩迈了，这时完全没有了树荫的遮挡，太阳暴晒下爬着最后的缓坡，努力保持着7:40的配速。开始觉得听到终点的喧嚣声，看了下表，提醒自己，可能是自己的想像，应该离终点还远，还不到冲刺的时候。又仿佛很快，真的看到了终点的拱门，最后加把劲，努力地微笑对着两旁蹲着拍照的官方摄影师，顺利冲过终点。
掐了表，1:37，达到目标。很高兴能在自己目标时间完成比赛，也给了自己下面的全马比赛很大的信心。这就是跑步的魅力，自己不断的达到即使在不久的以前还觉得遥不可及的目标。再次感谢何芬一直以来的支持，使我可以有机会不断的挑战自己，享受跑步。
赵志根: 首半马
甫入跑圈痛三天，不入跑圈憾一生。
这种观点终于在2018年8月18日这个早晨被推翻了。孔馨凯把我拉到了平安谷的跑步群，我第一次决定参加平安谷的绕湖一圈晨跑的活动。在没有跟上大部队的情况下，我独自一个人完成了六迈，而且速度还是我在跑步机上一直苦苦想艰难维持却不能达到的。和以前的跑步机上度秒如年相比，那环湖跑的一个小时过得相当轻松惬意，跑完之后，看着眼前被微风抚皱的湖面，心中充满了豪情。自此以后，我感觉自己迷上了跑步，有点一发不可收拾了，除了周末参加绕湖跑，平时自己在小区也跑。并且一次次突破自己以前的记录，速度上，距离上，速度+距离上，总跑量上。终于在这次半马网上报名的最后一天，在吴队长的鼓励和带领下，我成功地绕湖两圈，通过了半马的压力测评。于是，我果断地报了名，成为最后一批加入半马的队员之一。9月16日，费城摇滚半马，我完成了自己的半马首秀，成绩为1小时54分12秒。这次比赛实现了自己的"双破"，破了自己的单次距离和平均速度的两项记录。
摇滚半马顾名思义就是一路上都有很多摇滚乐队现场演奏助威的半马，气氛非常火热。比赛的赛道是从费城艺术博物馆门前出发，沿着Benjamin Franklin Parkway跑到中国城，然后绕个圈回到博物馆，再进入Kelly Drive，沿着Schuylkill River跑到Falls Bridge到河的对岸，再回到艺术博物馆，全程13.1迈，21.0975公里。一路上除了摇滚助威，沿道还有很多的拉拉队的加油声，鸡血效应非常明显。前面五迈，我跟着2小时的兔子吴队长，以9分每迈的速度前行着。进入Kelly Drive后，我慢慢提高了速度，保持在八分半每迈的速度一直跑着。一直到12迈，我都跑得非常舒服，心理上没有受到太多的挑战。但是在最后一迈的时候，迎着朝阳，又面临爬坡，我当时产生了很强烈的消极情绪，因为成绩破二已不成问题，一度想算了，慢慢走吧。但是我一次次在要放松的关口告诫自己坚持下去，坚持下去！最终意志还是战胜了怯懦，我拖着沉重的双腿，以9分每迈的速度一步步地冲向终点。当刷过终点线的那个瞬间，我看了看表，不到1小时55分，我简直不敢相信我能以平时训练达不到的速度完成了半马。一个月前从来没有想过的事情，我今天居然远远超出预期的做到了；又一次实现了对自我的一个新突破，在人生该做的诸多事情的checklist中，我又可以划上一个勾了；在体力耗尽的时候，心里却充满了力量。在那个瞬间，感觉太阳都在含笑，清风都在欢呼，花草都在鼓掌。我尽情地享受着在艰难付出之后的成功所带来的丰厚的馈赠，那种感觉无与伦比。
跑完半马之后，生活还在继续，但是我的生活中因为多了跑步这一项而在发生着改变。这种改变不是狂风骤雨，而是润物细无声般地悄悄地发生着。千里之行，始于足下。今天查了一下悦跑圈，发现自己在九月份跑了快100公里了，原来只要迈开了腿，千里的目标就在不远处。
最后，我要感谢很多支持我的人。首先感谢孔馨凯屯长把我拉到这个平安谷长跑的小家庭，感谢吴可宇队长每个周末领着我跑圈，感谢林静老师和何芬老师指导我们跑后的拉伸恢复，感谢叶哥给的很多小tip并且帮我取了比赛的战袍，感谢刘璞、白铮、老魏、程海光、纪颖、周晓伟等所有跑友们的支持和鼓励。最后还要感谢老妈和领导的辛苦付出，让我有这个机会参加这次盛会。
蒲正: 首半马
我是如何加入福吉谷跑群的？因其年月久远而不可考，却记得去年12月17号第一次参加群跑，一迈之后便气喘吁吁地被甩在大部队之后，痛苦地跑完三迈，然后基本上就是走回去的。以前也经常打篮球骑自行车和爬山，可依然是胖大叔一个，再看看这些跑友，一个个玉树临风，宛如从前的我，于是一种冲动油然而生，我要跑步！
接下来的三个星期正好是我的年终假期，这二十多天我除了跑步，就是在看跑步的书。津津有味地看完了专业的 Hansons Marathon Method，听完了幽默诙谐的 How to Lose a Marathon，然后到现在都还在断断续续地或听或看 Born to Run。再加上跑群的各种技术分析，励志故事，豪言壮语，到一月底的时候我就基本上能用10:30的pace 跑完5迈了。
人一取得一小点进步，就膨胀自大，头脑发热: 我可不可以跑半马？一开始自己都被自己的冲动吓了一跳，可架不住跑群里源源不断的鸡汤和鸡血，那满满的正能量，觉得自己不跑个半马就愧对人生。既然政策和方针已定，接下来的事就很简单了，跑！快跑慢跑，长跑短跑，早跑晚跑，群跑单跑，周末跑平时跑，忙也跑闲也跑，饭前跑饭后耍会也跑，上坡跑下坡跑，跑道跑小区跑，晴也跑阴也跑，热也跑冷也跑，雪里跑雨里跑，顺风跑逆风也跑。总之，就像阿甘一样，跑，使劲跑！
当然，任何事情都不可能是一帆风顺的，每个人跑步都会遇到不同的困难。对我而言，最大的困难就是自己常出差。今年已到欧洲去过五次了，基本上是这个周末走下个周末回来，这样十个周末就没了。在一个陌生的城市跑步也不是一件容易的事，虽然如此，每次出去包里都少不了一双跑鞋，我已经在四个欧洲城市里留下了自己跑步的足板印。在异国他乡跑步，有烦恼，也有意想不到的惊喜和艳遇，事后回味，别有一番滋味......
