2025 费城马拉松 | 飛跑的主场狂欢
郗小星 杨甜甜 贾菲菲 刘璞 马映红 Wilson王/Ella董 康嘉杰
一年又到费马。
熟悉的道路、熟悉的气温、熟悉的起跑枪声，一切都在提醒我们：这是飛跑的主场。
迎风招展的飛跑刀旗首亮相
今年，飛跑三个分队有二十余位队员参加半马或全马；而在赛道旁，补给站，摄影与啦啦点，更能看到数量更为可观的飛跑志愿者身影。有人奔跑，有人守候，有人记录，有人在冷风中送出一句加油，递上一杯水。奔跑的是心愿，守候的是默契，奉献的是热情。同一条赛道，大家用不同的方式完成同一场比赛。
Expo志愿者：郑建平、王功翠、曾向飞
终点包子站：蒋伟、颜连学迎接全马选手郑郑、Henry宋
历年费马飛跑赛道志愿者的大本营——十号水站，设在17英里和22英里处。对大部分跑者而言，这里是身体和意志最容易动摇的路段，却也是飛跑队员最坚实的基站。水站志愿者们天不亮就要集合，排列水杯、照看补给、倒水、递水、摇旗……天冷、风大，七个小时的工作强度，要说不累，是不可能的。但每一年，飛跑始终都在。
十号水站志愿者（下图前排左一为摄影师Eric张）
水站繁忙工作中的邓兴华和女儿
飛跑摄影组今年由两位专业摄影师郑建平、Eric张，与多名“瞭望员”组成，从早坚守到午，只为不漏掉任何一个飛跑的身影。他们的镜头不仅记录了自家队友，也捕捉到了不少外地来参赛的华人跑者的风采。
摄影师郑建平和他的“瞭望员”邱峰
摄影师镜头下身穿队服的飛跑选手的风采：季蓉、Wilson王、董晓庆、贾菲菲、刘璞、Mindy
飛跑的队服，在赛道上，是一眼惊艳和过目不忘。它可以是一句口号，也可以是一面旗帜，更是一种彼此心照不宣的约定。
无论成绩如何，以下每一篇选手的赛记都是如此的真实——有紧张、有兴奋、有撞墙、有感动，更有一路不停歇的力量。这是他们这一季， 甚至是这一年跑过的路、流过的汗、坚持过的晨昏的全纪录。
热烈祝贺所有飛跑选手安全完赛！衷心感谢所有飛跑义工啦啦队员的无私奉献！
愿明年的我们，仍旧能在这同一条赛道上——脚步依然轻盈，热爱依然执着，身边依然有彼此。
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郗小星 • 2025费马有感
今年的费马是我的第6个全马，也是第4次跑费马。回想起来，2019年费马是我的首马，那次从半马跨越到全马，顺利完赛让我颇有成就感。2020年因新冠停赛； 2021年费马成绩提升了1分钟，也算满意。之后的2022年跑了纽马，2023年跑了北马，但成绩始终不及费马。因为家中老二在波士顿读研究生，我下定决心要在她在学期间争取BQ，跑一次波马。考虑到我跑步出汗多，而费马气候偏冷，正好适合发挥，于是我加大训练的跑量和速度，减掉了25磅体重，还加入了“ 飛”跑团。终于在2024年费马以3小时52分的成绩BQ（65-69岁组），梦想成真。然而，2025年费马却是我经历最多波折、也最难忘的一次。
虽然说跑步是为了身体健康，但跑起来后总希望成绩不断提高。加入跑团后，接触到许多高手，总觉得能学到一些诀窍。于是我给自己定下目标：争取11月23日在费马跑出3小时45分。
第一步改进是每周末都和跑团群跑10迈，每周跑量提高到20到30迈（工作日都是在健身房跑步机上跑）。以前我的训练不正规，没有做过threshold或interval训练，加入跑团以后从高手那里才听到这些常识。看到跑友提到的AM55训练计划，觉得还不错，但又希望计划更贴合自己，于是想起ChatGPT。我告诉它我年龄多大，VO2 max是多少，每跑一迈走40秒钟，24年费马3小时52分，今年希望跑3小时45分。几经调整，它给我做出了一个20周训练计划。几个跑友看后说太猛，我心想试试看吧，于是 7月初开始执行。
