记一次周末长距离

马映红

11月23日，周日，6:40am，我来到费马起点的F Corral。不久后，一位年长的老者，举着4:20 pacer的牌子也来了。第一句就问，这里谁是第一次跑马？6，7只手举起来，包括我的。他接着调侃地问“What are you thinking?!” 在what后面加上“the hell”就是我这大半年来经常问自己的问题!

出发前，女儿贡献了她不要的衣服

其实意义还蛮大的，是她U-16 state championship 比赛的衣服

或许是去年的半马没报上，跑个5K连国歌都不唱，因而耿耿于怀，索性一不做二不休?

或许是新来的老板不到半年炒了前任leadership team上的3个人，就剩下我和她的EA, 我需要以压解压?

也或许是今年赶上女儿申请大学，在她烦我之前我先自动消失?

还是被跑群的伙伴们的热情所感染，所谓常在坡上跑，哪有不跳坑？

反正以上每条多少都有吧。就这样，我的费马之旅从今年1月份就开始了。既然开始了，就要有样学样先搞个计划吧。我team上一个跑了两次全马的小年轻给我推荐了本Advanced Marathoning. 前面看着还好，等浏览到具体的训练计划时，我居然都找不到适合我的配速，活生生被歧视了。也罢，反正大致意思我明白了，就是练马你不但要有大的easy run的跑量做基础，还要兼顾速度。你不但要做intervals, 你还要练tempo。练了速度不够，你还得去爬坡。光练还不行，你得要休息，最好要cross training。完了，你非但要成为自己的心跳专家知道自己的rest HR, threshold, 你还必须是营养师。扒拉扒拉，总之跑马是一项high maintenance 的运动。回到那句话，what the hell am I thinking?

但是报也报了，就干吧。最初的挑战是冬天和我的滑雪冲突。如果跑步让我喜爱，那么滑雪让我着迷。还好运动这件事上，你可以同时拥有。最后就是week days跑步，weekends奉献给滑雪。出去度假滑雪，只好早上6点先跑步，一套routine下来9点上lift。 不可谓不是劳模。

春天，跑量终于可以上去了。但是过敏季来了。经常早上跑完，眼泪鼻涕横流，吃完过敏药稍微好点。第二天醒来还得再来一遍。春天快结束的时候，我已经把长距离拉到14，15迈，很有成就感。然而很快不幸中枪，前后感冒加咳嗽折腾了5，6周。全面恢复跑步后，一跑心跳就上去，家明哗哗地降我的VO2 max. 整整5个多月白干了。

看看时间，距离11月底还是很遥远。那么接着干吧。然而紧接着夏天的挑战更大。费城这几年年年夏天都是湿热无比。话说我一南方人，什么夏天没见识过，这个夏天我也是服了。几乎每个周末的长距离，我都是靠着早跑完早去上电脑退赛这个信念跑完的。“跑步时我们想什么？”，“我就想退赛！” 就这样，在一个个退赛誓言中，终于迎来了跑步的黄金季节。

然而秋天，公司的忙季开始了。8，9，10月份我连续4次出差加顺带女儿去访校。出差难免会有影响，跑量基本只能保持在最低限度。最后拉了3个20，加上跑了一次蘑菇半马算是结束了所有的训练任务。这里特别鸣谢蒋委员长和蒲大锅。蒋伟6月份聚会时知道我在找一个半马比赛练腿，就推荐了蘑菇半马。这个群里不知道蘑菇半马是以什么出名的估计就我了。我当时还特地问他，有没有坡，他说“就是有点小起伏”。我直到比赛前几天才知道那个半马的总爬升850+ ft. 蒲正说“无他，valley forge 跑三圈即可，不行就跑两圈”。就这样，我才在费马3周前开始练坡。还好，突击下来，费马的坡没有给我制造太大的麻烦。但是也要善意提醒，今后大神喊你去“玩耍”，你要三思。

回到比赛当天，其实可以写得不多，因为我整个比赛处于比较懵的状态。

第一的感觉是表不准。我平时的起跑头几个迈配速都在11到12，但是比赛时第一个迈就在10。后来我想慢点，第2迈时我不停看表，看表的时候基本在10以上，但是第二迈结束时配速是sub 10。我想算了，心跳还行就随它去吧。

路过University，女儿拍摄

第二感觉就是“吵”。跑的人多，看的人更多，赛道上鸡血满天飞。比我很多年前跑Rock n Roll 半马热闹许多。跑过城里的时候，尖叫此起彼伏。对于一个天天在下乡慢跑的人来说很不适应。有个女孩边叫边跳之后和她同伴说“this is exhausting!” 我心说话“okay, tell me about it!!!”. 当然在路过University City时看到老公和女儿写了标语来看我还是很惊喜，因为我一再告诉她别去看我比赛，抓紧时间写申请。一个瞎操心的妈和一个非要和你对着干的teen之间总能产生很多惊喜或者惊吓。

第三感觉就是大脑在6迈之后就不转了。前天晚上我几乎没怎么睡着，凌晨就等着闹钟响。一路上，看着许多加油的牌子，我除了能认出“mom”, "pround", 等字外，别的字看到了都反应不过来. 本来算好跑的期间吃5个胶，不知道怎么算的，后来吃了4个，都不知道哪里没吃，糊里糊涂就剩一个。看到30公里牌子的时候，我脑子想到的居然是全马46公里（还是那句话，what the hell was I thinking)，还要跑16公里，16公里是多少迈来着？所以看到40公里牌子的时候很多人说you are almost there的时候，我想还早啊。BTW, 我半马以后就没有看表了，一方面有亲人的水站作为18迈和22迈的定位，一方面不想影响心情就跟着感觉跑了。后来回想当时的懵圈，我庆幸能够在对的时间来到对的赛道真的就是奇迹。

比赛前，训练辛苦。我和Justin说，我的首马就是我的last马，跑完就退休。Justin 笑了，说一般都是越跑越上瘾的。我不知道今后，也不去想，跑马这件事上，我咣咣打脸的次数还少吗？

--------最后用赛后发的朋友圈结尾--------

Radnor Trail 一个来回5英里，

Betz Park 到Valley Forge 一圈6英里，

Betz Park 到Oaks来回9英里，

Schuylkill River Trail 和 Perkiomen Trail 随意组合就是14 到 20英里的长距离。

11个月的时间跑过了1,481英里，爬了38,690英尺，每周5次跑步2次力量训练，我最终来到了我的首马，费城马拉松，的终点站。

我自己的预期是4:30完赛，家明跟了我一年的数据预测4:23完赛。最后结果，我把自己和家明都beat了。惊喜，其实就是每天日常的积累而已。

翻看过去一年的训练记录，群跑照片，回想起：

--- 零下12度冻到大腿发硬麻木

--- 湿热的酷暑发的无数个“我要退赛”的誓言

--- 身体的左腿跟腱，右脚板，和左侧腰间给我提的抗议

--- 边跑边想的一张张PPT以及和公司各级拉扯的emails

--- 日月同辉的美景

--- 秋叶落在脚边的声音

跑到终点的我，没有像我曾经无数次想象的那样激动难耐。我只是看了眼我旁边那个哭到抽泣的男子，然后拿了奖牌和一杯免费的鸡汤离开了终点。似乎我只是在周末又跑了一次长距离而已。

然而，回想这一年多的日常却让现在的我泪目。借用铁三叔的一句话：50岁的我，更要做让自己流连忘返，热血沸腾，热泪盈眶的事。