通过大战红七月红八月，便信心满满地迎接九月的费城摇滚半马，我的首半马比赛。赛前给自己的要求是跑完，争取跑出自己的正常成绩2:05。但是心里总有一个弱弱的声音在激励自己：破二。
2018年9月16日，早上7:45正式开跑。比赛开始，按照自己预定的步伐，悠然地跑着，不停地照相，实时地传给家里。到第七迈时，赫然发现在路边7迈标志的地方，我手机的APP显示我已经跑了7.4迈。格老子，跑了这么多的冤枉路！然后就开始加油，越超人，跑的冤枉路越多。到11迈的时候，我的APP显示我的pace 总平均9:31，而第11迈是8:49。再冲两迈？行，冲！天啊，最后两迈咋都是坡呢？罢了，破二是没希望了！最后一共跑了13.7迈，时间02:06:49。这次第，怎一个累字了得！
我来，我跑，我跑完了！跑后细思，有两个主要原因我没破成二。第一个就是跑前一个星期出差，星期六坐了八个多小时的飞机下午才回来，第二天一早起来就进城比赛，没好好休息。出差一个星期，和同事们晚上喝酒吃饭到十点，腆着肚子回到旅馆就睡，由于时差的原因睡也睡不好，一个星期增了两磅。
如果第一个原因是人在江湖 身不由己，那第二个原因就是自己的战略失误。我报名时没好好思量，填了个估计时间2:30，结果分在第十组，2:40。一路上我不得不老是超人，弯弯拐拐的，跑了13.7迈，多出的0.6迈等于白跑了5分钟！
2018.09.16, 费城RnR半程马拉松是大费城地区跑友们的大趴, 也是咱们跑群一年一度的盛事, 我也在夏天被人用蝇头小利忽悠上了贼船, 再一次用脚丈量了这座古老的城市。 累死累活把自己送进了破二的队列，用时1:58:48完美收官首半马。✌
两年前我还在调侃朋友终于可以在车屁股后面贴上13点的标签，一年前自己也重入跑步的坑，5月参加宽街跑成了10 miler, 这个周末的我也互嗨成了别人眼中的13点，记个流水帐纪念下呗：
3:00 AM 一个激灵从睡梦中惊醒，睡意全无； 窗外一片漆黑，时针指向3:00 方位，启动RnR预备模式
3:00 AM - 5:30 AM : 洗漱，倒饬，选择综合症发作。时间就在纠结于早上吃什么，是穿长裤还是穿短裤悄悄流逝。想着路上有水有胶，吃根香蕉先垫着吧。
5:30AM - 6:40AM：比计划晚出门了半小时，早上还遇上雾大能见度低，不免有些紧张，心急火燎地往城里赶。进城后，人们都纷纷朝起点移动，按时集合的群友已经开始在凹造型了。 幸好前几天预定了泊车位，停好车，赶紧往起点跑，权当热身。
6:40 AM - 7:30AM ：遇见同样来迟的队友和她朋友，三人同行，心略安。不料肚子不争气又起事端，只好排队上厕所。赛前鸡血打了，涤荡灵魂的歌声也歇了，第1梯队开始倒计时了，我怎么还在排队等厕所？！
7:30 AM - 7:39AM: 存完包返回起点，已经轮到corral 4 。在乌泱泱的人群中往前蹭，挤到corral 8 实在不好意思再往前了。唉，队友们兔子们估计已经跑没影了。人群中，官方的黑人大叔摄影师一边喊着"Hey Baby, I got you" ，一边用镜头捕捉着人们的兴奋与迫不及待。意外遇见了Helen姐，帮我掐了两张照。随着"，5，4，3，2，1"的结束，夹杂在人群中的我，正式踏上半马征程。
接下来的两个小时里，距离成了主角，勾勒出了我的千姿百态：
起点 昂首挺胸装逼跑：半马的起点设在费城著名的富兰克林大道上，地势平坦加上天气微凉， 正是我所心仪的。人虽多但并不及5月宽街跑那样拥挤，我便撒欢地跑开了。
1-5迈 快步向前欢乐跑：前面的大概5迈的距离在从富兰克林大道往东沿Arch St，在独立广场折返, 取道Market St, 返回起点。在费城市中心穿行，道路起伏不大。虽然没有跑步的手表，我从一起跑就知道自己的速度比平时里快 了不少。默念着“ 快了慢点，慢了快点”的咒语，坚持了1,2 迈后，似乎还行。一边注意这姿势，一边努力迈开步子（步幅不大，一直是我的硬伤），一边搜索着队友们的倩影。这一路，遇见了平安谷的队友，委员长夫妇，鹿跑团的美女团长, 还品赏了平生第一管能量胶，嗯，味道不错。
6-10迈 弓腰驼背碎步跑：折返回富兰克林大道继续沿东北方向转入Kelly Dr, 街道沿河道顺势向下延伸，贯穿费城的思故河出现在眼前。 这段下坡，我跑得高兴极了。但事实证明所有让你高兴到飞的下坡，都会在后面以上坡的形式居高临下地嘲笑你得意得太早。沿着风光旖旎的思故河，我继续前行，先后遇见了2:10的兔子家宏，平安谷的瑜伽美女何芬，2:20 的兔子易方，还有从群跑基地跑来的野跑小分队等，7迈处又灌下了第2管胶。河面波光粼粼，河边有人泛舟有人溜狗，有人骑行有人慢跑， 一切岁月静好。我却开始有点气息不稳心情急躁。也许是因为太阳出来了，也许是因为期待的跨河大桥迟迟不见，背驼了腰塌了，步伐更碎了。啊啊啊，上桥啦！终于9迈处的Falls Bridge 像一注强心剂，帮助我调整呼吸和姿势，向10迈奔去。