没想到，一上来就顶不住了。interval训练要求好几迈交替慢跑和高强度跑，一下子加速我根本做不到，只好退回到习惯的办法：每一迈逐步加速。快跑的速度和跑量也减下来，只保证每周跑量。尽管如此，身体负担还是感觉比较重，但又觉得可能是正常的。结果，8月初右膝盖就受伤了，又肿又疼，走路都痛苦。也不清楚是跑得太多太猛，还是力量练习伤的，但肯定是有受伤迹象时没及时停止高强度训练。好在离费马还早，两周康复后再练问题不大。
伤后第一个周末计划的13迈自然不能跑了。每天冰敷，消炎药膏，肌贴，护膝全用上了，膝盖逐渐好转。接下来一周都是在椭圆机上走，很快发现这样比不运动恢复更快。到了下一个周末，不敢上路， 豁出去到跑步机上试一试。先椭圆机热身30分钟，再跑步机12迈，膝盖竟没恶化。于是固定了这一阶段的训练程序：椭圆机热身10分钟，再在跑步机上按训练计划的跑量慢跑，速度就不能奢求了。伤后第三个周末在福吉谷陆跑了14迈，再下一个周末在State College路跑了16迈，自己很受鼓舞。
到这会儿，学校秋季开学了，有课的天我天未亮就去健身房跑步。这时我已经放弃“两周完全恢复”的幻想，虽然每天膝盖都有改善，但积水和疼痛仍在。着急也没用，只要十月份能加点速度训练就是了。九月两次出差，一次去奥斯陆，一次东京。奥斯陆在外面路跑了一个8迈，另一天就在健身房了。东京酒店里没健身房，在城里路跑四天，每天6迈。这下坏了，膝盖的肿胀和疼痛又加重了。看来柏油路还是不如跑步机对膝盖更温和。回来后的周末长跑停了，但损害已经造成。进入十月，急了，这样下去完赛都要成问题，必须及时采取措施，让膝盖加快恢复。
比跑步机再温和就是椭圆机了。我问ChatGPT：马拉松训练能否除了周末长跑，其他都用椭圆机？ChatGPT回答：可以，很多运动员就是这样训练。只要把步频提上去，把心跳练上去就行。这下我放心了。接着两周完全在椭圆机上练，该跑10迈的日子就椭圆机100分钟，步频加到180。虽然心率到不了跑步那样高，但起码能保持体能。到了10月中旬添加速度训练：椭圆机30分钟后跑步机4迈，逐渐提速。平日跑少了，就把周末长跑加上去，一共跑了四个20迈。膝盖恢复加速，一周跑量峰值也达到了40迈。完赛应该是没有问题了。
谁料偏偏染上流感，鼻窦里大批大批的浓痰，还头疼。我感冒时通常不停炼，不过现在有了表可以跟踪心跳，生病时跑步心率确实比平时高。过了两周，离比赛只有两周时间了，病情仍不见好，只好去向医生要抗菌素，费了很大劲才要到，吃后几天才终于好了。患流感的同时，我在做力量训练时还闪了腰，走路时不时就会剧痛一下。这个毛病以前发生过，只能盼着它赶快恢复了。
就这样，这次费马训练历经波折，在忧虑和乐观的交替中接近尾声。膝盖受伤三个多月下来，恢复了95%，腰疼也基本好了。为了避免旧伤复发，在减量阶段的最后两周，我选择完全依靠椭圆机训练，跑步机也暂时放下。心里想着，只要能顺利跑完，不求成绩出色，能安全完赛就是胜利。
然而真正开跑后，还是忍不住一迈一迈地与去年的时间比较。好在膝盖和腰并未制造麻烦，我暗自期待：只要配速和时间能快于去年，或许还能冲击PB。前五六迈的表现确实优于去年，但到七八迈时已与去年持平，随后逐渐落后。十二迈左右，两腿的四头肌突然非常酸痛起来，仿佛再用力就要抽筋。要是真抽筋就糟了。于是我立刻降低速度，并加密补充盐丸。跑过一两迈后，酸痛才稍稍缓解，勉强可控。此后整个赛程的核心目标便只剩下一个——避免抽筋。
起初我安慰自己：比去年慢就慢吧，或许还能守在四小时以内。但到二十迈折返时，意识到四小时也悬了，但这时已经是力（腿）不从心了。今年的最高心率是155，没有达到去年的160多，但腿已经使不上劲了。果然，最终以4小时3分钟完赛。