10-13迈 被人赶超郁闷跑。自跨过思故河， 半马已进入最后阶段，沿Martin Luther King Dr直达终点。我继续小碎步前行着，遇见了并肩前行的隆隆和金京 ，还有与友人相谈甚欢的翁大仙人。当我还在纳闷为什么人在10迈后还能高谈阔论时，翁大仙在我耳边留下一句“马上就到了”, 话音未落，人已飘至5米开外，等我凝神再想一睹仙人踪迹，只能在人群中依稀仿佛一个跳动的身形。于是“只是因为在人群中多看了你一眼”，咬牙跟上了前方的官方2:00团，幻想着能将此状态延续到终点。但是好事总不会如期而至，从11迈开始，道路一直在蜿蜒中逐渐爬升，勉强团结在2:00官兔团周围半个迈左右，终究不舍得看着他们渐行渐远， 太阳更毒，腿像灌了铅，配速直往下掉，身边不停地有人超过，前面的长腿妹妹给我一种似乎触手可及可又无法到达感觉，旁边的吼叫姐每迈一步就是一声略带喘息的低吼 ，郁闷着郁闷着。
13.1 迈：就这样郁闷着跨过13迈的标记牌，转角就遇见爱。道路突变平坦，终点的拱门就在不远。啊，想好的冲刺还没整啦?! 还等什么？冲吧！ 等等，我先找找摄影师。摆臂，加速，高举双臂，冲过终点！欧也，13.1， 累成狗。
写在赛后：至一年前参加清晨群跑，儿子就对我颇有微词，老问我“妈妈，你怎么喜欢跑步呢？” 其实我也不知道，我很喜欢吗？ 我也曾有发誓赌咒再也不跑的时候，不过还是坚持了下来。跑步，于我来说是最能上手的运动吧。也许是为了跑步后那个冰激凌的香甜，也许是为了把4号以上衣裳捐掉的窃喜，也许是为了能身着短到肚脐的小背心和齐屁小短裙的美丽绽放，再或许是为唤醒那个沉睡已久的破三少女（N多年前咱也累死累活800米破3分，😜）。当年的我作为专攻400和800的业余运动员，就是受不了教练天天5K跑和劈叉的痛，退出了校队。哪曾想到，人到中年，为了吃喝和臭美，又重拾跑鞋，玩起龙润。不同的是，时间、成绩、都是浮云，舒服自在和一起吃喝臭美的跑友才是王道。亲们，相约来年的love run 吧！
连俐: 首半马
挑战首马成功🎉🎉🎉 在只练了两次10公里左右的长跑、不到三周的时间接受半马的挑战，还跑出2小时21分的成绩，今天的摇滚半马尤其值得纪念！再次印证了一句话，养兵千日 用兵一时，真是很感谢每周7天早起一个小时锻炼的坚持！今天跑得很顺利，前9公里觉得腿酸痛并且有点累，过了9公里越跑越轻松，腿也不酸了，也不觉得累了，跑得非常享受。因为怕自己随时岔气，一直保持匀速跑，直到只剩不到三公里的时候才开始提速。最后几十米冲刺感觉特好，感觉全世界就我一个人在全力冲刺，超过一个又一个人，听到围观群众使劲的喝采，感觉太爽啦！今天我是我自己的英雄！
我很开心找到了一个特别友爱、特别正能量的跑群！非常感动大家的相互鼓励、相互支持！好几个跑马高手自愿给大家做私兔，尤其是群主大大降低自己的跑马速度而做最慢的私兔，确保 No One Left Behind！私兔陪跑对于首次跑马的新人太重要啦！没有私兔们的无私奉献，大部份的新人是不可能顺利完成甚至跑出很好的成绩！内心真是充满了无限的感激！和这样一群可爱的人一起欢乐跑，难道还有不继续跑的理由吗?! 下一年拿下两个半马!!✌✌
温立亭: 首半马
2018年9月16日，完成了费城摇滚我的首半马。激动兴奋之余，谈谈自己参加跑群和半马比赛的一点体会。
我以前与几位朋友偶尔周末在福吉谷晨跑。2016年12月的某日清晨偶遇延龙，就被他拉进这个跑群。但咱们不能抛弃朋友呀，还是和哥们儿在福吉谷转圈圈。2017年4月我们参加了福吉谷革命跑，我第一次有了自己正式比赛的成绩。去年费城摇滚半马后，我看到很多跑友写的文章，很受鼓舞。咱也是有几年跑龄的，为什么不也试试跑个半马？于是立刻在9月20日注册。
2017年底，参加了跑群的迎新跑，感受了跑群的生气和活力。随着比赛日期渐近，今年4月份开始参加群跑，每次跑量也逐渐增加到9-10迈。7月15日，还和蒲正一起试跑了一次半马（2小时14分），感觉不错，也增强了自己跑半马的信心。很享受和伙伴们在一起群跑的时光，听延龙讲故事，品尝跑友带来的点心和瓜果。
根据平时训练水平，比赛前原本想跟着高隆隆（2:05 pacer）。站在起跑区，兴奋不已，自我感觉状态很好，暗定破二目标。临时决定改跟魏强（1:55 pacer）。可惜没跑多久，他去路边系鞋带，我就继续跑，在人群中不知不觉越跑越快，赛后发现第三第四迈间竟然达到了7分迈。但是9迈之后，体力渐渐不支，只好安慰自己，别想破二了，完赛就好。开始欣赏路边风景，感受路人鼓励，加油。魏强，吴可宇带队一个个从我身边飘过，鼓励我，可我却没力气跟上他们，只好慢慢地跑向终点。
我的首半马成绩是1小时59分13秒。虽然破二了，我却没有了比赛前对成绩的期盼，唯一欣慰的是我终于完成了第一个半马。我的感悟是：戒急躁冒进，量力而行，乐在跑中！
3:00 AM 一个激灵从睡梦中惊醒，睡意全无； 窗外一片漆黑，时针指向3:00 方位，启动RnR预备模式
3:00 AM - 5:30 AM : 洗漱，倒饬，选择综合症发作。时间就在纠结于早上吃什么，是穿长裤还是穿短裤悄悄流逝。想着路上有水有胶，吃根香蕉先垫着吧。