为什么比去年退步这么多？看来训练的跑量不足，依旧是无法回避的问题。椭圆机是否能在一定程度上替代跑步机，值得怀疑。但最关键的因素还是膝盖受伤，而这次受伤源于我采纳了ChatGPT制定的训练计划。或许是我给出的指令不够精准？我自认为已提供了详尽的信息。所以我以为，我从2025费马的经历中得到的启示是：凡是别人的理论，无论是物理，生物，还是经济，政治，社会，不能不听，也不能全听。一定要按照具体的情况分析，听应该听的部分，不能照搬。比如我去年自己摸索出的训练计划，虽不专业，却包含了专业计划的要素，更贴合我这个“老跑者”的实际状况。这样的经验应当改进，而不是轻易舍弃去追求所谓的“专业”。这一点，只能在明年我的波马和芝马的训练中验证了。
【免责声明】以上仅为个人经验与反思，不一定适用于所有人。在进行耐力运动前，请务必咨询医生的意见。
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杨甜甜 • 意义很大的费马
本来费马是我打算跑的第一个全马，但歪打正着，10月底的Marine Corps Marathon抽签抽中了，费马反而变成了我的第二个全马，前后相差一个月左右。从五月开始，我的工作变得异常忙碌，期间各种travel打断了备赛的节奏。略数一下，备赛高峰期间我去了巴黎、雅典、瑞典、丹麦、英国、芝加哥、旧金山、法国，基本上每一两个星期都在外面。而且MCM一跑完，我就立马飞去康奈尔大学讲座。一直到10月底，周跑量最多只有25 miles，但周末我和跑群几个朋友一起跑了4-5次17-20 miles的长跑。
本来我也想过，今年这么忙，到底是不是跑马的最佳时期。后来我想明白了：工作越忙，越需要健康的身体。Overwork is never good—it can even be counterproductive. 于是决定备赛参赛。训练期间我有一个心得：mind control很重要。长跑的过程中，你会一直和自己对话。如果这些对话能集中在save energy, keep speed constant, stay calm and positive，就更能够顺利完赛。这成了我跑马拉松的一个关键。
费马对我来说意义很大。2021年1月1号我开始跑步，和一个朋友每周日沿着Schuylkill River Trail跑8 miles。那时候还在疫情期间，我们每周的跑步变成了聊天的机会。后来她滑雪腿受伤，我还是一个人坚持跑步。2024年春天，David邀请我加入跑群，我在费城和几个朋友继续周末长跑。费城Schuylkill River的河边，留下了很多我关于跑步的记忆。
虽然我平时喜欢和别人一起跑步，但马拉松最终是something you do in solitude. 这两次跑马我都异常平静，而且我发现，你对周围环境的stimuli反应越少，越容易集中精力跑步。所以跑前，我就决定stay with my own thoughts.
费马我的速度比MCM慢了2分钟，但MCM其实坡更多。一个很重要的原因是费马前我等着上厕所，起跑时已经很迟了。前面的人跑得慢会给你一种假象，很难加速，而且费城的街道比较窄，不容易跑开。跑前早点到、准备充分，更容易跑出好成绩。
跑步的时候会接触很多人，很多人无私的奉献让我想起幸福人生的关键词：Social connection, prosociality, spirituality, optimism, and work are five factors that improve the well-being of people and communities. 他们点亮了自己，也照亮了别人。
我想，人生的40-50这十年，应该是决定一个人是否会有智慧的十年。回头展望过去的一年，有一句话很精确：The only constant is change. 很多人和事会成为过往，但有些东西却是永恒的—the pursuit of self-growth, meaningful work, love, and friendship. 新的一年I will keep in mind these priorities.