5:30AM - 6:40AM：比计划晚出门了半小时，早上还遇上雾大能见度低，不免有些紧张，心急火燎地往城里赶。进城后，人们都纷纷朝起点移动，按时集合的群友已经开始在凹造型了。 幸好前几天预定了泊车位，停好车，赶紧往起点跑，权当热身。
6:40 AM - 7:30AM ：遇见同样来迟的队友和她朋友，三人同行，心略安。不料肚子不争气又起事端，只好排队上厕所。赛前鸡血打了，涤荡灵魂的歌声也歇了，第1梯队开始倒计时了，我怎么还在排队等厕所？！
7:30 AM - 7:39AM: 存完包返回起点，已经轮到corral 4 。在乌泱泱的人群中往前蹭，挤到corral 8 实在不好意思再往前了。唉，队友们兔子们估计已经跑没影了。人群中，官方的黑人大叔摄影师一边喊着"Hey Baby, I got you" ，一边用镜头捕捉着人们的兴奋与迫不及待。意外遇见了Helen姐，帮我掐了两张照。随着"，5，4，3，2，1"的结束，夹杂在人群中的我，正式踏上半马征程。
接下来的两个小时里，距离成了主角，勾勒出了我的千姿百态：
起点 昂首挺胸装逼跑：半马的起点设在费城著名的富兰克林大道上，地势平坦加上天气微凉， 正是我所心仪的。人虽多但并不及5月宽街跑那样拥挤，我便撒欢地跑开了。
1-5迈 快步向前欢乐跑：前面的大概5迈的距离在从富兰克林大道往东沿Arch St，在独立广场折返, 取道Market St, 返回起点。在费城市中心穿行，道路起伏不大。虽然没有跑步的手表，我从一起跑就知道自己的速度比平时里快 了不少。默念着“ 快了慢点，慢了快点”的咒语，坚持了1,2 迈后，似乎还行。一边注意这姿势，一边努力迈开步子（步幅不大，一直是我的硬伤），一边搜索着队友们的倩影。这一路，遇见了平安谷的队友，委员长夫妇，鹿跑团的美女团长, 还品赏了平生第一管能量胶，嗯，味道不错。
6-10迈 弓腰驼背碎步跑：折返回富兰克林大道继续沿东北方向转入Kelly Dr, 街道沿河道顺势向下延伸，贯穿费城的思故河出现在眼前。 这段下坡，我跑得高兴极了。但事实证明所有让你高兴到飞的下坡，都会在后面以上坡的形式居高临下地嘲笑你得意得太早。沿着风光旖旎的思故河，我继续前行，先后遇见了2:10的兔子家宏，平安谷的瑜伽美女何芬，2:20 的兔子易方，还有从群跑基地跑来的野跑小分队等，7迈处又灌下了第2管胶。河面波光粼粼，河边有人泛舟有人溜狗，有人骑行有人慢跑， 一切岁月静好。我却开始有点气息不稳心情急躁。也许是因为太阳出来了，也许是因为期待的跨河大桥迟迟不见，背驼了腰塌了，步伐更碎了。啊啊啊，上桥啦！终于9迈处的Falls Bridge 像一注强心剂，帮助我调整呼吸和姿势，向10迈奔去。
10-13迈 被人赶超郁闷跑。自跨过思故河， 半马已进入最后阶段，沿Martin Luther King Dr直达终点。我继续小碎步前行着，遇见了并肩前行的隆隆和金京 ，还有与友人相谈甚欢的翁大仙人。当我还在纳闷为什么人在10迈后还能高谈阔论时，翁大仙在我耳边留下一句“马上就到了”, 话音未落，人已飘至5米开外，等我凝神再想一睹仙人踪迹，只能在人群中依稀仿佛一个跳动的身形。于是“只是因为在人群中多看了你一眼”，咬牙跟上了前方的官方2:00团，幻想着能将此状态延续到终点。但是好事总不会如期而至，从11迈开始，道路一直在蜿蜒中逐渐爬升，勉强团结在2:00官兔团周围半个迈左右，终究不舍得看着他们渐行渐远， 太阳更毒，腿像灌了铅，配速直往下掉，身边不停地有人超过，前面的长腿妹妹给我一种似乎触手可及可又无法到达感觉，旁边的吼叫姐每迈一步就是一声略带喘息的低吼 ，郁闷着郁闷着。
13.1 迈：就这样郁闷着跨过13迈的标记牌，转角就遇见爱。道路突变平坦，终点的拱门就在不远。啊，想好的冲刺还没整啦?! 还等什么？冲吧！ 等等，我先找找摄影师。摆臂，加速，高举双臂，冲过终点！欧也，13.1， 累成狗。
写在赛后：至一年前参加清晨群跑，儿子就对我颇有微词，老问我“妈妈，你怎么喜欢跑步呢？” 其实我也不知道，我很喜欢吗？ 我也曾有发誓赌咒再也不跑的时候，不过还是坚持了下来。跑步，于我来说是最能上手的运动吧。也许是为了跑步后那个冰激凌的香甜，也许是为了把4号以上衣裳捐掉的窃喜，也许是为了能身着短到肚脐的小背心和齐屁小短裙的美丽绽放，再或许是为唤醒那个沉睡已久的破三少女（N多年前咱也累死累活800米破3分，😜）。当年的我作为专攻400和800的业余运动员，就是受不了教练天天5K跑和劈叉的痛，退出了校队。哪曾想到，人到中年，为了吃喝和臭美，又重拾跑鞋，玩起龙润。不同的是，时间、成绩、都是浮云，舒服自在和一起吃喝臭美的跑友才是王道。亲们，相约来年的love run 吧！
连俐: 首半马
我很开心找到了一个特别友爱、特别正能量的跑群！非常感动大家的相互鼓励、相互支持！好几个跑马高手自愿给大家做私兔，尤其是群主大大降低自己的跑马速度而做最慢的私兔，确保 No One Left Behind！私兔陪跑对于首次跑马的新人太重要啦！没有私兔们的无私奉献，大部份的新人是不可能顺利完成甚至跑出很好的成绩！内心真是充满了无限的感激！和这样一群可爱的人一起欢乐跑，难道还有不继续跑的理由吗?! 下一年拿下两个半马!!✌✌
温立亭: 首半马
我以前与几位朋友偶尔周末在福吉谷晨跑。2016年12月的某日清晨偶遇延龙，就被他拉进这个跑群。但咱们不能抛弃朋友呀，还是和哥们儿在福吉谷转圈圈。2017年4月我们参加了福吉谷革命跑，我第一次有了自己正式比赛的成绩。去年费城摇滚半马后，我看到很多跑友写的文章，很受鼓舞。咱也是有几年跑龄的，为什么不也试试跑个半马？于是立刻在9月20日注册。
2017年底，参加了跑群的迎新跑，感受了跑群的生气和活力。随着比赛日期渐近，今年4月份开始参加群跑，每次跑量也逐渐增加到9-10迈。7月15日，还和蒲正一起试跑了一次半马（2小时14分），感觉不错，也增强了自己跑半马的信心。很享受和伙伴们在一起群跑的时光，听延龙讲故事，品尝跑友带来的点心和瓜果。
根据平时训练水平，比赛前原本想跟着高隆隆（2:05 pacer）。站在起跑区，兴奋不已，自我感觉状态很好，暗定破二目标。临时决定改跟魏强（1:55 pacer）。可惜没跑多久，他去路边系鞋带，我就继续跑，在人群中不知不觉越跑越快，赛后发现第三第四迈间竟然达到了7分迈。但是9迈之后，体力渐渐不支，只好安慰自己，别想破二了，完赛就好。开始欣赏路边风景，感受路人鼓励，加油。魏强，吴可宇带队一个个从我身边飘过，鼓励我，可我却没力气跟上他们，只好慢慢地跑向终点。我的首半马成绩是1小时59分13秒。虽然破二了，我却没有了比赛前对成绩的期盼，唯一欣慰的是我终于完成了第一个半马。我的感悟是：戒急躁冒进，量力而行，乐在跑中！
P.S 感谢摄影师马东林，新烨Theresa，王蕊, 为我留下珍贵瞬间
金京: 首半马
2018年9月16日，等待的第一个半马终于来临了，早早起来一个月饼吃下心满意足地和邻居相约出发。虽然赛前三周练习跑完一次半马，但是到比赛这天还是有点小紧张，一年都没生病的我居然赛前一周被感冒病毒侵袭了，乖乖休息了整整一周，零跑量的一周让我有点忐忑。天公作美比赛这天天气非常好，到达出发点场面非常热闹，完全找不着组织，大队伍已经出发时幸运地在corral 3入口加入大部队，望眼欲穿地寻找我们队伍的pacer。因为感冒的原因，我的目标是跑完全程就可以了。后来碰上隆隆和翁大神，大家互相加油鼓气，隆隆这次为队伍服务做2:05的pacer，迎着城里的摇滚音乐和比赛的热烈气氛，决定先跟着隆隆跑，实在跟不上再找下一位。不知不觉头三迈就过了，9:20的pace感觉很轻松，比赛的鸡血果然有用。小插曲是我平时最信赖的Garmin手表在城里连连出错，pace和distance都全乱了，到了Art Museum才恢复正常。隆隆这一次做兔子实在太给力，每一迈都在精准的计算之前的pace，并计划接下来的pace。到5-6迈的时候补了能量胶和水，觉得9:30的pace还能跟上，鼓足勇气能再保持一段就继续保持，heart rate一直都在170左右，脑子已经没精力想任何东西，唯一希望的就是能继续紧追不舍跟好隆隆。路上碰到从福吉谷跑来的佳临，功翠建平夫妻和延龙，非常振奋人心，继续鸡血往前冲。到了9迈过桥往回的时候，已经感觉到体力不太够了，保持同样的速度非常吃力。过了10迈开始觉得很煎熬了，隆隆在一旁一直加油打气，没让速度掉下来，自己也不断提醒终点就快到了，千万不能放弃。最后一迈感觉是最长的一迈，无数次想减速，停下来休息，可是隆隆的鼓励一直在提醒着我，2:05的任务一定可以完成。最后0.1迈虽然是上坡，身体已经不再觉得累了， 到达终点的喜悦和激动，和家人队友的汇合，居然我忘了做跑后拉伸!
接下来的一周虽然身体有点难受，但是一整周都很快乐，特别是队里非常敬业的专业摄影师发来的一组组照片，回味训练和比赛的点点滴滴。自从2017年9月加入福吉谷跑群，一年时间跑了400多迈，每周的群跑是最欢乐而且跑得最长最久的，有故事会还有聚餐，而且风雨雪无阻！每周跑步最大的收获就是获得了完全属于自己的时间，虽然跑下来身体很累，但是心情特别放松，而且睡眠也质量高很多，最重要的是生活作息非常规律，生病少，带孩子有更多精力，一年前开始跑步期望实现的都实现了，而且还多了好多惊喜：完成了一个半马，收获了友情，并且有新的目标，能让我继续坚持快乐地跑下去。
Jenny Huang: 首半马
完成第一个半马，忍住没有刷朋友圈。私下里还是告诉了身边的两三个好友。她们的第一个发应先是大吃一惊，不知道我何时认真地开始了长跑，还竟然能在两小时十几分钟把十三迈撑过去了。然后，追问我最近是不是遇到什么人生变故、如果有什么过不去的坎儿，一定要说出来，别一个人死撑着。朋友们有如此反应是情理之中的，因为她们对我太了解，平时是一个宜静不宜动的人，凡事随遇而安，不跟自己过不去。