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贾菲菲 • 费马感想
没想到，我也完成了一次马拉松——2025年11月23日，费城马拉松后记。
我不是个擅长煽情的人，文采平平，也不太会表达内心的感受。说起来，这好像还是我第一次正儿八经写点感想。
我真正开始认真跑步，大概是从2024年3月的费城Love Run半马之后。其实2023年下半年，我就加入了我们Peace Valley飛跑团。第一次跟跑，绕湖一圈差不多6英里，当时是主任陪我一起跑的。跑到最后，双腿沉得抬不起来，整个人难受得想吐。那时候的我，怎么也不会想到，三年后的自己，居然能完成一场全程马拉松。当时看到其他跑友轻松跑两圈，简直觉得他们是神仙。就这样，我慢慢起步了：周末“长距离”——当时对我来说就是6英里，周中再跑个2-3英里，一周差不多跑三次。
2024年3月 Love Run半马
这是我的第一个半马。其实并没有系统训练，最长只跑过8英里。在跑友们的鼓励和邱老师的陪伴下，我居然跑进了2小时，当时信心大增，特别开心。我并不是个追求成绩的跑者，没有每次都要刷新个人纪录的执念。我更在乎的是赛道带来的新鲜感，以及完成一个原以为不可能的目标之后的成就感。跑完之后，我毫不犹豫就报了2025年的Love Run，想看看经过系统训练，自己到底能跑出什么样的成绩。
2025年3月 Love Run半马
果然没有辜负期待，成绩比去年快了整整10分钟，我非常满足。这次最大的收获就是：只要认真完成速度训练、保证跑量，你就一定能突破自己。
2025年9月 费城PDR半马
这个比赛是临时起意报名的，但跑完感觉特别好。作为一个“颜值控”，我特别喜欢它的奖牌和T恤设计，跑道的体验也非常舒服。于是，我又毫不犹豫地报了2026年的PDR。对下次比赛没什么具体目标，就是想再次享受人群的欢呼、冲过起跑线的那种征服感。当然，如果能比这次再快一点点，那就更好啦。
2025年11月 费城马拉松
说实话，这场马拉松我酝酿了一年多才敢报名。之前跑完半马，身体已经告诉我“不能再跑了”，那仿佛就是我的极限。跑完半马整个人虚脱的状态，让我很担心自己是否能撑完全马。因为跑步对我来说，是一种享受，是一种征服的快乐，我不想把它变成压迫自己的负担，更不想让跑步变成鞭策我的“怪物”。所以，报下全马之后，我的目标非常明确：开心完赛，没有压力。我还想继续跑下去，不想被一次比赛打垮。
带着这样的心态，我开始了训练。过程真的很累，尤其是在跑长距离的那个月，身体承受了巨大的压力。每次周末长跑后，至少需要三天才能恢复。但现在回头看，一切都值得。
比赛当天，前17英里我跑得很慢，一路看风景、听有声书《The Summer I Turned Pretty》，沉浸于Belly暗恋Conrad的故事里。到17英里处，看到邱老师和跑团的朋友们，我一下子激动起来，觉得自己该加点速了。于是从17到21英里，我开始认真跑起来。但到了22英里之后，小腿真的有点不听使唤了——具体来说，是腿抬不起来。身上明明还有力气，却使不出来。这和跑半马最后的感觉完全不同。我自己想了想，也许是跑量还不够，或者电解质补充不到位，这个还得再研究研究。
但至少，这次全程的体验非常好。我肯定会再跑马拉松的——果然，跑完第二天，我就已经开始在网上搜“下一场跑什么”了。下一次全马，我的目标是：在22英里之后，还能把身体的能量彻底释放出来，绝不能再让小腿拖后腿！
最后，也允许我稍微煽情一下。没有跑团大家的帮助和陪伴，我不可能完成任何一场比赛。从一次只能跑4英里，到如今征服首马，我最想感谢的，就是你们！
也想对还没跑过马拉松的小伙伴说一句：相信自己，你可以的！
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刘璞 • 我们一起飞
当晨光还在山那边孕育
我们踏碎了昨日的踌躇
相互的鼓励和坚持
把退缩彻底放逐
年轻的心啊
把长坡写成了进行曲
每一次喘息
都是生命的承诺
每一次抬腿
都是向前进步
风再大也吹不乱
我们心跳的节奏
把信心当翅膀，划破漫长的夜
让我们一起飞，飞过昨日的极限
只为在终点看见自己，就穿越风与雪
平安谷的足迹啊，画出新天一片
当汗水爬过每一寸肌肤
我们放下了生活的桎梏
相互的鼓励和坚持
把退缩彻底放逐
年轻的心啊
把长坡写成了进行曲
每一次跌倒
都是胜利的预告
每一次站起
都是生命宣告
风再大也吹不灭
我们肆意的燃烧
把信心当翅膀，划破漫长的夜
让我们一起飞，飞过昨日的极限
只为在终点看见自己，就穿越风与雪
平安谷的足迹啊，画出新天一片
风再大也吹不灭
我们肆意的燃烧
把信心当翅膀，划破漫长的夜
让我们一起飞，飞过昨日的极限
只为在终点看见自己，就穿越风与雪
平安谷的足迹啊，画出新天一片
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