为什么开始长跑呢？我给朋友们的解释是因为之前的我，把工作的时间都奉献给老板，当把工作之余的时间都贡献给家人，而现在孩子们开始慢慢独立之后，开始了跑步，把时间多留些给自己的时候。这不就是中年危机呢？细思极恐。什么时候就步入了中年，开始了危机？是不是从我开始热衷于在后院种花种草，在采摘有机蔬果的时候？是不是在二十年后再想起挥毫写上几笔的时候？是不是天冷了泡上一杯热茶，抱着保温杯暖在手心的时候？是不是在桌上插上几枝花，自怜自艾的时候？是不是品尝着美食，可又担心长相变得太油腻的时候？是不是熬夜有点力不从心，作息时间越来越象自己的父母的时候？如果你也符合大多数上述表述，恭喜你象我一样，步入中年，生心理或生理上。如果你还没有跑步，从现在开始考虑加入飞狐跑群吧，让跑步撞进你的中年的生活，对的时间，对的地点，遇上一群对的人一起跑步，这一切皆是缘份。（飞狐跑群广告语）
不过需要申明一点，跑群里以青壮年为主，为数不多的中年人也通过跑步，重回青春，逆生长的例子比比皆是，这也是我的跑步动力之一。去年年底加入跑群，这大半年跑步最大的体会是，在跑步中不断地重新认识自己。勇于尝试和探索，对自己身体的清醒认知，是长跑中并不矛盾的两方面，也是长跑的痛苦和乐趣之所在。问自己可不可以试试长跑？跨出第一步很关键。有人会觉得人过不惑之后，自己几斤几两巳了然于心。我有时也这么觉得，但其实我们只是对自己的舒适区比较了解，对尝试和探索自己没有经历过的事情，比如长跑反而可能更加锢步不前。尤其是人到中年之后，各种条条框框，各种恐惧和焦虑。对于长跑，首先需要尝试，这个跑群里许多跑者，十年如一日的坚持不懈，锻造出钢铁般的体魄和意志，对于我这样一个得过且过的人，无疑是一种精神上的鞭策和鼓励。他们也愿意分享他们从零开始的过去和克服过的困难，他们更像是参照和作标，让我重新审视自己，也尝试着在跑步中经历改变。在跑步中不断地重新认识自己也包括听从自己身体的反应和作出及时的调整。但每个人的起点不同，身体素质和天赋也不一样，到达终点的时间就肯定不一样。半马结束后反思自己，我是一个意志薄弱的人，自己一个人坚持跑步完全做不到，好在参加了群跑。体能和核心力量都很弱，毕竟底子太薄，开始适当的健身房的器械练习可以帮助提高。跑量现仅限于周末群跑，跑得太少，恢复时间太长。另外一点过于爱惜自己，感觉膝盖有点不对，就找时间各种拉伸康复和休息，生怕落下身残志坚。既便在摇滚半马途中，停下来三次在路过做腿部拉伸。跑姿不正确，也不漂亮，特别在一段较长距离的跑步中。这有天生的原因，也有后天可以弥补的部分，需要不断地在跑步中摸索和调整。最近在周末报了一个瑜伽课，更改善一下呼吸和柔韧性。一切有待循序渐进，不过前面的路还长着呢，慢慢微调也好。
人生好象就是一个不断认识自己的过程，各个人对自己的认识是可以随着时间，随着经历，随着你身边结识的人而变化。而只有认清自己，才可以调整，改变自己。不要试图改变别人，因为太难。改变只能从自己做起，让你的改变去影响你身边的人。身边的伙伴们正是这样一直在努力改变自己并影响着我，一起欢乐地向前跑。
刘璞: 首半马
金京: 首半马
2018年9月16日，等待的第一个半马终于来临了，早早起来一个月饼吃下心满意足地和邻居相约出发。虽然赛前三周练习跑完一次半马，但是到比赛这天还是有点小紧张，一年都没生病的我居然赛前一周被感冒病毒侵袭了，乖乖休息了整整一周，零跑量的一周让我有点忐忑。天公作美比赛这天天气非常好，到达出发点场面非常热闹，完全找不着组织，大队伍已经出发时幸运地在corral 3入口加入大部队，望眼欲穿地寻找我们队伍的pacer。因为感冒的原因，我的目标是跑完全程就可以了。后来碰上隆隆和翁大神，大家互相加油鼓气，隆隆这次为队伍服务做2:05的pacer，迎着城里的摇滚音乐和比赛的热烈气氛，决定先跟着隆隆跑，实在跟不上再找下一位。不知不觉头三迈就过了，9:20的pace感觉很轻松，比赛的鸡血果然有用。小插曲是我平时最信赖的Garmin手表在城里连连出错，pace和distance都全乱了，到了Art Museum才恢复正常。隆隆这一次做兔子实在太给力，每一迈都在精准的计算之前的pace，并计划接下来的pace。到5-6迈的时候补了能量胶和水，觉得9:30的pace还能跟上，鼓足勇气能再保持一段就继续保持，heart rate一直都在170左右，脑子已经没精力想任何东西，唯一希望的就是能继续紧追不舍跟好隆隆。路上碰到从福吉谷跑来的佳临，功翠建平夫妻和延龙，非常振奋人心，继续鸡血往前冲。到了9迈过桥往回的时候，已经感觉到体力不太够了，保持同样的速度非常吃力。过了10迈开始觉得很煎熬了，隆隆在一旁一直加油打气，没让速度掉下来，自己也不断提醒终点就快到了，千万不能放弃。最后一迈感觉是最长的一迈，无数次想减速，停下来休息，可是隆隆的鼓励一直在提醒着我，2:05的任务一定可以完成。最后0.1迈虽然是上坡，身体已经不再觉得累了， 到达终点的喜悦和激动，和家人队友的汇合，居然我忘了做跑后拉伸!
接下来的一周虽然身体有点难受，但是一整周都很快乐，特别是队里非常敬业的专业摄影师发来的一组组照片，回味训练和比赛的点点滴滴。自从2017年9月加入福吉谷跑群，一年时间跑了400多迈，每周的群跑是最欢乐而且跑得最长最久的，有故事会还有聚餐，而且风雨雪无阻！每周跑步最大的收获就是获得了完全属于自己的时间，虽然跑下来身体很累，但是心情特别放松，而且睡眠也质量高很多，最重要的是生活作息非常规律，生病少，带孩子有更多精力，一年前开始跑步期望实现的都实现了，而且还多了好多惊喜：完成了一个半马，收获了友情，并且有新的目标，能让我继续坚持快乐地跑下去。
Jenny Huang: 首半马
为什么开始长跑呢？我给朋友们的解释是因为之前的我，把工作的时间都奉献给老板，当把工作之余的时间都贡献给家人，而现在孩子们开始慢慢独立之后，开始了跑步，把时间多留些给自己的时候。这不就是中年危机呢？细思极恐。什么时候就步入了中年，开始了危机？是不是从我开始热衷于在后院种花种草，在采摘有机蔬果的时候？是不是在二十年后再想起挥毫写上几笔的时候？是不是天冷了泡上一杯热茶，抱着保温杯暖在手心的时候？是不是在桌上插上几枝花，自怜自艾的时候？是不是品尝着美食，可又担心长相变得太油腻的时候？是不是熬夜有点力不从心，作息时间越来越象自己的父母的时候？如果你也符合大多数上述表述，恭喜你象我一样，步入中年，生心理或生理上。如果你还没有跑步，从现在开始考虑加入飞狐跑群吧，让跑步撞进你的中年的生活，对的时间，对的地点，遇上一群对的人一起跑步，这一切皆是缘份。（飞狐跑群广告语）
不过需要申明一点，跑群里以青壮年为主，为数不多的中年人也通过跑步，重回青春，逆生长的例子比比皆是，这也是我的跑步动力之一。去年年底加入跑群，这大半年跑步最大的体会是，在跑步中不断地重新认识自己。勇于尝试和探索，对自己身体的清醒认知，是长跑中并不矛盾的两方面，也是长跑的痛苦和乐趣之所在。问自己可不可以试试长跑？跨出第一步很关键。有人会觉得人过不惑之后，自己几斤几两巳了然于心。我有时也这么觉得，但其实我们只是对自己的舒适区比较了解，对尝试和探索自己没有经历过的事情，比如长跑反而可能更加锢步不前。尤其是人到中年之后，各种条条框框，各种恐惧和焦虑。对于长跑，首先需要尝试，这个跑群里许多跑者，十年如一日的坚持不懈，锻造出钢铁般的体魄和意志，对于我这样一个得过且过的人，无疑是一种精神上的鞭策和鼓励。他们也愿意分享他们从零开始的过去和克服过的困难，他们更像是参照和作标，让我重新审视自己，也尝试着在跑步中经历改变。在跑步中不断地重新认识自己也包括听从自己身体的反应和作出及时的调整。但每个人的起点不同，身体素质和天赋也不一样，到达终点的时间就肯定不一样。半马结束后反思自己，我是一个意志薄弱的人，自己一个人坚持跑步完全做不到，好在参加了群跑。体能和核心力量都很弱，毕竟底子太薄，开始适当的健身房的器械练习可以帮助提高。跑量现仅限于周末群跑，跑得太少，恢复时间太长。另外一点过于爱惜自己，感觉膝盖有点不对，就找时间各种拉伸康复和休息，生怕落下身残志坚。既便在摇滚半马途中，停下来三次在路过做腿部拉伸。跑姿不正确，也不漂亮，特别在一段较长距离的跑步中。这有天生的原因，也有后天可以弥补的部分，需要不断地在跑步中摸索和调整。最近在周末报了一个瑜伽课，更改善一下呼吸和柔韧性。一切有待循序渐进，不过前面的路还长着呢，慢慢微调也好。
人生好象就是一个不断认识自己的过程，各个人对自己的认识是可以随着时间，随着经历，随着你身边结识的人而变化。而只有认清自己，才可以调整，改变自己。不要试图改变别人，因为太难。改变只能从自己做起，让你的改变去影响你身边的人。身边的伙伴们正是这样一直在努力改变自己并影响着我，一起欢乐地向前跑。
铁骑八千琱戟飞。
战鼓轻擂摇滚乐，
群雄逐鹿无声催。
雄关跌宕路千里，
汗透炎蒸追风体。
健儿俱具鸿鹄志，
笑对酸肌小荆棘。
不望一技压群雄，
但求超越当自勉。
拼将热血撒征途，
一曲长歌向天险。
开始的三英里，看人看景也紧跟我们2:25的私兔，却一不小心超过了他(编者注：这位他就是叶青自家领导，群里鼎鼎大名的蒋委员长蒋伟)。不敢放慢脚步，索性就在前面跑。美女张震上来和我同跑，她手拿相机，身姿优美，在人群里来回穿梭。她见到熟人即与人击掌相庆，替人拍照留念，像只优雅的花蝴蝶。
叶青: 首半马
目送孩子们高高兴兴上了校车，我对小狗方舟说，走，该你了。他兴奋地搖著小尾巴，在屋里兜起了圈儿。每天早晚出门遛弯撒欢是他最最期待的一件事。
我也是。一周中有几天，我换上颜色亮丽，让自己赏心悦目的衣服，配上舒适的跑鞋，在好朋友Garmin的引导下，开开心心去户外跑步。跑着跑着，从100米，到了200米，400米，800米，我可以慢慢跑进一英里了，渐渐地两英里不再跌跌撞撞，三英里成为可能。有时参加热闹的群跑，虽然自己最慢起点最低，但是渐渐地，我回家后不再因为精疲力竭，需要埋头大睡几小时了。跑着跑着，一年了，每周差不多10英里，一短一长两次，开开心心跑进了2018的春暖花开，该来的考验还是快来了。上一次费城摇滚后群里如火如荼报名今年摇滚的时候，我偷偷地想自己要不要试试。可我就只是想想而已。后来知道被报名了，我也安慰自己没关系，到时可以不去，不用有压力。四五月份，半马训练计划出来了，上进的同学跃跃欲试，我默默地存了个容易的版本。
六月第一周，计划正式开始，有点紧迫感。从来都是听话好学生的我，好像没有正当理由不去执行？虽然周跑次数要增加到四次，但是前几周的3 3 3 3 跑量并没有那么吓人，况且不限速度，就是说我一直的匀速慢跑是可以的，这样我就开始了12周的自我训练，计划从第一周的12英里提高到最后一两周的22英里。
刚开始最不喜欢的是周六和周日背靠背的两次跑，但是坚持下来就习惯了。虽说时间像海绵里的水，挤挤就有，挤时间其实不易。我尽量安排在早上跑, 有几次想着晚点再出去，后果要么是天气越来越热，跑得辛苦；要么是早上的时间挪到了晚上，晚上更忙，就跑不成了，自己追悔莫及。还有的时候，只能早上跑一小段晚上跑一小段来凑够总数。有一周犯了拖延症和误判时间，星期五六日不得不连跑了三天，身体居然也挺住了。我要感谢家中领导和孩子们永远的支持和幇助, 没有你们我还是个疏于管理时间的人。
整个计划的12周，给自己打80分吧，毕竟错过了周六8英里和周日10英里的兩次练习。
比赛之前的两三个星期，群里的朋友们熱火朝天地讨论天气、队旗、队服、照相、吃饭、拿号码布、拼车、接应、会师、停车、赛道、喝水吃胶等等重要事项，我却无心顾及，只想草草完赛了事。9/16/2018 当天飓风弗洛伦萨没有如期而至，费城的天气虽然有些热，应算是个好天。我们早上5:30 出门到下午2:30回到家，茫茫然我完成了自己13.1英里的首半马，成绩是2小时26分钟。回想起来，那一天的经历其实特别有意思，写下来留个纪念吧。
我们照例把车停在老地方，走路1.3英里到起点。从前当粉丝的时候，无数次走过这条路，当时只觉得无比漫长；今天轮到自己上阵，倒是希望这路越长越好。
排队的时候，碰到邹菡大姐，跟她说自己很紧张，不知能不能跑下来，毕竟最远只跑过10英里。她就爽朗地笑了，她说自己只跑过7、8英里就参加半马了，没事的。她的话多少定了定心。我站在出发口，故作轻松地和鹿团福吉谷的朋友聊天，等待出发。
开始的三英里，看人看景也紧跟我们2:25的私兔，却一不小心超过了他(编者注：这位他就是叶青自家领导，群里鼎鼎大名的蒋委员长蒋伟)。不敢放慢脚步，索性就在前面跑。美女张震上来和我同跑，她手拿相机，身姿优美，在人群里来回穿梭。她见到熟人即与人击掌相庆，替人拍照留念，像只优雅的花蝴蝶。
我对张震说，我需要上趟厕所。她说你刚才没去吗，我说去了，还想去。她说那你是心里紧张，其实你不需要。接下来的两英里，我就想着，是去呢还是不去。想着想着发现有个咱们的摄影师用相机对着我，我却没反应。紧接着看见王蕊，长镜头架着，好不威风。我冲她大叫，算是打了招呼。
一排厕所在路边，但是要拐出赛道，张震说算了吧，前面还有。前面有多远？不远。又看见一处厕所，有人前去光顾。我说我去了啊，你先跑，她说我等你吧，哎哟喂，这个姐姐可是把我兜底了。
这一去一回，就有意无意地把我们2:25的私兔甩掉了，他领着几人，在前方80米左右匀速前进。我应该也是吧，匀速前行直到我的左腿膝盖外侧在河边下坡时开始隐隐作痛起来。我就想，要不要停下来，最坏情况就是退赛不跑还不行吗。可是一琢磨，这里才五英里，还有八英里，走着回去难看不说，还影响大部队照相吃饭，太不地道了，不行啊。
腿还是感觉不适，我对张震说了，她及其肯定地说我是脱水缺电解质了，拿出一个苹果胶命我吃下，告诉我10分钟后胶起作用就不疼了。这时路边有人大叫我的名字，我看见是个大长腿的女孩，是佳临？她为什么没在队伍里？真的是她，她冲着我直挥手，我却无力回头。
苹果胶好像起作用了，继续跑着，我的注意力转移到了如何跑切线上。我刚学会赛道拐弯时要及早穿插，不要跑弧线，省时间省力气。我紧盯路面，时不时被张震拍打一下后背，告诉我肩膀绷得太紧张了，都不会摆动了，身子要抬起来抬起来。
好容易到了6、7英里的地方，水站开始进入视线。跑步以來从未吃胶喝水的我本想直接略过，张震却说一定要喝，天太热了。好吧，接过她递过来的水，喝一口两口，并没被呛住，我将水杯往地上一扔，好像听见后面的人哎呀一声，不知是不是被我的杯子溅到。不管了，以下的水站再注意。一路都是张震做东给喝水喝佳得乐，他们说，每次喝水停下，从拿杯子，喝，扔，到再起步，一气呵成都要花掉20秒。
往下的几英里，一里比一里漫长。我跑过的唯二两次的10英里，都是从7、8英里开始思想松懈进入倒计时，还剩三圈，两圈，一圈，快了。今天却不灵了，想到前面还有五英里，心里很是沮丧。
张震一路为我打气加油，开始我倆还有对话，后来就只剩她自言自语了，再后来她的话就像是从哪儿飘过来似的的，不是在梦境里，就是像我生病发烧时，我妈妈好言好语安慰我的话。
听了没反应的：
前面那个老太太，看着也有70多了，可别让她把咱们拉太远；
天热了，咱们别跑太慢，太慢一会儿太热要跑不动了；
咱们在后三英里追上2:25，在最后一英里冲刺；
看，2:15 的兔子上来了，咱们出发早几分钟，尽量跟着她，可以跑进2:20;
咱们慢慢追上2:25吧，别一下子跑快追上，一点一点追。
听了很受用的：
你的呼吸比刚才匀称了，跑的挺好；
2:30 是肯定的啦；
听了照做的：
看到每一个数字里程，快点冲上去，然后可以歇几步。
就当第一个6英里跑坏了，还得跑一个，得从一英里开始。
最后的三英里，漫长无比，可不像原先想的5K，感觉像10K，我暗自祈祷别摔跤别抽筋，让我平安到达终点吧。所以无论张震怎么动员冲刺，我还是踩着不变的步伐，以比我平时快20秒的配速，一点一点往终点靠近。
12到13英里这一段，据说有坡，我脑子发麻了，却没看出来，这得感谢平时练跑的大坡吧。我什么都不想了，机械地往前迈步，试图超过一些快走的人，还时时一边看我的Garmin，一边数着12.1，12.3.... 还有 0.8 了！张震很兴奋地告诉我，但是我只听到脑海中一个声音在大声说，怎么还没到?!
记着被吩咐过的，冲刺要挺胸抬头，眼睛看镜头。我跑过桥下的人群，听见他们大声的呐喊助威，只看见咱家领导从前面走来，我一激动，还是忘了找摄影师，忘了看镜头！冲过终点，我由衷地感谢这一切终于结束了！
哈，从起点跑回终点，自己其实没有走远，但是放下了包袱，收获了成长！
To be continued...
To be continued...
Comments
Post a Comment